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第一阶段:
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一:三餐不缺
有人很疑虑:三餐都吃我减什么肥啊?其实如何安排三餐的进量学问很大,早饭和午饭的量可以多吃一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,第天进食蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划难实施下去。
第二阶段:
第二阶段也需要3--4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂肪的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。
经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以吃些含淀粉的食物了。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
第三阶段:
在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。这段时间里,水果的作用很主要。
守则一:选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择,但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,提子汁更高,有90卡。营养师建议还是选蕃茄汁好。
守则二:三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品,再按照步骤循序渐进地锻炼,绝对让冬膘消失得无影无踪。
延伸阅读
饮食三阶段 减肉不反弹
下面的这个减肥方法叫“南滩减肥法”。传说中,前美国总统柯林顿使用了这个方法,让体重减掉了好几磅,如今“南滩减肥法”成为全美最红的减肥法。什么是“南滩减肥法”呢?让我们一起来了解一下吧!
所谓“南滩减肥法”,其实是一种饮食控制,目的在让人彻底改变饮食习惯,达到减肥的目的。整个过程分成三阶段:
第一阶段:
食物:所有肉类,包括牛、鸡、猪、鱼、海鲜等,都可以大量吃,非淀粉性蔬菜可吃起司和蛋,生菜沙拉可使用橄榄油或椰子油调理,觉得饿的时候就可以吃,但要喝大量的水,并可以喝无糖的茶和咖啡。
这个阶段约14天,除了上述可以吃的东西之外,这14天之内,绝对不能吃任何的面包、饭、面等淀粉性食物,也不可以吃糖份高的水果,更不能吃糖果、蛋糕及喝酒。
范例:
早餐:蕃茄汁180c。c。、蘑菇炒蛋1份、培根2片、无糖咖啡1杯
点心:起司1片
午餐:鸡肉沙拉1份、沙拉酱2匙
点心:优格1/2杯、小蕃茄300g
晚餐:鱼汤或鱼排、蔬菜,可吃到饱
PS:这套食谱只是范例,胖哥胖姊们在执行时,是可稍微调整变化的,例如培根可改成火腿,鸡肉可改成猪肉、牛肉都行,蕃茄可改成柠檬、葡萄柚,鱼汤也可改成其他的海鲜。
目的:这个阶段是要让人们改变对淀粉和糖类的饮食习惯,所以摄取食物的大方向,偏重在蛋白质和油类,以维持一定程度的生理机能。
成效:彻底执行者,第1阶段有2-3公斤的成效。
第二阶段:
食物:这个阶段可以慢慢增加一些淀粉类食物及水果,但淀粉类食物也是以‘能够瘦’为主,例如五谷面包、糙米饭等,水果也是都可以吃,但份量要慢慢增加,如果体重没有继续下降,就要调整食用的份量。
范例:
早餐:新鲜草莓汁350c。c。、燕麦1/2杯、脱脂鲜奶1杯加一颗核桃、无糖咖啡或茶1杯。
点心:水煮蛋1颗
午餐:鸡肉沙拉1份
点心:梨子1个、乳酪1片
晚餐:鲑鱼300g、蔬菜1份,但需用橄榄油或椰子油调理
PS:草莓可用蓝莓、奇异果、柳丁等水果代替,若不喜欢吃燕麦,也可改用糙米或全麦面包,没有核桃,也可用山药、芋头取代。
目的:在习惯了第一阶段的饮食之后,第二阶段再慢慢增加淀粉和糖类的摄取量,并逐渐减少蛋白质的摄取。
成效:第二阶段并不似第一阶段,有14天的限制,可以一直进行至达到理想体重为止,一般而言,连同第一阶段,约1个月的时间,可以减重3-6公斤。
第三阶段:
食物:只要没再变胖,任何食物都可以适量的吃。
范例:
早餐:葡萄柚1/2颗、蕃茄炒蛋1份、五谷面包1片、脱脂牛奶1杯
午餐:牛肉卷1条、桃子1颗
晚餐:烤鲑鱼1片、蕃茄1颗、沙拉1份
目的:经过第一、第二阶段之后,你的饮食习惯将会有大幅度的改变,而新的饮食方式,也将成为终身饮食。
成效:饮食习惯改变之后,基本上变胖的机率并不高,如果在一年之内,体重不小心增加了,可以重新回到第一阶段再来一遍,体重还是可以控制下来。
BOX1:注意事项
由于“南摊减肥法”是采饮食控制,所以只要没有什么重大疾病,基本上每个人都可以试看看这套减肥法,然在执行的过程中,除了食物控制之外,每天至少要喝8杯水、综合维他命和钙片各1颗,含咖啡因饮料一天只能限量1杯。
1:每天至少要喝8杯水、综合维他命及钙片各1颗。
2:无咖啡因饮料,一天只能限量1杯。
BOX2:医师看法
在美国广为流行的“南滩减肥法”适不适合国人呢?减重医师杨名权表示,虽然东西方饮食习惯不同,但由于国人的饮食也逐渐的西化,因此有兴趣的人,也是可以试试这套减肥法。
杨名权医师指出,如果执行彻底,他相信1个月内,会有3-6公斤的成效,但重点在于第三阶段是否能持续下去,而达到不复胖的目的,因此他建议,若到了第三阶段,不妨可采行3选2的方式。
杨名权医师进而表示,淀粉、糖类、蛋白质是食物的3大类,3选2即是将每一餐的主食类别分散,不要三大类通通都有,而是取其二即可;
假设午餐吃了炒米粉和甜的水果,晚餐就不要再吃这二类,可选择蛋白质较高的起司加水果,或是午餐吃了?烤饭,晚餐就不要再吃蛋白质成份较高的?
