【www.jf83.com - 减肥排毒方法】
排毒减肥对于正在节食减肥的人来说是一个比较困难的部分，下面小编就要介绍给大家几种排毒方法，帮助大家快速的达到排毒的目的，有效提高新陈代谢，帮助脂肪燃烧。
◆哪些食物可以清除宿便?越吃越瘦的排毒好物
让身体排毒最好的方法是，积极摄取能让肠子制造「好便」的食材，以及含有排毒效果的营养素。如：
1清除宿便：牛蒡、莲藕、苹果、香菇类、海藻等食物纤维，能吸附肠内毒素连同粪便一同排出。
2阻绝身体吸收有害物质：青葱、洋葱、韭菜、蒜头等。
3提升身体「解毒力」：花椰菜、高丽菜、白萝卜、酪梨等。
4制造「好便」：水分、优质油等。
其中又以「食物纤维」最为重要。它不仅能增加粪便的分量，消除便秘;还可以创造出适合好菌生存的肠道环境。此外，要是体内「活性氧」过多，细胞组织就会受伤、毒素也容易累积。为了抑制活性氧作用，摄取「抗氧化物质」(植化素)也很重要。
【Step1排毒】想变瘦，先帮身体做「排宿便」
想有效减重，首先要彻底排出堆积在体内的老废物质、毒素及有害物质。只要体内囤积了老废物质及毒素，就会减缓内脏活动力，身体燃烧脂肪的能力也会跟着降低。
在肠道积满宿便的状况下，肠道机能明显下降，无法吸收营养素，身体自然不健康。即使摄取了能加速燃脂的营养素，肠道也无法吸收，也就是说，无论做什么都瘦不下来。因此，减肥时一定要先「净化肠道」，也就是「排毒」。
【Step2燃烧脂肪】体温高，才能瘦得快
排除老废物质及毒素后，身体消化吸收能力获得提升，便能吸收必需营养素，为燃烧脂肪做准备。这时候只要补充可以燃烧脂肪的营养素，就能明显变瘦。此时可积极摄取下列食物：
1辣椒：辣椒素(capsaicin)有促进血液流动、使体温上升的功用。
2葱类：大蒜素(allicin)能改善血液循环、促使脂肪燃烧。
3生姜：姜辣素(gingerol)可使体温升高、增强代谢力
另外，蔬菜含有大量代谢所需的维他命及矿物质、食物纤维，所以充分摄取各种蔬菜也是提高脂肪燃烧效率的重点。
人原本就会因进食而体温升高、增加代谢，这就是所谓的「饮食诱导性热代谢」。一般认为进食能活化交感神经作用，使血液循环变好、体温上升。体温一上升就会增加代谢，营养因此被送到全身细胞，促进脂肪的分解及燃烧。
藉由「排毒」改善体内循环，然后再利用助燃脂肪的食材提升「燃脂」效率。这就是不让多余的脂肪及毒素累积在体内，创造易瘦体质的秘诀。wWW.jf83.cOm
减肥延伸阅读
7大饮食减肥误区 健康燃脂才是王道
关于有效健康的减肥你了解多少呢？有一些你自认为很有用的减肥方法其实是雷区哦！
■误区一：减掉太多卡路里
减少卡路里，减轻体重是减肥建议中最基本的一条。但是吃得太少会降低新陈代谢速度，久而久之，让体重慢慢的升回来。《聪明一点》的作者说，即使你健康地严格控制卡路里摄入，如果摄入过低的话，还是很难满足所有的营养需求。这是一个专家都容易犯错的陷阱，他们总认为一个极端的瘦身计划可能让你快速的成功。
▍教训：不要迷信噱头。长远的来说，根据你的体重、锻炼程度和其他因素，如果每天摄入的卡路里低于1200卡，那对于成功减肥不是个好方法。
■误区二：被健康假象所迷惑
所谓的健康食品比如绿色果汁、全麦椒盐饼、有机食品可能诱使你比平时吃的还多。来自纽约城的营养学家分享了他的个人经历：昨晚，有人带了一些椰子素食甜甜圈到我的派对上，然后，今天早上我送完我女儿去上学后，又忍不住吃了一块，这让我早上十点不能再吃甜点了，我总算相信即使是专家也会被所谓的健康食品所迷惑。
研究表明，这是个常见的陷阱。去年，科学家们给了测试者巧克力三明治饼干，原味酸奶和薯片。一些被标上有机食品的标签，一些没有。即使所有的食物都是一样都是有机的品尝者默认被标为有机的食品比常规食品更为健康，也就是说它们低脂、高纤维、低卡路里。
▍教训：阅读营养成分标签，留心你的选择。问问自己，我现在真的饿了么？我一定要吃这个么？先喝一杯水再看看自己是否还有吃的欲望吧。
■误区三：抛弃碳水化合物
想减肥的人经常听到的一条建议就是，要减肥就要扔掉你的面食或拒绝碳水化合物。但是，如果说钟爱面食却又要抛弃它，这个意义何在呢？
