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甜美的巧克力美人杰西卡阿尔芭不但拥有黄金比例的脸庞,身材更是完美的无懈可击。日前刚生完小宝宝不到三周的她带着大女儿囧娃(HonorMarie)出街,不但气色大好,身材恢复的也非常迅速,着实让人羡慕。面对记者的提问杰西卡一面生称自己的好身材是因为遗传,一面却暗自忙起了瘦身锻炼。可见再好的基因遗传也抵不过肥胖侵袭,锻炼才是硬道理。其实简单的七节瘦身操就是杰西卡的窈窕养成手册,不但帮助她快速减掉了腹部的游泳圈,而且还保住了上围的尺寸。
神奇小动作狂甩腰腿部赘肉
第一节:半平板式
A:趴在垫子上,双脚并拢脚尖着地,手肘弯曲(下压你的肩膀),把身体重心转移到前臂和腹部。
B:收紧腹部,抬起臀部离开地面,直到臀部和胸部保持在同一水平线上,抬起左腿保持和胸部平行,坚持30秒,换边进行,每边重复5-10次。
抬落腿
第二节:快速抬落腿
A:仰面躺在地上,双腿交叉抬起,大腿向上伸直与地面成90度,腰部与地面平行。手臂弯曲,手呈握拳姿势,支撑在头部两旁,关节面着力。保持腹部肌肉收紧,同时把你的背部压向地面。
B:吸气,快速放低你的腿,在并没有碰到地面时停住,注意不要拱背。呼气,把你的腿抬回到初始位置并挤压腹部的余气,左右腿分别交叉在上各做5次。
甜美的巧克力美人杰西卡阿尔芭不但拥有黄金比例的脸庞,身材更是完美的无懈可击。日前刚生完小宝宝不到三周的她带着大女儿囧娃(HonorMarie)出街,不但气色大好,身材恢复的也非常迅速,着实让人羡慕。面对记者的提问杰西卡一面生称自己的好身材是因为遗传,一面却暗自忙起了瘦身锻炼。可见再好的基因遗传也抵不过肥胖侵袭,锻炼才是硬道理。其实简单的七节瘦身操就是杰西卡的窈窕养成手册,不但帮助她快速减掉了腹部的游泳圈,而且还保住了上围的尺寸。
毛巾滑动
第三节:毛巾滑动式
本节需要一条毛巾,同时需选择在光滑地面进行。
A:双脚踩在折叠好的毛巾上,双手支撑地面,将身体重心慢慢转移到前臂和手上,将腿部向后伸直到你所能承受的最大限度,让你的身体形成一个坡度。
B:下压肩膀上身保持不动,收紧腹部屈膝向前,让膝盖与臀部平行,再将腿部后伸到初始位置,重复10次。
双v式
第四节:双v式
A:平躺在垫子上,双手双脚展开成V字形,然后抬高双手双脚分别向天花板方向伸展。
B:慢慢将头部,肩部和背部抬离垫子,让手指碰到脚趾,然后再慢慢的放回。如此重复做10次。
仰卧起坐
第五节:仰卧起坐
背部平躺在垫子上,膝盖弯曲微打开与肩部同宽,双脚平放在地面上。将双手置于脑后,肘部打开,腹部用力,身体向前弯曲直至肘部碰触到膝盖,完成后平躺回垫子。动作过程中双脚需保持平放在地上。(如果做不到,可以将手放在身体两侧,减轻难度)重复动作15次。
仰卧转体
第六节:仰卧转体式
平躺在垫子上,双手放在身体两侧,双腿并拢。腹部用力,用手臂带动身体慢慢坐起后向左转动身体(整过过程腹部一直保持收紧),然后转回躺下继续做另一边,左右两侧交替各做10次。
鲤式
第七节:鲤式
A:平躺在垫子上,腰背紧贴地面,双手放在身体两侧,将腿太高到90度与身体垂直。
B:利用腰腹的力量慢慢太高双腿,让腰臀离开垫子,重心点移动到肩部,双脚脚尖绷直并尽量向头上方伸展。双腿距离头部越近难度越高,如不能做到,可选择用手拖住腰部作支撑,动作时注意不要转动头及颈部以防受伤。重复做5次。