运动减肥越减越肥。
一、控制热量的基础上尽量回避碳水化合物
碳水化合物分为可吸收何不可吸收两类,可吸收的部分我们能转化成糖,不可吸收类就是纤维素、糖醇等等不能被人利用。我们吸收的碳水化合物会导致胰岛素上升,而胰岛素是身体合成脂肪的重要激素。
蛋白质是好东西,但也不要怕脂肪,一是蛋白质最多提供人体热量的30%--40%,吃多还会中毒呢,再者过多的蛋白质也会转化成糖类。只有脂肪类不影响胰岛素水平,特别是女生,不吃动物脂肪的话大姨妈会出问题,皮肤也会不好。
植物都含碳水化合物,不单是不吃粮食就得了。指望不吃肉和油,干吃菜和水果减肥的只会把脸吃成菜心色,对于油性食物却越来越渴望,反复可能性更大,而且纤维吃多了会使肚子特别涨(我可深有体会)。
按照MM的建议,就推荐这款吧——高纤维苹果汤,里面带肉,但是每个人的身体素质不一样,减肥成效也会有差别,不过仍可以试验一下。
二、我减肥时每天热量控制在1500卡左右
碳水化合物的控制有下面几点:
1、尽量吃生菜
一大捆青菜炒熟了就一小盘,碳水化合物被浓缩了,维生素却少了很多。吃水果但不要吃太多,其实水果就是比菜多了点糖,营养也差不多嘛。
2、喜欢甜食的姐妹们注意了!要买代糖类的商品代替蔗糖!
比如蛋白糖,甜菊糖什么的,不但不会上瘾还不会担心蛀牙。
3、常吃豆腐,热量低,碳水化合物也不高。吃豆腐可翘臀呢
4、用魔芋、琼脂代替粉条、凉粉,用琼脂和代糖自制各种口味的果冻!
5、投资买个打蛋器,可以自己做健康蛋糕。
当然,要用豆粉做!还能打奶油和各种口味的蛋黄酱,可是无糖哦!
6、每顿饭都要吃一些肉和油,以保证身体健康还不委屈嘴巴和胃口。
7、少量吃粮食及坚果
不吃粮食容易缺乏谷维素,可以吃药片补充,但我觉得最好是吃点芝麻、花生、核桃之类的坚果,最好是放到菜里,而不是当零食吃。
8、多多的喝水!
牛奶可以配合来减肥用,警惕牛奶里的碳水化合物,啤酒就免谈了。
总结:这样吃东西遇到饭局也不会觉得是上战场,只要别碰淀粉尽量少吃加糖挂浆的菜就行了,别人根本不会注意到你在减肥,少了很多尴尬。如果控制不住特别想吃蛋糕饼干一类的东西最好是不含糖的,吃完就要用减肥茶等清肠法补救了。
另外还要多运动但别剧烈运动。
向各位介绍几点我的减肥心得。
1、你的大姨妈(生理3周期帮减肥大忙)是否正常?如果不正常一定要调理,内分泌对食欲有很大影响!
2、保持好的心情。女生心情不好时是不是都喜欢吃?反正我是。
3、健康减肥。减肥的目的,减肥是为了自己的身体健康、为了自己照镜子高兴看自己顺眼,而不是因为所谓的“幸福”为某个人减肥,动力来自自己才能坚持。
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网友产后狂减40斤的减肥经验
为了生宝宝,我足足胖了40斤!月子过后我开始了减肥计划,为了不伤身体,我没有使用魔鬼减肥法,而是用多半年的时间慢慢恢复身材。现在和大家分享一些我的减肥经验。
第一、排毒
有过减肥经历的jm一定有过这样的感受,我明明吃的很少了,饿得我头昏脑胀了,为什么体重还是没动静呢?此时此刻,你有没有发现,已经很多天没有排便了?这也就是为什么体重没有减少的原因。肥胖的mm一般都会有便秘的毛病。食物经过肠道吸收营养,剩下没有用的毒素就应该排出去了,减肥时饮食减少,肠胃的蠕动也就跟着减少,造成便秘的情况,毒素就被2次,也可能是多次的吸收,这样就造成我们吃的少还是瘦不下来。给大家说个小窍门:晚餐时,只吃一道菜--凉拌青蔬。绿色的蔬菜,如:菠菜,油菜,白菜,芹菜可以一样也可以选几样,切成段,用水焯一下,然后用调味料拌一下,想吃多少吃多少。又不会挨饿,还能让你瘦身速度加倍的同时皮肤光滑。
第二、不要经常秤体重
