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瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常迫切的事情，那么平时我们有什么好的方法减肥呢？下面小编就要跟大家分享及个瘦身经验，轻轻松松就能达到减肥的目的。
1.走路快一点
有研究指出，即使运动的人在一星期里消耗掉的热量一样多，运动时间短，但有高强度锻炼的人，三个月后将会减掉20%肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人却没有这种效果。
担心没时间到健身房运动吗？没问题！只要加快走路的速度，就是可以减掉肚子和腰部赘肉的好运动。
这种随地都可以进行的简易运动，建议每次快走三十分钟，每周进行三次，如果没有办法一开始就维持一直快走，建议可以快走三至五分钟，再用中等速度走三分钟，快慢相间交替进行，重点是要尽快开始呀！
2.少白米多全谷
研究指出，吃全麦食品进行体重控制的人，比不出全麦品的人能多减掉两倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生(胰岛素会促进脂肪合成)，想要减掉腰腹脂肪自然就容易多了。
另外，高纤维的全谷类食物，可以让血糖保持平稳，并提供更长久的能量来源，让人充满饱足感，也降低便秘问题，让你不再「小腹便便」。减少白米饭的食用量，开始多吃点燕麦、糙米、五谷米类的全谷类吧！这样吃，小腹就会越吃越平啰，一定要试试。
3.多吃瘦腹水果
多吃水果可以瘦小腹？没错，只要选对水果，都能帮「平腹运动」加分!莓果类、柑橘类、番茄可以说是最棒的「瘦腹水果」。
莓果类，像是草莓、蓝莓、小红莓当中的抗氧化物能增加血液中的含氧量，让运动时肌肉运用氧气的效果加强，增加燃烧热量的效果。
柑橘类水果，像是橘子、柠檬、柳丁、葡萄柚含有丰富的维生素C，有助脂肪的分解与代谢，也能抑制体脂肪的堆积；番茄则有丰富的食物纤维，可以吸收肠道内多余脂肪，并把油脂和毒素排出体外，也能减少便秘带来的凸小腹。
Q：时时刻刻缩小腹可以瘦肚子？
正解：理论上可以，但一松懈就无效。
如果时时刻刻都在缩小腹，会有一点效果，因为缩小腹会让腹部肌肉用力，但严格来说是无效的，原因是没有人可以做到时时刻刻缩小腹。
Q：大步走大幅摆动手臂能瘦小腹？
正解：没用！
手臂大幅甩动无法瘦小腹，因为没有运动到小腹的部位，同样的，大步走路也无法让小腹变小，但可让腿部肌肉线条较好看。
Q：仰卧起坐可瘦腰腹？
正解：可以！
做仰卧起坐确实可瘦小腹，且让腹部线条变好看，但是如果平常不常运动，可先尝试每天做20至30下，再慢慢增加次数，尽可能在身体与肌肉可负荷的状态下运动，不要过度使用肌肉，造成肌肉疲劳。
要提醒的是，尽量避免在饭后与睡前运动，因饭后运动较易消化不良，而睡前运动容易兴奋，不易入眠，故避开这类时段为佳。
减肥延伸阅读
网友分享成功减肥38斤经验
其实说到我的减肥史，也不是相当顺利的。当然也用过了各种琳琅满目的瘦身方法，经过很多的摸索，归纳出一套比较成功且无痛的减肥方法，成功甩肉19公斤，是借由逐步改变一些饮食、生活习惯，来达成减肥的目标，这样既健康也比较无痛，希望可以给也跟我一样想要减重的姑娘们参考咯。
Part1.有益的饮食习惯
比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡，戒掉坏的、养成好的饮食习惯，更能帮助你控制体重，摆脱溜溜球效应的梦魇。
1.规律吃三餐，尤其不能跳过早餐。
这是要跟大家强调的重点喔。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益于减重，不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4～6小时，睡前2～3小时内不要进食(饮食的黄金原则)。即使采取少量多餐的方式减重，也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
2.食物种类愈多愈好。
