【www.jf83.com - 瘦人局部减肥】
拥有苗条身材，是爱美女士的梦想。最新一期美国《真简单》杂志透露了瘦人八大秘诀。
秘诀1：瘦人最爱体积大而热量小的食物。美国宾夕法尼亚大学营养学教授芭芭拉·罗尔斯指出，很多瘦人最爱吃水果、蔬菜、汤等，这些食物热量低、容易饱，而且大多含有丰富的纤维素。
秘诀2：瘦人吃饭用小碗。瘦人吃饭时，习惯点小份食物，盘子和碗也比普通的小1号。而且，少吃多餐也是他们身材苗条的秘密。
秘诀3：瘦人将自己摆在第一位。注册营养师安妮·弗莱切表示，瘦人总把自己饮食是否正确、是否经常锻炼以及是否能及时减压摆在生活首位。
秘诀4：瘦人的父母也瘦。美国科罗拉多大学健康科学中心詹姆士·欧·希尔博士表示，身材苗条的遗传因素占30%，其余为环境因素。往往他们也会受父母影响，自小爱运动，吃健康食物。
秘诀5：瘦人从不饱一顿饥一顿。一项1。5万人的调查发现，体重增加的头号行为就是饱一顿饥一顿，而瘦人不会不会这样。另外，一项研究发现，吃早餐更不容易发胖。
秘诀6：瘦人限制食物选择范围。瘦人在保证营养均衡的前提下，会减少饮食种类。因为，食物种类越多，人们明明已经吃饱了，但看到其他食物又会胃口大开了。
秘诀7：瘦人不爱久坐。美国梅奥诊所一项新研究发现，常站立、走动和坐立不安的人发生肥胖的可能性更小。胖子平均比瘦人每天多坐2小时。
秘诀8：瘦人经常称体重。
延伸阅读
居家运动 轻松瘦身不再是梦
运动是减肥的不二法门，日常生活中的任何运动都能帮你减去身上脂肪。如果你不喜欢去健身馆，那么在家运动也是不错的选择哦。
1在家练有氧
对以减重为目的的人而言，应该首先选择可以有效燃烧脂肪的“有氧运动”！
跳舞毯
跳10来分钟就会出汗，运动量大概跟骑自行车差不多吧！所以，坚持用这个跳舞毯运动的话，运动量也是很可观的呢！由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，爱好电脑游戏的人更适合练。
呼啦圈
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，帮助消化和排便，改善便秘，能更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，改善腰腹部肥胖问题。
跳绳
跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。
2在家练形体
健身球（操）
健身球训练能够改善身体的平衡能力，协调能力，增加肌力，提高身体灵活性并改善体形。健身球上的仰卧团身练习，是唯一能使腹肌全程运动的练习，至于健身球的大小，最好是当你坐在上面的时候膝盖90度，健身球也许会经常充当凳子的作用，而且你可以做在上面看电视，在娱乐的同时顺便进行一些健身练习。
瑜伽垫（瑜伽、普拉提、健身操）
伴随轻柔的音乐，进入瑜伽的神秘世界，或者就在拉伸垫上练习普拉提，可以有效提高身体灵活性以及改善形体。
3在家练力量
即使是女性，也需要适度的力量训练，才能更好的保持紧实而有弹性的身材。
哑铃（操）
哑铃可以做多种多样的健身练习，动作类似于真实生活中的动作，可以根据自己的适应度选择固定重量哑铃。
弹力带（健身操）
可以给肌肉提供持续的阻力，能代替很多滑轮拉力器的功能，而且便宜很很多。把弹力带的一端固定住，就可以做坐姿下拉，坐姿划船和其他很多一般用滑轮拉力器才能做的练习，弹力带便于携带，还可以在外出或出差时使用。
TIPS：如果让在家减肥运动更有趣
面对电视或电脑屏幕，选择自己喜欢的节目，或者播放影碟，不知不觉中就完成了一个小时的锻炼。
用CDMAN或者WALKMAN听喜欢的音乐，让你的大脑同时等到锻炼。
在面前放一张可以给你动力的画或照片（比如你的健身偶像或梦中情人）。
有效运动的333法则
每周运动至少3次
一周一次、或是偶尔为之的运动，并不能称为“有运动”，每周至少要运动三次以上，并且是有规律的才算是有效运动。
每次运动至少30分钟
每次运动不到10分钟，并不能获得运动的效果，可以先从10分钟运动开始，分组逐渐增加运动时间，知道每次运动至少30钟。
运动后的心跳达到每分钟130下左右
要加快脂肪燃烧，必须要保证运动强度够，而不是随便运动应付一下就算了。