谁减肥不想一天瘦两斤,所以就不停的秤啊秤,看看今天到瘦了多少。我相信,减肥的jm一定跟我有过一样的做法。结果是,秤一次,没瘦。称一次,没瘦。为什么呢?吃这么少还是不瘦,运动了,还是不瘦。算了,怎么样都是不瘦,不减了。放弃这就是为什么很多jm坚持不下去的原因,我们的肉肉是一天长上去的吗?jm的心理是可以理解的,所以减肥时就不要过多的称体重。可以5天,或者一周称一次,这时你会惊喜的发现体重有明显的变化。这样的惊喜又会变成你继续坚持的动力。
第三、偷吃一次不是不可饶恕的罪过
人非圣贤,孰能无过?面对充满诱惑的美食,谁能每次都抵挡的住呢?偶尔偷吃了一点,减肥的jm就会有无尽的罪恶感,心里会想:为什么连这点诱惑都抵挡不了?我真是太不应该了。这么长时间的坚持都白费了,就因为偷吃了这一点。这种感觉会让减肥的jm觉得自己很没用,自暴自弃,放弃减肥。
放过自己,吃一点没什么,可以小小的惩罚一下自己,多做几个仰卧起坐。这才是更现实的,不停后悔反而让你放弃坚持。
第四、正确对待塑身衣
塑身衣是用来塑身的,想减肥的mm往往对它赋予了过高的期望,用一句广告语来说就是:一穿就变。我们不要对它有过高的期望,也不要忽视它的作用。选一款合适的塑身衣,刚穿着会不舒服。但是坚持穿着,你就会发现它的作用在于时时刻刻提醒你正在减肥中,而且在不知不觉中,你就适应了它,因为你瘦了。
针灸减肥真人经验分享 3月暴瘦40斤
又正巧赶上结婚,女人嘛,为了做最美丽的新娘,拼了!
去做之前也做过蛮多功课的,研究针灸减肥的价格啦,效果啦什么的。
针灸减肥价格:
我看了下网上的报价,基本针灸减肥每次的价格都在80-100左右。
然后又纠结了半天做针灸的地方,最后因为怕那种美容院里的针灸不正规,所以选择去了上海第六人民医院的针灸减肥,至少感觉还是比较正规的。
TIPS:因为针灸减肥这种项目不在医保范围内,所以不能用医保哦!
针灸减肥安排效果:
医生安排我1个星期做3次针灸,我一共做了8次了,我不是全身胖的那种胖子,而是肚子上大腿上的肉比较多,做下来之后发现肚子上的肉肉少了满多。
虽然每次我针灸回来都觉得好痛好痛!有的时候真不想去了,但看着下去的小肚子和大腿,我还是决定坚持下去!
针灸减肥详细细节:
下面就告诉各位MM们针灸减肥的详细细节,也好给那些想去针灸减肥但不敢的MM们做个参考。
第一次去医院的时候,医生问了下我的身高,然后他会帮我算BMI来看你是否适合针灸(估计是有很多MM追求纸片人效果,所以怕扎出事?哈哈,我猜的)像我们这种肉肉的人其实用目测就知道肯定是需要减肥的啦,然后就安排针灸啦,第一次躺在了医院的床上,情绪还处在兴奋与激动之中!
当医生第一针扎下去的时候我的心情立马360大转弯,我靠,那个痛啊!那种痛,怎么形容呢?就是酸胀,然后又疼!但是扎进去之后就慢慢忍住,也能适应了。
终于肚子上的针全扎满了!一个疗程是30分钟,中间最好不要说话,也不要动。为什么?因为一说话都疼,我就那么死尸般一动不动的躺了30分钟。叮咚,终于听到了报时器的声音。护士MM温柔且迅速的帮我拔下了肚子上的针头,当然,拔针是不痛的。
闺蜜拍下的照片
针灸减肥后的注意事项和禁忌:
扎完针之后,医生告诉我去看下墙上的针灸后注意事项,也就是在针灸期间的禁忌什么的。墙上贴着密密麻麻的注意事项,我记性比较差啦,写出来给大家参考一下:
针灸减肥期间里
忌吃的水果:香蕉、菠萝、荔枝等高热量水果
忌吃的食物:糕点,巧克力,饼干等等等。反正高热量的,请你不要再想了。
针灸减肥期间早上要多喝牛奶,鸡蛋等,中午吃个8分饱,晚上多吃蔬菜和白肉类,可以吃到饱。
合理饮食注意事项
虽然过程是痛苦滴,但挺管用的,大夫给我的减肥食谱很简单,早上是一个鸡蛋和豆浆,中午是青菜米饭,晚饭是素菜白肉水果,晚上要慢走一个小时,大冬天我怕冷,所以就在室内走跑步机,每扎一次至少减了一斤,很管用,但是前提是大夫说的都做到了,现在大概减下来10斤了吧。
下面再回答有些人常见的关于针灸减肥的问题
针灸减肥需不需要节食?