常吃类似的食物反而易胖，变换食物能使体内消化酵素多元化，刺激细胞代谢，每星期吃一两次很少吃的食物，可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换，中午、晚上选不同的肉类，蔬菜尽量吃到5种颜色。我以前是一个很偏食的人哦，但在减肥的过程中，我发现，要什么食物都吃、不偏食、聪明的挑食才是减肥过程中重点的重点喔。
3.在餐桌上用餐。
别一边吃饭边看电视甚至工作，这会造成消化不良，也会让人不自觉吃太多。切记，千万别用吃宣泄情绪。常常边吃零食边看电视，这是致肥的关键喔。绝对要改掉，这一点真的非常非常的重要喔。
4.小心吃到饱的陷阱。
如果为了吃不够本而一拿再拿，往往吃下胃所能容纳的极限，让食量变大。刚开始学习节制难免觉得没吃饱，但经过一阵子调整后，胃口会自然缩小。吃得多，不如吃得精、吃得好。所以，在减肥的时候，聚会时应该少去吃自助餐喔，建议可以去吃日本料理或是以轻食为主的简餐店喔。
5.先吃蔬菜和汤品(不喝浓汤)。
纤维能增加饱足感，帮助消化。其中的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。
6.慢慢吃。
从开始进食，到大脑饱食中枢发出讯号，需要一段时间(大概20-30分钟)。狼吞虎咽只会吃过量。最好一口咬20～30回，细细品尝食物，好好享受，还能减少吃零食的机会。
7.多喝水(最好是温水)。
喝水有助新陈代谢及排毒，还能降低食欲。每1公斤体重应喝30㏄水，早上5～7点、下午3～5点，直到晚饭前半小时都是喝水的好时机。习惯喝汤代替水的人要留意，摄取盐份(钠)过多，反而会造成水肿。
Part2.生活小改变帮大忙
想减重，消耗的热量必须多过吃进去的，除了健康的饮食及运动，还有些生活里的小改变能帮上忙：
每餐后刷牙。
不只有益牙齿健康，口中清新、干净的感觉，还能让人不那么想吃零食，尤其是甜点。
以餐具定量。
例如用小钵取代蛋卷筒装冰淇淋，把咸酥鸡从袋子倒到碗里
经验分享：夏季怎样吃火锅不发胖
地球上有这么一个地方，即使是夏季38度的高温，男人也要穿着拖鞋扇着扇子吃火锅，没错，就是重庆这座火炉!在重庆，只想要吃火锅，不分季节不分时间，但是对于想要节食减肥的人来说，火锅就是最大的诱惑和痛苦，因为热量太高，那么如何吃火锅不发胖呢?跟小编一起来看看吧！
火锅减肥法的诀窍：
肉种类跟油脂是关键
鸡皮或猪五花、肉丸子等热量很高请不要加在火锅里。如果要吃鸡肉的话，先把鸡皮跟附在上面的脂肪取掉。要吃猪肉时，猪五花猪里肌腿肉照这样的顺序有分热量的高低。
最后的汤头不可以喝
煮到最后的火锅汤头是精华啊!相信热爱火锅的人都不会否认这句话，但是肉的油脂溶在汤里其实热量相当高!普林体也很多。连最后丢泡面或白饭煮成粥都很危险，冬粉也不行，建议改用蒟蒻丝来代替。
减少沙茶用量
沾料的热量其实也很高，有的人调沙茶酱时还会放很多砂糖，对体重也是一大威胁哦!可以得话只用一点，或是改用岩盐还可以提生火锅料原本的风味。
可以拿来减肥的火锅
可以拿来减肥的火锅：水煮锅、涮涮锅、汤豆腐、泡菜锅、西红柿火锅。不适合减肥的火锅则是寿喜烧。使用大量牛肉跟砂糖的寿喜烧含有很高的热量。
推荐火锅减肥法用火锅料
吃火锅比较少加绿黄色蔬菜，所以吃涮涮锅的时候，菠菜可以拿来代替白菜，营养价值也很高哦。
小编温馨提醒：最佳下火排毒方法
西柚汁西柚本身含有丰富的抗氧化物质和纤维，能够有效帮助身体排出毒素，100g西柚热量仅为33大卡。
香蕉酸奶昔
香蕉含有丰富的钾元素、酸奶中的酵母菌，都能帮助身体排出毒素。香蕉奶昔的热量也不高，100g仅为82大卡。
绿茶
绿茶中含有丰富的儿茶素，能够加快身体新陈代谢和肠胃蠕动，排出体内毒素。100g绿茶的热量仅仅为30大卡。
柠檬水
柠檬中含有的丰富的维生素C，加入少数蜂蜜，呵护肠胃、加快肠胃蠕动，100g柠檬水的热量仅为14大卡。
绿豆汤
绿豆本身就有消暑解渴的作用，加上丰富的纤维素，能够帮助身体排毒。100g绿豆汤的热量仅为23大卡。
南瓜汤
南瓜切块煮熟后的汤，热量很低，100g仅有35大卡热量。加上南瓜含有的丰富纤维素，能够帮助体内毒素排出。
10招健康减肥计划 快速燃脂实现苗条梦
