【www.jf83.com - 春季减肥小方法】
为了抵御冬季较低的气温和寒气,我们不知不觉吃进了不少高热量的食物,各种各样的美食也让我们的嘴巴欲罢不能。某一天站在镜子前,才突然发现自己的身材开始发胖了,美丽的曲线改变了。为了避免这种不幸发生,就从现在开始关注自己的饮食吧。
1、轻松对付假日食品
如低脂香肠、低糖年糕,低盐腊肉等,既有节日气氛又可除去不必要的脂肪;至于熬汤炖肉,可改用香菇、干贝、柴鱼片等替代汤底,减轻味蕾负担,少吃含高热量的肥肉、油炸食物、零食、甜食等“垃圾食物”。
2、轻松赴宴
一般宴会上的菜式的热量都十分高,为讲究美味,就连调味料的热量也十分吓人。为了避免吸收过多的热量,最好赴宴前先喝一大杯温开水,让自己有饱足感,若觉得光喝开水胃会不舒服,可以先吃一个苹果垫底,这样,宴会进行时就不会因为饥饿,而缺乏节制地大吃大喝。
在宴会上,少喝含热量高的酒精饮料和含糖分的果汁,最好能以无糖的茶或开水代替饮料,如此一来,热量的摄取减少外,最重要的是无搭配性饮料,可以让自己无形中也少吃一些。
3、养成健康饮食习惯
常吃香蕉香蕉含有丰富的维他命A、B、C、E和铁质,还含有调节身体酸碱平衡的磷和矿物质,是提神醒脑的最佳保健食品之一。
喝杯牛奶牛奶中含有丰富的钙质,每天喝两杯牛奶,可以多吸收3克的蛋白质,这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。
早餐吃好早餐是一日三餐中最重要的一餐。一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋能为身体提供所需的能量,让你一天之中精力充沛。
多喝开水水可以改善呼吸、调理关节和肌肉,减轻疲劳。一般每天喝2升左右即可满足需要。假如你锻炼身体、乘飞机旅行或患感冒,则更要多喝水。
常吃果仁果仁中含有丰富的铁质和各种维生素,能活化皮肤细胞,把氧气带到红血球中。
4、饮食调节身体健康
科学家认为,人体的内脏:例如心、胃、肾等都与脸部的不同部位有特定“联系”。内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来,因而饮食对美容极为重要。如果额头皱纹增加,表明肝脏负担过重,应戒酒,少吃动物脂肪,而且每人至少饮3升水,如果能做到小小的节食,例如放弃一顿午餐则更好。
如果眼圈发黑,眼神无光,则是肾负担太重。要少吃盐、糖、咖啡,多吃红萝卜、白萝卜。
脸颊发灰,说明身体缺氧,肺部功能不佳。应多去公园散步、慢跑。并补充绿色蔬菜,增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄取。
鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管,所以可用果仁、水果或酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红,那就是心脏负担过重了,应该立即休息,并戒烟,少吃脂肪。
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白领们,一天下来八个小时,甚至更长的时间,久坐在办公室的你,是否很害怕自已也陷入“肥胖”的时代呢,不论你是遗传的肥胖也好,虚肥也罢,相信都想摆脱水桶腰、大象腿等困扰吧,都说减肥是女人一辈子的事业。
这瘦,那瘦,就如同魔法一般在女孩们脑子里来回飘荡着,我们必须在这夏末前搭上窈窕这班车,让身上的肥肉都开始燃烧起来吧!
做瑜珈术
瑜珈术的重点是在于放松,我们都知道常期做瑜珈术会让自已的身材保持一个很好的状态,还能充分调节颈椎和腰椎。据了解,通过平时的瑜伽训练,可腹部姿势优美,食欲正常,对美食的诱惑会有更强控制力,有部分体位法是起到收腹,提臀,提胸的效果。在你中午休息时,即可自我运动一小节,只需坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。同时放松胸部,肚子渐渐下去,吸气,呼气,保持平稳放松的状态即可。
收紧腹部肌肉
虽然现在很多的女性高矮不同,形态各异,但是,她们为了追求着骨感的美,更是下了不少的功夫,减肥药,运动,抽脂,还有可能会采用了节食法瘦身。其实很简单,你只需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热,然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。
挺直坐姿
揭秘中日美女明星窈窕身材保养法
想上位?想出彩?先从头瘦到脚吧!看看众女星们为了瘦,那可是什么妙招、奇招、狠招都能使的出来。只有你想不到的,没有她们做不到的。不过效果确实是有目共睹的,看着她们窈窕的身材,想要减肥的念头又开始蠢蠢欲动了呢!
松岛菜菜子重机车+生茶!
