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天天坚持慢跑45分钟,可以有用减肥。慢跑虽可达到有氧锤炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证实:只有运动的时间超过大致45分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量。
天天坚持慢跑45分钟,可以有用减肥。
慢跑虽可达到有氧锤炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证实:只有运动的时间超过大致45分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行究竟——超过45分钟!
减肥食谱千变万化
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛劳,只要你记住以停原则:
一、防止油炸食品;
二、进食的次数固定在天天3次左右,不要多吃零食;
三、挑新奇的食物吃;
四、将轻易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。
局部减肥事倍功半
人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人败兴:
第一,局部运动总消耗能量小,易疲惫,且不能持久;
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调剂操作,但这种操作是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
扩展阅读
奔三女人的减肥瘦身宝典大放送
过了25岁,衰老的感觉逐年明显,紧实的小腹现在手感松软,躺下以后也不再凹陷,而是顽固的鼓着;以前一个星期过午不食就能瘦8斤的历史也不再重现。
两颊颧骨下方出现了轻微的下凹,说明俺脸上的皮肤也开始松弛了,仰天长叹,俺的青春啊,它真的远去了
25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低,衰老速度加快(如果你生活习惯不良好,不爱运动的话)。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥,那么现在会胖得更快,衰老速度也会加快。
而且,更让人沮丧而定是,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。这些都是因为你的懒惰,贪吃懒动造成的。
单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的,需要升级你的运动计划啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。每增加3磅的肌肉,新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%,这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。
熟女运动升级计划
方法一、哑铃
选用3-5公斤的哑铃
相比较于其他健身设备,哑铃显而易见的优点是:活动幅度适中,存储和锻炼时所需空间都比较小,且一年到头都可以使用,不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。
推荐练习方法:
1、双腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,让上臂尽量贴近身体,肘关节弯曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重复相同动作,坚持下去,便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。
2、直立站好,双脚分开与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,右手扶在颈后,向左侧弯腰。然后,相反的方向重复相同的动作。
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。
方法二、跳绳
跳绳可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。
想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分钟,在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟,每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。
方法三、修正仰卧起坐
仰卧起坐不仅能锻炼腹肌,还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。
和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。如果起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果会更好。
一开始可以10个一组,一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好,每组间休息两分钟。
tips:
25岁后的熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形,例如瘦身霜、瘦身茶等。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉。日常要端正坐姿,时刻挺胸瘦腹。
新年饮食减肥 勿忘三原则
虽然春节的大吃大喝可能就会让你的瘦身计划毁于一旦,但总不能将自己进入冬天以来已经发福的身材放任自流吧!新年减肥计划,每坚持一天,就向苗条迈进一步。不再拖拉,从今天就开始,调整自己的饮食。饮食控制的成功还会帮你改掉生活其他方面的拖拉习惯。
Step1坚持记好减肥日志
减肥期间每天都要坚持记好减肥日志,比写日记都要细心,减肥日志能帮助你监督自己,就算开大荤了,也会愧疚不少时间。如果条件允许,最好详细记录热量摄入情况,更加精确。
减肥日志大致范本如下:
身高,当天早晨测量体重
第一天:早餐:小米粥一碗,蛋白一个,豆包一个;中餐:蛋炒饭一碗;15点:自己磨咖啡一杯(未加糖奶);晚餐:鲍汁虾仁饭一份
Step2选择对食物
这一点很关键。先说减肥的代餐主食,荷叶蒸米饭有助消化,对减肥有好处。山楂也助消化,可以用来泡水(直接放在杯子里喝就行)。
香蕉可以消水肿,多吃的话可以通便、润肠,这个不可代餐哦。
羊肉也是必不可少的,当然是肉类里面比较不错的了,而且不至于吃了就胖,大文豪余秋雨老婆马兰的减肥办法就是除了羊肉其他肉类都不吃。
减肥的时候营养不能耽误,鸡蛋是蛋白质的保证,如果不是很爱吃的话,就做汤吧。
Step3选择对的方法
减肥和买衣服一样,穿在别人身上好看的不一定合自己的身,选择对的方法才能保证减肥效果。
中医减肥方法,像按摩推拿、针灸、拔罐,见效不是特别快,但是不会轻易反弹;高科技仪器和速效产品适合突击减肥,对自己要求高的MM也可以试试;运动的方法成本低但是需要坚持,也是比较健康的方法;节食减肥不推荐,不仅伤身体,反弹还很严重。总之要综合各种方法,看哪种方法最合意再做决定。
控制进食、运动等方法,可以自己把握。而按摩推拿、针灸、拔罐及一些仪器减肥,则需要到专门的机构,由专业的人员“操作”。比如针灸,事关穴位的精准和掌握,在唯真减肥都要由有资质的医师进行。高丽名人花巨资引进的M6靶向爆脂纤体仪,是通过脂肪细胞高频率的震动达到溶脂、消脂的目的,就是让你躺着“被运动”。
其实令不少MM最头疼的是局部的肥肉,比如长期坐着的腰腹,松垮的“蝴蝶袖”等,如果进行全身运动减肥,怕“胸”也会缩水。所以瘦狐体雕的局部减肥优势很受欢迎。它是针对脸、腰腹、胳膊、大腿等各个部位,通过按摩手法外源性补充LPA(脱脂转化酶)。原来,LPA有大大降低人体吸收油脂的本领。说白一点,就是体内LPA少,喝水都胖;LPA多,想胖都难。补充人体LPA对人体减肥有立竿见影的效果,也没有副作用,并且能迅速将甘油三脂水解成脂肪酸和甘油排出体外。靶向减肥、现场排油,能让人见到实实在在的效果,所以也能为自己的减肥之路增添信心。
09新年终极瘦身计划 蜕变性感大美人
如果你2009年的计划之一是减肥,希望你在1号的时候没有满脑子想着从明天开始,因为等明天的心理是最容易导致失败的,现在就开始实施你的瘦身计划吧,从上到下,把你的双下巴消掉,瘦腰就要从收腹开始,纤细的瘦小腿就从站立开始,你准备好了吗?