很多姐妹们每天都说要减肥要变瘦，可是每天都不断打破自己的誓言，把减肥抛诸脑后。造成这个结构的很大原因是你没有找准方法克服自己的减肥惰性。现在就让小编来介绍10招让你健康减肥，快速燃脂实现苗条梦。
开始写一个食物日记
把你每天吃的食物写在本子上，最好也把卡路里数和脂肪数记下来。不要漏了零食和饮料，因为这些食物含有大量的卡路里数。一杯红酒就有95卡路里，白酒含有的卡路里更加多。
记录食物可以帮助你每天坚持减肥，你也能因此改变自己的饮食不良习惯。
在减肥前请教医生
医生之所以是医生，是因为他们很清楚你的饮食对身体是否有害，也知道你所需要的营养物质。在减肥之前咨询医生，可以使你的减肥更加科学更加有效。
很多众口交赞的饮食减肥方法对你并不一定适用，原因很简单。因为每个人的体质都不一样，所以在减肥之前请教医生可以使你的减肥事半功倍哦。
选择适合自己生活习惯和口味的饮食方法
有些人很喜欢晚上吃宵夜，假如你要求他杜绝这个习惯，可能几天之后他就会放弃这个减肥方法了。所以把饮食减肥方法跟你的生活习惯联系起来，你可以逐渐地纠正这种做法，但不要试图一天之内就改头换面。
假如你很讨厌青菜的话，不要把减肥餐单设计成除了青菜还是青菜。这样是永远都不能帮你减肥成功的。你只有在做喜欢的事情的时候，才会激发自己的潜能，减肥也是一样的道理。
不要购买或者煮垃圾食物
你知道垃圾食物指的是什么，包括了饼干、蛋糕、甜甜圈、苏打水、薯片、脆饼和雪糕等等。这些食物含有的脂肪超乎你的想象，而且并不含有任何实质的营养物质。
假如你不购买的话，你就没有机会吃。所以委屈委屈自己的胃口，为了好身材忍忍吧。
注重食量控制
饮食减肥减的不是食物，而是食物份量。减肥专家最不提倡边看电视边吃东西，这是因为在看电视的时候，你的精神会分散，不知不觉中就吃多了很多食物。
进食的时候要有很强大卡路里概念，不要以多少包多少碗来计算自己的食物，而是以多少卡路里来计算。
随时准备健康零食和水果
准备是成功的前提，在减肥也是如此。随时在包包里塞一杯酸奶或者一个苹果，其实只要你细心研究，很多零食都有低卡路里的种类供你选择。
但是这不是要我们选择泛泛而论的健康零食，还是要对其卡路里进行计算。一次零食在150卡路里左右为最好。
坚持散步
晚上散步是很好的减肥习惯。开始的时候先尝试散步15分钟，慢慢地有意识地增加散步时间和散步速度。
有些人选择午后散散步，这也是很好的习惯。这样你的下午时间就会过得更加有精神。
庆祝小成功
在刚开始减肥时候，不断地增强自己的信心，你会走得更远。也许你只是减掉了半斤，但是还是要好好地表扬一下自己。你可以请自己去看一场自己早就想看的电影，买一张自己喜欢的CD。
你也要跟自己的朋友分享成功，别人的赞扬会让你觉着信心百倍。
养成正确的减肥心理
不要为了减肥而减肥，把减肥看成是自己的一生事业爱自己的事业。要知道，减掉肥肉，你会看起来更加年轻，也会更加有活力。
对减肥的艰巨性有所准备。减肥意味着反复努力，没有人能够一次就获得魔鬼般的好身材。所以当你失败了，吸收经验，马上再试。
适时放纵
没错，适时放纵下自己。你已经每天吃沙拉每天锻炼身体了，一周有一天不要对自己有太多的要求。买一个奶油雪糕或者一个巧克力派，获得好心情。
减肥需要不断的调整，所以一个时间段的减肥下来，你可以停顿下来，做做回顾，再往正确的方向努力。
增代谢才能有效减肥 三招助你快速瘦
吃得不多，却瘦不下来！是减肥过程中最轻易听到的抱怨。这句看上去似乎没有道理的简单抱怨，可能就暗示了你瘦不下来的原因。试想一下，假如肠道不健康、消化代谢功能不足，吃得再少热量照样会囤积，当然瘦不下来。那么，如何保护肠道健康，增效减肥？赶紧来了解一下吧。
减少热量摄入，增加热量消耗是减肥的基本法则。但是不少减重族发现自己少吃多动，瘦身效果却不明显。是吃得不够少还是动得不够多？先别急，总是关注热量计算的你，是不是忽略了减肥的另一个重要元素：代谢能力。成功减肥大多建立在代谢旺盛的基础上，而肠道作为主要消化器官，对身体代谢的影响很大。因此，想要瘦，就得保证肠道健康，提升消化、代谢能力。
健康肠道提升代谢step1：建立平衡稳定的肠道菌群环境
▲肠道菌群与减肥的关系
