一周减肥运动。
红薯含有大量的维生素、矿物质和食物纤维,对健康身体和减肥瘦身有着很大的帮助。一直以来红薯都是减肥瘦身的优质食物。虽然红薯的优点很多,但是单吃红薯并不能真正的变瘦,即使减肥初期瘦身效果好,最终也会反弹严重。这次推荐一套健康吃红薯减肥的方法,持续一周至少可以减重五斤。
减肥的细节要求:
1.只能吃水煮或者清蒸的红薯,不吃炸烤的红薯。
2.保证每一餐营养均衡,坚决不能单吃红薯减肥。
3.每一餐都不能吃撑,最多吃八分饱,微微不饿的状态。
4.按时吃三餐,不要饥一顿饱一顿。
5.晚餐不能吃的太晚,睡前三小时一定要结束晚餐。
6.除了限制饮食,也要适量的增加运动量。减少热量摄入的同时增加热量消耗,这样的瘦身效果会更好。
7.坚持减肥,拒绝三天打鱼两天晒网。
减肥的具体方法:
1.早餐
红薯一根,脱脂牛奶一杯,蔬菜一盘
2.十点间点
苹果一个,白水一杯
3.午餐
红薯一根,水煮蛋一个,鸡胸肉+蔬菜沙拉一盘
4.十五点间点
大杏仁五颗,白水一杯
5.晚餐
红薯半根,少盐蔬菜拌菜一盘
红薯充当减肥期间的主食,另外的蛋白质类食物和蔬菜食用充足,这样既能保证身体的营养所需,还能降低热量的摄入,对促进身体循环和减肥瘦身的帮助极大。
除了饮食的控制,每天还要保证充足的运动,推荐的方法有慢跑半小时或者跳绳500下。这样就能快速的消脂瘦身。
以上的饮食方法搭配适量的运动,坚持一周就能收获可喜的瘦身效果。如果吃够了红薯的味道,可以用燕麦粥代替红薯进行减肥,同样能收获预期的效果。
这个减肥方法的一个周期是一周时间,如果想让减肥的效果更好,那么可以持续减肥几个周期。为了抑制减肥期间的食欲,建议在一个周期结束以后给自己放一天假,偷偷懒,吃一些减肥期间被限制的食物等。然后在起步进行下一个周期的减肥,瘦身效果会更好,也会更有动力。
减肥扩展阅读
白菜减肥法 一周减8斤
一、美味白菜减肥
白菜减肥美味效果好
白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。
二、减肥、清肠又养生的“白菜粥”
原料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1)
做法:
1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥减肥的全天食谱:早晨到上午:1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥减肥,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格,只要多餐少食即可。喝3天白菜粥,可以减重2斤左右。
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄悄上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在美味中享“瘦”。
原料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法:
1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果:早餐照常,午餐和晚餐都吃这种菜,不限量,数天后你会发现自己瘦了很多。
白菜减肥的好处:
1、吃白菜养颜护肤
大白菜含水量很高,约95%,而热量很低。冬季空气干燥,寒风对人的皮肤伤害很大,白菜中含有丰富的维生素C、E,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。
2、吃白菜能补钙
大白菜含有丰富的钙,每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶,可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
3、吃白菜可防癌
美国纽约激素研究所的科学家发现,中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多,是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素,它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼,可抑制人体内亚硝酸胺的生成,起到一定的防癌作用。
4、吃白菜润肠通便
白菜富含膳食纤维,能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人,多吃大白菜有清火作用。
蜂蜜减肥 一周减5斤
蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。
吃蜂蜜之所以能减肥,因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B群、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。
蜂蜜减肥方法如下
第一天,清早起来空腹喝一杯蜂蜜水,在这一天当中不可以吃主食,要是饿了就去吃点水果(不要吃太甜的哦)最好是去啃黄瓜,中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了,蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天,正常吃饭,要少吃多餐。
第四天,与第一天一样,用蜂蜜来填饱肚子。
第五至六天,又一次恢复到第二至三天正常吃饭,不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。
第七天,到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下,用和第一天一样的饮食。
一周减10斤的“终极减肥法”
一日三餐,摄取的营养种类应保持平衡。医生和营养师一定都是这样告诉我们的。但是真的需要如此吗?我们倡导的简易断食减肥,首先就从质疑这种饮食基本观点开始。
生姜红茶能够使身体变暖,因此,可以有效解决造成大部分年轻女性肥胖的原因体寒。这样的简易断食,绝不是需要勉强坚持、痛苦忍耐的减肥方法。正相反,正因为其既不需要勉强自己又能够轻松坚持,因此,才成为成功率很高的终极减肥法。
生姜红茶炮制方法:
生姜红茶炮制方法
1、使用刚刚烧开的水
2、预先温热茶杯
3、一杯红茶使用一个茶包
在冲泡好的红茶里加入切碎的生姜丁或准备好的生姜汁就能制作出生姜红茶了。但是,从摄入食物纤维能够消除便秘这一点来看,选择去皮并切碎的生姜丁要比选择生姜汁效果更好。如果能再加入蜂蜜、红糖、梅脯等一起饮用,瘦身效果会更明显!
