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关于减肥餐,你知道多少?我们需要制定一个完美的计划才能准确的减掉脂肪。下面一起来看看吧!
制定减肥餐,能坚持才是最好的
面对眼花缭乱的减肥餐计划,不管它们声称规划得多么科学,或者减磅有多迅速(很可能反弹的也快),抑或是已经有多少成功的先例,请记住:能坚持下去的才是最好的。
最适合你的:是你最能坚持的
大部分人都会选择那些声称见效最快的减肥计划,但不幸的是,这一类计划的实施往往不能持久,消失的只是水分、肌肉和一点点脂肪(而不是主要脂肪),新陈代谢减慢了,过后体重还会反弹。
对付减磅,其实只有一条老生常谈的简单公式:热量消耗大于摄入。说白了就是吃少一点,动多一点。所谓的减肥剂,减肥霜,减肥药都不过是昙花一现,不能获得长远效果。
专家们认为一个好的减磅计划通常具备以下要素:
·计划中包括运动
·多种食物组合
·由专业人士制定
·进展缓慢,但效果稳定
·正餐之间的时间段允许有小吃
·不靠药物
·允许包含一小部分你喜爱的食物、饮料
·有科学依据
·计划长期维持
·提醒喝足量的水
你的完美减肥餐
知道哪种减肥餐是可选的,选择范围就大大缩小了。
美国饮食协会的发言人吉达斯说:“制定减肥餐计划,一个原则是要适应你的饮食和运动习惯和爱好。还有一点很重要是不让自己饥饿,选用含水分、纤维多的食物,汤水、水果、蔬菜等,这样能杜绝对食物的欲望。再加些瘦蛋白,比如鸡肉、豆类、鱼肉,就足以维持几小时的身体能量了。”
在制定减肥餐计划,不妨问问自己下面十条小问题:
1.这计划适合我的饮食习惯吗?
如果计划一天吃6小餐,但你不习惯这么频繁,那么你很难坚持下去。你要考虑的因素还包括:
·旅行出差,应酬下馆的时候,减肥餐能不能坚持
·家人能不能接受
·烹调会不会麻烦
·餐数、时间我能不能把握
2.减肥计划和我的运动习惯协调吗?
有的减肥计划强制了大量健身房运动,如果你是一个安静的家伙,你可能很难适应,那还怎么坚持呢?因此要量力而行,你应当感到适应而愉快,甚至种花养草、打扫卫生也可算在运动计划中,不一定要在健身器械上。
3.我可以这样生活一辈子吗?
要知道减肥餐能不能持久,问问自己这个问题就可以了。还是那句话,如果不能坚持,反弹就来了。
4.是否包含了我喜欢的食物?承担困难吗?
想知道自己的饮食调整能不能持久,问问自己两个“好”:看起来好吃吗?好做吗?要减肥,有不少自己喜欢的食物都不能“长相守”,但不等于不能“偶尔聚聚”。
看起来开胃的减肥餐才让自己乐于接受,有能力承担的减肥餐才不会让你苦恼。
5.我的减肥速度将是如何?
一磅脂肪等于3500卡路里,你需要燃烧很多卡路里才能减掉脂肪。声称见效快的减肥方式往往减掉的水多于脂。
最快的减肥可能是看起来最慢的,因为它进展稳定。比如大概一周减1-2磅,即每天通过饮食和运动大概燃烧500卡路里。
6.我戒掉相关的坏习惯了吗?
戒掉一些坏习惯,往往能让你事半功倍。
是蜷在电视机前大嚼零食吗?是喝太多啤酒吗?是正餐过量吗?减肥计划应当针对你个人的坏习惯制定。无论选择什么计划,想到的应该是步骤,而不是速度,因此不要妄想一瞬间戒掉所有不那么好的习惯,只要做到“我今天比昨天进步多一点”就可以了。
7.我还能吃喜欢的食物吗?