近年有研究发现，肥胖者与与非肥胖者肠道内部的细菌种类有所不同。华盛顿大学的戈登教授曾进行过一项实验，将肠道内无菌的小白鼠分成两组，一组植入从肥胖小白鼠处采样取得的肠内细菌，另一组则植入一般体型小白鼠的肠内细菌，之后两组皆喂食同样的饲料。结果显示，即使吃一样的饲料，体内被植入肥胖小白鼠肠内细菌的那组较轻易变胖。也就是说，是否为易胖体质受肠内细菌影响。
既然在肠内细菌环境不同的情况下，胖的人限制食量还是会变胖，瘦的人间或大吃大喝也不会对身材造成影响。那么，想要健康的改善肥胖问题，就要改变肠内细菌的势力分布，建立平衡稳定的肠道菌群环境、保证肠道健康。
肠内细菌分为三大类，分别是有害菌、益生菌及条件致病菌，三种细菌在肠内的数量与平衡，是改变肠内环境的最大要害。当益生菌处于上风时，人会变瘦；反之，当有害菌佔据上风，人就会变胖。只要改善饮食及生活习惯，就能有用抑制肠道内有害菌数量，增加有益菌占比。
▲膳食纤维是肠道的天然清道夫
肠道菌群平衡稳定时，肠道有益菌、有害菌和条件致病菌相互依附、作用，良性竞争。假如有益菌足够强壮，有害菌就会自然淘汰，粗暴消灭有害菌反而会破坏良性竞争环境，对肠道健康弊大于利。但是，现代社会的饮食习惯导致肠道藏污纳垢，有害菌数量庞大，有益菌遭到抑制。这时候，就需要采用天然、暖和、高效的膳食纤维清除毒素，恢复肠道动力。
▲如何补充膳食纤维
膳食纤维指的是不能在小肠消化，而能在大肠被肠道好菌发酵利用的植物成分。它是肠道的清洁工，促进肠道蠕动，使排便变软；排便畅通，还能减少肠道毒素停留的时间。同时它能吸附毒素，帮助排毒，又是肠道好菌的食物，直接促进好菌生殖，间接抑制坏菌生长。膳食纤维分为水溶性与非水溶性两种，一般食物中两种都有，通过食物就能自然补充足够的膳食纤维。
①水溶性膳食纤维推举
水溶性纤维在胃部停留时间久，能平缓饭后血糖上升速度，延长饱腹感；溶于水使排便变软，缓解便秘情况，加速毒素排出。这种物质存于自然界的非纤维性物质中，包括果胶、植物胶和黏质。常见食材，如燕麦、大麦、魔芋、苹果、木瓜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、海带、紫菜、芦荟等。
②非水溶性膳食纤维推举非水溶性纤维的主要作用是吸收水分和食物中的有毒物质，帮助增加排泄重量、促进肠胃蠕动、预防便秘，弱化消化道中细菌排出的毒素。这种膳食纤维包括木质素、纤维素、半纤维素，常见食材有小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。
③补充膳食纤维饮食技巧
研究组织推举，青少年和成人每日需要摄取25克或以上的膳食纤维，相当于天天要吃15根香蕉。因此，想要补充足够的膳食纤维需要学会一定的饮食技巧，才能平衡营养与热量。
●每日补充多种植物性食材，多吃未经加工和少加工的食物。例如，果皮中含有较高量的膳食纤维，因此水果能够连着皮吃就不要削皮。新鲜的果蔬比蔬果汁更好，不喜欢连着皮吃的口感或牙齿咀嚼功能不佳者也可以榨汁饮用，但不要过滤残渣。食用蔬菜或豆类煲的汤时，吃掉汤渣。
●零食和甜点多用水果蔬菜替代。如用切碎的水果搭配脱脂乳酪或低脂雪糕；以新鲜蔬菜、水果、无盐的果仁或麦饼乾取代薯片、朱古力条、蛋糕、糖果等零食。
●购买食物时，留意食品包装袋，部分食物会在营养标签中标注是否为高纤食物。简单的推断标准，每100克固体食物含有不少于6克的膳食纤维；或每100克毫升液体食物含有不少于3克的膳食纤维。
●主食补充：多吃全谷类食品，如燕麦、大麦等；可以按3:1的比例将白米和五谷米混合蒸熟，既能补充膳食纤维，又不会对口感造成太大破坏。
●果蔬补充：认准高纤果蔬。像西瓜，所含的膳食纤维只有0.3g/100g，而番石榴就高达5g/100g。水果中番石榴、香蕉、苹果、奇异果、柑橘的纤维含量较高。蔬菜里，豆类、薯类、菇蕈类及海藻类纤维含量丰富，如大豆、绿豆、碗豆、四季豆、红薯、地瓜、木耳、洋菇、昆布、紫菜等。
健康肠道提升代谢step2：饮食重塑肠道健康
▲食物添加剂使肠道衰老
食物添加剂本身无毒无害，还能增加食物风味，因此广泛应用于日常饮食中。不知不觉间我们天天都摄入了大量的食物添加剂，非凡是喜好重口味的外食族。大量的食物添加剂会加重人体的代谢负担，停留在肠道中，也增加了肠道菌群工作量，加速肠道衰老。