进阶断食,让瘦身不NG:
晚餐后12小时的断食训练
第一阶段:晚餐后12小时的断食训练!
1、目标人群:早起就肚子饿的人和以减肥为目标的人
方法:早餐=生姜红茶1-2杯+切成小块的苹果+酸奶or酱汤
2、目标人群:早起就肚子饿的人和无论如何都想要吃早餐的人
方法:(日本料理)米饭+酱汤+腌菜+纳豆+萝卜丁+生姜红茶1-2杯
(西餐)面包+沙拉+生姜红茶1-2杯
第二阶段:从早餐饮用生姜红茶开始!
从早餐饮用生姜红茶开始
早餐:生姜红茶1-2杯+切成小块的苹果
午餐:首先是在午餐前后饮用生姜红茶。这样做的好处在于,能够有效地温暖身体,促进代谢,加速身体对午餐营养成分的吸收、利用、燃烧及排泄。
午餐如果吃得太多的话,大量血液就会流向肠胃,帮助肠胃消化积存的食物。而这样一来,可供给大脑和肌肉的血液就变得不充足了,人也就很容易疲劳犯困。
晚餐:吃什么都OK,饮酒也OK!
第三阶段:高阶断食冲刺!
高阶断食冲刺
1、半天断食的食谱
早餐:胡萝卜/苹果汁2杯半(2根胡萝卜+1个苹果)
午餐:胡萝卜/苹果汁3杯(1根胡萝卜+2个苹果)
晚餐:白米饭(加入盐、黑芝麻)1/6碗,梅干2个,小沙丁鱼干1小碗,酱汤(加入豆腐、裙带菜)1杯
2、从半天断食到全天断食
从半天断食到全天断食
如果你已经成功实行了2-3次半天简易断食,那么接下来你完全可以鼓足勇气挑战一下全天简易断食了!简易断食是由一个又一个这样的循序渐进的阶段所组成的,因此绝对是一种既安全又理想的减肥方法。
早餐:2杯半胡萝卜/苹果汁
10点:生姜红茶1-2杯
午餐:2杯半胡萝卜/苹果汁
15点:生姜红茶1-2杯
晚餐:2杯半胡萝卜/苹果汁
3、经过全天断食后的早餐食谱
经过全天断食后的早餐食谱
白米饭(加入盐、黑芝麻)盛至七八分满的样子,梅干2个,沙丁鱼干1小碗,酱汤(加入豆腐及裙带菜)
将这些食物细嚼慢咽地吃下去,然后午餐和晚餐都以日本料理为主,吃七八分饱为宜。
进行简易断食期间,如果按照平时的量服用治疗糖尿病的药物的话,可能会引发低血糖,甚至会出现无可挽回的后果。所以,这些人在进行简易断食之前,请一定先和医生沟通。
惊爆一周瘦5斤的苹果减肥法
苹果蛋饼
苹果蛋饼:
用料:苹果2个(约300克),鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克,色拉油适量。
做法:
1、将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。
2、将苹果去核,切成花片。
3、烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4、将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
此饼色泽金黄,味美,口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
果香脆卷
果香脆卷:
用料:翠玉苹果2个,鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个,春卷皮4张,葱1根,姜1片,盐、淀粉少许,植物油适量。
做法:
1、鱼肉切片,用葱、姜及调味料腌10分钟,备用。
2、苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成同鱼肉大小的方形片,淀粉调成糊状。
3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜
片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。4、将每块对切排入盘中即可。
鱼肉要切成薄片,并且要用辛香料先腌过,才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵,吃起来清香独特,所含热量很少,具有减肥功效,是最适合女士口味的一款佳肴。
果粒通心粉
果粒通心粉:
用料:通心粉1小袋,苹果1个,瘦猪肉150克,洋葱1头,胡萝卜半根,西兰花少量,油2茶匙,盐、味精、番茄酱、糖少许。
做法:
1、通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用。
2、苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,备用。
3、胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎。
4、起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。
原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。
苹果什锦饭
苹果什锦饭:
用料:白米饭1碗(约150克),富士苹果1个,火腿3片,番茄1个,青豆、玉米粒少许,芹菜1根,植物油、盐、味精适量。
做法:
1、苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥干水备用。
2、番茄洗净、切小块;火腿切小块,芹菜去叶、洗净、切小丁,备用。
3、起热锅,放1小匙油,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后,再放进熟米饭,以大火迅速炒匀,即可起锅食用。以苹果炒饭是不多见,但此道苹果素食炒饭,光鲜、美味,又富含多种果蔬纤维,既营养又瘦身。
美味瘦身苹果菜,一周能让你瘦五斤,没事在家学着做吧!相信你会收获不少哦!以上减肥食谱再加上合理的减肥方法的同时,能配上适当的运动减肥,如健美操,瑜伽等。会让你的身材更佳完美!
