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单身的你，一个人住，一个人吃，外食几乎成为解决吃喝的主要之道，也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案，让你既健康减肥，又能享受美味。
一个人生活、工作独做菜往往比较麻烦。因为只有一个人，很多人可能会避开厨房，到餐馆吃饭。即使是想做饭时，找到适合一个人的菜谱也比较困难。
再说，菜的份量也难以控制。所以我们特别为单身一族准备了六个解决方案，不管是外出就餐还是在家里做饭，都可以一边健康减肥，一边享受美味，资深体重管理咨询专家金山说。
如果在家自己做饭
1.聪明购物为一个人购买食物，千万不要贪便宜，购买大包装的。有很多食物是以单份包装的。虽然份量少，相对价格会贵一点，但由于可以很好地控制份量，所以也是物有所值。
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2.学会冷藏食物
爱斯基摩人知道将吃不完的食物藏在冰窖内，留着下一顿接着吃。对于瘦身的人来说，储藏吃不完的食物同样也是英明的选择。
星期日做一大份蔬菜汤或番茄酱，将其中的一半冷冻，在以后的一周内，便可以便捷地准备一顿晚餐。当然要记好日期，不至于忘记日期而导致食物变质。
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3.尽情享受一个人的生活不要因为一个人吃饭，就可以敷衍了事，糊弄对付自己。餐具和食物要准备好，正儿八经地给自己享受美味的权利。一旦人的味觉得到了满足，就不容易暴饮暴食。这也就是为什么节食之后容易暴食的原因所在。
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如果要外出就餐4.提前计划
外出就餐时，尽量吃得清淡点，同时，早餐及午餐也要用点心思，不要在晚餐时感到饥饿。
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5.聪明地点菜
不要点油炸、高脂肪高盐的食物，比如，油炸鸡腿，它们是减肥瘦身的拦路虎。酒精饮料也需计算在内，要坚持选用淡啤或无糖调酒饮料。
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6.设定限制
外出就餐时只需吃8成饱即可。为了避免吃的过多，午后加一份健康的零食，消除自己的饥饿感，这样便不容易导致过量饮食。
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网友透露月瘦十斤的减肥计划
专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段，科学的减肥计划如何制定？学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，贵在坚持到底！你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗？赶快学习一下行动起来吧！
月瘦十斤的总结：
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
奉献我自己的减肥计划。
1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。
4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。
7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。
8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。
建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。
减肥不挨饿 教你2月瘦十斤
爱美女士总是抱怨为了减肥，没有吃过一顿饱饭。其实减肥并不一定要饿肚子，在近期的《百科全说》中，专家范志红为减肥者提供了一个无饥饿减肥法，吃得营养又能健康减肥，快来看看吧！
专家观点：减肥不应该减营养，应该补营养
我们减肥的时候，要减的只是一部分淀粉和糖，再减一部分脂肪，这个蛋白质是不能减的，因为有用，维生素不能减，只能增，矿物质也是不能减只能增，所以我们的理念是减肥应该补营养。
营养=发胖吗？
没有营养的食品，才会让你发胖;营养的食品是不发胖的。脂肪要分解，这是好长好长的一条道路，要有很多营养素去帮忙，你要是维生素、物质什么都不够，蛋白质也不够的话，你连脂肪分解的力量都没有，你是很难瘦下去的。而且一旦营养不良，你身体就没有活力，这样子怎么可能去好好运动，怎么能消耗掉你的卡路里呢？