为了保护肠道健康，我们应该多吃少加工、制作工序简单的食物，而不是经过多重加工、多种添加的食品；多吃适量调味、尽量维持原味的食物，少吃调味丰富的重口味食品。
▲小心热量限制陷阱严格限制卡路里摄入量是常见减肥法，可是这个方法很轻易让人陷入饮食误区中，破坏肠道健康，影响减肥效果。以严格操纵卡路里为主的瘦身方法，会让人以卡路里数值来区分食物的好坏。高卡路里食物就操纵、低卡路里就大量食用的推断标准过于单一，经常导致减重族因为顾忌热量放弃许多优质健康食物。饮食营养结构失衡最终也会影响肠道健康。
▲拒绝单一饮食
很多食材热量低、营养素丰富，时常出现在各类减肥推举食谱中，被称为减肥圣品。而在省事节约时间方便等心理的影响下，不少减重族经常就认准了某种或某几种推举食材反复吃。这样做对减肥弊大于利，单一饮食不仅会影响营养均衡，还可能过于刺激肠道某类菌群，破坏肠道平衡。如海藻类食物，它们是肠内细菌喜爱的食物，热量又低，积极摄取对身体也好。但假如长时间持续单一摄取海藻类，还是会给肠道带来很大负担。
事实上，为保证营养均衡，健康的饮食习惯永远要求我们尽可能吃更多种类的食材，不同种类的食材进入肠道还能丰富肠道环境，刺激菌群活跃。曾有日本女艺人采取火锅减肥法健康减重，原理就在于注重热量和饮食技巧的同时，每餐吃下尽量多种类的食材，包括适量的肉类和油脂。
火锅减肥法饮食要点：
●食材以多种蔬菜为主，肉类去皮，优选瘦肉、白肉。
●操纵主食用量。吃火锅前定好主食的食用量，以免过食。主食不要在火锅里直接煮，最好提前煮好。火锅汤熬煮到后期油脂含量丰富，最后再泡面或白饭煮成粥都很轻易导致热量超标。
●火锅煮到最后，肉的油脂溶在汤里，热量相当高，因此煮到最后的火锅汤头一口都不能喝，要喝汤可在下料前将清汤舀出备用。
●选择热量较低的火锅底料和沾酱。尤其是沾酱，能免则免，最好直接吃原味或用少量盐提味。
▲定时补充蛋白质
不少减重族看到肉类就摇头，对肉类的抗拒几乎成为一种条件反射。但是，肉类是动物蛋白质的优质来源，所含的必需氨基酸还会参与体内蛋白质的合成过程。另外，蛋白质是肠道健康的基础，能让肠道维持在良好的吸收、代谢状态中。假如蛋白质的摄入持续减少，肠道吸收功能就不断退化，最终破坏肠道健康。因此，减重过程中，要定时补充优质蛋白质，比如肉排。虽然肉排这种高脂肪食物也会让肠内有害菌增加，但只要和膳食纤维同时摄取，就能保证肠道菌群的平衡，拥有良好的肠内环境。
肠道健康提升代谢step3：防止暴食增加肠胃负担、保证食欲正常
减重族常有不同程度的暴饮暴食现象。这会导致营养物质堆积，引发肥胖；还给肠胃带来很大负担，造成肠胃不适、腹泻或便秘，严重时会引起急性肠胃炎甚至大出血。大多数人的暴饮暴食只是一时的情绪操纵问题，通过自我调节可消除；严重者需要就医求治。
▲压力、不良习惯让大脑下达暴食指令
最常见的暴饮暴食现象是在心情不好或压力大时出现的进食时间、重量紊乱。生活、工作中的各种问题可能都会诱发压力暴食，如工作进展越不顺利，越无法克制食欲；严格的卡路里饮食限制，也会造成压力，出现暴食反弹。这需要我们在生活学会自我调节，防止压力累积。
▲调节身心，解决食欲异常问题
食欲异常也会破坏肠道健康，影响减肥计划。它包括：食欲缺乏、食欲亢进、食欲反常。疾病引起的食欲异常要及早就医治疗，非疾病的短期食欲异常现象，大多与个人情绪相关，需要及时进行身心调节。
①学会释放负面情绪。正视内心阴暗面，多与朋友交流、沟通，经常换位思考等。
②适量运动有益身心调节。运动是释放负面情绪的正确渠道，享受流汗释放的感觉，还能消耗更多的热量，一箭双雕。
制定体型管理方案 有效实现减肥
如果你一直减肥塑形不成功，也许不是你没有毅力、不够努力、缺乏定力，而是你的瘦身方案体型管理系统没有及时升级。下面一起来看看怎么给自己制定减肥方案，有效瘦身吧！
瘦身方案体型管理系统1.0
目的：
1、减肥就是减轻体重、减少脂肪
2、只要吃进去的卡路里比消耗掉的卡路里少，肯定就能减肥。
3、消耗卡路里的有效方法是有氧运动。
随便百度一下，就能通过标准体重计算公式判断一个人的体重是否超标，还能根据著名的HarrisBenedict公式计算出成年人一天需要多少卡路里；节食，需要的是与大脑和味蕾细胞相抗衡的意志；慢跑、游泳、骑自行车等方式多样的有氧运动不需要要在专业健身教练的指导下就能进行。
