一周减肥运动。
下面是网友亲身体验后写出的一周瘦身食谱，一周能瘦7斤。大家可以试一下哦。
第一天食谱：
早餐：一杯蜂蜜水1份、豆浆1份午餐：韭菜1份、一小晚米饭1份、鸡蛋炒豆米1份晚餐：加糖酸奶1杯(95克/杯)、番茄1个(24克/个)点心：硬饼干1片(7克/片)运动：时时做小运动10分钟
第二天食谱：
早餐：馒头1个、豆浆1杯午餐：一份素菜1份、一份小荤菜1份、一小碗米饭1份晚餐：水果1份点心：低热量的苏打饼干3片运动：跑步30分钟
第三天食谱：
早餐：肉松1份、白粥1碗午餐：泡面1份、茶叶蛋1个晚餐：葡萄1克、水饺10个、健怡可乐1罐点心：苹果派0.5个运动：骑脚踏车(20.9公里小时)30分钟
第四天食谱：早餐：蔬菜色拉1份、稀释柳橙汁1杯、全麦土司2片、脱脂牛奶200毫升午餐：胚芽米饭0.5碗、萝卜清汤1份、香菇豆腐1份、菠菜牛肉1份晚餐：脱脂酸奶200毫升、香菇高丽菜汤1份点心：无运动：游泳(随意)60分钟
第五天食谱：早餐：牛奶燕麦粥1份、脱脂酸奶1杯(100克/杯)
午餐：里脊肉(块状)1块(80克/块)、卷心菜1份(50克/份)、鸡蛋·中小1个(48克/个)、番茄1个(24克/个)
晚餐：无点心：无运动：跑步(8公里小时)60分钟、骑脚踏车(20.9公里小时)40分钟
延伸阅读
网友实践曲米茶减肥 2020一周瘦三斤
把大米象炒瓜子一样小火炒黄再煮成粥，粥的名字叫做“曲米茶”，味道有点象苞米花，减肥效果很好。
网友心得：
顺便说一下哈，偶是个超级爱便秘的家伙，经常3天上一次厕所，哪个痛苦啊！结果我第二天我特爽的便便了一回，原来这个东东居然有助消化的功能啊！于是我一连吃了好几天，每天早晚当主食吃，吃的可饱了，当然，要是想减肥的话就不能吃太油的菜，炒菜就可以了，肉别吃太多就好。后来我发现每天都能便便啊！一周后偶居然瘦了3斤啊！
做法这个东西特别刮油，要是吃了一顿油大的食物，下一顿吃它可以补救啊你选上几斤米（米的质量、种类不限，只是建议你别选c，但最好是选那种免洗米，省去一道洗净、晾干的手续），然后用炒菜的锅，烧热，什么也不放，把米倒进去炒至发黄就可以了。
要注意以下几点：
1、炒米的时候，要保证米是干的；2、要不停的炒动，否则下面会烧焦的；3、米一定要炒至发黄，至于是浅黄还是深黄，那就看你的口味来定了，你喜欢吃锅巴就炒深黄一点，不喜欢就炒浅黄一点。
4、煮的时候，就像平常煮稀饭的做法就行了。
直接把米放在锅里炒，不用洗，然后用小火炒，因为这样不会糊，一直炒到金黄色为止，然后盛起来，要吃的时候煮一下就行了，跟煮粥似的，只是水要放多一点，等米煮到开花了就可以了，只是顺便跟你说一下，炒米的时候多炒一些，放在那里也不会坏，要吃多少煮多少，很方便的。
减肥原理在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解（当然别的营养素也遭到了重大破坏，因此，它可是说是一种毫无营养的东西了），变成了活性炭。
活性炭这种东西，可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。因此，它特别的“刮肠、刮油”，消暑解渴，而且护胃。这个东西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜来吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊，对于减肥最好了！
豆腐减肥食谱 2020一周瘦3斤
日本街坊流传豆腐减肥法，每天食用50~100g的豆腐，含有蛋白质，主要可促进脑下垂体的生长激素分泌，增加肌肉组织的生成，以提高身体的基础代谢率，达到瘦身作用;可在1个月减去5公斤，并改善便秘问题。