减肥简易七招 窈窕身材不再是梦
减肥第一招：
晚饭少吃同时减掉晚饭的主食，晚饭是肥胖的主要敌人，晚上7点以后不再吃东西，尤其不能边看电视边吃零食，一般来讲坚持2个月即使不做得也会瘦的。
减肥第二招：
站着看电视，晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首，饭后4060分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。
减肥第三招：
饭后1小时后的减肥运动，一提到运动很多平时不爱运动的人就很头疼，其实真正能减肥的运动不会让人很辛苦的，关键是坚持和定时定量，减肥的运动不要太剧烈，一般一小幅度的体操和健步为好，但时间要长，要超过30分钟才能起到燃脂的作用，空转呼拉圈和原地踏步就很好，在运动前要先做5分钟伸展热身，运动后再做5分钟伸展放松，这样40分钟运动量正好，而且可以预防运动伤，运动完后要少量饮水并用热水烫脚，排除因为运动而集在体内的乳酸，这样才不会腰酸背疼。
减肥第四招：
每天排泄，便秘不但会引起肥胖而且会带来很多问题，每天早起空腹饮一杯凉开水(可以加蜂蜜)，每天坚持，久了就可以每天排便了。
减肥第五招：
如果前面的三招你都做得很好了，在一个月里应该能减5斤了，这时是时候减掉午饭的主食了。三餐参考值：早：鸡蛋1个(水煮或蒸)鲜牛奶225ml，早饭要有营养保证必要的蛋白质;午：青菜两样量在6两左右苹果1个，苹果要在饭后30分钟时吃，有助于消化吸收;晚：青菜少许，要少于午饭水果200-250克。
减肥第六招：
有机会就深呼吸，做腹式呼吸可以让自己舒畅也会派出多余的废物;工作中时不时地做一下伸展运动，不要让废弃的东西积存到肌肉中。
减肥第七招：
报名参加减肥大赛，用精神胜利法不断鼓励自己。减肥是个长期的工程，精神和意志是决定成败的关键。
注意的事：不喝除了茶以外的任何饮料!不吃任何油炸食品!不要心急要坚持!制定三期目标，满满的减，健康的减!
七天瘦脸食谱 瓜子脸不再是梦
很多MM想知道有没有专门瘦脸的食谱，只要用饮食调理就能达到燃烧面部脂肪，减少面部水肿的方法其实是有的。面部的微型血管比较多，大多数面部臃肿都是由于血液循环出现问题导致的浮肿，因此食物也应该主要选择促进血液循环和消肿的类型。小编专门为大脸女生准备了瘦脸食谱，选用最简单和生活化的食材，制作方法轻松容易。不论你是肉肉脸还是浮肿脸，甚至是皮肤松弛有些下垂的脸，只要坚持，性感迷人的瓜子脸就会出现了哦，赶紧来学一学吧！
七天瘦脸食谱
第1-2天：冬瓜+玉米
冬瓜虽然也被叫水瓜，但是它去水肿利水湿的效果却比其他瓜类都要强。冬瓜是性平的瓜类，既不会上火也不会过于寒凉，加上完全不含脂肪且饱腹感极强，因此它也被列为最有利减肥的食材之一，被很多减肥食谱收录其中。
用冬瓜搭配玉米也是为了增加汤品中的纤维质，玉米含有淀粉，但是纤维质的含量比例大得多。用冬瓜搭配玉米熬汤，只添加少许盐分，在瘦脸的第一天和第二天替代晚餐饮用，能有效排出体内多余水分和血液中的毒素，为瘦脸做好准备。
第3-5天：西芹+牛奶
进入正式瘦脸的第三天，要在食谱中加入西芹。西芹算是一种不太受欢迎的蔬菜，但是它富含多种人体必需氨基酸和维生素，能够健胃利尿清热解毒，帮助改善肠胃健康状态。同时，西芹富含植物纤维，这也是紧致肌肤的关键。
用新鲜的西芹去掉叶片切成小块，用开水灼一下，喜欢吃柔软口感的可以稍微煮久一些。煮好捞出后不用添加任何调味品，直接食用即可，这样可以增加咀嚼效果，锻炼脸部肌肉群。同时搭配一杯鲜牛奶作为早餐的替代品，从第三天开始坚持到第五天，瘦脸效果开始出现了哦。
第6-7天：纳豆+蜂蜜
此时你一定发现自己的脸部有瘦下来的现象了，所以最后两天要巩固前几天的成果。纳豆是日本女性最爱的食物之一，纳豆是由大豆经过纳豆菌发酵得到的，不仅富含水分、粗纤维、粗蛋白，而且纳豆中的酵素能帮助人加速燃烧脂肪，分解血液中过多的固醇类物质。
最后两天用纳豆和蜂蜜搭配的材料放入豆浆机中煮成热饮，一日三餐在饭前半小时饮用，能起到增加饱腹感减少主食热量摄入，同时让纳豆中的纤维质和粗蛋白吸收量达到最佳，让瘦脸效果更好。7日瘦脸餐可以坚持3-5个周期，你一定能得到让你最满意的瓜子脸!