因此多数人选择这种看似最轻松的瘦身方式，将减肥和减轻体重轻易画上等号。而美国哈佛大学5位营养学、医学专家用20年时间，对近12万名受过高等教育的健康男女进行的一项体重研究表明：卡路里不是决定体重的唯一因素。
主持这项研究的哈佛大学公共卫生学院心血管和流行病学教授达里奥什莫扎特里安告诉大家：很多流行了多年的建议，比如不要暴饮暴食、计算卡路里、少吃油腻食品等等都不是最好的减肥方式。
系统1.0瓶颈
体重平台期极难突破。大多数人在减肥的时都遭遇过体重平台期，一旦体重下降至某个阶段，不管再怎么节制饮食、增加运动量，体重都无法进一步下降。而平台期的出现，其实是正常的人体生理保护机制。
容易出现干瘦状态。突破平台期之后，随着体重一起下降的，还有红润的气色、饱满的精神状态。还容易出现肝脾不调、例假不规律、低血糖等各种危机。即便瘦至目标体重，看起来却并不完美，而是整个人显得干瘪。
瘦身方案体型管理系统2.0
目的：
1、减肥的关键不是节食，而是坚持高蛋白饮食
2、减肥的关键不在于减脂，而是增肌
以高蛋白饮食减肥，利用了高蛋白加速新陈代谢的原理。蛋白质水溶解后的物质有利于调整人体组织液的密度平衡、水分的代谢，在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，有利于消除水肿；蛋白质分子量大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感；蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生；最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量转化为脂肪，除用于机体正常胜利需求以外，大部分以能量的形式代谢掉。
人的脂肪密度很小，而肌肉密度是脂肪的三倍。想要看起来纤瘦健美，避免干瘦，关键不在于减脂而在于增肌。以增肌为运动目的的女性大都倾向于俯卧撑、仰卧起坐、原地跑、深蹲、游泳等运动，并逐步进行高强度的力量训练，锻炼肌群。
合理瘦身会带来逆龄效应
随着年龄的增长，我们需要付诸更多的努力，去与生命的自然规律与地心引力相对抗。合理的瘦身方式不只是减去赘肉，还会全面提高身体机能，延缓器官，肌肤的衰老。
系统2.0瓶颈
长期坚持高蛋白饮食可能对身体有害。高蛋白饮食法可能会对人体细胞中的基因造成损害。尽管这一方法的科学性尚在争论之中，但高蛋白饮食绝不适合体质虚弱者，也不宜长期坚持。
增肌容易造成局部肌肉发达，影响身体曲线。不少酷爱运动的女性拥有修长的双腿，但双臂过于健壮：而不少上身纤瘦的女性却因长期力量训练，导致小腿肌肉格外发达。不均衡的肌肉会影响女性的柔美。
瘦身方案体型管理系统3.0
目的：
1.减肥并非为了整体减重，而是针对脂肪容易堆积的部位，进行局部推脂。
2.瘦绝不代表拥有好身材，好身材是打造出完美的身体曲线
如果说身高、上下身比例的因素取决于先天基因，那么三围等关乎身体曲线的黄金值，则是可以通过后台努力积极打造的。
轻瘦身计划须知
不要等
当身体的代谢出现平衡、脂肪开始囤积时，我们的身体自然会释放出一些信号，诸如疲乏、水肿。留意这些信号，及时调整休息，增加锻炼，减肥并非临危救火，而是未雨绸缪。
不急进，警惕不轻松减肥方法的副作用
饥肠辘辘、魔鬼式训练、急速减重，这些方式会令身体陷入忽胖忽瘦的状态，严重者不但摧毁健康，还易出现报复性反弹。
系统3.0瓶颈
体型设计和管理离不开专业人士的指导。由于每个人的体质、身材有别，体型设计和管理没有能直接套用的公式，需在专业人士的指导下进行，否则很难达到针对性的训练效果。
塑造美好身体曲线需要长期坚持。全身减重效果，只需要站在体重秤，就立刻见分晓。但要改善形体上的先天不利因素，绝非一朝一夕的事情，很容易因看不到立竿见影的效果而选择半路放弃。
25岁以上的女性如果因客观原因，既难维持营养全面的饮食及规律的作息、锻炼，不妨将系统升级到5.0。中蛋白减肥法既保证了身体所需的蛋白质，也包含了维持身体热量所需的碳水化合物。在此基础上，以少食多餐的方式，规避发胖如果一粒芝麻也能分成五份来吃，脂肪根本没有机会囤积在体内。