其实不需要节食的。医生从来没叫我节食过,只是说合理饮食,或者说按照常人量进食,对于那些很胖很胖的,或者有三高的病人,才会要求低盐、低脂饮食。而且,我针灸了3-4次后都感觉食欲旺盛的毛病减轻。好像据说食欲旺盛、经常有饥饿感都是胃火盛的表现,针灸治疗上有相应的穴位可以改善这种阴阳失衡的情况,所以自然而然就会食量减少。
针灸减肥有没有效果?
肯定有。只是减多减少也是因人而异。基数大的、肉肉比较松的(比如我)肯定减得明显,因为针灸,我还发现了个好处,那就是我不再便秘了~医生说因为减肥常用穴位有很大部分是在腹部的,疏通了局部经络,气血通畅后便秘很快就有改善,排泄通畅自然减得明显。也算是福利之一吧。
针灸几次能瘦几斤?
好像我没有听过针灸几次就能瘦几斤的说法诶,不过我见过有人针了4次减了3-4斤的,也有10次了才1-2斤的。有人每周针3次,坚持了3个月瘦了20斤的,据说大多数人都是开始的时候很明显,越到后期减得越慢。
最后,作为针灸了8次的人我给大家一点忠告:
1)合理饮食+适量运动是减肥的基础,没有哪一种特殊治疗可以走捷径,除非是不健康的。
2)针灸治疗见慢,如果想要急速减肥的请不要尝试。
3)如果你想边针灸还边吃零食边瘦的MM,请靠边吧,就是满身插满针也救不了你呀。
我会继续坚持针灸下去的,希望能做最美丽的新娘纸。
针灸减肥真人经验分享3月暴瘦40斤
20~40女人的运动瘦身方案
20岁:培养健身习惯20岁的女人青春飞扬,身体功能正处于鼎盛时期,各方面素养均达到人生的最佳点。此时要趁年轻培养优良的锻炼习惯,为日后生活多积攒一些“健康储蓄”。
美国圣地亚哥健康练习中心的负责人贾斯汀。普林斯说,20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段,可以将跑步、力量练习等负重练习纳入锻炼方式,并非凡为20岁的女性设计了一种锻炼方法:
坐在瑜伽毯上,双手撑地,放在身体后面,手指向外。将臀部抬起10厘米左右,同时向前伸直左腿,与地面成45度角。继续抬臀,直到右侧大腿与地面平行。降低臀部至初始位置,重复抬高10—12次后,换另一侧,重复相同动作。假如觉得上述锻炼困难,还可选择跳踏板操,练跆拳道,跳拉丁舞等,每周锻炼4—6次,每次最好坚持一小时以上。
30岁:与脂肪战役到底30岁的女人大多数已生育,皮下慢慢堆积了一些脂肪,体形也有所改变,并且她们还要在工作和家庭中查找平衡点,压力较大。因此要在维持健康的基础上,锻炼肌肉和柔韧性,尽量减少脂肪,维持自身活力,有助于减缓压力。美国加利福尼亚州旧金山海湾俱乐部健身负责人詹妮弗·比顿创立了一套锻炼方法,让你在母亲身份和工作身份的转换中维持活力。
方法:平躺在瑜伽毯上,手臂放置于身体两侧,手心向下。两腿伸直,将两脚放在健身球上。抬臀,靠肩部和脚支撑身体,维持身体平直,同时用力让健身球滚向右侧(脚跟随之向右扭动),维持一会儿,再向左侧转折球,回到初始位置。做5—10次后,转向左边转折健身球。
假如不便进行上述锻炼,不妨在下班或晚饭后,和家人一起游泳、快走、爬楼梯等,每次30分钟左右。这个年龄段的女性,最好每周3次到健身俱乐部参加一些器械练习,以提高新陈代谢率、燃烧多余热量、增强肌肉力量。当然,瑜伽、普拉提等柔韧性锻炼也是不错的选择。
40岁:漂亮与健康并重40岁的女性往往用美容来连续自己的漂亮,然而身体机能是无法通过美容来提高的。此时,健康才是真正的美。美国耶鲁大学运动学科的运动医学专家安·科林警告说,许多40多岁的女性为了维持健康,经常运动过度,身体易受损。为此,科林独创了一种让人感到舒适的锻炼方法:身体趴在健身球上,腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2—5千克重的哑铃,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下。绷紧后腿肌肉,与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势,并重复练习8次。
假如觉得上述锻炼比较吃力,还可选择天天进行30分钟适度或有一定强度的运动,如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等,以增加身体的协调性,锻炼关节的灵活性,缓解机体疲惫、防止骨质疏松。最好每周再进行2次力量练习;假如每周坚持做3次举重运动,新陈代谢率便可提高15%。