【www.jf83.com - 运动减肥越减越肥】
许多朋友耗尽心力财力都没法瘦下来,有的甚至还失去了健康。难道我们注定一生要胖下去?不要气馁,小编给你提供十种饮食减肥秘技,不花钱也能轻松健康的瘦下去。
1、食辣椒瘦身法:
辣椒的营养价值很高,富含磷等多种矿物质,能增进食欲,并促进肠胃蠕动,有助于消化。辣椒中的辣椒素可促进脂肪新陈代谢,防止堆积。要注意的是,辣椒最好只作为调味品,忌长期大量食用。典型的菜如:八宝辣椒丁、鱼香肉丝、怪味鸡、辣味鸡丝等等。
2、香醋减肥法:
醋可以消耗体内的脂肪,又能加速蛋白质中醣份的代谢,不过,因为醋具有氨基酸,有强烈的味道,你可买一般的米醋或是天然酿造的香醋,把它加入蜂蜜和水一起调和,每天出门前饮用。
3、分食瘦身法:
分食瘦身法是国际上流行的一种科学减肥主法,其目的是将蛋白质食物与碳水化台物分开吃,旨在使两种食物不易合成脂肪。体胖者坚持数月,会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加柔嫩光滑。具体方法为:
周一早餐燕麦粥面包罗汉果午餐赤豆鲤鱼煮鸡蛋蔬菜沙拉晚餐土玉米粥馒头凉拌黄瓜周二早餐脱脂牛奶苹果片午餐米饭炒玉米片晚餐炒虾仁砂锅豆腐周三早餐浣茶荷叶茯苓米粥午餐烧冬瓜煮鸽蛋晚餐面条海带汤周四早餐茯苓饼小米粥午餐炔牛肉红焖萝卜晚餐馒头南瓜肉丁周五早餐山楂菊花茶面包片午餐鸭肉羹香干炒芹菜晚餐萝卜鱼汤赤豆粥
周六早餐山药粥酸黄瓜午餐煮鹌鹑蛋香菇散心晚餐翡翠豆腐馒头周日早餐脱脂牛奶面包片午餐胡萝卜鸡肉煲拌黄瓜晚餐米饭
4、增加进食次数减肥法:
(1)每日三餐,两次加餐,一天所需的卡路里大部分应早餐补充。
(2)晚餐中卡路里和脂肪含量,一定要比其他两餐少,忌吃得过饱。
5、食草莓苗条法:
草莓中富含维生素、碳水化台物、矿物质等数十种营养。其中维生素C含量奇高,能为减肥节食期间的人补充必需的营养。此外,据测定。成年人每天应摄取60毫克维生素C,即每天吃6颗草莓便足够,方便又快捷所以衣你减肥节食的时候,多食草莓。便可轻松拥有动人的体姿
6、魔芋瘦身法:
魔芋属一种低热量食物,它含有多种矿物元素、果糠,尤其含有葡萄糖甘露聚糖,有降低血糖,减轻胰岛素的作用。它吸水力强,含热量低,并可减去饥饿感,故减肥轻身之效甚佳。
7、喝美味果茶瘦身法:
取适量苹果汁,适量橙汁与茉莉花茶混合调制,这款果汁营养丰富,兼备茶勺果汁之精华,含纤维素也非常高,能增进肠胃的蠕动,并促进体内新陈代谢,燃烧多余的脂肪。
8、食罗汉果轻身法:
罗汉果中含有丰富的糖甙,具有降血糖的作用,可辅助治疗糖尿病和肥胖症。中医学认为,罗汉果味甘、酸,性凉,有清热凉血,润肺排毒的作用,并可以驻颜,是减肥果品。罗汉果可以制成果汁饮用,或以干品研末,滤汁煮米食用。
9、补充蛋白质减肥法:
中度以上的肥胖者,食欲常旺盛不易自制,此类病人宜严格要求,但食物中的蛋白质绝不可少,适量加入蛋白质可增加代谢,太多则适得其反。
10、左手用筷子进餐瘦身法:
左于用筷子进餐瘦身法,是最近日本东京医科的一位教授根据自己的体验,发明的一种减肥怪招。其方法很简单,就是在吃饭时使用左手拿筷子。由于不太习惯,所以进食速度很慢,且非常吃力,这直接影响了体内的一些反射效应。这样,经过一周的试验,该教授体重减轻了,胆固醇值也平衡了,血压也趋于正常了。经过多方面的实验,专家认定,左于用筷子进餐瘦身法确实可行有效。
此方法有些与众不同,也简便易行,而且进食速度慢本身就有益健康,不妨一试。
精选阅读
十式饮食减肥秘方越吃越瘦
饮食减肥,十点照做必瘦无疑。也许你还在减肥的路上徘徊不定,有没有一种方法既不用吃药也不要上健身房就能减肥的呢?有,看看下面的十个饮食减肥秘方吧!