系统5.0以随时随地可以联系的拉伸运动，分散练习，常态化练习，取代一周数次的健身房训练，往往能起到比健身房更好的效果：也许你体重并未下降，因为肌肉比重的增加，身材变得紧致。是的，比起体重上的瘦，身材上的细更显出瘦身的效果。
瘦身方案体型管理系统4.0
目的：
1、减肥的目的并非追求美，而是追求健康
2、划分胖和瘦的健康区间，超出阙值，均过犹不及。
系统4.0首先涉及的是减肥理念的更新：减肥，是为了追求什么?可以肯定，大多数女人以减肥为人生目标，想到的都是变美，而非变的健康。作为一个欲速则不达的系统工程，减肥常常被本末倒置为了迅速达到瘦的效果，而牺牲身体的各种健康指数。胖，固然会带来大量隐忧；而一味追求瘦，增加了更多隐忧。
进行良好的提醒管理，意味着维持健康的生活方式，拒绝营养偏向性减肥餐，拒绝超出身体负荷的运动。换句话说，一切以健康为目的的女人，通常不会遭遇过度肥胖的问题，只需进行温和的体重管理，以科学的方式测算出自己的肌肉脂肪比例，划定胖与瘦之间的健康区间，随机根据脂肪肌肉比例的变化，调整自己的生活习惯、饮食结构、运动方式。
系统4.0瓶颈
在日常生活中贯彻营养全面的饮食理念绝非易事。拒绝油腻的食品和煎炸食品，反式脂肪全部扫地出门吗，多吃糙米。粗纤维等未经加工的食物。受制于忙碌的工作等客观原因，职场女性很难在日常生活中事实置健康于第一位。
维持良好的肌肉脂肪比例，年龄越大越困难。25岁以后，女性的新陈代谢开始慢慢地走下坡路，体重每年平均增加一斤，体脂率也会不断上升。这意味着，年龄越大，减脂增肌越难，长久的未雨绸缪才能不受制于人体的新陈代谢规律。
瘦身方案体型管理系统5.0
关键词：中蛋白减肥法、少食多餐、肌力训练
目的：
1、支持建立在平衡饮食的基础上的中蛋白减肥法，即每日摄取的蛋白质含量大于50克，比例小于40%，剩下的60%为淀粉和优质油脂。提倡少食多餐。
2、提倡将生活和运动有机结合在一起，进行完全不累的肌力训练。
系统5.0瓶颈
少食多餐很容易走入吃无禁忌的误区。少吃多餐的原理，不是吃无顾忌，而是在不同的时间段侧重不同的营养，增加胃肠蠕动，促进全面吸收，同时增加饱腹感，避免营养过剩。
避免成为隐形胖子。这是最容易被忽视的一种肥胖，即看上去身材匀称，但肝、胰、肾肠道等内脏周围已经堆积了不少脂肪组织。内脏脂肪型肥胖的人需要注重锻炼腰腹核心肌肉群。瘦身方案体型管理系统6.0：轻瘦身计划
针对工作繁忙、抽不出时间进健身房、无法把减肥当做生活重心的现代职场女性，我们特别结合瘦身方案体型管理系统1.0到5.0的优点，并规避其瓶颈，提出系统6.0方案。不以减重为目的
体重只是瘦的表象，所以看似纤瘦的人中也有危险的隐形胖子。轻瘦身倡导由内而外，以适量的运动和均衡的饮食提高基础代谢率，维持代谢平衡才能塑造匀称的身体线条。在这个过程中，人自然而然会养成良好的生活习惯，从根源消灭肥胖出现的问题。减肥方式轻松
不挨饿、不接受魔鬼训练，不主张快速瘦。利用碎片时间运动和塑身，更适合都市女忙人。漂亮瘦，用视觉瘦身提升气质轻瘦身特别强调，完美的体型修饰也是瘦身必不可少的环节。合理的着装搭配能够修饰身材，衬托气色，整体提升气质。
有的女人虽然瘦，但身体却像没完全发育的豆芽菜，缺乏女性魅力；有的女人圆润丰腴，却不符合瘦的标准，但身形凹凸有致，令人侧目。后者显然比前者更接近女性的审美，也是系统3.0里的女性追求的瘦身目标。她们不可以节食，但关注有丰胸、美颜、纤体等功效的食疗方法；她们不进行魔鬼式训练，但热衷瑜伽、普提拉等有助于局部瘦身、塑造身体曲线的运动方式。
快速有效减肥妙招 助你轻松达成瘦身目标
夏季天气炎热，很多人都不知道夏季什么的饮食才适合减肥，下面小编就要推荐给大家速效减肥方法，帮助大家快速有效的达到控制饮食的目的，那么就来看看我们应该怎么吃吧。
1、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
2、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说no，太没滋味啦，其实，看过下面这位mm，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!
