运动食谱。
想减肥又不想运动,那不如来试试小编为大家介绍的减肥食谱。
星期一:香菇高丽菜汤早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。
含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
星期二:豆芽青椒丝汤早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
星期三:黄瓜金针菇汤早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四:牛蒡萝卜豆汤早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐:1.胚芽米饭2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
星期五:莴苣花椰菜汤早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐:1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵晚餐:莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
星期六:木耳大白菜汤早餐:1.松饼+蜂蜜2.米乳午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。晚餐:木耳大白菜汤
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7天瘦6斤 懒人减肥食谱
星期一:香菇高丽菜汤
早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
星期二:豆芽青椒丝汤
一周豆芽劲减4公斤
早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶
午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯
午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐:1.胚芽米饭2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
星期五:莴苣花椰菜汤
早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐:1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵
晚餐:莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
星期六:木耳大白菜汤
早餐:1.松饼+蜂蜜2.米乳
午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。
主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。
星期日:丝瓜发菜笋汤
早餐:1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个
午餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐:丝瓜发菜笋汤
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
7天减肥食谱速减5斤
身上都是松垮垮的肥肉,连穿上裙子的勇气都没有?下面,小编就为你定制一份快速减肥食谱,分三个阶段实施,7天减掉5斤肥肉,冲刺窈窕身材,而且快瘦还不会发胖哦。
第1天
早餐:综合高纤果汁。
午餐:水煮鸡胸肉1份,凉拌黄豆芽1份,海带汤1份。
晚餐:炒魔芋丝1份,香菇娃娃菜汤1份。
第2天
早餐:综合高纤果汁。
午餐:芹菜炒肉丝1份,蔬菜沙拉1份。
晚餐:凉拌彩椒1份,菠菜豆腐汤1份。
第3天
早餐:综合高纤果汁。
午餐:魔芋炒什锦1份,海带汤1份。
晚餐:橄榄油拌青菜1份,木耳炒肉丝1份。
第4天
早餐:综合高纤果汁。
午餐:青椒肉丝1份,西红柿鸡蛋汤1份。
晚餐:绿豆薏仁汤。
第5天
早餐:鲜牛奶1杯,蒸地瓜1块。
午餐:鱼肉1份,糙米饭1份。
晚餐:紫菜蛋花汤1份。
第6天
早餐:燕麦粥1份,苹果1个。
午餐:青菜蘑菇1份,茶1杯。
晚餐:糙米粥1份。
第7天
早餐:香蕉1根,鲜牛奶1杯。
午餐:凉拌黄瓜1份。
晚餐:蔬菜粥1份。
5天甩掉6斤的减肥食谱
减肥食谱五花八门,让减肥达人们不禁疑惑:究竟该相信哪一个才好?若是真人亲身经验可信度会不会高些?
网友减肥经验是很好的参考方法。这位网友减肥自行搭配有效减肥的瘦身食谱,轻松5日甩掉6斤肥肉。你是不是也心动了呢?赶快来看看她的减肥经验,学学怎样搭配有效减肥的瘦身食谱吧!
先简单做个自我介绍(开场白应该是这样的吧,第一次写减肥的帖子,如有不妥之处,请大家海涵):
我是山东人,上大学是在武汉,在我美好的大学时代,就被同学“亲切地”称作“山东大壮女”(如果老乡们看到,表生气哈,请原谅我亲耐滴同学们吧)。
我是典型的大骨架,168cm的身高,135斤的“傲人”身材,宿舍的女孩子大都是娇小可人型的,而我则是大屁股、粗腿、粗腰、四肢肥大的典型,大学期间曾有过无数次的减肥经历,吃过减肥药(曲美、康宝莱、减肥茶……)、
喝过荷叶、普洱茶、番泻叶,最恐怖的时候还吃过果导片,然后开始了我漫长的便秘之旅,与开塞露相伴近一年的时间,身体搞得很糟,皮肤也很不好,为了健康,不得不放弃减肥。
毕业后回家,参加工作,然后恋爱,生活每天都在继续,我一直保持着我133—136的体重(大学期间也曾经有过115斤的辉煌战果,但后来又弹回去了),终于要去照婚纱照了(我和老公定在今年九月左右结婚),毕竟一辈子只有一次。
我终于又开始下决心减肥了,从春节过后便开始搜集有关减肥的帖子,疯狂逛减肥方面的论坛,然后又向做中医的朋友咨询(我是被减肥造成的便秘吓怕了),终于定了自己的饮食计划,我选择了MC过后的第一周开始。
因为是黄金周嘛,现在已经进行到了第5天,战果显著啊,6斤,亲们,这是我减肥史上的巨大突破啊,我的目标是五一之前减到115斤(五一要和老公拍婚纱照),现在把食谱列出来,希望对想减肥的亲们有所帮助!