怪异指数:★★★★
瘦身指数:★★★☆
健康指数:★★★☆
刚柔并济的松岛菜菜子减肥也减的这么时尚又有个性!玩酷女生很值得尝试一下,骑着重型机车狂飙绝对可以让人大汗淋漓,减肥那是没的说。休息时再喝杯生茶,品味一下刚才的速度感。
梁静茹酷爱精油
怪异指数:★★☆
瘦身指数:★★★★
健康指数:★★★★
精油以其强大的功效征服市场,用它来减肥现在已经不算是什么新奇招术了。梁静茹就曾经对媒体盛赞精油:精油真的很神奇。用精油泡澡可以缓解疲惫,香橙味道的精油能让人心情愉悦,而薰衣草能带来好的睡眠。我自己在家中就经常尝试不同的配方,既能放松身心,还能排除身体内的毒素,可谓一举两得。
藤原纪香热辣劲舞
怪异指数:★★☆
瘦身指数:★★★★
健康指数:★★★★
在镜头前的藤原纪香身材火辣,被追捧为性感女神,但在你看不见的背后,为了好身材她可是做了很大的努力!每天晚上藤原纪香都会先在腹部,大腿、臀部涂上瘦身精华大跳半个小时的有氧瘦身操,即使再累也会坚持。
何洁擀面杖按摩!
怪异指数:★★★
瘦身指数:★★★☆
健康指数:★★★★
擀面杖成了减肥的工具,你想到了么?这个方法很实用,尤其适合对付肌肉型肥胖,擀面杖按摩能够让僵硬的肌肉变软,SIZE也变小。而且又不需要什么特殊的技巧,哪里有让你不满的大块肌肉就去消灭它吧!
蔡依林静脉曲张袜的大用途!
怪异指数:★★★
瘦身指数:★★★
健康指数:★★★★★
Join在内地综艺节目中分享自己的美腿心得。爆料曾利用静脉曲张袜修正自己的腿型,并且一穿就是三年。以努力著称的天后毅力果然常人难敌。
宇多田光生辣椒减肥也毁人!
怪异指数:★★★★★
瘦身指数:★★★★★
健康指数:☆
宇多田光的辣椒减肥法,是在饭前吃下大量的生辣椒,一方面刺激肠胃不想进食,另一方面则是藉由辣椒帮助燃烧热量。这种激烈的减肥方法,让她的身体大受影响,吃尽苦头。
大S巧用分趾器!
怪异指数:★★★★★
瘦身指数:★★
健康指数:★★★★★
美容大王果然名不虚传,保养的妙招总是层出不穷、花样翻新。这一次发现涂脚趾甲油用来防止甲油花掉的分趾器,能够刺激脚趾上分布的穴位,对缓解脚部疲劳、瘦腿很有功效呢!尝试抬高脚睡觉一并配上这个小道具,就能够减轻腿部水肿!
黑木瞳大脑冥想法!
怪异指数:★★★★★
瘦身指数:★★★★☆
健康指数:★★☆
黑木瞳就是用这种大脑减肥法的,每天在脑子里说一百遍我要变瘦,然后自然就没有食欲。你觉得这个方法有用没?答案当然因人而异了,如果你的意志力不强,即使每天说一千遍我要变瘦,然后照吃不误,那永远减肥无望了。
林嘉欣舌尖舔鼻瘦脸法!
怪异指数:★★★
瘦脸指数:★★★
健康指数:★★★★
林嘉欣每次参加活动或者拍戏前的一个星期就会开始做脸部体操。一天10次,舌头尽可能去碰到鼻尖,一个星期下巴就会变尖!这个方法主要依据就是让平时没有利用到的下巴肌肉得到锻炼,而伸舌头的动作是最能锻炼这块肌肉不过了!
1、平时养成习惯能站着就不坐着,乘公车时不去抢座位,利用吊环减减蝴蝶袖。
2、准备一双球鞋,下班时不赶时间可以散步回家。
3、减肥要有耐心,不能三天打鱼两天晒网。
4、不吃泻药,不吃来路不明的瘦身品。
5、每人体质不同,不能贸然断食,小心会变成厌食。
6、饮食注意清淡,拒绝油炸食品。
7、食量减少、勤运动,吃七分饱,远离零食及宵夜。
8、拒绝碳酸饮料,多喝牛奶、柠檬汁、绿茶。
几个小方法 减肥更快
1.跑步
效果指数:★★★★★
适应人群:几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。
跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
2.爬山
效果指数:★★★★
适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
3.羽毛球
效果指数:★★★★
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
4.骑车
翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。
运动减肥特别提示:
热身活动要充分
足够的热情已被调动,莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤,几日的锻炼效果可要“付之东流”了。
河北体育学院教练王学满提醒,气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节,用搓、扭、按等手法自上而下,或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作,使全身发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。
补充水分应及时
深秋气候干燥,最容易使人“上火”,对于健身者来说,适时补充水分必不可少。
“少量多饮是基本原则。”王学满建议,运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
如果在户外进行健身运动,开始时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。
锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止感冒。运动减肥最重要的就是坚持。只要坚持窈窕身姿永远属于你。
2020减肥小方法有哪些
现在每个人都想拥有一个很好的身材,很多人也想尽一切办法去减肥,但是仍然没有实现很好的效果,像是吃一些减肥药,做一些运动,到底哪一种方法才是最好的方法呢,下面就将一些减肥小方法带给大家。
1. 补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2. 选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。
3. 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。
4. 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
以上就是一些减肥小方法,比如像查阅邮件,熄灯灭烛,这些小方法看起来都比较的细微,但是对我们的减肥却有很大的功效,这些小方法都是从国外引进来的,都获得了长期的验证,所以如果你仍然被减肥困扰的话,就赶快去尝试一下吧,希望您能够减肥成功。