减肥必知的八大常识。
减肥就意味着你要对某些美食避而远之,尤其是那些高卡高脂肪的。所以,在日常饮食当中,下面这8条原则你也要记住,做到了你就能瘦。
1、放弃某些水果。
水果似乎对减肥十分有利,因为它们仅含较少的脂肪。然而事情并不如此,有些水果对减肥是不利,比如我们熟悉的菠萝、西瓜、香蕉,这些水果糖分很高,因此,若想减肥,就当回避这些水果。
而吃一些草莓、苹果、橘子、葡萄、柚类水果,它们是瘦身减肥的理想食物。另外,我们爱喝的果汁饮料里面含有大量的糖分,是减肥的一大禁品。
2、当心淀粉类食物
如果某种食物味道很甜,它的糖分就很高,如地瓜、土豆等。在食用时要本着适量原则,不要多吃。
3、选择饮品要留心
啤酒中有一种糖叫麦芽糖,如果你确实想喝啤酒的话,那就选择超干型啤酒,它不含糖分。同时,你还有一种选择,就是适当喝点红葡萄酒,而且有益于降脂减肥。尽量少喝或不喝碳酸饮料。
4、借助调味品的力量
辣椒酱、芥末、大蒜及香醋调味品,不但使淡而无味的食品变得有滋有味,而且所含的热量很低,非常有助于减肥。
5、鱼类是减肥佳品
最有利于瘦身减肥的海鱼有:鲑鱼、金枪鱼、鲐鱼。当然,如果你吃不到这些鱼类,也可以吃其它的海鱼,也能获得不错的效果。
6、多吃纤维素多的食物
食用含纤维素丰富的食物,既不用担心热量超标,也不用算计食量,吃饱了就是吃好了。纤维素通过消化道带走一部分食物中的热量,而且对于降低胆固醇,改善整个身体的健康状况具有重要作用。
7、只选择好碳水化合物
通常,人们都把碳水化合物视作洪水猛兽。实际上,像全麦面包、全谷类食品、黑米及其它一些蔬菜等都是很好的碳水化合物来源,因为它们含有丰富的纤维素及其它营养成分。
不过,如糖、啤酒、白米、白面包、白面等对于减肥而言都是不利的食物,所以我们在摄取碳水化合物时应当精挑细选。
8、只吃好脂肪
尽管饱和脂肪能增加体重,但存在于橄榄油、茶籽油、鳄梨及鲑鱼中的不饱和脂肪却不会使人长肥。只要食用适量,还有助于延缓消化过程及防止碳水化合物引起的血糖波动。
因此,只要吃的合理,不但能吃出健康,还能吃出美的身材。
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八大饮食对策 消灭赘肉
如今,肥胖不仅仅影响人的外观美,还严重的影响着人的身体健康。所有,减肥对于很多肥胖者来说都是势在必行。想要成功健康的减掉身上的肉肉,以下八大饮食对策帮助你。
同时,请记得『动多少、吃多少』,不摄取过多的热量,在食物挑选、料理方式与进食时间上,才可以达到健康减肥的目的,以确保身体健康。
第一对策:早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少人体新陈代谢率白天较高,晚上渐渐降低,此时进食食物会因为无法完全代谢,再加上晚上活动量少,容易造成脂肪囤积,因此,晚餐应清淡且量少。
第二对策:细嚼慢咽、一口咬10下以上避免在太忙碌或压力过大情况下进食,因为吃得太快、食物未经完全咀嚼,就进入胃部使大脑〝饱食中枢〞来不及接受「吃饱」讯息,以抑制〝摄食中枢〞,当食物摄取太快时,因为在脑部未接受到饱食感讯息,造成摄取过量情形。所以每餐进食的时间最好有20分钟以上。
第三对策:营养均衡、勿暴饮暴食均衡饮食习惯,是养生的不变法则。每餐只吃八分饱,不吃点心或宵夜。每日应均衡地摄取五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类食物,并养成不偏食也不过量习惯。
