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中秋佳节就要到来了,月饼广告早已铺天盖地,很多市民也都吃上了月饼。不过月饼虽好,却非人人皆宜,而且食法有诸多讲究。记者专门请教了中医院消化内科主治医师陈一斌。
分析
月饼虽好不宜多吃
月饼主要成分是面粉、白糖、油脂等,它的热量非常高。打个比方,一碗米饭的热量一般在300卡路里左右,而一个月饼的热量则高达500卡路里。这个数字足以令很多人惊讶。即使是号称“健康无糖”的月饼,也仅指不含蔗糖。其中的果仁、花生、淀粉等在人体内最终还是会转化为糖分,摄入过多同样会引起脂肪和血糖含量超标。
其次,月饼为“三高”食品,即高油、高糖、高脂肪的食物,它不仅难以消化,还会阻碍其他食物的吸收,导致食积、食滞现象。尤其是老人和小孩子,吃多了对健康极为不利。
再者,月饼制作程序中多有煎炸烘烤,容易产生“热气”,吃多了会出现上火症状。总而言之,月饼虽好不宜多吃。
最佳吃法
吃月饼要按比例
如何健康食用月饼呢?以身高160厘米的女性为例,她一天所需的热量为1650卡路里,而从三餐饭菜以及从水果中摄入的热量就达1500卡。为了防止发胖,再吃三分之一个月饼是最大限度了。
对于身高约175厘米的男士来说,他每天需要的热量为2100卡路里,一天固定的饮食共摄入1800卡路里热量,那么为了防止出现糖尿病、高血压等疾病,一天最好不要吃超过三分之二个月饼。
如果实在嘴馋吃多了月饼,就应减少饭菜的摄入,以平衡一天的饮食。
另外,有些人吃月饼喜欢配含糖量高的可乐或果汁,这一来热量就更高了。最好是喝茶,并多些吃富含维生素的水果。
编辑推荐
吃对晚餐1个月瘦15斤
网上盛传很多减肥方法,其实很多都是杜撰,作者本身都没有亲身经历过,这就是正儿八经的以讹传讹,害了不少人。其实,只要吃对了晚餐,10天缩回小肚子,1个月瘦15斤并不难。需要剧烈运动吗?不需要。需要饿肚子吗?也不用。
作为北京一家高端女子会所的营养师,我以我的自身经历告诉大家一个事实:在你们减肥的路上,大部分观念都是错误的,虽然很多人瘦了下来,但是伤脾伤胃,很多MM吃出内分泌紊乱,影响例假,反弹的例子更是数不胜数了。
我告诉大家:吃晚餐减肥,从中医角度上来说,是一种食疗,也叫餐疗。众所周知,古时候,食疗是非常重要的治病方式,后来才从食疗中延伸出药疗,才有了今天所谓的减肥药。因此,可以说,食疗是药疗的老祖宗,十分伟大。
为什么说伟大呢?因为我见过很多例子,只要食疗方法得当,减肥速度实在是太快了,合理的吃一顿晚餐,甚至比饿上几顿还瘦得多。而且,可以肯定的是,食疗是唯一能调节细胞平衡代谢的方式。这意味着什么呢?
意味着你可以吃成瘦人体质,不容易吃胖,这个过程其实只需要3个月而已。
也许有人直观的认为:餐疗减肥速度慢。那么请你回答我,你餐疗减肥过吗?你用对方法了吗?随便找个菜谱,吃上3、5天也能叫餐疗吗?我所认识的很多人,包括我自己都在食疗减肥,10天就能缩回小肚子,1个月瘦8—15斤,两个月,连最难瘦的大腿也能瘦回去。并且,没有任何副作用。
现在,很多明星用的都是吃晚餐进行从餐疗减肥,为什么说吃晚餐减肥效果好呢?