烤,份量不是太多的铁板烧也是不错的选择。这种3选2的方式,既可满足口腹之欲,也能控制体重,对于已经瘦下来的人,是很好的不复胖方法。这种方法既可以减肥还可以保持你的身材不发胖,是一种健康的减肥方法,试试吧!
饮食减肥大计 三阶段瘦身
减肥,无外乎就是要从饮食和运动下手。而到底应该怎么吃才可以健康、迅速地瘦下去呢?美国心脏科医生盖斯顿研究、归纳出一种新的饮食减肥法——迈阿密饮食法引起了减肥者的追逐,其成效让人大为赞叹。
“好”食物、“坏”食物大辨别
迈阿密饮食法的重点在于慎选碳水化合物及脂肪种类。
盖斯顿医师强调,区分碳水化合物的“好”与“坏”标准是食物的升糖指数,简称GI。简单来说,吃了会造成血糖快速上升(也就是高GI值)的,是“坏”碳水化合物;相反,吃了血糖只会缓慢上升(低GI值)的,就是“好”碳水化合物。
“坏”食物之所以坏,是因为它们进入人体很快就会被消化,导致血糖快速上升,胰岛素跟着释出,将糖分带入细胞内,囤积成脂肪。
而当你常吃让血糖快速上升的“坏”碳水化合物时,会刺激胰岛素一直大量分泌,长此以往胰岛素会因工作过度而“失灵”,形成所谓的“胰岛素阻抗”,导致身体储存过多脂肪,而这正是造成肥胖的主要原因。
同时,“坏”碳水化合物会让人“上瘾”,因为它会让血糖忽上忽下,容易让人感觉饿而一直想吃东西,造成摄食过量。
迈阿密饮食法全揭秘
迈阿密饮食法强调阶段性减肥——
第一阶段:进行两个星期,如严格遵守,约可减去3~6公斤。
可限量吃
●瘦红肉,如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦培根、水煮火腿等;
●去皮的家禽肉,如鸡胸肉、火鸡胸肉、火鸡培根肉(每天最多2片);
●各种鱼类及贝类;
●脱脂或低脂乳酪;
●坚果类(但花生酱要限量,每天不超过一汤匙);
●大部分蔬菜及豆类,如菠菜、莴苣、胡瓜、绿及白花椰菜、高丽菜、芹菜等;
●豆腐;
●鸡蛋;
●各种菇菌类;
●橄榄油及芥菜籽油;
●代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等(以上糖类替代品每天摄取不超过75卡);
●无糖、低咖啡因的咖啡或茶。
不可吃
●五花肉、内脏、鸡翅及鸡腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品;
●所有的淀粉类,包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐谷片、马铃薯、烘培点心、饼干等;
●所有的水果及果汁;
●全脂乳酪;
●所有乳制品,包括冰淇淋、奶类、豆奶、优格等;
●某些含碳水化合物的蔬菜,如胡萝卜、玉米、马铃薯、番薯、甜菜等;
●所有的酒类。
第二阶段:进行到减至理想体重为止。
熬过第一阶段,在第二个阶段每天仍维持吃三次正餐及三次餐间点心,而第一阶段可吃的食物在这一阶段可接续食用。
可限量吃
●低升糖指数(低GI)的水果,如苹果、樱桃、橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚、桃子、梨等;
●脱脂或低脂乳制品,如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等;
●全谷类,如高纤早餐谷片、高纤燕麦片(非冲泡即可食用的)、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷类贝果、黑麦面包等;
●番薯;
●苦甜巧克力、半甜巧克力;
●红酒。
不可吃或偶尔吃
●白米饭、白面粉做的吐司、面包及白面粉做的面类、米糕、玉米饼等;
●玉米、胡萝卜、马铃薯;
●果汁、罐头水果、香蕉、菠萝、西瓜、葡萄干;
●蜂蜜、果酱、冰淇淋。
第三阶段:维持体重。
恢复到每天吃三次正餐,如果觉得饿,可以吃一次点心。
经过前面两个阶段,你已经学会吃健康食物,并避开了不好的食物,这可以成为你维持一生的饮食方法。如果你的体重又增加,就重新回到第一阶段,再开始这一套减肥饮食计划,一直达成理想体重为止。
Tips:在这三个阶段中,你需要——
1、每天喝8杯水(包括无糖低咖啡因的茶、咖啡等饮料)。
2、每天最多喝一杯含咖啡因的饮料。
3、每天补充一颗综合维生素矿物质补充剂。
经期3阶段快速减肥法
月经是每个进入青春期之后女生必须经历的生理现象,在经期前后包括经期一周的时间内,身体的激素分泌、循环代谢都会出现波动,因此这段时间进行减肥效果比平时要好。但正因为这个时期的特殊,如何选择减肥食物才能保护子宫治疗宫寒还能轻松燃脂瘦身?
