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21天减肥法通过调节饮食来达到减肥的目的，短短21天必须遵守三个阶段的饮食原则，想要抓住夏天，可不能不知道21天减肥法要遵循的守则有哪些！教你舒心瘦，减肥反弹不用愁！
前3天的饮食守则
每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
中间8天水果餐的选择守则
选择含糖较少的水果
据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
选择酸性不太强、涩味不太浓的水果
为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
后面10天的饮食守则
1、到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比34顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精等调味料，皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢d的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6、在意食量之前请先思考饮食顺序!
只要改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率，既然要瘦，就要聪明吃、聪明瘦!请遵循蔬菜(凉拌菜、沙拉)主菜(肉、鱼)碳水化合物(饭、面包)的顺序进食!
7、不吃白色食品(白米、砂糖、面粉)。
这里所说的白色食物包括白米、面粉与砂糖(白砂糖)，如果不刻意节制，这三种食物很容易让人一口接一口，停不下来。从另一种角度来说，选择食物时只要刻意避开这三种，就能瞬间提升减肥饮食的品质。
想要快速减肥，不妨试试这些饮食减肥方法，按照方法来做，吃出苗条身材。
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准时按点喝水 7天就能让你瘦
每天饮用八杯水，是很多人都知道的健康小贴士。它能加速减肥、排除体内毒素，对抗便秘、疲劳和皮肤干燥造成的衰老，加快感冒等小病症的康复。但具体应该在什么时间，饮用什么的水，恐怕许多人都未必知道。
一般应选空腹时饮水，会更利于身体吸收。饮用的水也不能为纯净水和蒸馏水，它们水性太酸会伤害身体，对肾脏不好的人来说更为不利。也不能喝冰水和市面上卖的罐装饮料，冰水容易刺激肠胃引起消化系统问题，喝饮料起不到补水的效果，饮料里面的糖分反而会引起发胖。
下面小编将根据每天不同时段身体机能的使用状态，分别介绍适合饮用的饮品，为大家的带来正确有效的补水方式。
早晨7时
早晨刚起床，身体经过了一晚上的消耗正处于缺水状态。清晨也正是肾脏解毒的时间，此时饮水带来的效果最显着，它有助于帮助身体恢复正常的新陈代谢，起到排除身体毒素的作用。许多上班族早晨匆匆忙忙没太多时间做早餐吃，至少要保证喝一杯加了蜂蜜的樱桃甜心花果茶，樱桃甜心里含有樱桃、菠萝、葡萄、香蕉等果粒，富含丰富的维生素及微量元素，补水的同时能消除水肿，给身体增加满满元气，让我们一整天有个愉快的心情。点击查看夏季快速瘦全身大攻略，让你瘦到尖叫！
减肥做到这两点 保你7天瘦10斤
怎么减肥？小编总结就是两大点：“管住嘴，迈开腿”，合理膳食，适度锻炼，最完美。那么，具体应该怎么做呢？下面就跟小编一起来看看吧！
第一，管住嘴：一日三餐该怎么吃？
早餐
①早餐最好吃热的，流食为主
②不要吃冷的，对肠胃不好，且不容易消化
③酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的，不要空腹喝，对肠胃影响大，长时间喝容易患有高血压和冠心病。
④搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。
⑤千万千万不要不吃早餐，百害而无一利的坏习惯！！
午餐
①尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，纯天然最好。
②吃肉最好是肌肉，素食吃多了也会胖，更别说肉。
③不要吃糖，多吃蛋白质。
④有条件，午餐过后吃一根香蕉。
晚餐
①一定要简单在简单，燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。
②晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。
③9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪
④睡前一个小时做减肥操，学会肚脐按摩（肚脐5下轻按，周边按一圈，反复10次），促进肠道吸收，保证睡眠，过多过少都会长胖。
注意日常细节瘦的更快
①办公室久坐不站，要起来活动活动。
②白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在浇水来不及。
③减肥茶不要乱喝，节食者喝乌龙茶，浮肿者喝薏仁茶，压力大喝荷叶茶，节食便秘喝明决子，胀气着喝大麦芽茶，消脂美白喝柠檬茶，积食喝普洱茶，护胃喝玫瑰花茶，清火排毒喝菊花茶，油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。
④七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。
⑤戒不掉吃零食，这辈子瘦不下来，别往下看文章了，洗洗睡吧。
第二，迈开腿
你的身材反应你的修养，很瘦很胖都不好。并非所有坚持健身的人都是完美的S型身材，然而身上的肉是锻炼过得和长期堆砌而成的不可能是一个形。
每天坚持健身非常非常好的习惯，健康强壮的体魄，饱满的精神，红润的气色，并且能够长期坚持锻炼的人一般都不是凡人，锻炼能很好的沉淀一个人的品质。
女人到了25，体内的胶原蛋白流失很快，加之不规律的饮食习惯以及长期晚睡，压力过大，一年比一年显老，在这个节骨眼上，要开始锻炼，保持年轻。刘晓庆都60了，皮肤依然光彩，还能寒冬下水游泳，简直不是女人！！