摄入过多的碳水化合物是很简单的，但要完全抛弃是不健康的。拒绝全谷类食物也就意味着拒绝能量和纤维，维他命B和E，蛋白质和抗氧化物。它们可以帮助平衡血糖，以免过低或过高。
▍教训：不要抛弃碳水化合物，实际上，那些宣扬避讳整个类别营养素的减肥计划都是特大错误。但是，要学会阅读营养成分标签，用一用杯量来确保自己摄入了合理的量。
■误区四：认为晚上吃东西会发胖
一些证据显示，尤其是来自动物研究的实验表明，鼓励人们不要随意的吃东西，并认为深夜吃东西会发胖的观点是错误的。晚上八点到九点期间吃晚餐是完全OK的，毕竟，你必须得吃东西。而且晚点吃比不吃好，因为假如你饿的饥肠辘辘的醒来，你就会开始狂吃狂喝。一个更大的问题在于一个晚上一直在吃：下班回到家吃了一点点，然后晚餐，然后看电视或休息的时候又在吃。当你意识到这些的时候，你已经整整吃了四个小时了。
▍教训：把特定的食物分配好放在盘子上，坐下来在桌子上吃完，而不是在电视机面前或站在厨房里。
■误区五：算错分量
不管你的膳食有多么的健康，吃太多总是会破坏你的减肥大计。我们当中很多人，包括健康专家，都无法清楚的算出真正的分量应该是怎样的。推荐的60克的肉，如果是家禽和鱼60克的份量都比你想象的要小得多，差不多是一副扑克牌的大小。一杯麦片粥差不多就如你拳头大小。半杯的冰激凌差不多就是半个棒球大小。
即使我们没有X激光般的眼睛，但是我们应该对那些容易诱使我们吃太多的环境因素保持敏感。比如，最近的一个报告显示，餐厅的老顾客会选择有更昏暗灯光和柔和音乐的区域坐，这使得他们比其他人要少摄入18%的卡路里。研究者发现，诱惑性的环境会让人们在不知不觉中，滔滔不绝而且吃得更多。
▍教训：花一整天时间去给食物分量只能说明你多么的愚蠢。只要稍微留心下环境因素，就可以让你更好的控制食量。
■误区六：认为脂肪是敌人
就这点而言，所有的低脂食品都会让我的皮肤松弛。在我们的日常饮食中，脂肪是必不可少的，但是人们对于它的认识还是很僵化。我们应该吃更多的有益脂肪，少吃点糖可以让我们和肥胖症做斗争，但是，现在还是有很多人大肆宣扬严格的低脂节食方法。
▍教训：每顿都可以吃点让你有饱腹感的健康脂肪，比如，早餐的麦片粥里放点坚果，午餐沙拉上放点橄榄油调味品，晚餐来点烤三文鱼。那些加工过的食物把脂肪除掉了，但是为了更好的味觉享受，而特别添加了糖类、盐分和其他一些不健康调味料的食物，还是会让你发胖。
■误区七：忙到不能保持健康
连营养学家都会感概没有时间来锻炼或吃顿自己做的饭，这种完全没办法的心态影响到我们大部分人，包括营养学家们。当自己开始忽略自己的健康，比如早上不晨跑，不骑自行车，几天下来，整个人就会觉得昏昏沉沉。变得没有耐心，不得不告诉自己，要去吃个沙拉，然后回到正常的轨道上来，这样才会感觉好点。
▍教训：生活总是忙到让我们把最好的自己丢了。如果是这样，那么记住一句话你感觉到越健康，你的工作就会越好，越高效，你和的朋友家人也就会越开心。
饮食+运动 两大招让你狂甩脂
想要减肥成功，不只要坚持还要找准方法，一直减不下来肯定是方法出了问题。下面给大家从运动和饮食两方面推荐几个减肥小妙招，帮助你瘦的更快。
运动篇：
混搭运动方式
在有氧慢跑的过程中，每隔10或15分钟加入1分钟的快跑，或是1-2分钟的跳绳，目的是强化心肺功能，培养耐力，更重要的是，这样做能提升肾上腺素水平，刺激耗能，比单纯一种稳定心率的运动方式能够消耗更多的热量。
没时间运动就尝试一下HIIT
没时间运动的话不妨每天拿出7-20分钟(根据自己的体能)进行几组HIIT高强间歇运动，这种有氧与无氧相结合的运动方式不仅能锻炼耐力，还能以最短的时间消耗最多的卡路里。
确保动作以及姿势标准
运动时的姿势对于运动效果也有着重要的影响，比如在做PLANK的时候，一定要保证整个躯干与腿部在一条直线上，再比如做卷腹时要用腹部发力，而非利用上半身或是手臂，这样既能够确保运动效果，同时更能防止因为姿势错误而伤害到肌肉和关节。
时常更换运动方式