薏米山药羹
经期前7天:稳定激素分泌、增加脂肪代谢
推荐食谱:薏米山药羹
在月经来之前的1周,人体的内分泌开始波动,激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多,很多女生会出现痘痘、粉刺,同时由于甲状腺激素激素的刺激,人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。
小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可,富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
大枣苹果泥
经期中7天:加速血液循环、增加排毒功效
推荐食谱:大枣苹果泥
大姨妈总算到来了,头两天你会感觉全身腰膝酸软,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出,又能促进脂肪代谢成功瘦身?
小编推荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致,但晚餐要严格控制热量,用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥,每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。
山药红枣饭
经期后7天:快速减肥燃脂、全面调理瘦身
推荐食谱:山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动,比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果,另外饮食方面可以采用三餐替代法,帮助身体全面燃脂减肥。
三餐替代品可以选用山药红枣饭,干制的红枣具有补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度,坚持经期前中后21天保暖减肥法,平均可以减掉8-10斤体重哦,赶紧试试吧。
快速瘦身守则15天3阶段 圣诞完美身材冲冲冲
导语:对于快要到来的圣诞节,如何快速恢复苗条的身材?营养师的建议是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅,你可以试试15天恢复身形的方法,从现在开始着手计划吧,好在圣诞的时候展示一下曼妙身材。秘诀就在下面,要仔细看哦。
十五日减磅法之第一阶段:
第一阶段吃好消化的食物
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体吐故,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
守则一:三餐不缺
有人很疑惑:一日三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,每天的蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。
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十五日减磅法之第二阶段:
避免高脂肪的食物
第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。
守则:可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
小编推荐:
十五日减磅法之第三阶段:
水果加蔬菜维持体重
最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,水果的作用是很主要的。
守则一:选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二:三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品,再按照步骤循序渐进地锻炼,绝对让冬膘消失得无影无踪。
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凯特王妃的Dukan四阶段饮食控制减肥法
大家都知道凯特目前体重大幅下降,以致于连结婚戒指都必须改小!据悉,凯特使用的是由法国医生皮尔迪康(PierreDukan)于10年前创造的Dukan饮食法,该方法号称能让人快速减重且不会饿肚子,并且复胖!
Dukan的四阶段饮食控制法
Dukan的四阶段饮食控制法
要你快、狠、准变瘦
Dukan减肥法由四个阶段组成,在四个不同的阶段中,依照代谢的原理分别按照四种不同的饮食原则进食,以蛋白质类食物为主角,低淀粉蔬菜为配角,在生理上制造给身体冲击性的惊喜效果,达到调整和降低食欲,及创造必胜的减重心理建设,克服了以往单纯节食容易遇到的障碍。
第1阶段,进攻期
只吃纯蛋白质食物,平均进行5天
第2阶段,稳进期
能吃蛋白质和低淀粉蔬果,平均进行天数为:想瘦每0.45公斤X3天
第3阶段,巩固期
第二阶段的饮食再加入少量淀粉食物,平均进行天数为:已瘦下每0.45公斤X5天
第4阶段,稳定期
遵守黄金法则让你永不复胖!每周1日只吃纯蛋白质食物、不搭电梯只爬楼梯、每日吃3匙燕麦片。
经期减肥法 盘点经期减肥四阶段
经期减肥最快秘籍,盘点经期减肥四阶段,小编为你详细介绍。根据报告指出女生生理期快来的时候,会增加食欲,而且会想吃甜食,有报告指出和排卵期相比,生理期之前的食量会多出20%到25%,这是因为排卵期到生理期之内的高温期,情绪会变的焦躁不稳定,因此才须要摄取糖份的食品。既然经期减肥要分为四个时期,那在这四个时期,我们该用怎样的方法达到减肥的效果呢?
