【www.jf83.com - 食谱减肥法】
组合食物减肥法的基本规律
组合食物减肥法有以下五条规律:
1.不把碳水化合物和蛋白质混在一起吃。
2.主食是蔬菜、沙拉、水果。
3.蛋白质、淀粉、脂肪摄入少量。
4.只吃全麦食物和没有加工过的淀粉,不吃加工精细的食物像白面粉、精砂糖、人造黄油等。
5.每餐间隔时间为四个小时至四个半小时。
蛋白质和淀粉的消耗过程
不把蛋白质和淀粉混吃。蛋白质主要来自禽肉、鱼和奶酪等。碳水化合物主要来自淀粉食物像谷物、燕麦类、面包、土豆和糖。
蛋白质的消耗过程
蛋白质要在酸性环境下才能消耗。当人体消耗动物蛋白的时候,胃部产生盐酸,激发胃蛋白酶,胃蛋白酶分解消耗蛋白质。这个过程要在全酸性下进行。而淀粉是碱性下才能消耗,所以在淀粉存在的情况下,蛋白质不能完全被消耗。
淀粉的消耗过程
淀粉要在碱性的环境下才能消耗在口腔内,产生唾液淀粉酶,将淀粉水解成糊精及麦芽糖。其次,是在小肠内由胰腺分泌的胰淀粉酶和双糖酶继续将糊精和麦芽糖分解为单糖,供肠黏膜细胞吸收。如果同时吃了肉类或是酸性水果,那么就会阻碍这个消化过程。
简而言之,如果在一餐中吃了高淀粉食物和高蛋白质食物,那么会因为酸性环境而导致淀粉产生碱性还原,同时,蛋白质也因为酸性不足而不能消化。这会对健康产生影响。
防范于未然
即使对于那么没有急性病或慢性病困扰的人或是不需要减肥的人,遵循这个食物组合规律也能受益。
小编推荐
“密集食物”搭配减肥法
如果要使用此配搭法,首先便要懂得把食物分类。除了水果和蔬菜不属“密集食物”之外,其他食物,如肉类、奶类和五谷类都是属于“密集食物”。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种“密集食物”采配合蔬菜进食。
“密集食物”配搭法的重点:
1.每天以水果和果汁做早餐,份量随个人喜好而定,坦不要过量。
2.午餐和晚餐都以蔬菜来配合密集食物进食,而密集食物可以是蛋白质或淀粉质的食物。
3.进食时,不可喝水,因水会冲淡胃液,影响消化能力。
4.豆类和豆质品本身的天然成分都含蛋白质和淀粉质,所以只宜与蔬菜一起进食。
减肥必修:减肥的4个家庭推动力
动力1:家庭应尽量减少到酒楼、餐馆就餐的机会。餐馆饮食的特点多是高热量、高蛋白、高脂肪而少纤维秉,不利干减肥。
动力2:家庭的饮食习惯应该清淡。例如,避免在菜中放过多的油、盐、糖,也尽量不要煎炸食物,可煮或蒸食物,也可以多做些凉拌菜和青菜。
动力3:家中最好不要储存零食。以免减肥的人有饥饿感时顺手就能找到食物,即使他实在忍不住想解解馋时,也需要自己去商店购买,这样也会迫使他消耗一些能量或者使他放弃进食念头。
动力4:运动和体力活动也是减肥的必修课程。将过去看电视的时间改为锻炼的时间,选择一些一家人都喜爱的运动,如散步、骑车、打羽毛球等对场地要求不严、又不需要特殊器材的运动。家庭成员一起运动,一方面使减肥者不感到寂寞,增加运动时间,另一方面也增进了家庭成员间的交流。周末最好不要睡懒觉,有计划安排一些郊外远足、登山等。同时也可分配减肥的人干一些家务活儿。
盘点女星用过的不正确减肥方法
港星吴绮莉曾经是亚洲小姐选美冠军,1999年和影星成龙发生婚外情并产下私生女,以小三身分一夕成名。她过去窈窕的身形在近几年内走样不少,一度胖到连自己都认为像汤圆,日前出席活动却明显变得骨感,自曝已经努力减肥一年多,不过方法是拼命节食,极度不健康。
近日吴绮莉出席活动时,身形明显较以往精瘦不少,体重足足比一年前少了13.6公斤,减重幅度令人惊讶。她公开最近5个月以来的减肥菜单:早上吃一包苏打饼,下午视情况微量进食,晚上只吃一块豆腐。虽然瘦身成果显著,她还是希望大家不要跟着学习,因为实在极度不健康。被媒体形容是神经病减肥法。下面跟小编一起盘点一下娱乐圈中许多女明星都采用哪些不正确的减肥方法吧!小心你中招哦!