黄瓜减肥食谱 一周可以帮你瘦5斤
减肥期间我们应该吃什么呢?在减肥的同时你肯定也不希望自己的健康受到影响,尤其是皮肤。那么你需要的就是一种既减肥有美容的食物,今天小编就为你分享黄瓜减肥食谱,带给你不一样的惊喜。
黄瓜可以减肥吗?
黄瓜中含有的细纤维素,可以降低血液中胆固醇、甘油三酯的含量,促进肠道蠕动,加速废物排泄,改善人体新陈代谢。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜可以减肥和预防冠心病的发生。听营养师说吃整个黄瓜的效果没有饮黄瓜汁效果好。黄瓜汁做法:把新鲜的黄瓜直接加冷开水在榨汁机中取汁直接饮用。黄瓜汁可以在早晨喝一杯,能起到清理肠胃的作用。
黄瓜减肥食谱
黄瓜减肥食谱一:黄瓜炒鸡蛋
做法:
1.黄瓜切片备用,鸡蛋打匀,打的时候里面稍微放点点淀粉水,这样鸡蛋炒出来会很嫩很好吃;
2.油至八成热,将鸡蛋液下锅翻炒,熟后盛出备用;
3.另添油热,下蒜沫、姜丝爆炒,带出味道,下黄瓜,翻炒,黄瓜要熟的时候把炒好的鸡蛋下锅一起炒,加盐.熟后加鸡精少许;
4.淋上几滴香油,出锅装盘。
点评:3根的黄瓜加上2个鸡蛋的热量总和只有不到300大卡热量,这么低热量的食谱怎能不是减肥MM们的选择呢!而且黄瓜本身也是美容减肥食品,配上营养的鸡蛋更能为减肥带来效果哦!
黄瓜减肥食谱二:凉拌黄瓜
材料:黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
做法:
1.小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗。
2.撒入盐拌匀,腌渍20分钟。
3.将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,所有纯汁混合搅拌均匀。
有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利。
黄瓜减肥食谱
黄瓜减肥食谱三:木耳炒黄瓜
做法:
1.将250克的黄瓜切条片状;
2.把25克的木耳用温水侵泡后控干水份;
3.在锅内放食用油少许,烧热后放入木耳.待木耳起泡后放入黄瓜翻炒,加盐后就可以出锅。
点评:木耳中含有的胶质可以起到清胃涤肠的作用,同时,它还有帮助消化纤维类物质功能。木耳搭配黄瓜可是最好的减肥食谱,能够达到排便清肠的作用,起到减肥作用。
黄瓜减肥食谱四:糖醋黄瓜
材料:黄瓜500克,醋适量,白糖适量。
做法:
1、将黄瓜去瓢切薄片,用盐抓一下倒掉盐水。
2、用凉开水洗一下拧干。
3、加糖,醋拌匀即可。
黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用,能强身健体。它还含有维生素B和维生素B2,可以防止口角炎、唇炎,还可润滑肌肤,让你保持苗条身材。
黄瓜减肥食谱
黄瓜减肥食谱五:黄瓜粉皮拌鸡丝
材料:鸡胸脯肉250克,粉皮250克,黄瓜125克,鸡蛋30克,盐3克,酱油3克,醋3克,味精4克,香油10克,淀粉(豌豆)5克,色拉油40克,芥末3克。
做法
1、鸡脯肉去皮去筋洗净,切成细丝。黄瓜,粉皮分别洗净切成丝(黄瓜和粉皮不要切得太细),将鸡丝用蛋清,盐,湿淀粉,味精浆匀。
2、锅上中火,加油烧热,将鸡丝放入锅内用筷子慢慢地划散至熟(约两三分钟),倒入漏勺滤去油。
3、将粉皮放在开水里烫一下,再用冷开水过一过,然后将粉皮放在盘底,粉皮上面放鸡丝,鸡丝上面放黄瓜丝,再浇上一丝用香醋,酱油,味精,麻油调成的味汁即可,上桌时,另跟芥末。
此道菜口味清香,具有健脾开胃的功效。黄瓜、粉皮、去皮鸡肉都是不易致肥的食物,减肥期间如果是觉得没有肉吃好难受,那就可以尝试这道菜了,既开胃又健康。
黄瓜减肥食谱六:黄瓜粥
材料:大米、黄瓜、盐和生姜。
做法:
1.首先把黄瓜去皮去心,然后洗净并切片。
2.将生姜切成丝备用。
3.把大米淘洗干净后放进锅里并加入适量的清水,再把备用的姜丝倒进,开火烧。
3.等烧开后放进黄瓜,继续煮,直到米变成汤稠。
4.在起锅前放盐调味即可。
黄瓜减肥食谱七:黄瓜金针菇汤
材料:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许。
做法:大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
黄瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。此道菜适合作为营养晚餐。金针菇和香菇等菇类经常出现在瘦身食谱当中,最主要的原因就是它们的热量也非常的低,而且极具营养,让瘦身中的MM们能不怕吃又可以减肥,不会让大家的三餐变得乏味,更重要的够健康。