五谷根茎类(主食)食物如饭、冬粉、芋头、玉米、萝卜糕等,一餐约吃八分满至一碗的量。蛋豆鱼肉类摄取量,一餐约吃一个手掌大即可。别忘了多吃低油烹调蔬菜如高丽菜、菠菜、花椰菜等。
第四对策:天天五蔬果、排便才顺畅每天摄取三份蔬菜及二份水果。多选用纤维质丰富食物,如:豆类、糙米、全榖类、全麦制品、蕃薯等根茎类食品,以改善便秘,减少罹患大肠癌,降低血胆固醇及有助于预防心血管疾病。
第五对策:烹调油、糖、盐适量的饮食烹调用油最好采用植物性油,并尽量减少用油量,如多用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等不用额外加油的方法制作菜肴;多多利用微波炉、烤箱等锅具,且避免油煎、油炸的食品。调味要清淡不过量。
少用盐及含盐分或钠量高的调味品,并少吃腌渍食品或加工食品,每日食盐以不超过8~10公克为原则。可使用醋、柠檬、蕃茄葱、姜、蒜、香菜、香菇、洋葱等等等增加食物风味。太多的钠会使水份滞留在人体内,造成水肿、血压升高,造成身体负担,那就不好啰!
第六对策:首重新鲜卫生、重质不重量食材不要购买太多,以一餐可以吃完的量为宜,切记饮食原则,如:食材多元化、蔬果常相随及五谷杂粮不可少。制作时应把握油、盐、糖适量的原则,并多选择当令的生鲜食物,新鲜又营养。
第七对策:多喝白开水与茶、减少饮料的摄取吃饭时喝汽水、果汁会妨碍消化和增加空热量的摄取,喝茶时,最好自己冲泡,若为饮料,要选无糖的茶。
因为汽水、含糖茶类、果汁、可乐等,皆含有热量,容易造成热量摄取过量。白开水、无糖的茶饮料是最健康、最经济的水份来源。
第八对策:零食应节制,拒绝零食陷阱糖果、瓜子、花生、饼干、巧克力等零食的热量不低,最好不要在看电视、聊天时吃这些东西,免得在不知不觉中吃了过多的热量,造成脂肪堆积、体重增加,影响健康。而且购买时切记不要买太多。
大多数人在春节假期都喜欢待在家里看电视、玩牌、聊天,活动量减少,最好找时间,选择适合自己的全身性运动,来增加身体活动量,并消耗多余的热量。
有氧运动才能最有效地燃烧脂肪,建议可以选择:快走、有氧、游泳及打球等大肌肉群有氧运动来减重。运动时,应该以333原则进行:每周3天、每次30分钟、达到心跳110~130下。
若是没有时间运动也可以能走路不骑车、能走楼梯不搭电梯、能骑脚踏车不骑机车。不论晴雨,不管什么运动方式,只要持之以恒运动,很快就能甩掉赘肉。
八大科学饮食减肥法 甩脂没商量
虽然每天都运动,可总是反复的发胖?只要找准正确科学的饮食减肥反复,就可以轻松化解脂肪囤积的危机。以下的8大科学饮食减肥方法,就可以帮你甩掉脂肪,瘦身每商量。
1、想要减肥记得吃早餐
许多女性以为不吃早餐就可以帮助快速减肥,可往往会因此变得更容易长胖。不知道你有没有注意到,许多胖的人都有一个共同的特点,那就是不吃早餐。
因为,不吃早餐,会使你感觉到加倍饥饿,导致午餐和晚餐吃得狼吞虎咽,吃得更多。此外,不吃早餐,也会早餐新陈代谢缓慢,使你变成易胖体质。
2、慢慢享受美食
如今生活节奏快,许多MM吃饭也像上战场一样速战速决。可是,吃饭太快会让你吃进更多的食物哦。研究表明,大约进餐20分钟后,大脑才会有饱的反应。所以,细嚼慢咽,慢慢品尝每一口美食吧,这样不仅让你享受到吃饭的乐趣,还可以让你吃得更少,更容易瘦下来。