1.食得慢
有人问,为何法国女人都不肥?
答案是:在法国,吃一顿三小时的饭是一件好平常的事
习惯:不要把晚上的活动编排得太密。吃晚饭就是吃晚饭,让一餐饭食足一晚,切勿又欢乐时光又吃饭再紧接唱K。
2.在胃里Book位
好多人吃完饭便想吃甜品,结果都因为过饱吃不下,甚至好饱仲夹硬食!
习惯:到餐厅,先看甜品餐牌!预先选定想吃哪款甜品,在胃内留定位。记着,不是甜品令你肥,是「过饱」令你肥!
3.不要被人控制你
那碟饭有多大碟是食店决定,但吃多少是你自己决定的!
习惯:假设你要吃一碟饭,饭来到之后你先决定将要吃多少。若你决定吃三份一份量的饭,就不要再掂那三份二,以免过饱。
4.不要吃前菜
食店提供前菜,是因为前菜会令胃部分泌物质,使人更开胃!
习惯:前菜,不如饮啖水。
5.吃饭次序
多吃菜,包无衰。要多吃菜少吃肥(食送),最好的方法:先吃菜!先吃,自然会吃得多。
习惯:先菜,再(食送),后饭。一菜,二(食送)(假设那(食送)不是劲肥0野),三淀粉
6.吃「早饭」
对于一个营养师而言,晚上8:00后吃的东西已经是宵夜了!
习惯:早点开始吃晚饭,又或,晚饭尽量留在家吃,时间可以控制得较自如。千万别太晚才吃饭(那你便明白,为何欢乐时光是致命伤,因为这会使你好晚才肚饿)!
7.足够睡眠
人越累,越想吃大量食物补充你的能量,而非因为你饿
习惯:挨通宵人便会瘦,但之后好快会比以前更肥,朋友,早点睡吧!
8.记住谁是敌人
鱼蛋米,致命的不是鱼蛋,不是米,而是腩汁!白汁鸡意粉,致命的不是鸡,不是意粉,是白汁!
习惯:尽量少吃汁。如果太多汁,反转个匙根,隔一隔汁。
9.运动
如吃得太饱,最好散步至自己感到「落格」才坐下。
习惯:多做运动。不要先想起跑步游水,应该先想想自己到底喜欢做什么运动(甚至觉得什么运动最型),以免自己一想起「运动」两个字就反眼。
10.不要太饿
营养师教训:肚饿,是一件非常危险的事。
习惯:为免自己因过饥而吃太多,应常袋两包饼干在袋中。公司柜筒,应常备几包玛利饼或梳打饼。
越吃越瘦的18种食物
1紫菜
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
2芝麻
芝麻富含亚麻仁油酸,可以去除附在血管内的胆固醇,改善新陈代谢和微循环,减肥收腰就轻松得多。
3香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且富含有钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在体内的积聚,是减肥中的理想食品。
4苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且所含的钙量较其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6木瓜
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
7西瓜
它是水果中的利尿“专家”,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会长胖。
8竹笋
低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
9西柚
西柚卡路里非常低,多吃也不会肥胖,但它还含有丰富钾质,有助减少体内脂肪和水分的积聚。
10魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物,有体内“清道夫”的美称,吸纳和排除体内毒素颇强。
11菠菜
因为它可以促进血液循环,这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分,具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。
12西芹
西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚力”,另一方面含有钾,可减少下半身的水分积聚。
13花生
花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次还可以消除下身脂肪肥肉。
14奇异果
亦称:猕猴桃,它除了维生素C是其的强项外,其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
15菠萝
菠萝中富含蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉类,适合吃过大餐后食用。
16鸡蛋
鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;此外,它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。
17陈皮
陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。
18西红柿
吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果生吃,效果更佳
3种秋冬减肥食物 越吃越瘦
薯类、栗子、南瓜的卡路里是多少呢?
(以每100克计算)
土豆:76卡
番薯:132卡
芋头:58卡
山药:65卡
栗子:164卡
南瓜:91卡
■薯类的减肥价值
维生素C
别以为只有柑橘一类的蔬果才富含维生素C,其实薯类食物也含有大量的维生素C,吃1个半土豆就能补充成人每天所需的维生素。
食物纤维
富含食物纤维,其中土豆1个含1.3克、番薯100克含2.3克的食物纤维,很容易饱腹,令体脂肪更难形成,同时润肠促进排毒。
钾
钾能消除水肿,令细胞恢复正常的活动,薯类食物中富含钾,每100克便能轻松补充每日所需量得1/4。
■栗子的减肥价值
坚果类食物中最低卡
同属坚果类食物,但卡路里与油分低得多,杏仁与腰果中,有50%都是油分,但栗子的油分含量仅为0.5%,油分真是低得惊人!