有的计划制定得很严厉,不但列了一长串“禁食”,也没有一点点缓冲的空间。
实际上,每个人的意志力是不一样,有的人不让吃却钓起了更大的欲望反弹,有的人坚决不吃果真慢慢戒掉了。这种差异没什么过错,关键找到适合自己的步伐就可以了。
你可以为自己找有利于减肥的替代品。也可以用少量喜爱的食物作为阶段奖励。
延伸阅读
大胃妞必试的焗烤白肉蔬菜减肥餐
寒冷的冬季,胃口奇佳,一不小心就吃过量。减肥?好像变成了遥不可及的梦。馋妹妹有福了,这套减肥法真的很适合你!利用起司搭配蔬菜,营养丰富且增加饱足感,自然而然减少食量,轻松回复曼妙身材!
起司蔬菜起司有丰富的钙质、蛋白质及产生热量的中短链油质,能取代大量的肉类及油脂,减少热量摄取。而蔬菜富含纤维质及营养素,帮助肠胃蠕动,以焗烤的方式将两者合而为一,就是瘦身力超强的减肥方法!
每周择2天1天选2餐进行1天3餐任意选择2餐,以焗烤白肉蔬菜取代正餐,蔬菜种类任意选择,可每天进行。
早餐1杯原味优酪乳or低糖豆浆or牛奶+1颗茶叶蛋+水果(约拳头大小)晚餐焗烤白肉蔬菜午餐焗烤白肉蔬菜
焗烤白肉蔬菜DIY材料:2片起司、烫熟的鳕鱼约1个手掌大、烫熟的花椰菜1碟(约100g)。作法:全部材料放进烤箱,直到起司溶化即可,食用时可以撒些黑胡椒粉提味。
营养师小建议低体温选择全脂起司!体温36.5℃以上,选择低脂起司。体温36.5℃以下,选择全脂起司,身体才会有足够的油脂保温。另外,断食期间,最好少喝冷饮,以温开水为佳,或喝无糖绿茶、红茶或醋饮也可以。
Tips1.白肉以鳕鱼、鲔鱼等深海鱼为佳(淡水鱼鱼腥味较重),另外,鸡胸肉也不错。2.蔬菜种类不限,可选择1种或综合蔬菜也行,但最好和白肉一样先汆烫过。3.烤的起司较香、口感好,但家里若没有烤箱,也可以切成丝,拌在烫熟的白肉蔬菜中食用。
Point1.饭后再吃1颗大番茄怕不够饱?大番茄可以提供充分的饱足感,而且含大量水份及维生素C,能瘦身,皮肤也变得水当当!
2.执行3天休息1天想要瘦得更快,可以由原来的2餐改为3餐,执行3天再休息1天。但发现身体不能负荷就要马上停止,可别为了身材而赔上健康!
3.份量随个人食欲等比例增减一般来说,2片起司+1个手掌份量的白肉+1碟蔬菜为佳,若食欲大,可以等比例增加份量。
白粥减肥餐
要和他约会了,可是新买的衣服好像太紧了一点!如果你不想再花几百大洋去买新行头,那就试试3日紧急瘦身餐,只要认真执行,就能在短短3天内减掉6斤,不过你必须牢牢记住,即使减掉了6斤让你欣喜若狂,你也必须在约会过后采取更安全更有营养的瘦身食谱,这种减肥食谱每个月只能使用1~2次,长期使用会造成营养不良。
白粥减肥餐(三天可减6斤)
Day1
早餐:白粥,一个馒头
午餐:白粥,一只白煮蛋
晚餐:白粥,一碟炒菜
Day2
早餐:白粥,一个芝麻包
午餐:白粥,一只白煮蛋
晚餐:白粥,一碟炒菜
Day3
早餐:白粥,五块克力架饼
午餐:白粥,一个提子麦包
晚餐:白粥,一碟炒菜
注意事项:
1.一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
2.若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲
3.为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥
4.可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
5.三天之后应可减四至六斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。
果醋来减肥,要知道这些常识