第一阶段:
瘦身福利期——月经来的1-7天。
这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足,是新陈代谢较差的时期,也是食欲较差的时期,所以在这段时间任何的减肥计划都应搁置,而且应避免吃生冷食品,多补充铁质、钙质、纤维素,适当做一些舒缓的运动和体操。
第二阶段:
瘦身超速期——月经后第7-14天。
乌龙茶汤
材料:乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4~5支、猪肉2两。
作法:
1、猪肉切薄片,并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、腌拌备用。
2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。
3、将滚开的水冲入乌龙茶叶,随即倒掉,再冲入约5碗滚水,并静置约1~2分钟即倒出茶汤。
4、将茶汤入锅内煮滚,随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻,待香菇味道出来后,很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后,即可关火;最后加点盐调味即成。
功效:化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇,蒟蒻不含热量,适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃,胃溃疡者忌食,失眠者不宜与午后食用。
第三阶段:
瘦身平快期——月经后第14-21天。
加速减重方案:
1、现在可是瘦身的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳的选择。
3、如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显。
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱:
1、为了下次MC来临做准备,增强铁质和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。
3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有利于调整MC和镇静神经。
第四阶段:
瘦身缓慢期——月经后第21-28天。
健康瘦身食谱
1、MC来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。
4、在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
5、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻了。
三星期的极速饮食瘦身法
很多人都试图坚持长时间的减肥方法,而某些人却想实现快速减肥。通常他们是为了某些特别的场合才想到要快速减肥。快速减肥还是可以实现的,通过一些简单的提示,在三个星期内就能减少13到18斤。以下将告诉您如何通过饮食来燃烧您的多余脂肪。
尝试习惯健康的生活方式。
这一点完全取决于您——您能决定您自己要过上怎样的生活。如果您改变了您现时的生活方式,比如说每个清晨散散步,您或许就能恢复理想体型并且您的整体健康都能有一个很好的改善。改变的您的生活方式并不意味着要完全舍弃您最爱的食物,但起码要去控制它们。小心谨慎地选择含较少脂肪和糖分的食物。另外,切记健康的零食虽然健康,但却不会帮助您减肥,最多只会使您全身心都感觉健康了,不那么糟糕了。比如说,当您早上喝早茶吃饼干的时候,试着用口味清淡的低糖的奶酪代替您最喜爱的全脂乳酪吧。
很多人都试图坚持长时间的减肥方法,而某些人却想实现快速减肥。通常他们是为了某些特别的场合才想到要快速减肥。快速减肥还是可以实现的,通过一些简单的提示,在三个星期内就能减少13到18斤。以下将告诉您如何通过饮食来燃烧您的多余脂肪。
尝试每天吃5~6餐的小餐,代替2~3餐丰盛的大餐。
这些小餐应以大量的蔬菜为主,配以含蛋白质的食物如瘦肉、家禽肉、鱼类、大豆类、豆腐、酸奶或者鸡蛋,还要配上粗粮如糙米饭、什锦粗粮、全谷麦片、面包或者面食。一旦您成功地适应了这样的小餐,您就能获得强壮身体所必需的营养物质,并且能把您身体的多余热量通通吃走。
我们重点推荐蔬菜和水果。
为什么呢?因为它们富含纤维素能使您有长时间的腹饱感。如果您极度厌恶蔬菜,那么您必须摄取维他命补充剂来代替蔬菜的营养。要知道,没有任何一种新鲜的食物能比蔬菜更具有这么多的营养。如果您坚持尝试,比如说加点调味料使蔬菜更容易入口,或许您就会开始爱上它了。
为了实现在三个星期内快速减肥,撰写食物日记是必须的。
这就是要记录每天您都吃了什么和喝了什么。这些记录是很有帮助的,因为它会帮助您清晰地了解到您身体多余的热量是从何而来的。调查发现坚持记录食物日志的人往往最终能得到理想体重,而不坚持的人则只能减少他们预期目标重量的一半。
要想在三个星期内实现迅速减肥,还有很关键的一点就是您必须十分注意减少饮料的摄入量。
每天至少减少一杯饮品,您就能获得理想体型。
尽量尝试爱上体育运动。
某些体育运动对分解体内脂肪十分有效。简单的运动也能在您的减肥计划中发挥重要作用:如用步行方式替代驾车到您朋友的家中,再如在家里常做做一些擦地板之类的家务活等等。一些很迫切需要减肥的人还会选择服用减肥药物。
认真遵循以上的几点,您必能在三个星期内实现迅速减肥,获得理想体型!