塑造身材方法。
教你怎么根据自己的体型来合理搭配食物减肥，让你吃出健康也吃出好身材!
美国ABC新闻网医学顾问萨瓦德博士就曾指出，体型是创造合理饮食的关键。美国《健身》杂志为大家量身定制了饮食方案，这些依据不同身材的饮食建议可以帮助我们吃得更加科学。
小辣椒型身材(或纤细型)小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。美国营养学家科克伦指出，这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。
辣椒体型的人：早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。
梨型身材：顾名思义，梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务。
尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。jF83.Com
膳食选择上，梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。
苹果型身材：苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。
苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。
你是什么样的身材?根据自己的情况，看看吃什么最减肥吧!
扩展阅读
想要曼妙身材从早晨开始
每天起来，睡眼朦胧毫无精神。不过一天之计在于晨，现在就来做做以下的早晨减肥操，运动过后不仅让你精神饱满地开始一天的工作，还能保存妙曼的身材。从明早开始就跟着我们做吧！
瘦身晨操功效显著
每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20一30次。
功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
瘦腹部：伸展腹、胸、背，俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。
伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。
丰满胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。
减小肚子：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。
瘦腿：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。
芭蕾舞助您拥有曼妙身材
利用一般芭舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔！所以，平常多空些时间来进行这些舒展舞蹈动作，会有意想不到的效果。
一、锻炼肌肉之前，让全身放松的“舒展运动”，左右各做二次。
体操运动的基本是舒展运动。所谓舒展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得舒展的愉快感。为了挺拔坐在椅背上，与其将腰靠在椅子上，还不如躺下来做动来得有用。但是，尽可能防止在柔软的床上进行。请躺在地板上铺上薄毯子来做运动。
动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。
动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，保持5秒钟的静止状态，此时要注重右脚膝盖不可弯曲。
动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，保持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原先的状态。
二、令大腿后的肌内也柔软的“舒展体操”，左右各做十次。
动作1：将脚跟靠拢，脚尖略微展开站立。让双手自然下午，靠在左右大腿侧。
动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。
动作3：再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右相易进行。
三、对八字腿和O型腿都很有用的“曲膝运动”（反复五至六次）。
这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实际做看看就明白了。
动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并略微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后突起。
动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。
动作3：这次双脚脚踝靠拢的状态下，一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有用。
四、让上身柔软的“矫正姿势体操”，左右四组动作。
俗称「歪斜的身体」，是轻易发生在背部左右的肌肉顺沿方向不均时，这个操运动的作用是让背部肌肉能均等而且柔软，对于姿势矫正也特别有用。但是扭动上半身至腰部处，有时会使腰椎受到损害，因此请特殊注重。在扭转肩胛骨时不必急躁，只要慢慢转折就可以了。
动作1：双手靠在厨肩房水槽边，以支撑上半身。
动作2：让上半身体慢慢向右转，要一边注重不要动到腰部，让上半身均等回转运动，在尚未习惯时也许无法抓住感觉，可是这个体操不只转折身体而已，还要将头随着身体摆出去。左右相易进一次，大约进行4次即可。
冬季跑步减肥 轻松拥有曼妙身材
现在的人对于美丽的追求就是苗条身材，那么大家应该不会陌生现在的人非常多的减肥方法，各种各样的减肥方案已经充分说明减肥非常困难。有人说冬季跑步减肥会成功，没有尝试的人又是迷茫了，有没有什么搭配的?有没有什么动作?
