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对于很多女性朋友来说,腿部问题是让很多人烦忧的问题,尤其是梨形身材的女性朋友,更是对瘦腿非常关注。女性之所以容易出现下半身肥胖,主要是因为下半身运动量不够,尤其是对于久坐一族的上班族女性来说,下半身肥胖更是让人头疼不已,为了拥有好的身材比例,现在就来学习一下下面的瘦腿动作吧,让你在简单的运动中轻松瘦腿,缔造完美好身材。
Exercise1:锻炼大腿内侧赘肉
Step1照图上所示的姿势做好,左手肘支撑上身,左上臂与前臂呈90直角,左腿伸直紧贴地板,右腿弯曲着蜷缩立在地板上。
Step2.大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将紧贴地板的左腿抬起来。重复12的动作10次。然后换右腿做同样的动作。
Exercise2:锻炼大腿前侧和后侧的赘肉
Step1.如图所示,横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,慢慢抬起靠近天花板的腿,两腿呈90度。
Step2.把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1~2的动作10次,然后换腿重复相同的动作。
Exercise3:锻炼大腿侧面的赘肉
Step1.用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。
Step2.下意识地让大腿两侧肌肉用力,慢慢把脚抬起。重复1~2的动作10次。另外一条腿也是一样。
Exercise4:拉伸腿部曲线
Step1.用手肘撑起上身,两腿保持伸直,脚踝到脚尖的部分不用绷直,上身要与垫子保持一定的距离。
Step2.靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。
Step3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直,向身体后侧踢出。按123123的顺序重复做10次。需要注意的是,力度不要过大,以免失去平衡,做完10次练习后,换腿重复同样的动作。
Exercise5:臀部与大腿交界处的赘肉
Step1.如图所示坐好。脑海里想着要运动臀部与大腿交界处的肌肉。
Step2.上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍微悬浮于垫子之上,慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体,以免身体失去平衡。
照着图上的瘦腿动作做,就能让腿部的赘肉不断得到锻炼,加速腿部脂肪的燃烧,让腿部的赘肉在不知不觉中轻松甩掉,如果你想甩掉大象腿,那就照着文中的讲述做做吧。