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你可能不知道,臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实,就自然会彰显出你腰部纤细条,与此同时,也会为你的腿部增加明显的修长效果。
臀部的圆翘,自然会带动身材曲线的窈窕。想知道最简单有效的美臀法么?先去超市买块豆腐吧
如果你的臀部松垮无弹性,那么腰部以下则会美感尽失,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以,千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。朝九晚五的上班族,因久坐办公室不常运动,脂肪渐渐累积在下半身,这样容易造成臀部下垂。
而真正造成臀部下垂的最重要诱因,还是我们日常生活中不合理的饮食。
要知道,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就让我们先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,现在更有豆腐新新类的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
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魅力翘臀正确按摩 让你更自信
每个女人都想拥有完美的腰部曲线和丰满性感的翘臀,但是有什么方法能够简单轻松地让你实现这个愿望呢?那就来学习下面这些简单有效的动作和排毒按摩,帮你做个丰满、性感、自信风情的女人。
排出毒素的按摩
1、颈部的淋巴按摩,这个按摩除了能让淋巴的流动更顺畅,也可以防止给人年老印象的颈部松弛和横纹出现。首先双手在后颈交叠。
2、将交叠在后颈的双手从颈部两旁,顺势各自往前颈移动。多做此按摩也可以改善脸部给人的印象。
3、来到前颈后,下颚稍微上提,同时将双手改成指尖朝上的纵向方式。除了改善脸部给人的印象,也让颈部线条变紧实。
4、来到前颈的双手,顺势一气呵成的朝下移动至胸骨的下方。集中重复此按摩,可让前胸线条有紧实效果。
5、感觉就像是要把堆积很久的老化废弃物推往体外的感觉。双手在放回后颈交叠,重复刚才的动作3次。
每日不间断,抬臀体操竟达200下
目标:中高位置的美翘臀,大腿跟屁股的线条明显,没有多余的部分
1、躺平在床上,脸朝天花板,双脚打开与肩同宽,接着弯曲膝盖,双手伸直自然地放在屁股旁边。
2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重,慢慢地将屁股抬起来,这个时候小心肩膀不要离开地面。
3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位,但是是很接近地板却没有碰到地的状态,重复200次。
不要忘记简单的抬腿动作也有助于锻炼臀部的肌肉喔
调整歪斜的扭转运动让身体的轴心保持正位
缓和体操绝对是必要的,保持仰躺单边膝盖弯曲往反边倒去,这时上半身跟腿部保持相反,脸跟上半身同方向,可以让身体的歪斜回正。
下腰运动
1、两手交叉在脖子上,双脚与肩同宽。
2、保持这个姿势,一边慢慢吐气,一边把膝盖弯下去,伤身要固定不懂,反复动作。
一边利用洗澡的时间,一边让纤腰复活
1、扭转上半身,用手将将另一侧侧腹的肉往上、往内拨,左右交替5回times;10SET,一边洗澡一边重拾腰部曲线。
2、两手放在剑突之下,一边指压一边沿着肋骨下方由内往外滑过去,各10回共5SET。
3、从脚踝往上到膝盖由下往上提拉按摩,大腿部分用扭转的方式按摩,力道稍微重一点,直到腿变轻盈为止。
拜拜小腹
朝没肚子、没小腹的Fit人生迈进
扭腰运动
1、仰卧在地板上,双手平放在肩膀两侧,尽量伸直,两膝直立在地板上。上半身的姿势保持固定,双膝向右倒,再向左倒。
2、扭转要不,一边扭腰的同时,一边吐气,反复以上运动。
排毒按摩
一起来排毒吧!按捏出健康的人生
