【www.jf83.com - 床上减肥运动】
其实减肥不一定要起床才可以，有些动作在床上也可以做，而且减肥效果不比起床运动差哦，是那些动作呢？一起来看看吧。
运动一：拉伸翻滚
双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。
运动二：弯曲瘦腹
拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦。
运动三：抬腿抬臂
最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗？没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞。
什么生活习惯可以减肥
减肥不是光凭一股子蛮劲就可以成功的，更大程度上需要科学合理的把握自己减肥的步骤和计划，注意减肥的细节，时刻提醒自己。我们给大家介绍的减肥生活保健常识覆盖了各种常见的减肥方法，大家千万要注意哦。
1.了解自己的数字
减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数，这样你就知道具体减掉多少了。在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。
2.少食多餐
为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态，每两到四个小时吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐。
3.重新安排饮食
长期的减肥需要生活方式的改变：不能再继续吃会增肥的食物，稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，少喝苏打水，少吃油炸和高脂食物。
4.大量喝水
水有助于、减少肿胀、有助于机体正常运转。如果有锻炼，每天至少喝64盎司的水甚至更多。
5.有氧运动
有氧运动是有效的减肥方式之一，如快走、跑步、游泳、骑单车。根据你想减掉的重量，调整有氧运动量，每周应该三次，每次持续至少20分钟。
精选阅读
如何在床上减肥瘦身
对于朝九晚五的白领来说，痛苦的时刻总发生在清晨，每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐，而过后得到的不是一天的清醒，却是持续的昏沉。如何从睡梦中快速清醒，Sita有着自己的瑜伽论调一个深呼吸+一组猫伸展。
全身伸展
而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
正确的方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。
接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。
猫伸展式
FitnessTips：
动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。
保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫伸展式加强版猫伸展式（全猫伸展式）
动作要领：身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。
Fitness点评：
猫伸展式（BIDALASANA）是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；
增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；
加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。
全麦面包
Fitness点评：
Sita的担心是有一定必要的，夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。
面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。
如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。
每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡.
面包出炉不宜马上吃
Fitness提醒：
刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。
懒人减肥法 在床上就可以瘦全身！
对于又懒又想减肥的人来说，最幸福的事莫过于一边躺在床上还能一边瘦！假如小编说，真的有这么奇妙的方法，你信不信？最近，外媒就提供五种锻炼方法，让你实现和床不离不弃还可以减肥的伟大人生梦想。
床上锻炼法：
床上锻炼腹部方法
身体朝上，舒展背部，绷直双腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧缩，双腿在空中停留一段时间，然后缓慢放回原地。注重在抬升双腿的过程中吸气，放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。
床上锻炼臀肌方法
身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面，在空中停留1到2秒，然后缓慢回到原处。该组动作重复15次，假如感觉到臀部有燃烧感，说明动作有用。
床上增强腿部肌肉方法
身体侧躺，腿部绷直，抬起上面的一条腿，然后缓慢放下，注重保持上腿悬空，防止和下面的腿接触。该动作重复15次，然后换一边侧躺重复。
床上增强手臂力量方法
在床上叠放几个厚垫子，舒展身体，呈斜直线状，双手放在垫子上，进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。
床上全身锻炼方法
身体右躺，右手撑住脑袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身体前方舒展、弯曲。注重你的胯部应仍保持侧躺姿势，膝盖悬空，不要接触床面。该组动作进行30秒，然后换一边重复。
还有三种床上也可以做的运动！
第一节，腹式呼吸。
操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再慢慢吐出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。
第二节，扭脚运动。
脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳固，头脑也更清晰。
坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注重的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。
做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚非凡亲切。
第三节，扭手运动。
双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，非凡是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。
做法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;
稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。
在床上如何减肥有效果
利用赖床的几分钟时间，进行下列动作，可以达到保健、预防疾病的效果，非常简单实用，不可不学哦!