无饥饿慢消化减肥法简介：
1.吃营养价值高、热量低的食物
就是营养值高，但是相对而言热量要低，也就是所谓的营养素密度高，就是按照卡路里来评价。
举例来说，我们需要吃钙，钙是我们很容易缺乏的营养素，那我们要是用肉来补钙，你需要吃多少肉呢?100克猪肉里头，含有500多个千卡，才6毫克的钙;但是牛奶就不同了，牛奶是60千卡，就有100毫克的钙，这个钙的密度是不是就大一点;那如果吃青菜，青菜30卡路里里边就有100毫克的钙，就是吃小油菜，补钙就有这么大的效果。所以要补钙不应该吃肉，里面都是净脂肪和蛋白质，钙的量很少，但是如果你吃油菜补钙，你多补点也不会发胖，根本不用担心。
为什么要介绍这么多种食物，是因为，健康饮食是由多样化的食物来构成的，每一类食物之间是不能互相替代的果蔬类：苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药
蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果，抗氧化能力越强。
菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带
野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的，虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距，但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢，延长胃的排空时间，可控制食欲，帮助减肥。
动物类：鱼，牛奶，鸡蛋，酱牛肉
动物类食物要注意把油去掉，选择清淡的烹煮方式。
五谷杂粮类：黑米，豆类，土豆，红薯，燕麦
针炙减肥也需要饮食配合，应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。土豆可以当饭吃，营养会比米饭好很多，而且不会使人发胖。吃土豆之所以会胖是因为在吃土豆的同时你还吃了饭，另外做成土豆片，炸薯条等，土豆很吸油，于是你就吃进很多油脂了。
其他类：豆浆，牛奶，蜂蜜，芝麻，坚果
牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富，可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把，要适量，不能多吃，坚持吃可以美容。
2.要吃消化速度慢的食物，控制食欲
主食有：红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。
蔬菜：西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。
所谓少油，就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。
3.烹调要少油，尽量用清煮焯拌的方法
油炸的温度很高，一般都一百八十多度，维生素坚持不了，但是如果说就是煮一下，焯一下，不会超过一百度，所以营养成分会好。而且还有一大好处，就是安全性会高，油烟是致癌物，而且油在高温下会产生很多有毒的物质，所以这样做可以减少我们癌症的危险。
无饥饿慢消化减肥食谱
早餐：燕麦粥一两、牛奶一杯(200克)、水果、煮鸡蛋各一个。
中餐：(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)纯酱牛肉一两(无油)凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡，低脂肪的鱼，各种深绿色的叶菜。
晚餐：(主食)红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、枸杞、红枣(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。
可多吃鱼，大部分的鱼，都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高，不会造成身体营养丢失。
无饥饿慢消化减肥法的好处
1.不会造成营养缺乏，不会损伤活力，是目前最为健康的减肥方式之一。
2.不营养美容，皮肤不会因此松弛、变黄。
3.可以保持每天的正常饮食，不会因为过度节食，而出现心理疾病。
4.不会反弹，长期坚持会养成一种良好的生活习惯。
30克纤维素饮食减肥方法 月瘦十斤
研究发现，纤维质会影响脂肪的吸收，减少热量囤积，而且，吃进纤维质后，很容易产生饱足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纤维质含量丰富的食物，脂肪含量相对较低！完全不必担心吃进太多油脂，唯一要注意的是，有些高纤零食、饮料含钠量高，要注意营养标示，别吃太咸啦！