麦当娜(Madonna):生机饮食法
麦当娜(Madonna)的食物主要是全麦、生煮的蔬菜、豆类和面豉汤。这种方法听起来非常健康,但它也有很大的缺陷,多数人不会采取这种方法,例如它所含的钙、铁和蛋白质非常少,会让人变得苍白且容易疲倦,这些症状都在麦当娜身上有所体现。
9Muses:纸杯减肥法
女子团体9Muses在节目中公开团员们的减肥秘诀,将其称之为纸杯减肥法。方法就是以纸杯取代碗,每餐只能吃三分之二个纸杯份量的饭,其他菜色也只能装三分之一个纸杯,这样不仅能多吃各种菜,也不会吃过量,才能够维持体态。这样的减肥方式,令媒体大呼:太不人道了吧!
瑞茜-威瑟斯彭(ReeseWitherspoon):婴儿食品减肥法
好莱坞影后瑞茜-威瑟斯彭(ReeseWitherspoon)堪称超级漂亮和甜美,但是她采取食用婴儿食品的饮食方法则相当愚蠢。一个正常人如果每天不能食用包含600卡路里热量的食物,就无法保持一个健康的生活方式,显然这种方法不可取。毕竟,我们已不再是婴儿。
萨拉-米歇尔-盖勒(SarahMichelleGellar):卷心菜汤减肥法
如果你喜欢吃卷心菜或洋葱,就不用害怕吃多了会长胖,只要你愿意,愿意吃多少就吃多少。好莱坞女星萨拉-米歇尔-盖勒(SarahMichelleGellar)非常喜欢这种饮食方法,在快速减肥方面有奇效,7天就能明显见效,但是你失去的只是水分的重量,一旦你恢复正常饮食,体重又会出现反弹。
凯莉-米洛(KylieAnnMinogue):柚子减肥法
柚子具有燃烧脂肪的特性,按照这种方法,每次吃饭前要吃半只柚子。好莱坞女星凯莉-米洛(KylieAnnMinogue)一直使用该方法,她的身材也一直保持的不错。不过需要指出的是:要控制进食,每天获得的热量要少于800卡路里。因此这也是一种饥饿疗法。
金-凯特罗尔(KimCattrall):吃鱼去皱减肥法
有人说肥胖和健康问题都是因为身体有炎症,因此如果一日三餐都包含三文鱼的话,炎症将被彻底消除。小编感觉,老牌女星金-凯特罗尔(KimCattrall),的确非常喜欢吃鱼。进食油性鱼类确实对人体有益,但是再好的东西如果吃的太多,也会适得其反。
减肥怪招 你用过多少?
第一大怪招:穿塑身衣减肥
在商场专卖内衣的楼层经常可以看到,在塑身内衣柜台前流连询问的女性络绎不绝,一位售货员小姐说,塑身内衣不仅可以保暖,穿了一件塑身内衣可以少穿一件衣服,同时还可以通过对身体局部的挤压按摩,达到减肥塑造身体曲线的效果。据说很多明星在运动时穿着紧身衣,出汗更多,减肥效果更好呢!