想要通过有氧运动消耗热量?那我们不建议你一直坚持一种运动方式，比如你如果想要减脂，那最好不要在一周之内重复单调的慢跑，而是应该配合其他有氧运动器械如椭圆仪、楼梯机一起进行，这样能防止因为运动方式的单调而失去兴趣和耐心，也可以运动到全身更多的肌肉群，从整体上提升新陈代谢水平，加速燃脂。
多走路也能帮助减肥
快走也是一种很好的有氧运动方式，如果担心磨损膝盖，或是受到时间，场地的制约没办法慢跑，那就快走上15分钟，就算没有办法让脂肪燃烧，至少也能消耗身体以及血液中的糖。
饮食篇：
学会利用碳水化合物帮你减肥
碳水化合物吃多少取决于当天的运动量，如果当天有运动计划，那可以适当多吃一些碳水化合物来维持体能，如果运动量很小，就要少吃碳水食物，这样做并不会影响减肥，反而可以在一个时期内维持新陈代谢的稳定，避免体重波动。另外，在选择碳水食物时，最好以粗粮为主，比如薏米、燕麦之类的谷物。
你需要多吃一些蛋白质
我们的身体在消化食物，吸收营养的时候也需要额外的能量，这种现象叫做食物热效应。在众多营养素中，蛋白质类的食物热效应水平更高，在参与消化时能带来30%左右的额外能量消耗，说白了，你每天的热量消耗水平会是别人的1.3甚至1.5倍，所以会瘦的更快，也正因如此，每天适当多吃一些牛肉、鸡蛋或是乳制品是可以提升减肥速度的。
不管多晚起床也记得吃早餐
营养师建议养成吃早餐的习惯不光是为了促进胆汁排出，避免健康受到影响，还是出于促进新陈代谢的考虑。当食物进入胃部被消化，血液中的血糖水平上升，与此同时整个机体收到一个开始工作的信号，一天的新陈代谢加速模式也就此开启。
定期暂停饮食控制计划
减肥时，我们摄取的能量比以往要少很多，也正因如此，长期下来新陈代谢水平会变慢，这既会影响能量消耗的速度，也不利于运动之后的肌纤维生成，所以，在饮食控制计划执行一段时间之后，拿出3-7天的时间恢复正常的饮食，帮助新陈代谢水平回到正常水平上来。
早起来杯咖啡吧
对于美容来说，咖啡因可以促进微循环和水分代谢，帮助消除浮肿和黑眼圈，而对于减肥，咖啡因也是好处多多，它能促进脂肪燃烧，让脂肪氧化，降低体内帮助储存脂肪的荷尔蒙的水平。但要注意，每天喝咖啡的量不要超过3杯，且一定要是不含糖和反式脂肪成分(奶精)的纯黑咖啡。
每周吃3次深海鱼
深海鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，同时胆固醇含量较低，不饱和脂肪酸能够抑制反式脂肪的转化，加速脂肪氧化消耗，另外，深海鱼中的B类维生素还可以加速糖代谢，所以不管从哪个方面来看它都是可以辅助减脂的。
确保纤维质的摄入
纤维质最大的作用就是帮助清理肠道，同时维持血糖的稳定，多吃一些可以有效加速新陈代谢水平，让体内的脂肪在转化堆积之前就被清理干净。
7个排毒减肥方法 有效清肠排便才是王道
便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。下面就教你几个防治便秘妙招，助你摆脱便秘，让你上一次厕所就能排掉两斤的废物！
7个超有效清肠通便瘦腹法
为什么会便秘：
便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
治疗便秘的七大方法：
一、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有人体清道夫的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为苗条汁。
二、魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜（蜂蜜分凉性和热性）调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
三、早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
四、饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是建议每日摄取量的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