快速瘦身 白富美不再是你的梦想
那么其实我们也已经看过很多种的食物或者其他的东西，说着可以减肥，但是呢实际上成效都不是很大。运动减肥吧又太累了，节食一开始我们又饿不了，那么有什么方法可以让我们顺顺利利的减肥吗？事实上，我们平常生活中最常见的水就是一个有利于我们减肥的东西。可能你们会觉得希奇，但是事实上只要你掌握了准确的喝水方法，单单靠水我们就可以让自己完美的瘦下来。
喝水的准确方法
一日之计在于晨，我们的身体在经过一晚上的休眠以后也产生了很多的代谢废物，而且在休息的时候又没有补充水分，所以早上起床后我们的身体是处于缺水的状态的。这个时候我们就需要喝一些水来清理一下肠胃了。早上一杯水，这杯水的作用性可是很大呢，可以关心我们促进肠胃的蠕动，带走那些毒素。如果我们坚持早上刷完牙喝一杯水的话，长久下来我们肯定就可以使我们的小肚腩消逝的干洁净净啦。
其次就是我们在吃饭前可以喝一些水。我们很多时候就是因为让自己的肚子空空的，然后到了吃饭的时候我们就不得不吃的饱饱的，但是事实上我们的身体是不用补充那么多食物的，只不过大脑认为我们的肚子发出了饥饿的信号就以为需要补充很多的食物。那么我们假如在吃饭以前就喝一杯水，第一就可以冲淡我们血液的浓度，让我们的饥饿感落低。其次就是水也是占有一些面积的，喝一些可以保证我们摄取的食物量可以不会过多，所以饭前一杯水可以减小我们的胃口。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
教你轻松减掉大肚腩 小肚子不再是梦
现在不少女生年纪轻轻，已经开始出现了大肚腩的情况，这样不仅会让自己的形象大损，而且自己还会烦恼不已，莫急，今天小编就给大家介绍一些减掉大肚腩的方法，让你重新拾起自己的小肚子。
大肚腩不仅让自己的形象受损，而且穿衣服的时候也会显得特别的尴尬，特别是坐下去的那一刻，显得特别的无地自容，所以你就不该在沉默下去，应该为此要付出行动。
运动方式：
其实为了帮助减掉大肚腩，首先推荐的就是用运动的方式来进行缓解，而且这样的效果也会比较明显，见效也快。
第一个推荐运动：仰卧起坐
这是比较平民化的运动方式，而且作用的肌肤也是在肚子和小腹上，由于每个人的工作强度不一样，所以一般要慢慢循环渐进，不宜过度，以免导致身体酸痛的情况，而且长期坚持，小肚子很快就会出现在你的面前。
第二个推荐运动：游泳
游泳属于全身性的减肥运动，不管是想要瘦哪个部位的肥肉，都是可以达到一定的效果，同时还可以锻炼自己的心肺能力，这是很值得推荐的运动方式哦。
第三个推荐运动：慢跑
慢跑可以让自己全身的肌肉处于抖动的情况，其实也就是可以做到甩脂的好处，所以肚子上面的赘肉是可以慢慢消磨掉，现在很多人的瘦身方式也都是采用慢跑的方式，可见效果还是客观的。
运动方式的效果会相对好一点，而且作用的时间也是比较快，唯一要注意的是，要时刻记住坚持运动，这样不仅可以更加容易看到小肚子，而且还可以起到塑形的效果，避免反弹哦。
饮食方式：
接下来我们就要来说说日常饮食的方式，在吃的问题上也是造成大肚腩的主要原因，而且这样都是会造成身体肥胖的情况。
第一个饮食方式：少食多餐
坚持利用少食多餐的原则，这样是可以控制热量的摄取，自然对于身体脂肪的分解就会带来一定的好处，而且也不会出现饥饿和营养不足的情况，是个很好的帮助减肥瘦身的方式。
第二个饮食方式：多吃粗粮
粗粮中含有大量的纤维素，纤维素可以帮助肠道蠕动的效果，对于排便有很大的帮助，这样可以避免脂肪的堆积，长期使用粗粮，你就会发现大肚腩其实也没有那么可怕。
第三个饮食方式：多喝水
水分可以帮助肠道的清理，而且对于身体的新陈代谢也有很大的帮助，这样对于赘肉的清除也是可以有很好的效果，而且水分是每天必须补充的营养物质，所以多喝无害。
大肚腩是女生所厌恶的一个东西，而想要消除也没有那么困难，只不过是看自己的意志够不够坚定，小编的回答已经全部说完了，希望可以给大家带来帮助。
女性减肥运动身体不适怎么办？改变这三点让减肥不再是挑战
现代人为了追求健康，为了穿上好看的衣服，都在拼命的减肥，但要是真的一旦进入了减肥阶段，我想有一部分小伙伴会出现这种情况，就是因为平时没有运动的习惯，所以经常是运动没几天，身体就会出现各种不适，有的干脆直接大病一场，不知道你有没有这种情况，反正我就是这样的人，一开始我觉得这是凑巧，但是之后反反复复的才发现，就是自己的体质太差了，所以一运动身体就不舒服，也爱生病。
其实这倒也不怪我们自己，因为运动所需要的消耗确实是很大的，一开始是糖原参与，随后是蛋白质和脂肪，而每一次的运动都是身体的一次又一次的破坏和自我修复，如果你运动的强度过大，那么可能身体还会出现酸痛的情况，所以，对于体质不好、平时没有运动习惯的人来说，刚开始的运动确实是很容易生病。那么应该怎么办呢?
1、难度不要太大
一开始的运动不要给自己定太高的目标，也不要让自己进行难度较大的训练，尤其是对于体质不好的人来说，一定要循序渐进的进行，慢慢地增加难度，可能一开始减肥没有什么成效，但这却是给身体一个尝试的时间，一定要对自己有耐心。
2、饮食营养