冲刺初夏,一周减5斤的减肥食谱
这套餐单是以各种口味清淡,营养丰富的汤代替晚餐。然后搭配早午餐吸收适当的蛋白质和膳食纤维。坚持吃完这个餐单会有很好的清理肠胃和减肥的效果,可以瘦下去5斤哦,而且体内的废物都会被排出来。姐妹们可以试试的。
星期日:香菇高丽菜汤
早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
星期一:丝瓜发菜笋汤
早餐:1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个
午餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐:丝瓜发菜笋汤
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
星期二:豆芽青椒丝汤
一周豆芽劲减4公斤
早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶
午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯
午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐:1.胚芽米饭2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助
星期五:莴苣花椰菜汤
早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐:1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵
晚餐:莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
星期六:木耳大白菜汤
早餐:1.松饼+蜂蜜2.米乳
午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。
主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。
减肥食物小提示
新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
一周快速减肥法
一周快速减肥法健康饮食帮助你快速减肥
减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后:两杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:优酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寝前:1-2杯水。
减肥食谱三
早餐:玉米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌莴笋丝一份。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
午餐:米饭大半碗,咖喱鸡片烧香菇一些,凉拌豌豆苗一份。
餐点:草莓几颗,坚果几颗。
晚餐:豆浆250毫升,全麦面包一片,蔬菜沙拉一小份。
减肥食谱四
早餐:牛奶一杯,全麦面包一片,水煮鸡蛋一个,生菜或者是油麦菜几片。餐点:圣女果几颗,坚果几颗。
午餐:二米饭大半碗(主料为大米,加一些玉米),鲍汁娃娃菜一份,炝拌紫甘蓝一份。
餐点:酸奶一杯,苹果半个。
晚餐:红薯粥一小碗,黄瓜拌豆皮一份,红烧带鱼一块。
减肥食谱五(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
减肥食谱六
早餐:牛奶一杯,番茄酱烤土豆一份,苹果一个。
餐点:小芒果2颗,坚果几颗。
午餐:米饭半小碗,黄花鱼煲豆腐一份,拌苦莒一份。
餐点:柚子一块。
晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少许。
减肥食谱七
早餐:红枣莲子银耳羹一小碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个。
餐点:坚果几颗,草莓几颗。
午餐:红豆饭半小碗,蒸蒜蓉扇贝几个,小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个,以小白菜为主)。
餐点:酸奶一杯。
晚餐:蒸山药一块,拌双花一份(西兰花和菜花)。
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