五、揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。
六、卡捷运动
卡捷运动是国外医生热心推荐的一种强化骨盆底肌肉的运动，对排便很有帮助。做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。
七、饮醋疗法
米醋30毫升（约两大勺），蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。
醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。
详细生理期减肥法 科学健康燃脂才是王道
生理期到底应该如何减肥，对于很多人来说一直是一个非常困扰的事情，下面小编就要介绍给大家一个科学详细的生理期减肥法，只要大家坚持，就一定可以看到明显的瘦身效果。
主食调整日的醣类摄取守则
主食类又称五谷杂粮类，是热量的主要来源，提供大部分的醣类及部分的蛋白质。若是全谷类更含有丰富的维生素、矿物质及纤维素。
1.不喝含糖饮料
千万不要大量饮用含糖的附餐饮料，想餐后来杯饮料的话就选用无糖类的吧，不然平时可多喝水。
2.精致糖品要避免
甜点类的食品在生理周期减重法则中形同主食一部份，如果可能，尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类下午茶。另外，精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品，只提供热量及少量营养素，最好也避免食用。
3.马铃薯可吃，但不过油
马铃薯虽然属于淀粉类主食，但其富含重要营养素与维他命C，因此可以选一餐当成副食来吃。不过尽量吃整颗烹调的方式（例如烤整颗马铃薯或煮泥），不要吃油炸薯条。
4.想吃主食只能破例一餐
在主食调整日当天，对于有些不吃饭或面就觉得没吃饱的人，或是不想让人知道你正在减肥的人，你还是可以吃一餐淀粉类主食的，但不能连吃二餐，否则减重效过不理想。而如果你因为前一日吃了淀粉类食物而在第二日发现瘦下的效果不满意，建议你可以再多进行一天主食调整，但一周仅能以连续二日主食调整为极限。
主食调整日的油脂摄取守则
脂肪类除了提供能量、保护内脏外，还是构成细胞组织与调节生理机能的重要元素；不过过多的脂肪不但会造成肥胖，更是身体的负担，尤其动物性脂肪含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，过多摄取会引发各种慢性疾病。所以适度的摄取脂肪是必需的，但应控制在每日总热量的30%以下；而饱和性脂肪则是少摄取为妙。
食物少油处理
油脂类不含醣，因此在主食调整日当天其实是可以摄取的，但是不必我们说你也知道，油脂类摄取过量，对减重绝对有负面的影响。而如果非吃油炸类的食品不可时，尽量选在下午前吃，吃炸鸡排时也记得将外层最会吸油脂的面衣先除去。
主食调整日的奶类摄取守则
虽然奶类含醣，理应不适于主食调整日摄食，但是因为钙质能帮助脂肪的新陈代谢，对于减重十分有帮助；而奶类又是高生物价的蛋白质、丰富的钙质的最佳来源，因此还是可以酌量摄取。不过因为奶类热量不低，故建议摄取低脂奶类或乳制品。发酵过的酸奶也是很好的选择，容易消化吸收又含有丰富的有益菌，不过市售的酸奶糖份含量都不低应该谨慎选用。
1.多摄取含钙食物
摄取钙质时，最好选择是低脂高钙类食品，像是脱脂或低脂牛奶就是最佳的来源，而且能被吸收利用率也高。此外，还可以多吃一些豆类食品，或是豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝、海带及等钙质丰富的鱼干等也是不错的选择。
钙质摄取有助消耗脂肪