3、饥不择食最不可取
千万不要在饿得半死后饥不择食地胡乱吃东西。三餐按时进食是让自己不过度饥饿的最好的方法。如果你错过了吃午饭或者晚上加班,那么就给自己预备一些苹果和香蕉吧,吃几颗杏仁等坚果也是被允许的。
4、跟零食BYE-BYE
不可否认,许多MM肥胖,都是由于嗜好零食的缘故。特别是宅女们,最容易一边漫不经心地上网看电视,一边往嘴里扔零食。所以,最好在家里少储存零食,特别是甜品等高热量的零食。如果实在很想吃点东西,那么就选择水果吧。
5、餐前喝一碗汤
喝汤不仅营养健康有低热量,在餐前喝一碗汤,可以增强你的饱腹感,让你吃进更少的高热量主食。
6、少吃多餐瘦得更快
尽量坚持少吃多餐,不要在一餐内吃入过多的食物,也不要让自己多度的饥饿,导致下一餐更想吃高油脂的东西。
7、多喝白开水
每天8杯水是最基本的减肥常识,如果身体摄取的水分过少,就会影响排毒,减缓新陈代谢,导致脂肪在体内沉积。而且多喝水胃部就会有饱足感,感觉饱了自然就会少吃东西啦。
8、转移吃的欲望
人在闲的时候,最容易想吃东西。当你闲得没事干又控制不住想吃东西的欲望时,不妨听听音乐或者走出去散散步,转移吃的欲望吧。
八大饮食妙招狙击长假赘肉
十一马上来到各位美眉想必已经有了丰富的休闲安排,各式的美食想必也一定在你的安排之内了。小编特意推荐怎么吃都不胖的饮食减肥方法哦。让你在大快朵颐的时候,也依然没有身材走样的尴尬。
1、提前计划
永远不要饥肠辘辘地赶赴一场聚会,提前吃点零食。当你到达宴会场所的时候,你就不会觉得所有食物都在向你招手。
在自助餐的场合里,记得保持自己的盘子里有食物,手里拿着一杯果汁,你就不会再贪心得到处找美食了。
2、稍微放纵自己
允许你自己吃小量的零食,小量的概念是指“比平时自己吃的要少一半”。
假如绝对禁止自己吃爱吃的食物,那就不是假日了。你可以在度假的时候挑选自己居住的城市没有的特色食物来吃,而不要买全世界都有的汉堡包或者可乐了。
3、记录下来
度假的时候在写游记的时候,别忘了写写食物日志。不要把这当作一种负担,而死一种生活情趣。想想,多年以后,看到自己25岁时吃的食物,是不是一种很特别的感觉呢?
记录食物可以让自己时刻警惕卡路里,鞭策自己养成好习惯。
4、吃前三思
在餐桌上特别是自助餐桌上,你很容易会心不在焉地在自己的盘子里堆满了食物。其实你未必有那么饿,也不一定能吃得光这么多食物。所以在夹食物的时候,你应该先问自己是不是真的很喜欢这道菜,是不是真的很饿。
5、减少酒量
减少酒量其实有很简单的方法,只要喝酒之前先喝下一杯白开水。
切忌在喝酒的时候感觉很口渴,这样你就会不知不觉地喝多了。
6、饭后时光也要留神
不要以为自己吃饭的时候没有多吃,没有多喝就等于成功了。吃完饭后,你也要留意。不要在餐厅里停留太久,这样你就会忍不住想要多吃一份甜品。站起来到处走走是很好的方法。
7、减少运动量
没错,是减少运动量。在度假的时候,你可以把对自己的奖赏从“吃多点”换成“动少点”。将日常运动换成轻松的散步和短跑,时间也可以相应缩短点。这毕竟是假期嘛。
8、排解压力
当你觉得压抑的时候,不要闷着不说。要知道,很多人在压力下都会向食物寻求安慰,你应该趁早排解自己的情绪,找个朋友聊聊天是很好的方法。转移自己对食物的主意力,你就不会放纵自己吃掉一大盘的雪糕。