三款豆腐减肥食谱 让你吃成白瘦美
豆腐是公认的减肥食品,但是单一的食物减肥让人很难坚持,有什么方法可以快速的达到减肥目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个豆腐减肥食谱,帮助大家享美味的同时也能达到瘦身的目的。
炒豆腐
材料:水豆腐、木耳、胡萝卜、青椒
制作方法:将木耳、胡萝卜和青椒洗干净后切好,豆腐放到开水中灼一下水,再放到炒锅中煎至两面金黄即可盛出来备用;将胡萝卜、青椒和木耳放入炒锅中炒,然后再加入煎好的豆腐片,再撒上一些生抽、盐、白糖调味即可。
点评:豆腐含有大量的高蛋白,和低脂肪,是一种很棒的减肥食品;胡萝卜含有的维生素和膳食纤维很多,可以很好的起到清理肠胃的效果,特别的棒哦。
凉拌皮蛋豆腐
材料:内酯豆腐、榨菜、皮蛋、花椒、香菜、剁椒
制作方法:将内酯豆腐放入开水中灼5分钟,取出来放入盘中用刀划成小块,然后将皮蛋去壳后切成块状铺在豆腐的周围,撒上一些盐、白糖、生抽、香醋、辣椒油和切碎的香菜、剁椒,最后浇入一勺滚热的油浇在上面,搅拌均匀后即可实用。
点评:豆腐的营养价值很高,它含有人体所需要的大量营养成分,而且还是一种易于消化的食品,常吃豆腐可以清除掉肠胃里的垃圾,促进人体新陈代谢加速血液循环,是一种很棒的减肥食物。
贵妃豆腐
材料:日本豆腐、鸡蛋、西兰花、番茄酱
制作方法:西兰花掰成小块后放入水中灼熟待用;鸡蛋打散加入少许的盐蒸熟,然后把蒸好的鸡蛋与日本豆腐一起切成块,放入适量盐翻炒2分钟,在把豆腐和鸡蛋摆在西兰花中间,最后倒入适量的番茄酱即可。
点评:这盘营养美味的减肥瘦身餐真的是很好吃哦,滑滑嫩嫩的口感让你停不下来,而且吃得再多也不会担心胖,真的是很好呢!
上面好多这些好吃的健康瘦身餐不仅可以帮助我们保持身材,还能补充身体的营养,真的是很棒呢!
神奇精油减肥魔法 4招让你“前凸后翘”
魔法第一招:瘦小腹
配方:小腹越松垮,越要加强燃脂和塑型。以基础油10ml+胡萝卜籽3滴+月桂3滴+蓝甘菊3滴,若是子宫或是肠胃不佳的人,这时可以增加玫瑰、生姜以及甜橙等精油。
方法:可以往上以螺旋方式拍打,之后使用手掌按摩腹部即可。往上拍打时力量要小,否则原本子宫有问题的人情形会加复;也可以用左右搓揉的方式,直到按摩的部位发热为止。
减肥温馨提示:尽量防止饭前饭后1小时按摩,以免造成胃下垂。
魔法第二招:丰胸
配方:天竺癸2滴+依兰2滴+玫瑰2滴+甜杏仁或荷荷芭油30ml。
方法:天天一次(洗澡后按摩成效最佳),每次每边乳房倒五六滴精油,按摩到精油被皮肤汲取再倒几滴,每次每边倒两三次进行按摩比较合适(大致每次每边乳房需要10滴左右的精油),用量少了成效要大打折扣的。另外经期用量可稍减少,丰胸最佳周期用量可多些,按摩时间也可稍长,也可一天按摩两次。
减肥温馨提示:用精油按摩胸部时要躲开乳头。孕妇不宜使用。
魔法第三招:瘦大腿
配方:东方女性大多属于梨形身材,下半身特殊轻易浮肿,建议基础油10ml+蓝甘菊3滴+冬青2滴+丝柏3滴。
方法:按摩时可将肉往上推,或是以空心状手掌拍打、或以手揉捏赘肉,至于大腿后面较难处理的赘肉,只要往上提推即可。
魔法第四招:手臂
配方:手臂是淋巴结汇聚之处,只假如减肥后期运动量不佳或新陈代谢不佳的人,都轻易有赘肉堆积。以基础油10ml+月桂3滴+冬青3滴+柠檬3滴。
方法:由于手臂平常总在活动,会比其它部位坚固难受,将精油涂在手上然后空心手掌拍打直到泛红为止。而平常疏于照料的手臂内侧也千万别忘了。
常见的减肥塑身精油:
杜松:可排毒净化,关心代谢废物。
丝柏:拥有关心身体排水的功能。
葡萄柚、柠檬、柑橘类精油:可提高活力及美白,葡萄柚的成效又比柠檬强。
迷迭香:可让大脑更清醒,促使身体机能活泼,加强循环的作用。
月桂、冬青:二者都是强效的燃脂精油,最好不要同时并用,以免太过刺激,其中冬青又拥有排毒的功能。
胡萝卜籽:可治松垮,多利用在瘦身后期定型的步骤中。
蓝甘菊:拥有紧实肌肤的成效。
神奇精油魔法 4招让你身材“前凸后翘”
利用神奇的精油通过简单的搭配和按摩,就能够做到平腹丰胸,也许比你辛苦节食来的有效哦!