钙质对于骨骼结构与代谢作用而言，是相当重要的矿物质。根据一项田纳西州大学的实验指出，如果摄取高钙乳制品的饮食，体重过胖的人能减掉三成的体重。研究员麦克？济穆尔博士表示，足够的钙质有助消耗脂肪，能抑制体内分泌吸收脂肪的荷尔蒙，减少脂肪的吸收。美国实验生理学会也指出，即使吃下同样的热量，钙质摄取越多，脂肪的代谢率就越好。
2.红肉白肉有先后
肉类也是主要蛋白质来源，建议选择瘦肉、鸡肉等，家禽模拟家畜类肉质还要纯蛋白。鸡肉烹调以烤的、水煮的为主要方式，就不会吃到太多油脂。此外，建议以白肉为优先考虑，所以鱼肉及鸡肉会比猪肉、牛肉要来的建议食用。
简单两大招 让你预防肥胖缠身
减肥说起来容易做起来难，主要的减肥方式就是饮食和运动，下面小编就从这两方面介绍一下预防肥胖的两种方法，想远离脂肪的你，赶紧往下看吧！
运动篇
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
让手臂自然摆动
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
饮食篇
控制饮食≠绝食
大凡因为“吃”而肥胖者，最怕听到的就是“挨饿”或者“节食”二字，想要她们不吃?估计对有的美眉而言，还不如死了算了。不过无论是目前流行的针灸减肥，还是一些美容院推出的减肥项目，都会有特别食谱，或者用某种药丸代替食物(不吃饭光吃药丸)，其作用当然是显著的(不吃饭还能不瘦吗?)，反弹也是迅速的(一吃饭立刻胖了回去)。其实，控制饮食绝对不等于“绝食”，要知道过度的节食只会使身体倾向于“节约能量型”。
要减1公斤体重，大约要消耗7000卡路里，假设从每天的饮食中减少500卡路里，半个月就可减1公斤，1个月大约可减去2公斤。不过实际上，若连续10天卡路里摄取过低，身体便会储存能量，以把营养留给脑部为首任，在血糖不下降的情况下让身体活动。除此之外，身体就不会消耗任何能量。结果，体重也就不会再下降。这是身体为饥饿做储备的一种防卫反应。
很多人在节食的最初都觉得减重效果良好，但是很快却到了“瓶颈”状态，再怎么少吃或者干脆以苹果代餐，体重也纹丝不动。于是大多数人都会气馁，回复之前的食量，甚至比之前吃得更多，有些人会因此比以前更肥胖———这就是节食后的反弹。以“绝食”或者“节食”来进行的减肥，多数会失败。
改饮食习惯越减越健康
饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食可算是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。
错误的进食方式(按危害大小)
1、暴饮暴食;2、进食过快;3、进食过多动物脂肪;4、进食过多零食、宵夜;5、进食过多甜品;6、饮食不均衡、偏食;7、常外出饮食;8、不吃早饭。
减肥期间应戒除的4类食品
1、煎炸食品：说实话，煎炸食品除了破坏食物营养成分以外，还会影响健康，使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦!
2、碳酸饮料：除了85%的糖分以外，就是气泡了。在营养学上，属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子。
3、膨化食品：关键是加工的方式，不信可以用打火机烧一下薯片看，除了一滴浑浊的油以外，什么都没有。
4、酒类：关于酒类的危害，无须多说，知道什么是“啤酒肚”。
温馨提示：减肥说穿了就是饮食和运动的结合，只有保持经常运动，并在饮食上加以控制，才能真正预防肥胖。
饮食+运动 两大招让你瘦到曝
减肥不仅是要美丽，同时更要保证我们的健康，所以减肥要遵循以健康为前提，那怎样减肥才是最健康的呢?今天，减肥小编就为大家介绍最健康减肥秘籍——饮食+运动的结合，让你瘦得更健康更有效。
一、饮食篇
1、牢记20分钟饮食法则，学会抑制你的食欲
狼吞虎咽通常是吃太多的根本原因，其实，在进食20分钟后你的大脑才会反应过来你已经吃饱。当你吃的过快通常都会吃得太多，这个时候你可以在餐前喝汤或者是一口饭咀嚼30次或以上，这样能够减少你的食欲以及减慢你的进食时间，这样是非常有效的控制热量的摄入好办法!