另外豆腐除了减肥外，也具有美肤作用。营养师黄苡菱要为大家设计豆腐减肥食谱，每天早、午餐正常吃，晚餐食用豆腐食谱，就可达到减肥作用。另外，美容DIY专家牛尔也要教大家制作豆腐面膜，能使肌肤变得更细致。
资深营养师黄苡菱表示，豆腐是1种低热量又容易消化的理想减肥食品。一块盒装的嫩豆腐约300公克，却只有75大卡的热量，而相同重量的牛排热量高达700大卡，是嫩豆腐的10倍;瘦猪肉则有550大卡，为嫩豆腐的7倍。
如果每天晚餐都只以豆腐为主食，再搭配上蔬菜类的食物，就能够感到饱足感，而且热量又低，是个相当不错的减肥法。
减肥食谱黄苡菱表示，每天早、午餐正常吃，晚餐则任选1道豆腐餐来吃;每道热量都很低，可放心食用。此外，烹调方式除了避免油炸外，煎、煮及卤都可以。
苦瓜豆腐材料豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量热量约350卡
苦瓜味重，很爽口。
作法苦瓜清洗后切块挖空;豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放入碗中，用汤匙混合搅拌，将搅拌好的食材，纷纷塞入挖空的苦瓜中，再放入电锅中蒸约1小时~1小时30分钟即可。
豆腐汤材料豆腐50~100g、冬粉50g、高丽菜100g、海带100g、番茄100g热量约180卡
汤不油腻，清淡又好喝。
作法将高丽菜、海带及番茄用水清洗，豆腐切块，高丽菜切丝，番茄切片，然后将所有食材放入锅中，再加水约1000cc煮熟即可。
豆腐焖饭材料豆腐50~100g、胡萝卜半根、熟饭半碗约150~200g、酱油2~3茶匙热量约200卡
豆腐味重和饭一起吃，口感佳。
作法将豆腐切碎，胡萝卜洗净后切丝，然后再将切好的豆腐及胡萝卜放入盘中，再加入煮熟的饭中，将酱油倒入，用汤匙混合搅拌，放入电锅中焖约20分钟即可。
豆腐面膜牛尔表示，豆腐富含大豆异黄酮，可使皮肤变细致，并防止老化。另还含天然卵磷脂成分，具滋润作用。以下面膜可针对肌肤状况，选其一来敷脸，并可将剩余面膜用保鲜膜封好冷藏，但要于1周内用完。
豆腐薏仁美白面膜材料豆腐15~20g、薏仁粉10~15g作法将豆腐用汤匙碾碎，加入薏仁粉调匀即可。适用肤质任何肌肤。功效嫩白柔细肌肤，并能改善粉刺及毛孔粗大现象。
豆腐绿豆粉洁净面膜材料豆腐15~20g、绿豆粉10~15g作法将豆腐用汤匙碾碎，再加入绿豆粉调匀即可。适用肤质油性肌肤功效可深层清洁肌肤，以去除角质，并防止黑头粉刺产生。
豆腐橄榄油滋养面膜材料豆腐15~20g、特级橄榄油5~10g作法将豆腐碾碎，加入橄榄油搅拌均匀成为乳液状即可。适用肤质干性肌肤功效滋润肌肤，防止老化细纹产生。
豆腐绿茶抗氧化面膜材料豆腐15~20g、绿茶粉5~10g作法将豆腐碾碎，再加入绿茶粉一起搅拌均匀即可。适用肤质任何肌肤功效具抗氧化、保湿作用，并可紧致肌肤。
蛋白质饮品黄苡菱提供4种添加牛奶、豆浆等蛋白质极高的饮品食谱，可选择其一种在早餐或午餐时当代餐喝，1杯约400cc量，因营养价值高，热量低又有饱足感，也可达到瘦身作用。
苹果豆浆材料豆浆300cc、苹果半颗作法将苹果去皮切成小块，和豆浆一起放入果汁机中打成汁，再将渣滤掉。功效苹果含有果胶，可以降低血脂及有饱足感。
芝麻豆浆材料豆浆300cc、芝麻粉30g作法将豆浆及芝麻粉倒入果汁机充分打匀即可。功效芝麻粉含有膳食纤维，可改善便秘，还有微量的芝麻酚具有抗氧化功能。
香蕉牛奶材料香蕉1条、脱脂牛奶300cc作法将香蕉切成小块，然后倒入果汁机中，再加入牛奶打匀即可。功效香蕉富含有纤维质，能改善便秘。
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