冬季跑步减肥
1、搭配
有没有什么搭配?在冬季中减肥其实是可以让自己更加的健康，因为冬天一来就是整个人不想动了，环境的关系导致自己没有任何的心情去做任何的事情，所以，冬季跑步的话可以在早上和晚上坚持，至于搭配的就是饮食了，在冬季的时候应该吃一些补身体的，比如煲汤，一些有营养的红枣汤很适合在冬季这样冷冷的季节里喝。
2、动作
有没有什么动作?在跑步减肥上，有很多已经成功减肥的朋友会说自己上半身是达到了减肥，可是下半身就是变粗了，这一个原因就是自己在跑步的时候没有注意了，盲目的跑的确不能够让自己达到瘦身，需要注意的动作就是腿部的跨步不要太大，每天跑步时间一定要有规定，手臂要摇摆正确。瘦腿也就是可以一样的实现了。
跑步是常见的一种减肥方法，这一种方法可以保证健康，也可以确保每一位采用这一个方法的朋友是不会有副作用的，而且冬季跑步减肥还可以让身体更加健康，延年益寿是可以的。冬季才是更需要运动，冬季也可以减肥，不要让季节给影响了自己的计划。
轻松6式 摆脱赘肉 展现曼妙身材
简单6个动作就能帮你消除多余赘肉。现在就开始联系吧！
春暖花开，到了身体复苏的时刻。在阳光明媚的好天气里，尽情舒展慵懒了一冬的筋骨吧，用最温柔的方式让自己摆脱“赘肉”，展现曼妙身姿！
三角式
做法：
1。两腿之间展开三肩宽的距离，平展双臂将胸廓打开，上提整个骨盆避免塌腰，保持自然呼吸。
2。将右脚向外转动90度，保持脚跟与左脚心成一条直线。
3。随吸气整个骨盆向左侧移动，身体向右侧伸展，随呼气身体下落，右手扶于脚踝处。
4。左手臂向正上方伸展，眼睛看向上方，保持7～9个呼吸，回原位，换另一侧做。注意事项：不要超过自身的极限强迫伸展，看上方时如有头颈部的不适，可看下方脚背。功效：消除腿部和臀部的僵紧，调整腿部形态，还能缓解背部、颈部的疲劳及酸痛。
鹰式
做法：
1。双腿合拢，两手扶腰，弯曲双腿，左腿抬起并盘绕弯曲的右腿，尝试左脚钩住右小腿内侧。
2。保持身体平衡后，平伸双臂，两臂在面前交叉，弯曲盘绕直到掌心相对。
3。尽量将肘部前推上提，远离胸廓，视线稳定在小臂上。保持7～9个呼吸。
4。松开手臂放于腰间，再松开双腿，同样步骤做另一侧。
注意事项：不要强迫腿部的盘绕，重心下沉屈腿非常重要。功效：强健腿部肌肉，舒展臀部；舒活大臂外侧到中背部的肌肉，消除肩颈疲劳。
船式
做法：
1。坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直，两手放在大腿上。
2。身体略微倾斜向后，两腿抬到45度，两臂前伸与地面平行。保持5～7个呼吸。
注意事项：对于腹部虚弱的女性来说，需要循序渐进，可以从弯曲双腿，手放在体后略有支撑开始练习；经期避免练习。功效：消除腰腹脂肪，刺激肠道蠕动，强壮肾脏及腹内器官。
桥式
做法：
1。仰卧在垫上，弯曲双腿，两脚分开一肩宽，尽量让两手臂伸直可以触到脚跟。
2。随吸气，将骨盆、下背部至上背部依次推起。
3。弯曲两臂，虎口展开支撑背部，保持7～9个呼吸。
4。还原时，先落回手臂，再由上至下落回身体，放松呼吸。
注意事项：两脚不要外开成“八”字形；脚跟和肩头都不要离开地面；让胸廓上提寻找下巴，而不要将下巴上仰或过度下压，应保持放松；保持大腿与地面平行；经期时避免练习。
功效：舒展胸腔到腹腔的肌肉，改善血液循环；减少臀部脂肪。
简单侧伸展
做法：
1。坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直，弯曲右腿，将右脚抵住左大腿的内侧。