2、少吃多餐，扔掉垃圾食品，学会选择健康的食物
一味的节食不是减肥的正确之道，但是作为一个明智的减肥者首先应该清楚自己应该吃什么不应该吃什么，零食等高卡路里的垃圾食品应该彻底从你的家里清出去!远离诱惑，选择健康营养的水果或低卡食品才不会让你发胖。
另外少吃多餐是另一个抑制食欲的好方法。如果你两餐的进食时间超过了5个小时，那你的血糖水平就会急转直下，你也会因此而变得饥不择食，那么，暴饮暴食就随之发生了。所以，少吃多餐对于控制食欲非常有效哦!
3、适当地控制热量摄入，学会记录热量的摄入和消耗
有很多女生认为，吃多少不要紧，只要通过体育锻炼那就能够把摄入的所有热量消耗掉，如果你是持有这种观念那么你永远也瘦不了!应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
因为当你摄入的热量低于这个数值的话，就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧，还会让你因为饥饿感而暴饮暴食，对减肥非常不利。所以为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。
4、拒绝饮料多喝水，学会明智地选择饮品
人体的大部分都是由水组成的，想要减肥，一定要保持充足的水分补充，每天喝2L的开水，起床的时候一定要喝500ml的温淡盐水，然后白天的时候要喝1L，晚上的时候要再喝500ML，这样能够帮助促进大肠蠕动以及身体排毒是最简单并且不能够忽视的。
减肥者一定要拒绝含糖饮料以及碳酸饮料，就算是果汁也是一样，如果你平时有留意的话就会发现，其实这些产品都含有非常高的卡路里，不适合减肥的人饮用。
研究表明，咖啡所含的咖啡因能加快燃烧脂肪，对减肥有很大的帮助。但是，只有喝不含奶不含糖的黑咖啡才能够减肥，否则容易造成热量摄入过多，也是会导致发胖的。
5、拒绝不能节食，保证饮食均衡有营养
永远不要以为节食能够帮助你减肥，节食只会让你陷入越减越肥的深渊，对减肥瘦身非常不利。因为节食减肥是非常难以坚持的，一旦你恢复了之前的饮食，你就会反弹非常迅速，并且甚至会吃得更多来填补自己的“失去感”。
另外，脂肪的燃烧也是需要能量的，如果你摄入的热量过低，摄入的热量就会变成脂肪囤积起来而停止燃烧哦!还有记得一点那就是早餐是一定要吃的，然后中午要吃好吃饱，晚餐则尽量不要摄入淀粉，8点后就不再进食等。
二、运动篇
1、合理安排每天的锻炼，每天坚持运动30分钟
想要减肥，就一定要运动!每天坚持30分钟的有氧运动，能够让你的瘦身速度加倍。并且要学会合理安排你的运动时间，制定一个计划工作时间表，根据这个表安排运动，这样能帮助你更有效地坚持运动。
如果你的工作时间都是非常长而忙碌的，那就应当把减肥运动安排在早上，而如果你想控制晚餐的进食量，就应该把运动时间安排到下午的4-5点之间左右。
2、选择你喜欢的运动方式，让爱好成为习惯
选择自己喜欢的运动方式能够让你有效战胜减肥的倦怠期。坚持运动是一件枯燥的事情，要怎么坚持下去是减肥成功的一个关键问题。如果你觉得运动减肥是枯燥的，那不妨选择自己喜欢的运动方式，又或者是不断地变换减肥运动。这些都是帮助你坚持减肥的最佳选择。当然，选择减肥运动的时候最好是能够以最能燃脂的有氧运动为主，这也是快速减肥的一个重要秘诀。
3、经常散散步，坚持一些减肥小习惯让你轻易燃脂
散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。
散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。
除了散步外还能够坚持一些能够帮助你雕塑身体曲线的的小习惯，比如走路的时候抬头挺胸保持收腹等等。
最健康减肥秘籍是运动+饮食，只要在日常生活中，养成健康合理的饮食运动习惯，保持好身材不是问题!