星级评定:
可信程度:★★☆☆☆
危险程度:★★☆☆☆
减肥效果:★☆☆☆☆
第二大怪招:高跟鞋减肥
不少人推荐穿着高跟鞋逛街有利于瘦腿。理由是经常穿高跟鞋的女士,腿部都很少有赘肉,修长而美丽。她们这些都是平时穿高跟鞋的辛苦所磨练出来的,穿高跟鞋不但可以校正身姿,保持体型,而且还可以减去腿部多余脂肪,防止腿部多余脂肪的再生。
星级评定:
可信程度:★☆☆☆☆
危险程度:★★☆☆☆
减肥效果:★★☆☆☆
第三大怪招:戴肚箍
这是大美女藤原纪香介绍的减肥的方法。藤原纪香笑说,起初她戴肚箍并不是为了减肥而是为了在冷得像冰酷的片场里取暖。没想到却在不知不觉中让自己的腰瘦了下来,这才发现这是个减肥妙方。而此话一出,立刻受到许多女生争相仿效,各式美丽的肚箍风靡各家女性用品商店,非常有趣。
星级评定:
可信程度:★☆☆☆☆
危险程度:★☆☆☆☆
减肥效果:★☆☆☆☆
第四大怪招:减肥袜
日本有一班OL,她们研究到只要令一双脚掌温暖就可以促进全身的血液循环,达到燃烧全身脂肪之效,怎样可以令脚掌温暖呢?最简单就是多穿几双袜,先穿一双隔趾袜,再加上一双普通袜子,冬天的日子不妨再多装一双,然后就可以安坐家中看电视和睡觉,这样不费吹灰之力就可以燃烧脂肪啦!
星级评定:
可信程度:★★☆☆☆
危险程度:☆☆☆☆☆
减肥效果:★☆☆☆☆
黑米减肥 单调食物减肥法
中国农业大学食品学院副教授范志红:所谓黑米减肥法,就是除了黑米制作的食品什么也不要吃,正如苹果减肥法要求天天只能吃苹果一样,属于单调食物减肥法。
黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的。它煮成粥之后口味不错,可接受性良好,加少许咸菜丝,吃起来就感觉像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分,能量甚低,喝两碗也不可能吃过量。同时,黑米属于糙米,它的纤维较高,饱腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。在营养素方面,黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了B12之外的B族维生素含量丰富,还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外,黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快,但比较稳定,而且不易反弹。安全性也较高,两周内不会带来不适反应。但是,无论是哪一种食物,如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。黑米不含有维生素C和维生素B12,也没有维生素AD,钙含量很是不足。所以,如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可,并不会增加发胖的危险。此外,最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法,还需要增加低脂的蛋白质食品。
另类的减肥法——绷带减肥法
绷带减肥法怎么做
绷带减肥法就是通过减肥绷带对身体的束缚来达到减肥的效果,绷带减肥法的具体效果因人而异,个人的体质不同可能减肥的效果也会有所不同。
是绷带减肥法。当然,不是简单地缠上就完事了,需要缠绕前把绷带浸湿,最好是在盐水中浸泡,因为盐分更轻易分解皮下脂肪。缠上这种绷带后,只需静静地休息,20分钟后解下即可。据说,绷带减肥法一周做2次,坚持一个月以上就能收到减肥效果。