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。拇指揉鼻一分钟轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。
轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，提升臀线。
蹬摩脚心一分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟,在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关节灵活度，减小腰围。
3组瑜伽 躺在床上就能做
什么是床上瑜伽？
床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。
瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动，这个非常重要。在呼气的时候，想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时，要有意识的去感受丹田的动作，也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候，吸入新鲜的空气的同时，想象一下，像是往身体吸入新的生命力量一样，用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间，“鼻子吸气，用口呼出”，用这种方式做十次这样的呼吸动过。
躺着做瑜伽的练习方法：
准备动作：
仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作
注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。
呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。
3：一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。
注意：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。
1：屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。
呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。
2：用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸气，气运丹田。
3：双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式：一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。
4：手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。
眼镜蛇式动作
俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。
注意：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
1：做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。
呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
2：掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。
眼镜蛇式动作的加强版
1：俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才开始用口呼气。
2：用鼻子吸气，下颚靠在地板上，一边呼气，一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式：一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。
舒展前胸的动作
手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作，以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显。
注意：左右手各做一次，在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时，左右两边的呼吸次数各为十次。
1：俯身躺着，一只手顺着头的方向往前伸直，另一只手打横伸直，两手呈九十度角。
呼吸方式：直到感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
2：一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。
呼吸的方式：有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。
3：一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后，这个动作时感觉比较困难的那一边，动作在重复做一次。
呼吸的方式：保持住图上所示的姿势，呼吸次数为十次。
其实越懒瘦的越快 快扶我“瘫倒”在床上
在没来暖气的日子里，停班回家就想钻进关心的被窝，长期如此有没有发觉自己的腰上赘肉越来越多。所以更不能错过这些锤炼核心肌群的动作。
躺在床上看电视时，双腿在床上放平然后向上抬起，全量抬高，保持5秒在放平，复复5次。
想要瘦腿-可以。平躺在床上，一条腿微微弯曲，另一条腿伸直，利用腰部的力量将臀部和伸直的腿举起，在空中坚持三到五秒之后复原，换另一条腿。复复5次，共5组。
伸懒腰能瘦手臂！伸完懒腰后不要急于收回手臂，顺势抬平双臂顺时针转圈。
利用闲置瑜伽垫
看电视不必定要在沙发上，铺上瑜伽垫一样也可以。别把它闲置！
登山跑锤炼核心
手臂伸直，手掌撑地，将膝盖往胸前合拢，背部挺立。
排除“爱的小把手”
?呈斜板支撑状，左臂支撑上身，左腿弯曲;右臂向上舒展同事右腿自然伸直，右臂和右腿同时向胸前合拢。复复10次换另一侧。
双臂撑体与肩同宽，膝盖跪在瑜伽垫上，右腿伸直，然后逆时针旋转90度，再向内收接触手肘的位置，此为一次，共10次，换另一边。
趴在瑜伽垫上，双臂收回平放再胸前，双腿自然伸直然后渐渐抬起45度角，停顿两秒后膝盖弯曲，小腿与地面垂直再次停留两秒。这个动作复复10次。
练出性感“大腿缝”
全身放松躺在瑜伽垫上，将一个沙发靠枕夹在两腿之间，全量夹紧。然后双腿一起向上抬起，在空中停留5秒放停来，这个动作复复10次。
越懒越瘦，这个冬天让我懒惰停去吧~
周末赖床女 床上也能轻松减肥
对于朝九晚五的白领来说，痛苦的时刻总发生在清晨，每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐，而过后得到的不是一天的清醒，却是持续的昏沉。如何从睡梦中快速清醒，Sita有着自己的瑜伽论调——一个深呼吸+一组猫伸展。