科学减肥三妙招 健康才是甩脂王道
秋天到了，大家的胃口也好了起来，总想多吃点好的，补偿苦夏的损失。健身教练和营养专家提醒，以肉贴膘其实并不科学，如果稍不注意，体重就会逐渐增加，人也跟着逐渐发胖起来。不过，只要学会运用食物调节、有氧运动、瑜伽瘦身三种减肥方法，就能让你轻松甩掉脂肪。
食物调节减肥方法
对此，第三军医大学内分泌科主任徐梓辉教授表示，多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
此外，多食纤维食物，纤维食物容易使人产生饱腹感，还很容易进行消化和吸收，并促进肠道蠕动，有助于排便，减少毒素停留在体内的机会。还要多吃点粗粮和薯类的当主食，比如说红薯、土豆、莲藕、山药这类的，相对于谷类主食，薯类食物含更多的维生素和矿物质，且不易发胖。
有氧运动减肥方法
凯健健身中心健身顾问黄书华推荐，慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。黄书华认为，最佳锻炼时间为黄昏7～8点，在室外最好。必须坚持30~60分钟。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，以达到健康减肥的目的。
瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？黄教练表示，首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00～20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进是为取得瑜珈练习的成功，必须掌握的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
运动+饮食 两大招让你健康瘦下来
想要将身上多余的肉肉减下来但又怕身体受到影响，到底怎样才能快速减肥又健康呢?对此，专家为正需减肥的你支招，制定了运动加饮食瘦身方案，让你快速瘦身同时又享受健康。
运动方面：运动减肥，要分为3个阶段
一、体能强化阶段
二、减重阶段
三、提高身体自身抵御脂肪的能力
第一阶段：体能强化阶段
目的：提高体能，让自己的体能水平达到“运动减肥”所需要的体能素质要求
手段：一般力量训练+心肺功能强化。比如跳郑多燕健身操，天天坚持跟着跳，也就半个小时，觉得不够一天跳两次也行。另外，可做一些能强化心肺功能的运动，比如踢毽子，踢毽子还能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢;瘦身之余还能健身健体。
第二阶段：减重阶段
目的：降低身体体重
手段：速度力量耐力与耐力训练。可通过家务、走路来达到。
而走路减肥是最轻松简便的方法，一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，就能达到减肥的效果。尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。具体的走路减肥方法，可参照---走路减肥法：一天要走多久才能瘦?
家务减肥：如何做家务减肥？这应该是很多女性想知道的问题。其实，做家务来减肥，可通过厨房的减肥操、大扫除、擦桌子等等，但做家务时要注意两手轮流运动，而做家务的时间至少持续15分钟以上。不论做哪种运动，都要持续15分钟到30分钟，才能达到运动减肥的目的，即使是跑步、举重或有氧运动，也需持续15分钟以上，不然也只是白费力气而已。
第三阶段：提高身体自身抵御脂肪的能力
目的：提高身体基础代谢能力。防御脂肪再次袭击，容易保持减重成果。
手段：力量练习为主，耐力逐减。力量运动的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重(肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而导致机体较高的新陈代谢，达到减肥的目的。
您可以先准备2瓶矿泉水，也可以挑选一对重量合适的小哑铃。
挑选原则：以您可以重复每个动作15次为标准，完成第16次的时候感到困难，且动作变形。
训练方式：1周练习2～3次，不得超过3次。标准为15次一组，做3～4组，组与组之间休息1～2分钟。建议第一次，12次为一组，做2～3组，组与组之间休息1～2分钟。1～2周后达到标准水平。
膳食方面：运动后怎么合理饮食
运动减肥有膳食的结合，要看训练安排在一天当中的什么时断。
假如运动训练安排在一天当中的下午的话，在现有的基础上进行更改膳食，首先做到，一天只吃3餐，早上吃的比例点全天的40%(其中以碳水化合物为主蛋白质为辅)，中午占全天比例的40%(其中以菜为主，碳水化合物和蛋白质为)，晚上占全天比例的20%(以蔬菜和蛋白质为主(肉类蛋白除外))
2餐之间不短于5小时，不多于7小时，3餐在10-12时内完成
不同的运动阶段，对膳食的要求也有细节上的变化。
减肥小贴士：减肥不是一朝一夕的事情，只有持之以恒才能达到自己理想中的效果!特别提醒的是，进行减肥运动后，要合理膳食，控制食欲，才不会让你前期的努力半途而废，瘦身也是指日可待的事情。
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