2。身体转向右侧，左手扶住右腿，右臂伸展向上。
3。保持右侧臀部不离开地面的同时，慢慢向左侧伸展，让手臂伸直，腋下充分展开。保持7～10个呼吸，还原后做另一侧。
注意事项：这个动作适合所有人，如有能力可以完成手抓脚的体位。
功效：有助于体侧的循环，减少脂肪，刺激脊背的血液循环，缓解背痛。
弓式
做法：
1。俯卧在垫上，额头触地，弯曲双腿，双臂伸直向后，两手分别抓握脚踝。
2。尽量保持两脚合拢，随吸气拉抬两腿，再将头部、胸廓抬起。保持3～5个呼吸后还原放松。
注意事项：这个体式不易保持太长的时间，为了效果好，可以做两次；身体僵硬的人可以将两腿分开，不要为了高度而分开过大，否则会增加腰部的受压；整个身体的重量放在腹部靠近肚脐的区域；经期时避免练习。
功效：对整条脊柱有伸展的作用，促进腹内血液循环；伸展大腿前方肌群，缓解下背部的僵紧
掌握正确洗澡手法 塑造曼妙身材
导语：大家每天都在洗澡，但是有注意过自己的手法吗？就像洗脸一样，正确的手法能够帮助我们塑造完美身材。下面给大家讲解一下正确的手法！
颈部
1.颈部
头抬高，从颈部前方，将手肘往上拉起，由前往后刷洗。
功能：这个动作可以按摩到颈部的线条，还可以运动到腋下的大手臂，对消除副乳也有帮助呢！
胸部
2.胸部
一手向上抬高，另一手以画圆方式，从腋下往胸前刷洗。
功能：由腋下按摩到胸部下方，利用洗澡时顺便按摩胸部让双峰更挺实！
腹部、腰部
3.腹部、腰部
身体挺直，以画圆方式，刷洗腹部，力道可以稍微加强，再拉到侧腰，身体向另一方向旋转。
功能：洗澡时配合按摩腹部，可加速腹部肠胃蠕动使排泄功能正常，预防便秘、按摩腰部则可修饰腰部线条，防止水桶腰。
4.腰部
依照左右直线方向，身体与手呈反方向旋转，来回刷洗腰部。
功能：针对腰部赘肉按摩，让你成为一个拥有小蛮腰及水蛇腰的美眉。
臀部、腿部
5.臀部、腿部
一腿屈膝上拉，可以踩着浴缸边缘，以画圆方式，从大腿外侧朝臀部，往上刷洗，大腿内侧、小腿同样遵照由下往上的画圆方式按摩。
功能：大腿和臀部累积的脂肪是最难消除的部位，利用洗澡时按摩，美腿女王就是你啦！
手指按压腋下
6.手指按压腋下
一手抬高，另一手用力按压腋下。
目标：揉捏腋下的淋巴有助于活络淋巴系统，对青春期中的美眉有助于胸部的发育。
由外而内按摩胸部
7.由外而内按摩胸部
遵守由外而内的方向，利用手掌或拳头关节，从腋下往胸部轻推按摩。
目标：防止胸部外扩，利用泡澡时按摩可让胸形更集中。
推捏腰腹赘肉
8.推捏腰腹赘肉
先用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
目标：腹部已有赘肉的美眉在泡澡的时候抓捏腰腹赘肉，帮助快速消除多余脂肪。
揉捏大腿橘皮
9.揉捏大腿橘皮
用力抓起臀部、大腿的赘肉或橘皮部位，重复揉捏按摩。
目标：这个动作对已经有橘皮组织的美眉特别有效，可以雕塑大腿的线条。
10个小运动尽显曼妙好身材
1、慢跑
如果你讨厌散步，那么就加快一点速度，慢跑起来吧!每天沿着小区的小路慢跑无疑会帮助你瘦身，这可是一项非常棒的运动。
2、踢足球
足球，有机会的话不妨也和男孩子一起玩一玩!如果你喜欢随意踢球，想要射门，那么你就开始踢足球吧。即便只是你自己踢，当然你也可以去足球场。这当然比坐着好。
3、打网球
网球也很棒，不过记得要涂好防晒霜。女孩子要给自己选好非常漂亮的网球服噢，在球场跟着球跑来跑去，挥汗如雨，畅快淋漓!