一、如果想摄取足量纤维，请这么吃：
1.每天摄取25-30g膳食纤维
一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。
不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。
而每日摄取纤维的上限是35g，如果超过，很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收，甚至产生胀气、腹泻等副作用，所以采用高纤减肥法时，别忘了另外补充些矿物质和维他命。
2.以平时摄取的营养素来分配
营养师建议，要摄取足够的膳食纤维，每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。
主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。
水果：每天2-3份→约可得8-12g纤维。
蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。
3.别忽略水分
采取高纤饮食的人，别忘了一定要大量补充水分，请以体重为基准：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)＝1200-1800cc啰！
二、如果你常为便秘所苦，请这么做：
这是因为肠内的坏菌增加，粪中所含水分几乎全被吸收所致，时间愈久，粪便愈变愈硬，于是就形成了便秘。
优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长，使好菌增殖，避免水分被坏菌吸收，并促进肠胃蠕动，帮助排便！
所谓加速排便，亦指排便量增加的意思。食物纤维正有可以消化肠内食物，增加排便量的功能喔！虽然比菲德士菌也有加速排便的效用，但其力量仍然不够，最终的得力帮手仍是摄取食物纤维！
三、如果你不知道如何摄取纤维，请这样做：
要多摄取纤维，其实也不太困难，只要选对食物，并稍微注意一下吃的方法，一下子就可以多吃进了好多克纤维啦！
Tips1:尽量选择高纤类的蔬果
虽然蔬果都含有纤维，但其中也有高低之分。
高纤类的蔬菜：芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。
高纤类的水果：梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。
Tips2:点心多选富含水溶性纤维的食物
例如爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻等，不但吃起来QQ易满足，还可补充纤维质、降低血液中的胆固醇、血脂肪，不过可别另外加糖啰！
Tips3:以豆类制品来取代部份的肉类
豆类也含有丰富的蛋白质，减重时，以一些豆荚类和干果类，如毛豆、黄豆，及一些豆制品，如豆干、豆腐等，来取代部份的肉类，不但容易饱足，热量也减多多呢！
Tips4:菜叶、菜梗通通吃光光！
每次吃菜总是挑著容易咀嚼的菜叶吃，那可就太失策啦！菜梗才是纤维质真正丰富的部位，下次别挑掉菜梗，一起吃光光吧！
Tips5:水果连皮吃，果汁不滤渣！
水果皮的非水溶性纤维含量特别丰富，如苹果、梨子等，吃之前只要充分洗干净，连皮吃最好喔！
怎样吃一周减十斤
每日你应该保证基本的营养：
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
六天减十斤 黄瓜蛋瘦身
减肥第一天：今天我第一天减肥，以前也减过能，可是都没有成功。昨天看到几个MM们下决心减肥，都取得了可喜的结果，真替她们高兴啊。所以今天我也下决心要减肥20斤。MM们一定要给我加油好吗？
本人身高160cm。61公斤。早餐：3片西瓜。中餐：一个鸡蛋，二个黄瓜。晚餐：二个黄瓜。昨天晚上12点睡觉，上午6点起床，锻炼1。5小时。如果说你也是要减肥的MM们，我们相互鼓励，坚持到底好吗！！！！！！！！减肥第二天：今天是我第二天减肥，我5：50起床（昨晚11点入睡的）。6点钟--6：50锻炼，然后称重59公斤，哇！我太高兴了，这是我没有想到的效果啊！MM们你们也替我高兴吧！，一定要给我加油好吗，这样我就会坚持下去的。谢谢各位MM们。今天早餐：2片西瓜。中餐：一个鸡蛋，二个黄瓜。晚餐：二个黄瓜。现在在减肥的MM们，加油啊