全身伸展
而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
正确的方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。
接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。
猫伸展式
FitnessTips：
动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。
保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫伸展式
加强版猫伸展式(全猫伸展式)
动作要领：身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。
Fitness点评：
猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；
增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；
加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。
全麦面包
Fitness点评：
Sita的担心是有一定必要的，夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。
面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。
如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。
每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。
面包出炉不宜马上吃
Fitness提醒：
刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。
睡前做骨盆操 躺在床上就能减少体内脂肪团
结束一天的忙碌工作与学习，晚上洗完澡后，身体处于新陈代谢活跃的状态，趁着此时血液循环比较快，你可以在晚上睡觉之前，做做简单的骨盆拉伸减肥操，进一步减少体内积聚。而小编今天将要介绍的这套减肥动作，只需躺在床上就能轻松完成，运动减肥变得更简单更轻松。
Step1.左右扭腰
1、双腿伸直，脚掌竖起来，躺坐在床上，上身往前倾，手臂伸直，用指尖触碰脚趾，进而令腰背肌肉进一步往前拉伸。
2、然后身体依次往左右两侧扭腰，手臂保持伸直的状态，手掌往右后及左后方触碰床面，充分拉伸侧腰和背部的肌肉，双腿不要弯曲，始终往前绷直。
Step2.屈膝摆腿
1、双腿屈膝，躺卧在床上，手臂自然伸直，放在身旁，将右侧小腿肚架在左膝上，脚掌与小腿、小腿与大腿各成90度，而脚跟与脚腕连接的部位与床面平衡。
右腿往后移动，令脚腕架在左膝上，以这个姿势，脚掌以逆时针的方向转动起来，充分拉伸这周围的肌肉。
2、右腿与左膝相离，以小腿与大腿、大腿与上身各成90度的姿势离地抬起，然后以右膝为圆心，小腿为半径来往左右两侧摆动，画半圆，注意膝盖要尽量固定好，不要随之摇摆。
Step3.躺卧摆腿
双腿并拢伸直，全身躺卧在床上，两手放于身旁，骨盆处于水平位置，身体自然舒展。
往正上方抬起伸直的右腿，脚掌自然绷直，右腿与全身互相垂直。然后将举高的右腿往左侧摆下并拉伸，尽量靠近床面。
Step4.抱腿仰卧
全身躺平在床上，屈膝往上身收拢左侧的大小腿，并用双手抱着膝盖，但大腿尽量不要跟上身接触。
利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位离开床面。
Step5.跪床后仰
双腿屈膝跪于床上，两腿之间相隔一定的空位，骨盆立起来，令上身与大腿连成直线，并与小腿垂直，手臂屈肘自然打开，两手叠放在腹部上。
上身缓缓往后倾倒，保持头部、背部和腰部三点一线，不要过度后仰或是弓背。
Step6.单腿屈膝
左腿屈膝跪坐在床上，上身慢慢往后躺下，右腿往前伸展，双手扶在股关节的鼠径部上，缓缓拉伸全身。
如果身体柔软度不是很高的人，躺下去可能比较困难，可以令臀部落于左脚脚掌上
懒人也可以健康运动减肥
很多人都知道运动减肥是最健康又不轻易反弹的最佳减肥瘦身方式。但很多人都很多借口不去运动，无时间运动，不喜欢运动等等。如何才能做到正确的运动瘦身减肥呢?懒人也可以进行运动瘦身减肥。
多点走动运动减肥最健康，但不能立刻见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。走动的话最佳的方法就是少坐电梯多走楼梯。
公司有一段时间洗手间在装修，结果每次都要过去下一层的共用洗手间。天天这样往返几次，哈哈，真的运动了不少。其实这样对于办公室的工作人员来说，多点走动人也精神点。
这样更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不注意就会超过辛劳运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。节食和吃早餐运动还必须配合节食，才能有用燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有用;但只凭节食就能有用减肥。
节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。
勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃轻易发胖，但必定要注重不要让自己挨饿，挨饿是会降低新陈代谢的。如您没有足够的营养知识，千万不要冲动靠节食减肥：营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可连续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有用燃烧掉。
美国运动科学家认为，最有用的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是打手球，而这些都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。
连续性运动的价值在於保持节食的减肥效果，减肥成功後，节食和运动必须成为生活习性的一部分，才能一生保持好身材，任何时候中辍，都轻易再长胖。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。其实运动减肥也不需要高强度的运动，只要长时间低强度的有氧运动就行，有氧运动配合节食的减肥效果最佳，每周运动三到五次，每次一小时就有很好的减肥疗效。
每人应视自己的生活条件，挑选一项运动长期为之，使其成为生活习性的一部分，果能如此，则不但可健身，而且还能改善一个人的内心世界，能调理神经系和内分泌系统，使一个人的心理世界处於最平稳的状态，灵感和聪明自然涌出，其神效只有身体力行的人得而知之。