营养食谱。
No.1中式瘦身餐
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果(苹果食品)或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果(水果食品)除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5、配合适度运动。
NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜(蔬菜食品)汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
NO.4西式瘦身餐
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.5蜂蜜减肥法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
NO.6中药饮帖减肥法
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2、以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
注意事项
减肥,其实不难,只要注意:
1、绝对不吃宵夜,少吃零食;
2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物;
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量;
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可);
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少;
6、食物之烹调,减少用油;
7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!
延伸阅读
月子妈妈 2020营养瘦身食谱
坐月子就是不停地吃发奶物,使劲地喝滋补汤汁,就这样经过30天恶补,体重甚至超过分娩前!真是这样吗?胡吃海塞不科学,真正的坐月子应该这样吃——
月子餐要这样吃
分娩就是一场重体力劳动,月子妈妈确实需要通过合理的饮食来调补身体,可这并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤,或者每天一只老母鸡、猪蹄膀往肚子里塞。
产后第一周:开胃是关键
不论是哪种分娩方式,月子妈妈在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。
在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本周的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。
私房推荐:芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
贴心话:太油腻的食物会令人反胃,妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。
产后第二周:补血最重要
进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂。
私房推荐:麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等,加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
贴心话:药膳不能凭一知半解,自行胡乱配制,一定要在专业人士的指导下进行滋补哦。
分娩半月后:催乳正当时
宝宝长到半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了。
其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃,这时完全可以开始吃催奶食物了。
催奶不应该只考虑量,质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤,最近的研究发现,被大家认为最有营养,煲了足足8小时才成的广东靓汤,汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁要吃,料更不能舍弃。
私房推荐:鲫鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药,效果更佳。
贴心话:营养其实在汤料里,所以煲汤不用一大锅,煲的时间也不要太长,不然会让汤料变得粗糙难咽。
每天7顿饭妈妈宝宝都健康
“良好的睡眠、愉快的心情和合理的营养,是保证新妈妈分泌足够乳汁的关键。”平安医院妇产科李桂宅主任建议月子妈妈以一天吃7餐为宜。
李主任介绍,新妈妈的饮食不仅关系到自身的能量供应,还关系到孩子能否获得成长所需的足够营养。因此,新妈妈哺乳时口味都应尽量保持食物的原味,吃低盐食品,且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料,否则孩子易发生过敏。
新妈妈虽然需要增加比平常多的热能食物,但是饮食搭配要均衡,切勿太油腻,否则孩子会得脂肪泻。
因此,产后妈妈应注重在整个哺乳期的科学合理膳食,应该持续均衡地摄取各种营养,这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
素食月子餐也能这样吃
十月怀胎打破了女性身体里的内部环境:营养储备、内分泌……样样都为了孩子而改变。因此,月子里的调养对于每个新妈妈未来的健康都至关重要。
但过度进补不但对健康有害,还会让自己变成肥婆。那么,怎样才能补得健康补出活力呢?素食也许可以帮你这个忙。科学的数据表明,产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些,还要多吃蛋白质和蔬菜。
素食调理4原则
原则一:加强蛋白质摄取
蛋白质被人体消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的主力。另外,氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,可有效减少产后忧郁症的发生呢。
蛋白质金牌菜——铁板串烧
这道菜由素火腿、素鲜尤、素鱼丸、青椒和芹菜在铁板上烧烤而成,配以鲜香的调味酱,令人胃口大开。
特点:素火腿等原料都是由大豆蛋白制作而成的,是极佳的蛋白质来源。
原则二:加强维生素B的摄取
五谷类和豆类含有较丰富的维生素B群,可以促进身体的能量代谢,还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效。
维生素B金牌菜——浓汤
浓汤就是由富含维生素B的老南瓜泥制作而成的。
特点:此汤色泽金黄,浓香诱人,入口幼滑,食之能补中益气,养血美颜。
原则三:适量摄取纤维质
产后由于缺乏运动,常常造成排便困难,所以纤维质的摄取对新妈妈而言很重要。在排毒通便方面,没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。
纤维质金牌菜——腰果芦荟
将新鲜芦荟和西芹、白果、腰豆放在一起烩炒。
特点:色泽丰富,清淡爽口,可以补充大量维生素C,富含植物纤维。
原则四:补铁增血气
水果中,红枣维生素C和铁含量最多,红枣还含有大量的葡萄糖和蛋白质,它具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用。
补血金牌菜——红枣炖银耳
这道菜用红枣,银耳,枸杞加冰糖雪梨炖制而成。
特点:甜糯可口,润肤养颜。新妈妈们要想变得漂亮,可不能错过这道美食啊!
2020健康减肥食谱--减肉不减营养
想要瘦更想要健康,那你一定要看看这份全世界最健康的减肥食谱,照这个调整饮食保证你不断变瘦,还保持健康体魄!
一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材。
其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。
鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。
晚餐前:红葡萄酒、橄榄
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。
O型血食谱 2020营养又瘦身
根据血型来制定的减肥食谱你试过吗?现在就来看看这些食谱的妙用吧!
有科学家称,O型血的人可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、土豆之类减肥的话,那将是徒劳的。
爱斯基摩人绝大多数是O型血,他们以肉食为主,很少吃蔬菜和瓜果,但患心血管疾病和癌症的很少。
O型血可多食用的食物:牛肉、羊肉或鹿肉;鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶或豆腐;新鲜奶酪;洋蓟、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、欧芹、甘薯和南瓜等;橄榄油或亚麻子油;苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。
建议少量食用:肥猪肉、火腿和鹅肉等;梭子鱼、鱼子酱、熏鲱子鱼、熏鲑鱼、章鱼等;各种类型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鳄梨、洋折菜、蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等;玉米油或葵花油;椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘等。
可增加体重的食物:小麦及其副产品;白面包、甜面包、面饼、馅饼、饼干、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等。
可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
你是O型血吗?这样吃让你拥有健康好身材哦!不妨试试吧!