精油按摩快速瘦小腹
魔法第一招:瘦小腹
配方:小腹越松垮,越要加强燃脂和塑型。以基础油10ml+胡萝卜籽3滴+月桂3滴+蓝甘菊3滴,若是子宫或是肠胃不佳的人,这时可以增加玫瑰、生姜以及甜橙等精油。
方法:可以往上以螺旋方式拍打,之后使用手掌按摩腹部即可。往上拍打时力量要小,否则原本子宫有问题的人情况会加重;也可以用左右搓揉的方式,直到按摩的部位发热为止。
注意:尽量避免饭前饭后1小时按摩,以免造成胃下垂。
精油按摩丰胸效果好
魔法第二招:丰胸
配方:天竺癸2滴+依兰2滴+玫瑰2滴+甜杏仁或荷荷芭油30ml
方法:每天一次(洗澡后按摩效果最佳),每次每边乳房倒五六滴精油,按摩到精油被皮肤吸收再倒几滴,每次每边倒两三次进行按摩比较合适(大概每次每边乳房需要10滴左右的精油),用量少了效果要大打折扣的。另外经期用量可稍减少,丰胸最佳周期用量可多些,按摩时间也可稍长,也可一天按摩两次。
注意:用精油按摩胸部时要避开乳头。孕妇不宜使用。
精油帮东方女性瘦大腿
魔法第三招:瘦大腿
配方:东方女性大多属于梨形身材,下半身特别容易浮肿,建议基础油10ml+蓝甘菊3滴+冬青2滴+丝柏3滴。
方法:按摩时可将肉往上推,或是以空心状手掌拍打、或以手揉捏赘肉,至于大腿后面较难处理的赘肉,只要往上提推即可。
精油按摩告别拜拜袖
魔法第四招:手臂
配方:手臂是淋巴结汇聚之处,只要是减肥后期运动量不佳或新陈代谢不佳的人,都容易有赘肉堆积。以基础油10ml+月桂3滴+冬青3滴+柠檬3滴。
方法:由于手臂平常总在活动,会比其它部位结实难受,将精油涂在手上然后空心手掌拍打直到泛红为止。而平常疏于照顾的手臂内侧也千万别忘了。
这些精油可以让你瘦!
常见的减肥塑身精油:
杜松:可排毒净化,帮助代谢废物。
丝柏:具有帮助身体排水的功能。
葡萄柚、柠檬、柑橘类精油:可提高活力及美白,葡萄柚的效果又比柠檬强。
迷迭香:可让大脑更清醒,促使身体机能活跃,加强循环的作用。
月桂、冬青:二者都是强效的燃脂精油,最好不要同时并用,以免太过刺激,其中冬青又具有排毒的功能。
胡萝卜籽:可治松垮,多利用在瘦身后期定型的步骤中。
蓝甘菊:具有紧实肌肤的效果。