绷带缠绕的松紧度很重要,不能太松也不能太紧。比较胖且脂肪累积较多的部位,可以缠得比较紧些,而关节等部位,由于有血液循环与较多的神经经过,因此不宜绑得太紧。运用绷带缠绕身体肥胖的部位,可以关心分解皮下脂肪,有用促进脂肪燃烧,达到瘦身的目的。一般这种绷带瘦身的方式,适合每周进行约两次,连续进行约一个月,可以明显感到体重下降的成效。
绷带减肥法的好处
1、热绷带
顾名思义,热绷带也就是说在使用的时候,皮肤会有发热的感觉。通过绷带中药水的作用,提高身体局部的温度,以此来促进新陈代谢,刺激脂肪细胞运动,一方面能让这脂肪充分燃烧,加速分解体内余外脂肪,另一方面能通过发热增加能量转化,减少体内糖类转化成脂肪,并能否活化组织细胞,加速血液循环,将身体内余外的水分排出体外。热绷带主要起到的是排除脂肪、排水去肿的作用,比较适合用在肥胖程度比较严峻的部位。
2、冷绷带
与热绷带相反,冷绷带在使用时会让局部身体有发冷的感觉。通过绷带的包裹,使你身体局部的温度降低,而由于我们的机体要保持36、5度的正常体温,因此身体会强迫体内的脂肪运动,以保持体温。这样等于消耗了脂肪,也达到了减肥的目的。冷绷带由于其性质,主要是起到强化肌肤弹性、收紧线条、预防橘皮组织的作用,比较适合使用在一般肥胖程度或者是在使用热绷带消脂后需要收紧皮肤的部位。
减肥绷带使用注重事项
1、使用减肥绷带时第一要注重化学化纤刺激,有些减肥绷带是用化学纤维材料制做的,这种减肥绷带使用不仅不舒服,还有难闻的不良气味,会刺激皮肤和呼吸道,选用时要注重,不要跟风,贪图廉价,轻易使用劣质减肥绷带。
2、减肥绷带最怕捆裹太紧,特殊是宽大粗笨的腹带和纱布绷带类,最轻易捆裹太紧,不仅不舒服,还会影响血液循环,压迫胃肠和内脏,使用这类减肥绷带一定要注重。
3、为了增强收腹效果,有些MM24小时都在佩戴使用,这样不好,佩戴时间过长,也会压迫内脏,影响血液循环,优质减肥绷带天天佩戴8小时左右就可以了,松紧要适中,晚上睡觉最好不要使用。
食物搭配减肥法 助你健康瘦身
除了水果,蔬菜和中药茶不属“至胖食物”之外,其他食物,如肉类、奶类和五谷类都是属于“至胖食物”。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内餐前一杯清谐茶而且只可用一种“至胖食物”采配合蔬菜进食。
“至胖食物”配搭法的重点:
1.每天以水果和果汁做早餐,份量随个人喜好而定,但不要过量。
2.中餐,晚餐之前一杯清茶,来吸收食物中脂肪,有效减肥。
3.进食时,不可喝水,因水会冲淡胃液,影响消化能力。
4.豆类和豆质品本身的天然成分都含蛋白质和淀粉质,所以只宜与蔬菜一起进食。
5.午餐和晚餐都以蔬菜来配合密集食物进食,而密集食物可以是蛋白质或淀粉质的食物。
减肥必修:减肥的4个家庭推动力
动力1:家庭应尽量减少到酒楼、餐馆就餐的机会。餐馆饮食的特点多是高热量、高蛋白、高脂肪而少纤维秉,不利干减肥。
动力2:家庭的饮食习惯应该清淡。例如,避免在菜中放过多的油、盐、糖,也尽量不要煎炸食物,可煮或蒸食物,也可以多做些凉拌菜和青菜。
动力3:家中养成好的饮茶习惯,可以有效减肥哦。在进餐之前先空腹喝上一杯茶,不仅能有效解油腻,除腹胀,还能加速脂肪燃烧速度,促进新陈代谢,轻松的帮你减掉更多的赘肉。
动力4:运动和体力活动也是减肥的必修课程。将过去看电视的时间改为锻炼的时间,选择一些一家人都喜爱的运动,如散步、骑车、打羽毛球等对场地要求不严、又不需要特殊器材的运动。家庭成员一起运动,一方面使减肥者不感到寂寞,增加运动时间,另一方面也增进了家庭成员间的交流。周末最好不要睡懒觉,有计划安排一些郊外远足、登山等。同时也可分配减肥的人干一些家务活儿.