4、游泳
你喜欢游泳吗?夏日炎炎，游泳可是再好不过的消暑运动啦!如果你不会游泳，也不怕，去学习一下吧。相信我，这绝度是一项非常值得学习的快乐运动。
5、遛狗
你是否养了小狗呢?毫无疑问，它们喜欢在任何时间外出散步。只要你把它们的链子拴好，就一切准备就绪了。每天吃过晚饭，带着你的小狗去楼下小花园散步，对你和它都很好噢。
6、跳舞
你喜欢跳舞吗?你感觉心情好吗?那么从你的沙发中跳出来吧，挪动你的身体。嘿，即便你心情不好的时候，你也可以这样做的。没有人在观看，但是你的身体在运动。
7、骑脚踏车
骑脚踏车很有趣。放弃你的小汽车吧，尝试一下你的脚踏车。如果你在马路上骑，要确保别人可以看到你，并且要小心，因为你不知道是否有哪位司机会向你冲来。
8、壁球
这属于一个人的游戏类型。在没有人可以和你一起运动时，选择这项运动是非常不错的。它需要你把球朝着墙的方向打出去，然后它弹回，接下来你再打球。也有一些这一运动的专用场地，但是我想说其实普通的砖墙(没有窗户的)就完全可以了。
9、园艺
园艺是充满乐趣的，你的父母一定也会喜欢。如果没有机会做园艺，你也可以在家里做做插花，这样优雅的运动，一样很棒!
10、玩Wii
这是一个绝对有趣的游戏!你可以跟着它打网球，跳舞......装配件就好啦!它有很多超酷的游戏。无疑，这些游戏都充满了互动。
找到食物SIZE给你窈窕身材
找到自己的食物SIZE，让你能健康减肥!
我们都希望穿上0码的衣服，为服装SIZE斤斤计较，但是你是否想过：或许你首先考虑的应该是你的餐盘和食物的SIZE，因为它们关系着你的健康摄卡哦!
健康摄卡
聪明有效的摄卡食物分量：我们都知道，少吃多运动是保持苗条身材的不二法则，但是究竟多少才能算上既“少”但又可以摄入足够的营养呢?以下的参照表让你更加明确。
食物SIZE参照表吃多少要定好
试着将生活中各种事物的大小作为你所吃食物的参照物，既形象又好记!
1份肉=1张扑克牌的大小
1条鱼=笔记本面积相当大小
1个马铃薯=电脑鼠标的大小
1份谷类早餐=1只拳头大小
将一份食物分成若干等份，衡量所占一天需要摄入量的比例，然后在一餐中只吃一半或1/3，为其他的食物留下适量的分量，也可以享尽不同的美食。
意大利通心粉
半盘意大利通心粉是一份谷物。吃一盘通心粉，意味着还可以吃4份谷物和4份蔬菜。
牛排
30克牛排是一份肉的分量。当已经吃下半块牛排时，已经是4份肉的量了，所以只剩下1份肉了。
面包
30克面包有1份谷物的分量，如果吃掉一半，还可以将4份谷物量留给其他食物。生活中这样吃，健康又减肥!
能快速减肥的方法 快速拥有曼妙身材
毫无疑问，现在了许多年轻人，在不注意饮食习惯，以及生活方式下，造成的很多不必要的肥胖，以及亚健康生活状况。这种现象值得引起我们的重视，所以我们大家需要快速的减肥方法。
说到快速的减肥方法，很多人不禁疑惑到底哪种方法才是快速的减肥方法，所以很多人在网络上走到很多不同程度的弯路，所以我们在寻求方法的同时必须注意他的渠道，才能做到快速减肥。
平站在地面上，打开双脚与肩同宽，然后膝盖稍弯曲，臀部往后翘，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，注意跳肚皮舞的时候要性感且自信。
然后将手臂分别向两侧自然的抬起，手掌向外，接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。
站在地面上，两脚自然的打开一点，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身。
接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能运动到腰部，也能有效瘦到手臂、腿部和臀部。
平站在地面上，打开双脚与肩同宽，然后膝盖稍弯曲，手臂向两侧伸开，注意不用弯曲的伸直，以舒服的手势做出舞蹈的姿势。
然后将胯骨向前移动，收回。向左移动，收回。向后移动，收回。向右移动，收回。这样反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练习，能够非常有效的减少腰腹部的赘肉，塑造美好的曲线。
大家注意到以上的方法了吗？没错，这可能看起来可能很不显眼，但是这种方法却是最快速的减肥方法。所以只需要在我们生活中不断的去坚持，因為只有不断的坚持才能有很好的效果。
不得不提的是，我们在生活中除了要有适度的运动，还需要注意健康的饮食方式，营养需要均衡，这样才不会导致自己的身体有不适的情况发生。最后一点祝大家能够完成自己的心愿健康减肥。