另注:我灰常灰常提倡健康减肥,大家一定不要想我从前那样,为减肥闹成习惯性便秘,健康最重要!!!
第一天
早餐:早起(7:00左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(调在一起),温水冲泡,空腹喝下,一个煮鸡蛋,一个钟头左右去wc便便
插一句:这个早餐是减肥第一天清肠的,青汁是在网上查到的,是富含膳食纤维和维生素的健康食品,可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢,还可以改善BM,而且可以代餐,网上很多JM都草KND的,我就败了两个大包装的,准备长期用(我BM比较严重)。
上午(9:30左右),半个苹果(苹果比较大)
午餐(11:30左右):薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗(营养还是要保证的)、番茄一个
下午茶:(3:00左右):普洱茶一杯
晚餐(6:00左右):玉米粥一碗、木瓜1/4个、牛奶一杯(怕胸也跟着减了)
睡前(10:00左右):一杯青汁
运动:仰卧起坐50个,空中蹬自行车100下
第二天
早餐:两袋青汁+酸奶一杯,全麦吐司两片,煮鸡蛋一个
上午:奇异果一个(减肥水果,特别是瘦腿,好东西啊)
午餐:紫菜蛋汤一碗(餐前先喝汤,有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗
下午茶:普洱茶一杯(很快饿了,又喝了一杯青汁,这个东西很容易让人产生饱腹感)
晚餐:凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯
睡前:青汁一杯
运动:跳绳10分钟,仰卧起坐50个,空中蹬自行车100下
第三天
早餐:一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个
上午:苹果一个
午餐:鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗
下午茶:普洱茶一杯、奇异果一个
晚餐:青汁+酸奶一杯、1/4个木瓜代餐
运动:跳绳10分钟,仰卧起坐50个,空中蹬自行车100下
第四天
早餐:一袋青汁+蜂蜜一大勺,玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟
上午:橙子一个
午餐:南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个(小个的)
下午茶:普洱茶一杯、小香蕉一只
晚餐:青汁+牛奶一杯,黄瓜一根、苹果半个
运动:跳绳10分钟,仰卧起坐60个,空中蹬自行车120下
第五天
早餐:一袋青汁+自己榨的橙汁一杯,煮鸡蛋一个、薏米粥一碗
上午:小香蕉一只
午餐:香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗(大约7、8个的样子)、奇异果一只
下午茶:忙着写帖子没来得及吃
晚餐(预计):青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗
亲们,这就是我的减肥食谱,效果我还是比较满意的,希望能够对大家有点帮助,最近办公室的JM都在减肥,天气越来越热了,隐藏在衣服下面的肉肉就快没有藏身之处了,但不管怎样,还是希望JMS能够健康减肥,有好的身体,才能更好的享瘦美丽!
3天减6斤的瘦身套餐
对于减肥的MM来说,多数人比较喜欢饮食瘦身法,而如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材呢?这里,我们推荐的三日瘦身食谱,希望可为你带来理想的身材!
第一天:
早餐:西柚半个,花生酱2茶匙,面包1片,咖啡1杯
午餐:吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸),烤面包1片,咖啡或茶1杯
晚餐:白菜花半棵,肉2片,扁豆10根,红葡萄10粒,苹果1个,香草冰激凌1杯,咖啡或茶1杯
第二天:
早餐:香蕉半根煮蛋1个烤面包1片咖啡或茶1杯
午餐:酸奶1杯疏打饼干2片咖啡或茶1杯
晚餐:热狗肠2根西兰花半个红葡萄10粒香蕉半根咖啡或茶1杯
第三天:
早餐:苹果1个奶酪1片咖啡或茶1杯
午餐:煮蛋1个烤面包1片咖啡或茶1杯
晚餐:吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯咖啡或茶1杯
5大注意事项:
1.每日饮清水5杯(早中晚各1杯,三餐之间各1杯),除此以外不能饮水或进食其他东西。
2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可用其他。
3.依食谱次序,不可乱用其他替代品。
4.咖啡及茶不能加糖和奶。
5.此配方有化学作用,不可任意更改。
此方连续三日后,第一次可减肥6斤,三天后正常进食,但不能过量,四天之后可吃减肥食谱三天,如此连续一个月减肥30斤左右。
专家分析:
食谱的主要原理就是摄入较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食品,还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。
面包中含有碳水化合物,花生酱中有脂肪和蛋白质,西柚中富含钾、维生素C和纤维素,咖啡或茶让人兴奋多消耗能量。晚餐主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数,其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种。蔬菜和水果的比例较高,能让你的胃有饱足感。
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