组合蔬菜减肥又健康
蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质。据国际粮农组织1990年统计,人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜。此外,蔬菜中还有多种多样的植物化学物质,是人们公认的对健康有效的成分。
目前我国家庭趋向小型化,很多都是三口之家或两口之家。由于人口少和工作或学习很忙,日常莱肴惯于单调,尤其是蔬菜种类和数量更少,很难达到上述要求,这对健康十分不利。其实,只要掌握一些搭配原则,就完全能够既省时省力,又吃到多种蔬菜,还可以减少盐及油的摄入量。这里介绍一二,供大家参考。
菜肉相配做杂烩菜
很多人炒菜时喜欢用一种原料,因为这样可保持菜看原汁原昧,结果常因工作忙而只能吃一种菜。事实上,很多蔬菜与肉类同炒味道并不差,还可解决时间和营养这个“两难问题“。如洋白菜、鲜蘑菇、菜豆角、茄子、大葱、熟鸡胸肉、熟虾仁等,配适量的大蒜、姜片、盐等炖成杂烩菜,其特点就是肉莱搭配、清香可口、营养齐全。
用蔬菜做成冷拼盘
如选鲜生菜叶、黄瓜、西红柿、小葱等为原料,先将生菜叶彻底洗净,用开水稍烫,均匀对称地铺在一个大盘上;把黄瓜洗净削皮,切成片状放在生菜叶上;西红柿洗净,用开水稍烫,切成均匀的月牙块,放在黄瓜片上,也成圈排列,盘中央留一小孔隙,插上洗净的小葱段即可。
此菜不但形似一朵盛开的荷花,而且生菜、黄瓜、小葱蘸调料食用,可最大限度地保存丰富的营养素及防癌天然活性物质。
“同种”蔬菜混合炒
蔬菜可分叶菜类、根茎类、花球类等,所谓“同种”蔬菜是指烹炒时间相近、口味相似或互补的蔬菜,一般属于同一类别蔬菜,如胡萝卜、莴笋、西胡芦、土豆等。烹炒时可各取一个,洗后切丁,加黄豆芽,配用葱、姜、蒜适量,用色拉油及调味品炒成。这样的混合菜色彩鲜艳,富含多种营养索及防癌活性物质,鲜嫩清淡,味美可口。
学做“菜肉炒饭”
一般人在时间少的情况下,多习惯做蛋炒饭。其实,如果平时多准备几种蔬菜,洗净后置于冰箱中。用前切成丁块状,与肉、蛋、米饭做成“菜肉炒饭”,不但集主副食于一体、营养丰富,而且操作简便、省时省力。如用等量的萝卜丁、土豆丁、白菜、豌豆、炒鸡蛋、熟肉丁等,同大米饭炒制成炒饭。
多吃组合蔬菜减肥又健康
多吃蔬菜和水果是重要的自我保健手段之一。成年人每天应吃400?800克的蔬菜和水果,而且品种要达到五种以上,并经常更换,常年坚持。目前我国家庭趋向小型化,很多都是三口之家或两口之家。由于人口少和工作或学习很忙,日常莱肴惯于单调,尤其是蔬菜种类和数量更少,很难达到上述要求,这对健康十分不利。
其实,只要掌握一些搭配原则,就完全能够既省时省力,又吃到多种蔬菜,还可以减少盐及油的摄入量。这里介绍一二,供大家参考。
“同种”蔬菜混合炒
蔬菜可分叶菜类、根茎类、花球类等,所谓“同种”蔬菜是指烹炒时间相近、口味相似或互补的蔬菜,一般属于同一类别蔬菜,如胡萝卜、莴笋、西胡芦、土豆等。烹炒时可各取一个,洗后切丁,加黄豆芽,配用葱、姜、蒜适量,用色拉油及调味品炒成。这样的混合菜色彩鲜艳,富含多种营养索及防癌活性物质,鲜嫩清淡,味美可口。
学做“菜肉炒饭”
一般人在时间少的情况下,多习惯做蛋炒饭。其实,如果平时多准备几种蔬菜,洗净后置于冰箱中.用前切成丁块状,与肉、蛋、米饭做成“菜肉炒饭”,不但集主副食于一体、营养丰富,而且操作简便、省时省力。如用等量的萝卜丁、土豆丁、白菜、豌豆、炒鸡蛋、熟肉丁等,同大米饭炒制成炒饭。
菜肉相配做杂烩菜
很多人炒菜时喜欢用一种原料,因为这样可保持菜看原汁原昧,结果常因工作忙而只能吃一种菜。事实上,很多蔬菜与肉类同炒味道并不差,还可解决时间和营养这个“两难问题“。如洋白菜、鲜蘑菇、菜豆角、茄子、大葱、熟鸡胸肉、熟虾仁等,配适量的大蒜、姜片、盐等炖成杂烩菜,其特点就是肉莱搭配、清香可口、营养齐全。
用蔬菜做成冷拼盘
如选鲜生菜叶、黄瓜、西红柿、小葱等为原料,先将生菜叶彻底洗净,用开水稍烫,均匀对称地铺在一个大盘上;把黄瓜洗净削皮,切成片状放在生菜叶上;西红柿洗净,用开水稍烫,切成均匀的月牙块,放在黄瓜片上,也成圈排列,盘中央留一小孔隙,插上洗净的小葱段即可。
此菜不但形似一朵盛开的荷花,而且生菜、黄瓜、小葱蘸调料食用,可最大限度地保存丰富的营养素及防癌天然活性物质。
以上只是蔬菜搭配组合的原则和简单例子,读者可根据自己的口味及爱好,举一反三,搭配出自己喜欢的美味组合菜,丰富日常饮食,提高生活质量及促进健康。
喝水减肥法 最简单的减肥法
喝水也能减肥?喝水减肥法,最简单的减肥方法。
全天喝水减肥时间表
饮水以1400卡的热量侵蚀你
一天内的6次饮水时间,能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内,你可能还以为今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以减少大量的热量,这可真是错误的想法。当然,热量不是魔鬼,它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里,它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内,破坏你的减重计划。
喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多