果醋可以减肥吗
经常饮用果醋对于减肥有一定的帮助,因为果醋兼具水果和食用醋的保健功能,一般来说想要通过果醋减肥的话最好是喝自制的天然果醋,另外选择一些本身就具有减肥效果的水果酿成的果醋,瘦身的效果会更加明显。
果醋能促进身体的新陈代谢,调节酸碱平衡,消除疲劳,含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。醋的种类不同,有机酸的含量也各不相同。果醋中含有丰富的氨基酸,不但可以加速糖类和蛋白质的新陈代谢,而且还可以促进体内脂肪分解,使人体内过多的脂肪燃烧,防止堆积。长期饮用果醋具有减肥功效。上世纪90年代,在美国、法国等国家的市场上,醋饮料曾经一度受到时尚女性的追捧。以苹果、葡萄、山楂等为原料生产的果醋饮料迎合了现代都市人绿色、健康的消费理念,也同时满足了现代都市女性保健、美容的需求。
喝果醋的最佳时间在每顿饭前半个小时和睡觉之前的一个小时。饭前喝,可抑制食欲,减少脂肪的摄入,睡前喝可以助消化,在你睡觉的时候助你清除体内多余的热量。但是如果是处于饥饿状态的人最好是不要喝,因为果醋中的酸类物质会损坏胃壁的,对身体造成不适。喝果醋并不是说直接拿起果醋就喝,因为果醋含有较多的酸类物质,直接喝的话口感不是很好,而且那样对人身体也是有害处的。
什么果醋减肥最有效
葡萄醋
葡萄可以有效的降低体内的血脂和胆固醇,改善肥胖体质。和白醋搭配非常的爽口,餐前饮用更是可以有效的抑制食欲。把葡萄洗净捣碎,然后装入容器中,加入适量的白砂糖,倒入白醋密封存放。大约半个月到一个月之后取出,饮用时可以加入清水稀释,每天饮用一小杯具有非常棒的减肥效果。
番茄醋
番茄中含有大量的维生素,可以加速身体的新陈代谢,延缓衰老,配合食醋制作成饮品具有十分强大的减脂功效,每天餐前饮用可以在短时间内得到明显的减肥效果。西红柿洗净去皮切块,放入榨汁机中,加水和一勺白醋,也可以放入少许白砂糖调味,既能让我们享受酸甜可口的美味又能轻松瘦身。
梨醋汁
梨子可以清热解毒,而且含有大量的纤维素,对减肥非常有帮助。美味的粒醋汁可以作为日常的饮品,既爽口又瘦身。把梨洗净切块,放入榨汁机中,加入适量的米醋、水和蜂蜜榨汁,十分的酸甜美味。对于解决便秘具有非常好的功效。
柠檬醋
柠檬里面本身就含有丰富的营养素以及氨基酸,搭配食醋可以让减肥的效果发挥到极致。把柠檬洗净切片,放入到罐子中,如果担心太酸可以加入适量的冰糖或者是蜂蜜来调味,然后倒入白醋淹没柠檬,密封罐子放在冰箱或者是比较阴凉的地方,至少存放半个月以上即可取出饮用。
苹果醋
说到果醋减肥,自然少不了最经典的苹果醋,市面上有很多美味的苹果醋,但是我们也可以在家制作更加天然和健康的瘦身苹果醋。苹果的营养价值非常高,既减脂又排毒,所以苹果醋的减肥效果也不言而喻。苹果洗净切块,放入玻璃瓶中,上面铺上一层冰糖,然后倒入米醋,密封起来。放在冰箱冷藏一个月即可开封日日饮用。
果醋什么时候喝减肥
饭后喝
苹果醋在饭后喝,减肥效果特别好,特别是午餐和晚餐以后,即使喝一杯苹果醋,就能加快身体对食物的消化与吸收,而且能促进身体代谢,可以减少脂肪在人体内堆积,坚持在饭后喝苹果醋,减肥瘦身的效果特别明显。
下午饮用
通常下午2点左右的时间,是一天中最容易疲劳的一个时段,在此时喝点苹果醋,有非常好的解乏效果。
夜晚饮用
苹果醋有美容护肤的功效,特别是在夜晚喝效果会更佳。夜晚的时候往往是油脂分泌最旺盛的时刻,尤其是过氧化脂的分泌,在夜晚尤其增多,这也是导致皮肤细胞衰老的主要因素。因此,夜晚喝苹果醋,你会在第二天造成发现皮肤有改善哦。
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