食物纤维
每100克的栗子含有4.2克食物纤维,能有效抑制体脂肪的生成,预防便秘,饱腹感满分!
维生素B群
燃烧体脂肪,加速碳水化合物的代谢,这都是维生素B1与维生素B2的功效之一,适当地吃些栗子,会令饮食减肥的功效有所提升。
■南瓜的减肥价值
升高体温
低下的体温是无法令新陈代谢有效进行,而南瓜就具有令体温升高的功效,最适合含量的秋冬时节了!
食物纤维
成人女性对食物纤维的每天摄入量最低不能少于17克,而每100克的南瓜就含有3.5克食物纤维。
防止皮肤干燥
在饮食减肥中,由于节制饮食,时不时会引起皮肤干燥等问题,吃点南瓜不但能瘦身,其富含的维生素A、维生素C、维生素E都能预防皮肤问题,调理体质。
那么,要如何合理地吃薯类、栗子、南瓜来减肥呢?
【NG饮食篇】
■油炸
无论是哪种食材,一旦用油炸来烹调的话,也是会大大提高原来的热量与油分,所以,在选择烹调方式时一定要慎重,千万别破坏原材料的营养价值,以免减肥功效大打折扣!
■甜食
南瓜与栗子用来制成甜食点心也有很多,例如栗子蛋糕,南瓜饼等。但甜食通常是添加了大量人工糖分,所以甜食一向都是肥胖人群的高糖“杀手”。南瓜与栗子本身带有天然甜味,无需加入额外的糖分来烹调。
【OK饮食篇】
■适量进食
无论是什么食物,摄入量一定要把握得当才能发挥强大的功效,每天吃大约100克的分量,也就相当于1个土豆、半根红薯、2个芋头、10颗栗子等,美味又不会胖,将热量控制得妥妥的!
■辛辣食材
辛辣的食材能升高体温,燃烧脂肪,促进交感神经的运作,在烹调薯类、栗子、南瓜的时候,适当地加些咖喱、辣椒等,减肥效果也是一流的!
■鱼类
在饮食减肥时,鱼类是很好的选择,不但蛋白质丰富,脂肪含量也较肉类的低,与薯类、栗子、南瓜一起烹调,口味也很match!
六种减肥食物 越吃越瘦
很多女孩子抱怨吃减肥药副作用大,运动又太累。难道我们真的与苗条无缘吗?错,苗条的身姿你也可以拥有,从现在开始就吃吃下面这六种减肥食物吧。
1、黑木耳
黑木耳是极好的防癌食品,由于其纤维素含量极高,能很好地清除血管内的垃圾和致癌物质,预防心脑血管疾病,并且稀释大肠中的致癌物质,有助于预防大肠癌。
黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。吃黑木耳可以增加饱腹感,有助于控制体重,保持体形。常食有益于去除面部色斑,养颜美容。
适于炒、炖、涮、制作凉菜等多种烹饪方式。
烹饪前应长时间泡发,并多清洗几次以去除杂质。
2、黑豆
又名乌豆,味甘性平,入脾经、肾经。传统中医学认为,黑豆有助于抗衰老,具有医食同疗的特殊功能。含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质。
所含雌激素,有益于延缓衰老,养颜美容。黑豆还能有益于治疗水肿,且活血解毒。药理研究结果显示,黑豆能养阴补气,是强壮滋补的食品。
吃法多样,适于炖食、熬粥,或制作豆浆,以及磨成豆泥制作点心等。
黑豆汁可用于缓解及治疗食物及药物中毒。
3、紫菜
含丰富的钙、铁元素,不仅有益治疗妇女儿童贫血,而且可以促进儿童和老人的骨骼、牙齿生长和保健。紫菜中还含有丰富的胆碱成分,有增强记忆的作用。
紫菜有软坚散结的功能,由于含有一定量的甘露醇,所以是一种很强的利尿剂,可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜中的碘含量也很高,在古代就用于治疗因缺碘而引起的“大脖子病”,即“甲状腺肿”。
适于煲汤,或制作寿司类食物,味道鲜美。
烹饪前应用清水泡发,并换一两次水,以充分清洁。
4、海带
海带素有“长寿菜”的美誉。含有丰富的碳水化合物、较少的蛋白质和脂肪。与菠菜、油菜相比,除含维生素C外,其蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。
海带是一种含碘量很高的海藻,对预防及治疗甲状腺肿及其他水肿病极为有效,有化痰、散结功能。海带上附着的一层白霜似的白粉,是贵重的药用物质甘露醇,具有降低血压、利尿和消肿的作用。
海带中还含有大量的多不饱和脂肪酸EPA,能使血液的黏度降低,减少血管硬化,常吃能够预防心血管方面的疾病。
多用于炖汤、制作凉菜,素食或与肉同食均可。
清洗时注意不要将表面的白色粉末洗净,以免损失营养。
5、黑米
从汉代到清末,被称为“贡米”,是大米家族中身价最高的品种。
研究发现,黑米中含18种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素B1、B2,营养价值极高,具有滋阴补肾、健脾暖肝,明目活血的功效。长期食用黑米,可以促进睡眠,还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症。
现代医学认为,黑米对补血、止痛、治疗内外伤均有一定功效。产妇多吃黑米食品,身体可早日恢复;跌打、骨折者多吃黑米食品或将黑米捣烂外敷,可加快治愈,且辅助治疗风湿关节炎。