另外针对腰部和腿部胖，其他地方还OK的妹纸，还有一些简单的床上运动，可以帮助局部瘦下来。
运动误区番外篇
①运动时间越长越好，大错特错。很多人认为运动出了好多汗就是脂肪在燃烧，越多越好，并非如此，凡是过犹而不及，一个小时足矣。关键配合饮食。
②空腹运动。容易造成血糖低，跑着跑着你就倒了。
③不做热身运动。不做整理运动。很容易受伤。
④每个动作做不到位，适得其反。
一说到减肥，有的人说我可以管住嘴，但是真的不想动，有的人说我可以打羽毛球啊但是看见美食腿就走不动，身材这件事，胖有胖的烦恼，瘦有瘦的苦逼，人无完人。
不挨饿减肥法 这样吃保准瘦下来
为了减肥，不少人可是费尽心思虐胃，尽量少吃，甚至不吃。这样虐胃的结果是，减是减下来了，但是很快就反弹回来了。有人就问了要怎样吃才能不挨饿也可以健康瘦？下面小编推荐一些饮食方法。
1.少吃多餐
少吃勤吃。每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。
2.汤水在前，主餐在后
吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
3.早餐必吃
每天的早餐很重要，有些MM一直有种错误的观念，认为少吃一餐有助减肥。但其实不吃早餐可能会让你胖的更快。因为如果不吃早餐的话，一般在午餐之前很容易感到饥饿，那么就会导致你中餐吃得更多，非常不利于减肥。
4.不挑吃
减肥要控制热量和脂肪的摄取之余，还要增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取。饮食均衡了，才有可能健康减肥不反弹。
5.细嚼慢咽
无论我们有多饿，吃饭的时候都不要过于着急，狼吞虎咽也是导致肥胖的一大因素，细嚼慢咽才能让我们充分的享受食物的美味，而且也能让食欲更好的得到满足。慢慢的吃不但可以促进营养的吸收和消化，而且也会让饱腹感更快的出现，减少食物和热量的摄入，达到瘦身的目的。
6.不拒绝肉食
吃素不一定就能瘦，要减肥还得吃足量的肉。专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
早晨养成7个好习惯 坚持保准瘦
俗话说早起的鸟儿有虫吃，减肥也要利用早晨的时间。晨光唤醒我们的身体，让我们充满活力和专注力，更容易养成一种习惯，而良好的习惯是减肥最健康的途径。
1、多睡30分钟
晚起的负面效果就是和时间抢节奏。但每天多睡30分钟，对身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就会通过吃东西来弥补空缺。长期睡眠不足会让身体产生某些影响新陈代谢的激素。
2、沐浴阳光
打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。一项研究发现，每天接受一点日照剂量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。
3、多摄入蛋白质
吃早餐非常重要，能给你补充能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋，全麦面包，原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。
4、多喝水
固态食物能让你产生饱食感，但水分也同样重要。一杯鲜榨橙汁，一杯蜂蜜柠檬水就能滋润你的身体，并且滋味很好而不含多余糖分。
5、运动10分钟
10分钟的晨跑或瑜伽，能促进你的新陈代谢，唤醒体内精力和积极的精神面貌。
6、准备健康零食
准备一些健康低热量的零食，在白天出现小饿或嘴馋时吃：比如杏仁，苹果片或者有机花生酱。
7、上班路上走一段路
根据一项研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，体重指数较低。如果时间来得及，那么步行15分钟能让你额外燃烧掉热量，促进新陈代谢。
30天密集减肥法 瘦6斤非常轻松
少吃多动是减重成功的不变法则，但许多人会因为体重下降太慢，而产生放弃的念头。体重下降缓慢，很多是因为刚开始运动时，肌肉比例增加，体重数字容易呈现持平状态。经过一阵子等到脂肪缩小後，体重才会以较快的速度往下降。
针对以上情况设计出「先少吃後多动」的速效方案，一开始用低卡饮食降低体重建立信心，接着，再加入运动，并且给予1周的持平时间，用健康的方式均匀甩肉一辈子。
30天先少吃後多动方程式
单单是少吃，只能减去淤滞在身体内的水份，只有运动才能真正对抗体脂肪。只是，运动的效果无法如低卡饮食般的快速见效。於是，导致许多人半途放弃。想要甩水又去脂，快来试试30天均匀甩肉方程式，一开始用低卡饮食减去多余水份，并且制造减重信心。接着用运动处方歼灭体脂肪，搭配上饮食的改变，来促进新陈代谢，使身体能快速且均匀的往下瘦。
快速健康瘦秘诀，30天均匀甩肉6斤！
第一周
每天吃1300卡可以维持代谢，如果你之前摄取的热量比1300卡高，那么体重在这1周内可能会明显下降。但如果你原本采取超低卡减重的人，也要将热量提升到1300卡，这样才能帮助之後的代谢维持正常水平。除了一定要吃早餐外，午餐+下午茶+晚餐合计要有2份主食+2份鱼肉豆蛋类+4份蔬菜。
第二周
开始每天40分钟的有氧运动後，脂肪会变小，水份会进驻剩下的空间，所以，体重数字不会有太大变化。但运动却让消耗量增加，因而此周多加100卡(提升到1400卡)，可以低卡高蛋白质点心帮助燃烧脂肪。不过，假设你没有饥饿感，可以不需要增加额外的点心。
第三周
原本进驻的水份逐渐散去，脂肪开始缩小，体型逐渐结实。此时，最好能控制晚餐摄取热量，晚间不要暴饮暴食或吃消夜。一般来说，1400卡是最标准的每日摄取量，但如果体重下降不理想的话，可以把运动强度加高一些(如将运动处方改为有氧运动30分钟+肌力运动20分钟)！
最后10天
最後10天准备倒数计时，饮食已经完全掌握，每天热量可调至1400-1600卡。如果第3周已经将运动量调至50分钟而身体也已经习惯，可以继续保持。
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