减肥第三天：今天是我减肥的第三天，昨天晚上11点入眠，今天5：50起床，6--7点锻炼。称体重116斤（原体重122斤）。早餐：4片西瓜。中餐：1个鸡蛋，一个黄瓜一个梨。晚餐：4片西瓜。中午1-2锻炼，晚餐后散步1小时。MM们我二天减肥6斤，替我高兴吧！给我加油好吗！谢谢！！！减肥第四天：今天感觉有点无力，看见好吃的想吃，但是不敢吃。信心减弱。MMS给我加油啊。称重：116斤腰73cm。早餐：3片西瓜。中餐：1个鸡蛋，2个黄瓜。晚餐：1个黄瓜。减肥第五天（122斤--114斤）早上6：30起床，6：20--7：10锻炼。称重：114斤（比昨天减肥2斤，累计减肥8斤。），腰：73CM，肚子88CM。手臂：30CM早餐：1个黄瓜。半个西红柿。中餐：1个鸡蛋，2个黄瓜。晚上：1个西红柿。晚上跳绳1000个。MMS替我加油啊！！！，我有点坚持不住了。拜托了
减肥第六天（122斤--112斤，五天减肥10斤。）早上6点起床，6：10---7：00锻炼。称重：112斤。比昨天少2斤。累计减肥10斤，我很高兴，肚子和胃感觉小和缩紧点，有锁骨了，手臂均匀了。有饥饿感，全身无力。有点架不住了，但我要坚持，MMS替我加油啊谢谢！！！！！！！！早餐：1个西红柿。中餐：2个黄瓜，1个鸡蛋。晚餐：1个黄瓜。晚上跳绳1000个。我的第一目标是100斤。最理想的是98斤。如果说您也是在减肥的MMS我在此也为您加油，早日达到目标
八小时饮食法，一个月轻松瘦十斤
如果不能接受饮食限制，也没有运动的积极性该怎么减肥啊?是不是只能任由脂肪围绕?当然不是啦。这次介绍一个八小时饮食法，只要认真执行，在不限制饮食和疯狂运动的情况下，轻松减重十斤。
什么是八小时饮食法：
每天三餐饮食，但是三餐饮食要在八小时内结束。也就是早上八点吃早餐，那么晚餐就应该在八小时后的十六点结束。并且晚餐到睡前不在吃任何食物。
以上的饮食方法就是八小时饮食减肥法，每天除去饮食的八小时，会给内脏以及肠胃等留出长达十六小时的休息时间。它们可以更好的将摄入的食物消化排泄，防止多余脂肪的生成和堆积。另外它们也可以在充足的时间内将堆积在内脏周围和皮下的脂肪燃烧，达到减肥消脂和提高代谢的效果。
八小时饮食法的注意事项，只有仔细去实践才能让结果更完美哦。
1.虽然减肥期间没有饮食限制，但是每一餐也不能吃撑。因为吃撑会给身体造成无畏的负担，不仅会导致肥胖，还严重危害着身体的健康。所以无论是否减肥，都坚决不能吃撑，每一餐吃到微微饱，就要停止饮食。
2.每天坚持三餐均衡饮食，绝不能饥一顿饱一顿。另外每天的餐食搭配要做到营养均衡，每一餐要保证有百分之六十左右的蔬菜，百分之三十左右的低脂蛋白质类食物，百分之十左右的主食。
3.戒掉高热量零食和饮料。如果饮食间隔出现饥饿感可以吃些低热量的水果来缓解饥饿。尽可能的少吃甜食、薯片、奶茶等高热量食物。
4.养成爱喝水的习惯，每天要分次、慢速饮水两升左右。如果饮食间隔出现饥饿感也可以喝温水来减缓食欲和充饥等。
5.因为晚饭后到睡前的时间间隔很长，所以食欲就会旺盛，为了避免抵挡不住的饮食欲望，晚上一定不要熬夜，每天晚上十点左右就要上床睡觉。
另外早睡早起还有助于生长激素的分泌，有提高新陈代谢和抑制食欲的效果。对减肥瘦身有着非常大的帮助。
不限食、不运动，只要把三餐集中在八小时内就可以变瘦哦，还等什么，赶紧行动吧。
一个月轻松瘦十斤的晚餐减肥法
减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，所以在保证日常活动量不变的基础上减少热量的摄入就能收成减肥瘦身的效果。这次推举一种下午三点饮食减肥法，既能减少身体热量的摄入，还能防止代谢缓慢的晚上积攒脂肪。
什么是下午三点饮食减肥法?
这是一个调整晚餐饮食时间的减肥法。将晚餐的时间提前到下午三点。因为晚上的代谢缓慢，活动量变少，吃了食物以后很轻易因为无法消化而转化成脂肪积攒在体内。所以想要减肥瘦身就应该尽可能将晚餐的时间提前，防止肥胖的发生。
另外下午三点饮食期间也要注重饮食的调整，只能吃一些用蒸煮的烹饪方法制成的食物，减少热量的摄入，防止脂肪的积攒。
下午三点饮食减肥法的细则：
1.既然是减肥，那么就要自觉的减少高热量食物、零食和饮料的摄入量。
2.天天保持三餐饮食，早餐在九点前结束，吃八分饱，午餐在12点半结束，吃六分饱。下午三点左右吃晚餐，吃六分饱。
3.下午三点的晚餐只能吃杂粮主食和蒸煮的烹饪方法制成的菜品，尽可能的多吃蔬菜。
4.下午到睡前的时间很长，如果出现饥饿感不要过分的忍耐，可以喝些温水或者吃些低糖的水果蔬菜来缓解饥饿。
5.除了晚餐，其他两餐可以正常吃饭，但必定不能吃撑，更加不能偏食，要保证营养均衡。
6.不要觉得减少了饮食就必定会变瘦。减肥除了减少热量的摄入还要增加热量的消耗。所以想要快速的变瘦除了少吃还要尽可能的多动。就算不能增加运动量也要保证在操作饮食的减肥期间保持原先的活动量。
7.养成早睡早起的习性，既能关心身体快速的代谢，同时也有助于易瘦体质的形成。
下午三点吃晚餐的减肥方法效果很好，但是也不能强制性的减少食物的摄入量，否则会给身体和心理带来压力，不利于减肥的连续进行，应该依据自身的情况螳臂当车。