第一,病从口入,同样的,肥从口入,人体的脂肪,热量都是饮食来的,因此,通过饮食降下去是最对路的,而不是减肥药。
第二,晚餐,直接影响到人体第二天的摄入量,甚至7天以后的摄入量,你节食3天,可能你瘦了点,但是,一旦你以后稍微多吃点,人体就要把以前你欠它的统统吸收回去,反弹速度特别快。出来混,迟早要还的。可见,吃晚餐,在减肥环节中多么重要。
第三,减肥晚餐能帮助一些难减的赘肉减下去。其实,现在很多MM的肥胖都是因为细胞代谢异常引起的。打个比方,细胞吃进去1克的东西,一般人能排出0.5克的垃圾,油脂。而你只能排出0.1克,剩余的垃圾,油脂都堆积在细胞里了,能不胖么?而餐疗,就是调节细胞代谢的最佳方式,很多人通过餐疗突破了瓶颈期,变成瘦人体质,不容易吃胖。
下面举个很震撼的例子,我亲身经历。
曾经我给一个身高164,体重140斤的富婆餐疗减肥,她给我看照片,以前也算是个美人,只有100斤左右,身材很棒。自从嫁给北京一个搞房地产的大款后,吃喝不愁,各种高热量零食吃得多,不运动,很快就140斤了。我给她开了个晚餐方子,不到一个半月,她兴冲冲的跑到我们会所。当时她穿的是紧身衣,很性感,见了熟人就打招呼,一脸自信。她瘦了一大圈,减到了118斤。不到一个半月的速度,瘦了22斤,震撼吗?!你饿能饿出来吗?泻药能泻出来吗?这就是餐疗的威力。
网上流传的那些办法有效果吗?我专门收集了一下,发现一些办法看起来很合理,其实很荒谬,比如X天减肥法。瘦下去的,我可以100%下结论,基本都反弹了。比如XXX减肥法,更是对人体的一种折磨。在这里,我就不点名了。
在这里我给大家推荐一个很不错的餐疗方案—韩国BOA减肥晚餐,是高端女子会所比较流行的,在网上也开始有人在谈论。在我生完宝宝后我吃过,减肥速度是食疗里比较快的了,一个月瘦了13斤没反弹。
但是我要提醒大家,如果是遗传性肥胖,就不要吃BOA减肥晚餐了,效果不会太好。如果是爱吃零食、不爱运动引起的赘肉,肥胖,完全值得一用。这个办法还是可以的,不用饿肚子,没什么副作用,适合懒人减肥。但是,我还是想提醒:少吃和运动还是减肥的王道。
日瘦1斤!3天吃走多余厚脂肪
不用大汗淋漓运动光靠吃就瘦身,这么好的减肥方法怎么能错过?今天小编要给大家介绍的减肥食谱,一天就能瘦一斤,瘦身效果好到尖叫,快来看看吧!
●3天减肥餐单
第一天
早餐:1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。
午餐:水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐:1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。
第二天
早餐:1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐:1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶。
晚餐:1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。
第三天
早餐:1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐:一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐:1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭,1个苹果、半杯酸奶。
●餐单中的减肥食谱
1、米果粥
材料:五谷米100克,核桃仁、腰果、杏仁豆各50克,葵花籽、绿瓜子、松子各20克,红糖适量。
做法:
①五谷米洗净,先浸泡5~6小时,备用。
②核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水2杯蒸煮。
③待电饭锅开关跳起后,加入其余食材,再加2/3杯的水续煮至开关跳起,拌匀即可食用。
2、芹菜炒米饭
材料:大米300克,芹菜2根,胡萝卜1个、洋葱1/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量。
做法:
①将大米淘洗干净,放入锅中,加入适量水、盐,上火煮熟,关火冷却5分钟,将米饭倒入大盘中再冷却5分钟,然后放入冰箱继续冷却。
②芹菜择洗干净,切段;胡萝卜洗净,切丁;洋葱洗净,切块。
③锅置火上,倒入油烧热,炒香姜末,加入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟,再加入芹菜炒熟,加入米饭炒3分钟,撒入熟花生碎便可以装盘食用了。
3、姜味菠菜
材料:菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各适量。
做法:
①菠菜去根、老叶,洗净后,切成两节;姜去皮,剁成细蓉,菠菜放入沸水中焯一下,断生后滤干水分,撒上精盐、香油拌匀,散开晾凉。
③菠菜内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油,拌匀即可。
4、海带紫菜汤
材料:紫菜10克,海带20克,冬瓜皮30克,西瓜皮50克。盐少许。
做法:将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中,加清水适量,烧开后加盐调味,盛入碗中或汤盆中即成。
小编建议:
1、在执行这个减肥食谱时,一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。
2、食物分量一定要严格控制好,过量就达不到减重的效果了,就算你不饿,也要按时、按分量吃东西。
3、此食谱坚持3天以后,接着的4到5天可以回复到正常的饮食,然后再进入下一阶段的3天节食计划
4、如果在节食过程中配合适量的运动,减肥效果可能会更好、更持久。