在饮食上一定要注意营养，关于吃的东西、做法都是十分重要的，想要减肥可不是什么都不吃，而是要适当的补充蛋白，这样才会让身体可以执行下去。因为猪肉、羊肉脂肪还是较高的，在减肥期间尽量不要吃这些，建议吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等等，这些蛋白量高而且吃起来也不会发胖。
3、维生素的摄入
除了以上两点，补充维生素也是重要的，不仅可以提高我们的抵抗力还可以让身体的状态渐入佳境，建议只需要每天保证果蔬的摄入量即可，实在不行可以补充含片。
如果你做到了上面的几点，那么在减肥期间出现的问题应该是不大的，也希望你能早日瘦下来~
5个日常小运动 让你不再做小腹婆
有很多MM还没有生小孩，但却顶着一个小肚子了。穿衣服的时候这么一个小肚子很影响衣服的效果，但是怎么遮也遮不住，特别是现在夏天，衣服稍微短一点都不敢穿了。
通常来说，小肚子都是由三个原因造成的：遗传、生活习惯、缺乏运动。下面，小编教你们5个平时就可以做的小运动，让你们甩掉小肚腩，从此不再做小腹婆！
1.饭后散步
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!
2.钮扣瘦小腹
方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗?
4.跳肚皮舞
方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。
肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!
5.呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!
对于瘦肚子来说，仰卧起坐真的很有用哦。记得小编读书时候，每逢有仰卧起坐开始的时候肚子都是特别平的，但是这也是要坚持才有效果的哟。
瘦肚子不只是要运动就有效的哦，还要适当减少进食。通常感觉自己是否胖了还是瘦了最容易的就是摸肚子了，所以，瘦肚子相对来讲也不算是一件难事哦，加油！
10个减肥方法 肥婆立变腰精
1.矿物质可以调节人体的水平稳，使脂肪无处滋生
矿物质可以调节人体的水平稳，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2.不要一边嚼东西一边讲话
我们经常不自觉就养成了习惯--经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
3.碳水化合物比如面包、意大利面和米饭经常让小肚子变得臃肿
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭经常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜爱吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发觉自己的小肚子又大了。
4.碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就防止了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
5.糖代物还是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够反抗了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
6.在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖
假如你在经期的时候会吃许多的甜品，情绪不稳固的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！
7.及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子
为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐四周的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证实这种按摩方法是行得通的。
8.芹菜可以加快肠胃的蠕动
每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要许多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
9.益生菌可是关心肠胃的好助手
益生菌可是关心肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性天天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量挑选低脂酸奶。
10.天天至少走15至20分钟，可以使你的小肚子上的赘肉永久消逝
天天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永久消逝！走动的时候注重收腹，不时的呼吸也可以关心减肚子。