为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部,使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出,每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人,和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。
究竟你每天摄入了多少液体热量,难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。所以,为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解,我们详细列出了部分饮料的热量含量。也许,你会发现,你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受,而是可以通过控制饮料,获得你想要的结果!
8:00早餐时间
半杯果汁半杯水
鲜橙汁(226克):含112卡的热量
在你的早餐中,你可能会去除面包,因为它可能给你带来大量的热量,但实际上,鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以,有一点你要记住,你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
饮用建议:在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下,使用下面这个方法:倒半杯果汁,然后用矿泉水将杯子剩余部分填满,便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
10:00咖啡时间
计算饮料中的热量
摩卡咖啡(339克):含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成,想判断它的热量有时候是件困难的事,但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖浆含250卡热量,那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
饮用建议:又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法,你可以在下面的表格中寻找到,你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发,减掉那些可以减掉的热量。
12:00午餐时间
每次只倒半杯饮料
橙味苏打水:165卡的热量
苏打水基本不含营养,而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上,鲜果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的,不要被“天然”的字样欺骗了,这和一个产品含多少热量没什么关系。
饮用建议:在对待有包装的饮料时,大多数人经常忽视其外包装上的信息,并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是:每次只倒一半饮料到杯中,这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子,从而限制饮用量。
14:00下午茶时间
提神饮料含有热量
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等):280卡的热量
提神饮料含有使人健康的作用,所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上,以下做法是毫无疑问的:多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料,以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是,你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
饮用建议:这里一定要指出的是,不要过分食用冷冻的酸奶。实际上,我们都认为酸奶含有比较丰富的营养,但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
17:00健身时间
健身过后可喝维生素饮料
运动饮料:125卡的热量
在健身过后,我们通常会饮用普通的白开水,因为没有热量含量。但这是过去的事了,添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴,所以饮用时你经常一瓶见底。
饮用建议:很多健康运动饮料中含维生素B系列,当你做剧烈运动时可以选择。除此之外,含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择,但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量,所以你需要更大的运动强度,消耗掉这些热量。
19:00晚餐时间
红酒(169克):374卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量,另外,听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上,而且它们的成分含量经常有变化。