适合熬粥,也可用于制作点心、汤圆、粽子、面包等。
用冷水淘米,不要揉搓,且泡米水要与米同煮,以充分保存其营养成分。
6、黑芝麻
《本草纲目》称,服用黑芝麻一年身面光泽,两年白发返黑,三年齿落更生。中医学认为,黑芝麻能益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容,是极佳的美容食品。
黑芝麻含有大量丰富的营养成分,其中的铁和维生素E是预防贫血、消除血管胆固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸。
在乌发养颜方面的功效,更是有口皆碑,因为黑芝麻还有补肝肾、润五脏的作用,可用于治疗肝肾精血不足所致的须发早白、脱发以及皮燥发枯、肠燥便秘等症。常吃黑芝麻可以帮助预防和治疗胆结石,且有健脑益智、延年益寿的作用。
适于炒食、熬成糊,或做馅制成甜品类。
不可过多食用,每天不可超过一大匙,否则反而易导致脱发。要做瘦美人,请吃以上六种减肥食物。
15种越吃越瘦的食品
1.紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
2.芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
4.苹果苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
7.西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不会致肥。8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。
12.西芹西芹一方面含有大量的钙质,可以补「脚骨力」,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
6种午餐美食 越吃越瘦
每到上午吃午餐之前一小时,很多人的肚子已经饿得咕咕叫,大家四处搜罗可以吃的零食,一小块蛋糕,一块巧克力,或其他的小零食。其实,这种习惯不但会影响到你的身材,还非常不健康!编辑下面就要推荐最适合午餐吃的6种营养食品,不仅让你越吃越瘦,还可以抗衰老……
抗衰老抗癌食品——西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白质来源——鱼肉
推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
降脂食品——洋葱
推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
抗氧化食品——豆腐
推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。
保持活力食物——圆白菜
推荐理由:圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
养颜食物——新鲜果蔬
推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
四种减肥食物 吃货越吃越瘦
1.燕麦
吃货要想热控减肥,首先需要控制的就是淀粉摄进量,不要再吃那些让你后悔的面包、饼干和薯片了,把留意力转移到水果、蔬菜和粗粮上往。多吃些燕麦制品吧,燕麦食用品不仅可以让你产生饱腹感,削减对零食的欲看,还能让你越吃越瘦。
2.想热控减肥不能不吃肉
每顿饭都能摄进一些蛋白质的话,新陈代谢会加快哦。但是需要留意的是,一定要控制好蛋白质的摄进量,尽量控制在每顿饭总量的20%~35%,假如蛋白质摄进过量,会加重脾胃负担,更轻易造成赘肉堆积。
3.吃金枪鱼可以让人变瘦
研究发现,经常吃鱼肉的人,不仅身体更加健康,体重也能更好的控制,每个星期吃3~4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能明显提升新陈代谢的速度。让你很轻松地就能控制好体重,多吃鱼肉,还能防止反弹情况的发生哦。
4.天天来点花生酱
很多人会以为吃花生酱是轻易让人长胖的,实在真实的情况并不如此,花生酱中镁的含量特别丰富,镁可以有效加快新陈代谢,人体需要涉进320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治,一天所需要的镁就足够了。
改变自己的饮食方式
吃货们留意了,除了吃上面几种减肥食物可以让你不长胖外,你还需要改变一下自己的饮食方式,最好可以做到少食多餐,时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。这样既能更好的控制了饮食总量,也不用担心一下子吃进往太多食用品,导致身体发胖。健康的饮食方式加上低热量的减肥食物,会让你的身体更加健康,也能让你的热控减肥更顺利,而且最关键的是,它可以满足吃货们吃东西的欲看,只要按照这个方法吃,你一定会瘦下来哦。