3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
健康减肥要补＂钾＂ 助你快速摆脱肥胖
核心提示：是不是常常觉得疲惫，肌肉无力呢？缺钾容易引起肥胖哦！健康减肥要及时补充钾，钾元素具有非常重要的减肥功效，能调节体内水分平衡、维持酸碱平衡预防酸性体质，是摆脱肥胖的重要营养元素哦！
在人体的血清中的钾的浓度只有3.5到5.5mmol/L而已，但钾元素却是生命活动所必需的。
减肥常识告诉我们，许多肥胖者都是酸性体质，由于酸性体质而引起肥胖的情况必须通过补充碱性食物来改善。而钾正正是在人体中扮演着维持酸碱平衡的重要角色。
钾还能和钠共同作用，调节体内的水分平衡。如果当人体摄入的钾元素不足时，体内的的钠就会带着许多的水分一起进入细胞，使细胞弄破裂而导致水肿发生，许多水肿型肥胖者常常就是缺乏了钾元素而引起体内水分调节失常导致的。
因此，补充钾元素对于预防肥胖而言非常重要，对于减肥人士而言，补充钾元素更是帮助减肥的有效途径。而且在日常的饮食中适量地补充钾元素，还能够让机体最大限度地保持住肌肉的数量，因而，补充钾元素是防止肌肉流失的重要手段，从而维持和促进新陈代谢水平，加快脂肪分解代谢。
容易缺钾而长胖的情况
那些经常大量饮用咖啡和酒的人，以及那些经常爱吃甜食的人，往往都会比较容易疲乏劳累，而且这些人群大多数都是肥胖者，这些情况都是由于缺钾造成的；
经常性严重腹泻的人也要小心长胖了，因为严重腹泻的人即使是在尿潴留状态下，失去钾的可能性仍然是非常大。如果这些人还使用利尿剂的话，那将会失去更多的钾，身体便很可能长胖。
不吃主食（碳水化合物）来减肥人也要当心了。不吃主食，虽然在短时间内可以减掉一些体重，但是减去体重是来自于肌肉和水分的大量流失，然而同时钾也随之流失掉。体内钾含量下降便造成体力减弱，反应迟钝，更严重的是这种减肥很容易反弹；
另外，对于那些精神和肌肉常常处于高度紧张的状态之下的人，也极其容易造成钾的不足，长期处于缺钾的情况，机体长胖的可能性就更高了。
预防缺钾的关键办法就是补钾。下面为大家推荐几种含有钾元素的食物，这些食物当中的钾恰好能够补充人体每天所需的4.7克钾。
菠菜：一盘炒熟了的菠菜中，就含有大概839毫克的钾，而一盘生的菠菜也含有167毫克的钾；
Tips：最健康的煮法就是用橄榄油和蒜末来翻炒菠菜，这样既能保留菠菜原有的营养价值，还能升高其中的钾含量。或者是直接拿菠菜来制作一个美味新鲜的菠菜三明治。
金枪鱼：60克地金枪鱼就含有大概134毫克的钾；
Tips：如果购买金枪鱼罐头，要记住选用用盐水泡的金枪鱼。
土豆：一个中等大小的土豆就含有大概952毫克的钾；
Tips：吃土豆时，一定要保留土豆的皮，因为土豆的三分之一的钾含量是在土豆皮中的，因此记住不要削皮。
葡萄干：四分之一杯的量地葡萄干就含有大概340毫克的钾；
Tips：葡萄干是非常好的减肥食物，可以直接拿来当做减肥零食吃，或者拌入沙拉中等等，其用处非常多。
香蕉：一根中等大小的香蕉就含有大概269毫克的钾；
Tips：随身带上几根香蕉，作为一种很好的减肥零食，又或者和脱脂牛奶做成香蕉奶昔。
香瓜：半个香瓜就含有大概194毫克的钾；
Tips：香瓜是很棒的减肥水果，可以直接切开来吃，或者可以和另外一个减肥食物虾仁干一起烹调成美味的一道菜，那就是香瓜蜜豆虾仁。香瓜补充丰富的钾元素，而虾仁干具有饱腹感，而且还能补充其他微量元素。
聪明的你现在开始就将钾列入你的日常减肥食谱中去吧。根据上面介绍的六种食物，合理地安排你每天的瘦身食谱，完善你的减肥饮食，让减肥不留一丝细缝，将肥胖杜绝在饮食中。
乐享快速减肥计划 助你完成瘦身目标
减肥计划层出不穷，关键还是要找到合适自己的减肥计划才是王道的，下面小编就要跟大家一起分享世界各地的不同减肥方法，不同的饮食文化下可以有效帮你改善减肥食谱，让你体验不同饮食带来的减肥乐趣，早日完成瘦身目标。
1、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的丙酮量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。
注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士。
2、蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。
注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
3、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
注意事项：至于极为流行的蒟蒻果冻可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。
4、醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。
注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
5、朱古力瘦身
朱古力中所含的可可(theobroma)物质可舒缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的
注意事项：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
6、雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。
注意事项：此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。
7、啫喱瘦身法
市面上所卖的啫喱，若是没有加入乳制品，大概只含80至100千卡热量，卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。
注意事项：啫喱的材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。
8、乳酸菌瘦身法
乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。
注意事项：此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以回复原来饮食习惯后，很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。
9、咖喱瘦身法
咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。
注意事项：宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭，以沙律油取代食用油，大大减少热量，有利于健康减肥。
10、乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。
注意事项：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法。另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。
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