饮用建议:不要饮用这些高热量的酒类:如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。
宇宙饮食减肥法 正确搭配食物快速减肥
宇宙饮食减肥法
减肥原理:地球有百分之七十的水分使万物赖以生存,人体若想维持正常的状态,便要符合自然的法则,每餐也应该吸收70%水分。水分包括喝水,以及吸取高水分的食物,如新鲜的蔬菜及水果。
宇宙饮食减肥法所强调的是食物组合的原则须基于某些食物配合在一起,会比其他的食物组合更易被消化、被吸收,由于人体无法同时消化一种或以上的浓缩食物(浓缩食物是指那些蔬果以外的食物),既然它们无法同时被消化,我们便不应一次过吃一种或以上。
宇宙饮食减肥法5大原则
1.早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。
阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜。
2.肉类跟淀粉类不要在同一餐吃。
蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等,都是最好的组合,并以3:7为比例,即食用7成高水分食物(蔬果),3成浓缩食物(肉类或淀粉类)。量不限。
3.建议一餐吃蔬菜配肉,另一餐吃蔬菜配淀粉类,可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。
此外,最好每餐只吃一种肉,但可以同时吃几种海鲜。
4.睡前4小时不可进食,必要时可吃蔬果或水煮杂菜。
5.每星期自由选择一至两天进行全菜日,每餐只吃蔬菜或杂菜汤与鲜榨果汁。
宇宙饮食减肥法正常用餐要点
1.每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果,30%主要食物,份量不限,但以七八分饱为健康之道。
2.肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃,不可同时与淀粉质类同吃,因此家中应常备一些蔬果,如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。
A.常见的淀粉质:米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)。
B.淀粉质类蔬果:榴梿、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。
C.高水份纤维类蔬果:瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类(橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)。
*A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃,但必须配以70%C类高水份纤维类蔬果。
3.每日只可吃一餐肉,每餐只可吃一种肉,海鲜可同时吃多种,每餐保持只吃两类食物如:
A.高水份纤维类蔬果+1种肉类。
B.高水份纤维类蔬果+海鲜。
C.高水份纤维类蔬果+饭或面或包或粉类。
D.高水份纤纤维蔬果(含淀粉质类蔬果)+饭面类。
4.吃完肉类或海鲜应隔5小时再进食淀粉质食物。
5.多吃的食物:豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。
6.少吃的食物:
A.咸蛋、皮蛋、榨菜
B.芒果、榴梿、牛油果、甘蔗、香蕉。
C.甘蔗汁、奶茶、咖啡。
D.朱古力、芝士。
E.肥肉及脂肪部份,如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等。
F.煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物,如太甜、太咸、太酸等,食物味道以清淡及新鲜为主。
7.完全不可吃的食物:
A.罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉。
B.加工饮料、汽水、樽装茶果汁类。
C.零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面。
D.丸类:鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等(因为丸类多以淀粉质混合肉类制成)。
E.味精、沙律酱(减肥沙律酱除外)、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物。
8.建议每星期喝三杯有机脱脂(或低脂)奶及吃三只有机蛋。
9.每餐进食前最好先喝一碗汤(净汤)或一大杯茶水,如自制瘦身汤作一餐,可饮汤及吃汤渣。
宇宙饮食减肥法煮食要点
烹调食物时,避免用煎炸炒的方式,最好以蒸、烩、煲、白灼、焗、烘等,家中最好使用易洁镬。
宇宙饮食减肥法酒楼进食要点
可以吃的食物:素菜饺、汤粉面类等、上汤灼菜、清蒸豆腐等。
不可以吃的食物:虾饺、蒸虾肠粉、炒粉面、春卷、芋角或煎肠粉等,要避免油炸、肉类混合淀粉质的食物、酥皮、浓味或太重酱料的食物。
小调查:你会在婚前紧急减肥吗?