娇俏下巴生成术
消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头,同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施,特别是不要让你男朋友看见,说不定他会被你吓一跳!如果你觉得这个动作不太雅观,还可选择另一种方式:把舌头用力顶下腭的牙肉,同样可:以收紧颈部肌肤,减轻双下巴。
收腹肌消除脂肪
平时在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯,尽可能让腹部贴近你的背脊,当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345,这个很重要哦,千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌,那可是徒劳的。该动作的要点一是背脊要挺直,二是收紧和放松都尽可能缓慢。这两个动作做起来都很隐蔽。
细致的大腿性感的翘臀
大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档,在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作,比如传说中的单足立。曾经有人因为不得要领而放弃,这里要提醒的是。并不是简单地将一只脚提离地面就可以,而是离地的腿的膝盖保持在支撑腿后侧,臀部夹紧。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌得到有效锻炼,也强化了股四头肌。为了保持身体平衡,躯干部分的肌肉也会参与。
手臂最顽固的小肉肉
不少女生在夏季穿小吊带的时候,手臂与身体之间的夹角处就会出现一小块多余的肉肉,连许多三围比例甚好的美女们也有此烦恼!这主要归罪于我们长时间伏案工作。在洗澡的时候,清洁自己背部时。将手臂折叠向上抬起。同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩,越往下越好,要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压,尽量拉伸上臂线条,击碎顽固的小肉肉。
杨柳般的瘦腰
双膝跪在床上,手掌慢慢支撑起身体,身体呈orz(别猜字母意思,看字母样子)型,缓慢深沉地吸气,同时背部上拱,收起尾骨,再慢慢呼出身体的积气,腰部下塌,臀部紧张上翘,整个脊椎下凹弧度逐渐加大。动作来源于YOGA的经典姿势,流畅而舒缓。每天起床前做10个,放松脊椎,腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。
顽固的小腿也变优美
采取站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽:双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟,10个为一组。进行踮脚尖时,注意背要挺直,收腹,重心要稳。夹紧臀部,否则达不到效果。如果不想自己的小腿肌肉变得粗短而明显,可以伸直双腿翘起脚尖蹬脚跟。这个动作可以在办公室里做。坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量下压。接着踮脚。小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。让小腿肌肉线条变长,看起来更加纤细。
女人30之瘦身宝典
若想保持纤柳般的身材,贵在注意日常的生活细节。nbsp;
适量运动是瘦身的小秘决
每个星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切记要均衡饮食,不然会发胖。过量运动则起反作用,会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饥饿感,导致体重增加,可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处,能消耗热量,休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招,跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦!主妇们既健身又清洁卫生,一举两得。要美更要健康,这是瘦身的宗旨!这个小宝典所列方法不能使人快速减肥,但持之以恒,必定见效。每天多在意一点,美丽就会多驻一时!
生活小细节能起大作用
饭后不能立即座下,要保持直立,以免胃部下垂,半个小时后再外出散步,消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹,座时也尽量收腹,平时能走楼梯时不乘电梯,能走时不座车,能站时不座下,能坐时不躺着,虽然麻烦,但长此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的体态和挺拔的身姿。nbsp;
均衡节制饮食是美体的关键
一日三餐摄入食物的比例是:早饭50%,午饭30%,晚饭20%,晚饭后绝不能进食,九点后最好开水也不要喝。每餐六分饱既可,以清淡为主,少食红肉,多吃蔬菜和鱼类,半个小时吃一点水果补充维生素和纤维素(黄瓜最理想,既排毒又美容)。节食但不能损害健康,营养要全面,不然面黄肌瘦,难显女性风采。每日蛋、牛奶、水果不能少,粗粮代替主食更见效。每日多喝开水,不要喝饮料,饮料里只有热量和化学成分,对身体有害无益。胃排空,可以吃一二片全麦饼干,零食和甜品只能在饭后浅尝辙止,平时坚决不吃。nbsp;
瘦身宝典 热力拉丁舞
拉丁舞中分为有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。伦巴舞音乐缠绵,舞态秀丽,舞步动作婀娜款摆,恰恰舞生动轻巧,是减肥的绝佳运动。
关于拉丁舞
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过探索,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160—180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。
第一计:舒展运动——拉丁瑜伽
拉丁瑜伽是从在印度瑜伽进展出来,它更注重形体美,让我们压抑的心灵舒展飞翔。(一小时消耗400卡)。
第二计:平稳运动——水中拉丁操
水中拉丁操汲取了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点,并将两者的优点神奇地结合。因为水中的浮力很大,所以运动起来骨骼关节的压力很小,无需太用力,动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重容易运动的重复,讲究节奏和平稳,不仅享受了水的亲切和按摩,缓解精神压力,还能美化身体曲线,使你成为一朵出水芙蓉。(一小时消耗800卡)。
第三计:拉丁热舞
跟着教练的指挥,一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动。既能减肥,又能宣泄情绪、减轻压力。(一小时消耗600卡)