一周减肥运动。
良好的生活习惯在保持体重上有很重要的作用，长期坚持好习惯，尽管不容易，但是相比再胖回去，还是好很多了。
很多减肥节目上的成功案例能够达到3个月减掉45公斤，这样的体重下降速度太快了。也许是为了节目效果，所以在短期内进行高强度的训练和严格的饮食控制，再加上他们本身体重基数大，体重掉起来非常快，但这并不代表他们养成了减肥和控制饮食的习惯。
他们的身材在几个月内缩小了一半，但我们所说的“瘦体质”在这么短时间内不可能增加很多。“瘦体质”的重要组成部分就是肌肉，增肌是个艰苦而长期的过程，在减肥的过程中几乎做不到同时增肌。也就是说，瘦下来的他们仍然是没有多少肌肉的“易胖体质”。
养成每天饮水的好习惯
水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水，水的重要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。
人体的含水量大约是60-70%，血液中含水量大约是90%，所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯！
饭后不要马上坐下
有没有发现现代人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其实也都是习惯的养成的。
在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上，因为这样可是会养成大屁屁以及大肚肚最好的温床之一。因为当你吃饱后，身体的机能一定会调成想要休息的状态，可是才刚吃饱东西都还在胃里头，一直休息就会累积在大腿以及肚子还有屁股。
拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
时刻控制自己
减肥时为自己定下目标体重××kg，可光看着数字总觉得很难，但其实人的能力是远远高于想象的，所以别因为自己的担心害怕而影响自己能力的发挥。
要学会控制自己的消极情绪，驾驭思考，如果将“要减掉那么多很难啊”换成“一定能做到的”，那么，仅仅是这样一个小小的想法，也就能获得从而改善习惯和提高行动力了。
保持运动
适量的运动对减肥非常有帮助，如果只靠节制饮食来减轻重量，过段时间就会反弹。只有通过运动加速新陈代谢，消耗更多的热量，同时将脂肪变成肌肉，这样才能维持好身材。如跑步，快跑慢跑；游泳；跳绳等运动都是有效的减肥运动！
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夏季最nice减肥食谱 一周劲减5斤
饮食对于需要减肥的人来说是非常关键的一个环节，那么在夏季如何在减肥期间选择适合自己的饮食呢？下面小编就要介绍给大家几道适合夏季减肥的食谱，帮助大家可以在保证足够的热量的同时达到瘦身减肥的目的。
减肥美食：培根土豆芝士饼
原料：土豆1个、鸡蛋3个、培根100克、面粉适量、马苏里拉奶酪碎25克、青椒半个、牛奶半袋
做法
1、土豆切片，上平底锅烤干待用，培根煎熟至两面金黄不要太干
2、鸡蛋打散，加入适量面粉，牛奶，少许盐后搅拌均匀，后用过滤网过滤掉面粉疙瘩，待用
3、起平底锅一层土豆片，一层培根，一层奶酪碎，再一层土豆片，最后上面点缀一点青椒，后倒入调好的蛋液，小火盖锅盖慢慢煎3-5分钟，后反面再煎2分钟即可。
减肥美食：懒人版卤素鸭
原料：油豆皮4-5张、老卤水、糖
做法
1、冷冻保存的老卤水（因为卤过含胶质比较多的东西。冷冻是不会冻成冰渣的）
2、油豆腐皮用水泡软
3、折叠两次成枕头状（想要厚一点的可以再折叠一次）
4、戳几根牙签保持形状不散（事实证明可以不要）放在平底锅中。加入卤水。
5、卤水化开后翻面。每面煮1分钟即可捞出。
6、不需要放凉即可切片（当然是切我这种宽度比较大的片。如果要切厚片还是最好多叠几层用棉绳扎起来凉透了再切）
减肥美食：酱香茄子（甜辣版）
原料：茄子1根、干辣椒4颗、葱适量、姜适量、蒜适量、甜辣酱2大勺、生抽适量
做法
1、茄子一劈为二，切连刀；葱姜蒜切末；干辣椒切小段。
2、茄子入微波炉高火微5分钟，取出，沥去水分。
3、锅内倒入少许油，将茄子下油锅煸1分钟；翻面再煸一分钟；取出待用。