一周减肥食谱 2020营养又瘦身
许多MM都为减肥用尽办法,最常用的一招就是不吃早餐。但是,很多实例都已经证明了不吃早餐,不仅对身体不好,对减肥效果还大打折扣,甚至还有可能成为肥胖的原因。
有调查表明早餐吃得多的人,反而比不吃早餐的人更容易瘦。早餐很重要,所以下面小编给大家带来了一星期7天的营养减肥早餐。
星期一:把杂锦麦片或全麦片,加入葵花籽和葡萄干,用脱脂奶做成粥。
提示:麦片或其他全粒谷物,能缓慢地释放能量,可以让你直到午餐时也有足够的能量。葵花籽能够提供蛋白质,其中含有的三种有效成分能保持血糖水平稳定,控制食欲。
星期二:把苹果的一半切碎,混着50克磨碎的杏干和25克核桃,加入到125克纯酸奶中。
提示:酸奶能够提供蛋白质,而且不会影响血糖。核桃能提供更多的蛋白质,OMEGA-3和omega-6等必需脂肪酸。杏干能提供铁质和β-胡萝卜素。
星期三:在两片全麦面包中夹入少盐的烤豆,再吃一个橙子。
提示:大豆富含纤维,且Gi(升糖指数)较低。向其他豆类一样,大豆可以算作每天必须的五份水果和蔬菜中的一份。橙子能提供维生素C。
星期四:混合80克软水果(如草莓、香蕉或梨)与100克的低脂酸奶。顶部加上60克的燕麦。
提示:这个早餐能缓慢地释放能量,提供你开始一天的能量,而且含有丰富的纤维。一次吃两种水果有助于提高你身体中抗氧化物的水平,从而帮助你的免疫系统。
星期五:两个或三个黑麦饼干,或三四个全麦蛋糕,在上面加上两茶匙的低糖花生酱和两茶匙杏仁酱,再加上一只香蕉。
提示:花生酱热量不少,但是如果适当的食用,是代替牛油的一个很好的选择。因为它含有丰富的多元不饱和脂肪酸。这个早餐含有丰富的纤维素,有助于减轻午餐前的饥饿感。
星期六:把150毫升脱脂牛奶,一只中等的香蕉,少量覆盘子或半罐低糖红色浆果,放入搅拌机中搅拌,做成后可以放入瓶中,随时随地都可以享用。
提示:牛奶能提供钙质,它还含有维生素B12和矿物质锌和镁。水果可以提供丰富的维生素C。香蕉更是富含维生素A和B。
星期日:星期天可以吃得丰富一点。一个水煮蛋,两片瘦培根,烤番茄和蘑菇,再加上一片全麦面包。最后加上一个粉红的葡萄柚。
提示:如果你用蒸煮代替炒炸,并且把油的用量控制到最少,你完全可以享受一个丰富的早餐。其实早餐真的很重要,在早餐中吃水果,全麦的和一些富含蛋白质的食物,可以保证你少点吃零食,并有可能在午餐中吃得少一点,从而使减肥更成功。
2020营养减肥食谱 七天就瘦
减肥不等于挨饿,制定一套合理营养的减肥食谱会比节食挨饿有效得多,健康得多。今天小编就为你推荐一套七天的减肥食谱,让你魔鬼身材吃出来。
星期一:大白菜+番茄+豆腐
早:生吃大白菜5片,大白菜能促进肠蠕动,能便、消食,排除水肿。
中:生吃番茄2个(小),西红柿可以利尿,消除腿部疲惫。
晚:生吃豆腐2块,豆腐能有效分解脂肪。
星期二:胡萝卜+面包片+柿子椒
早:生吃胡萝卜3根,胡萝卜能健胃助消化。
中:面包片5片,补充淀粉。
晚:生吃柿子椒2个,柿子椒是所有蔬菜中VC含量最丰富的食物。
星期三:鸡蛋+黄瓜+卷心菜
早:鸡蛋1个,补充蛋白质。
中:生吃黄瓜2根,黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。
晚:生吃卷心菜5片,卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。
星期四:茄子+芹菜+芝麻糊
早:生吃茄子1个,茄子所含硒比其他蔬菜高,能保持细胞的正常功能。
中:生吃芹菜2棵,西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
晚:芝麻糊1碗,润滑肠道,帮助排油。
星期五:菠菜+凉米饭+莴苣
早:生吃菠菜2棵,菠菜可以促进血液循环,排毒瘦腿。
中:凉米饭1小碗,凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。
晚:水煮莴苣1份,莴苣能减肥、降胆固醇、降脂肪。
星期六:芦荟+面条+花菜
早:芦荟2片,排毒,提供胶质,减肥同时丰胸。
中:面条1小碗,补充淀粉。
晚:花菜1/4棵,花菜有提高免疫力、消脂的作用。
星期日:白萝卜+生花生+苦瓜
早:白萝卜2只,白萝卜中含有丙醇二酸,对脂肪的增长有抑制作用。
中:生花生10颗,花生含有丰富的维他命B2和烟酸,可消下身脂肪肥肉。
晚:苦瓜1根,苦瓜有降血糖作用,其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。
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