4、用锅内剩下的油（不够就再加点），将一半葱姜蒜干辣椒爆香，下甜辣酱炒出红油，烹入生抽；下茄子，倒入小半碗水，带上锅盖小火焖10分钟（期间适时翻面）。
5、大火收汁，盛盘；另起锅将另外一半葱姜蒜干辣椒爆香，均匀撒在茄子上即可。
减肥美食：自制意面
原料：意面（两人份）150g、番茄50g、洋葱50g、肉末30g、盐适量、芝士片2片、黑胡椒、橄榄油、番茄沙司
做法
1、锅中水烧开，放入适量盐，再放入意面，盖上锅盖小火煮10-15分钟（注意搅拌，否则会粘锅），到意面捏起来中间只有一点硬芯，捞出冲凉水，沥干备用；
2、番茄、洋葱和肉分别切成碎末备用；
3、在锅中放入少量橄榄油，再依次放入洋葱、肉末和番茄翻炒，并尽量将番茄压碎；翻炒2-3分钟后，根据个人喜好加入适量番茄沙司调色；再加入小半碗水，盖上锅盖小火炖煮约5分钟；
自制意面的做法
4、再放入2片芝士片，搅拌均匀；
5、放入沥干的意面，和酱汁搅拌均匀；
6、最后撒上适量盐和黑胡椒，即可出锅
小贴士
加入芝士片会使意面的奶香味更浓，我个人喜欢将意面放入锅中与酱汁一起搅拌并且稍煮一会，这样酱汁更能进入到意面中，口感更好。
减肥美食：甜橙蒸蛋
原料：橙子1个、鸡蛋一个、白糖一勺、红豆点缀
做法
1、将橙子顶部切开挖空取果汁和少量果肉
2、橙汁中加入鸡蛋和砂糖搅拌均匀
3、再倒入挖空的橙子中~(^O^)
4、盖上锅盖上锅大中火隔水蒸10分钟。耐心等待~
5、最后在蛋中浇上红豆粒。
合理饮食 一周轻松瘦5斤
连续7个工作日的饮食和训练安排，不知不觉让你减掉更多的重量，轻一点再轻一点。
1.拒绝饮料，只喝水
运动或功能饮料、水果冰沙、清爽型啤酒，所有这些都会带来超过100卡的热量，特别是饮料大多含有高钠和过多的碳水化合物，只会让你的身体膨胀再膨胀。白水排毒、补水，一举两得。
2.白面包过气，全麦更给力
让那些能引起腹胀的简单化合物都清出你的食物单，消化太快的碳水化合物只会加速饥饿，让你吃进更多的热量。选择全麦土司能够为身体提供更加持久的能量供应，对热量摄入的控制更有帮助。
网友评论：白水配全麦包，我已经养成了健康的早餐习惯，哈哈，开心开心!
3.每天30分钟有氧训练
无论是工作日还是周末，每天坚持30分钟持续的有氧运动。尤其是针对大腿和胳膊的训练对于加速卡路里的燃烧作用更大。如果在周末能进行2小时，每次30分钟的间歇训练，效果将会加倍。
4.工作前一小时喝黑咖啡
一杯加入了低脂牛奶的咖啡热量大概11卡，而纯黑咖啡只有5卡。工作前喝一杯咖啡能是你精神饱满、思维清晰，增加工作热情。在不知不觉中，消耗了更多的卡路里。
网友评论：运动说得简单做起来难，大家说说自己一个星期有多少时间在锻炼啊。
5.每晚和爱人亲密
性爱能促进脂肪燃烧已经是众所周知的事实，如果你能和爱人每晚有亲密时间，增进双方感情是必然的。另一方面性爱中的愉快体验不仅能让你忘却饥饿感，还能让你的大腿和臀部肌肉变得更加紧实性感。
6.每晚多睡30分钟
你是否每晚只有不到5个小时的睡眠?如果你没有得到充足的睡眠，身体就不能得到很好的体能循环。由于睡得少就想吃得多，肥胖就不可逃脱啦。一般而言，每天7~8小时的睡眠是让的身体感觉最舒适的。
网友评论：是不是睡觉越多越好啊，我周末的时候都是睡到12点，吃点水果，下午逛逛，再去吃晚餐，好舒服呀。
7.牺牲你挚爱的甜食
如果之前你每餐都有吃餐后甜点的习惯，那么为了你更快地实现减肥目标。牺牲掉你的餐后甜品和下午茶饼干。要是你实在难以割舍，也可以选择和朋友分享，这样也能很有效地减少你摄取的热量和糖。
8.能站的时候尽量不要坐下
坐太久会让你的腹部隆成游泳圈，选择站立的姿势不仅能紧实腿部线条，关键是对于消耗全身的热量作用颇大。这个方式并不适用于长期需要站立工作的人群哦。
网友评论：站得久了是不是会得静脉曲张啊?不过我们平时的确是做得比较久。
9.在家做深蹲和仰卧起坐
做深蹲和仰卧起坐不限地点，这样就可以省下去健身房的钱。工作回家要是没别的事情做可以选择在房里做深蹲和仰卧起坐，一次分别做20组，做完洗个热水澡，睡个好觉。睡前还能消耗大概200卡的热量，有吸引力。
10.常备水果咀嚼片
在普通药店都有出售的水果咀嚼片，不仅能补充膳食纤维，还能够有效地防止腹胀和消化道气泡。
网友评论：我们国内买的很多水果咀嚼片很甜啊，比吃口香糖还可怕估计，怕怕，不敢试。