怎么样才能局部减肥。
如何才能少吃？
有一件事情，让节食变得如此困难，那就是你可以获得大量的信息。
信息本身并不是坏事，但我们每天都会淹没在新的数据中，这种程度有时会令人不知所措。
有了所有这些信息，我们往往过多考虑我们的节食减肥计划。而且，它甚至会令人很难确切地知道，应该从哪里开始。
但是，如果我告诉你，有一个简单的方法可以减少热量的消耗，不涉及到计算卡路里、称量你的食品或进食专门（通常不太好吃）的膳食，你会怎么样？
幸亏一些新的研究，使一种很简单的可以减少你的热量消耗的方式已经众所周知多嚼和少吃。
就是这样！
很简单，你不觉得吗？
所以，让我把它解释得更详细一点...
科学研究
一组营养学家对青年男性进行了研究，其中一些人比较瘦，而另一些比较肥胖。
研究分为两个部分：
首先
研究人员只是简单地观察每个瘦的和肥胖的人的咀嚼习惯。
根据观察，那些比较瘦的参与者更加频繁地咀嚼他们的食物，并且吃得速度比肥胖那组的人更慢。
其次
分两次给予两组参与者同样的食物。
第一次，要求他们每10克的食物（一口）咀嚼15次。第二次，给予他们相同的饭菜，并要求每10克咀嚼40次。
第二部分的结果表明，无论是瘦的一组还是肥胖的一组，当他们对每一口食物咀嚼40次时，与咀嚼15次相比，摄取的热量都减少了11.9％。
这部分热量的减少本身，就可以让你每年体重降低高达25磅（约11公斤）。
此外，这两个组的人都具有较高水平的CCK（一种激素，它可以告诉你的身体，你吃饱了）和较低水平的生长素（刺激食欲的激素）。
研究人员得出结论，改变你的饮食习惯，吃得更慢，并且多咀嚼你的食物，可能成为对抗肥胖的一个有用的工具。
如何才能多咀嚼
那么，怎样才能将研究得到的信息纳入到自己的饮食习惯中？
1.有意识地进食
我们知道，当我们进食分心时，往往会较少咀嚼，而且经常不太清楚吃了多少。
因此，要避免在电视机前进食，读书时进食，或者当你在电脑上工作等情况下进食。
2.集中注意力
虽然咀嚼正好40次有可能没有什么神奇的，但吃饭的时候，数一下开始吃的几口的咀嚼次数，会是一个有趣的实验。
这会给你一些反馈，让你知道，您是否咀嚼你的食物到足够的次数，如有必要，这可以让你做出调整。
3.细嚼慢咽
你吃饭的时候越急，就越不太可能充分咀嚼你的食物。
所以，尽量为您的进餐安排好时间，并且避免选择免下车餐馆，因为它们鼓励尽快进食、边开车边吃饭和进食不健康的食物。
这样进食的意外收获之一是，它会给你一个机会，让你更好地享受你的食物。
食物是人生的最大乐趣之一。抽出时间享受你的膳食，不仅可以帮助减肥，还可以降低你的压力，并给你幸福感。
编辑推荐
怎么样做才能从胖到瘦？
从胖走到瘦，无非就几条路，减重、脱水、增肌、排油，要是几种方法都同时并用，火力就太猛了，身体一般是不乐于接受的。
就这些方法，变幻的花样还真不少
脱水
试验方式：
桑拿，水分蒸发
高温瑜伽，热减肥
腹泻，痛苦缩水
高温天气或者大量运动之后，身体的水分流失很快。摄入的水比排出的水少的时候，体重会明显减轻。
蒸桑拿效果显著，一小时大汗淋漓的静坐，都会消耗不少身体的水分，同时舒张毛孔，把身体里的毒素排出体外。高温瑜伽或者类似的高温运动，也通过减水来减轻体重。这个方法用在部分减肥药品中，就是不断地让你排泄，不断地拉肚子，让身体脱水，让体重秤蒙你一回。感觉自己的确轻松不少，身体轻盈了许多，但是这种方法是最没有持续性成效的方法之一。一旦水分补充充足，体重立即回升。
减重
试验方式：
少吃，吃得科学食品减肥好
睡觉，忘情地睡
恋爱，投入地爱
运动，持续地动运动烧脂肪
体重测量是判断是否肥胖的第一标准，BMI(BodyMassIndex)值，即身体质量指数=体重（千克）/身高（米）2，首先就需要得到你的体重，如果相对你的身高而言，体重超标，那么就会被列入到需要减重的行列。
首先，节食是大家想到的第一方案，对于饮食结构和数量的控制，几乎是最有效的减重方法。只要坚持低热量、低油脂、低碳水化合物、低胆固醇、低糖、低盐的饮食习惯，有规律地在正常的就餐时间进食，一段时间之后效果应该很明显。江湖上流传睡觉减肥的方法，其实就是让睡眠时间占用应该就餐的时点，让肠胃的生物钟紊乱，对食物的欲望降低。想在入睡的过程中减肥纯粹就是奢望了，因为睡眠状态中，人们消耗的能量非常少。餐前喝大量的水来减肥是通过占用胃的空间，让食物很快在胃中膨胀产生饱感来达到减少进食量的目的的。恋爱减肥，一方面是为悦己者容的动力，不断地注入追求好身材的信念，绝对可以牺牲口腹之欲；另一方面则是因为思念或者伤痛影响了脾胃健康，自然就不会有太强烈的进食欲望。
其次，运动是不得不考虑的方法。每0.5公斤的体重，需要消耗3500卡路里的热量才能减掉，所以在健身房看见很多人拼命玩弄各种器械或者选用各种健身有氧操，就是为了不断地消耗卡路里。只不过需要提醒的是，持续运动45分钟之后，身体才动用脂肪作为能量供给，才会起到减脂作用，否则都不过是减水而已。
排油
试验方式：
抽脂，拿脂肪开刀
喝药，撵着脂肪跑
饮茶，化解脂肪
通过哪种方式排油呢？有手术，有药物，有饮品，目标性都很强，直接针对身体里的油脂作用。
手术排油直接快捷，通过抽脂或者手术切除局部肥肉。听上去有些恐怖，不过医学发达的今天，这些动刀的小动作在医生手里操控自如。只要你到正规的减肥或者整形医院，都会比较放心。
药物排油是直接针对不健康饮食订做的，就知道你可能没管好自己的嘴，高脂肪高热量的食物吃多了，渐渐体态臃肿。肥胖或者高血糖、高血脂、脂肪肝都在迅速年轻化，把减肥战斗的矛头直指油脂，把身体代谢必需的能量之外的、可能形成脂肪酸的物质直接排出体外，不被身体吸收，因此起到控制脂肪过量囤积的作用。
饮品排油最有效的就是中国茶了，无论是绿茶或者红茶、乌龙茶，都含有茶碱和脂肪分解酶，把体内游离的脂肪以及肠壁的脂肪迅速分解，就算摄入的饮食油脂较高，都能够通过喝茶化解。
增肌
试验方式：
有氧运动，拉长身体线条
无氧运动，收紧身体线条
又说到运动上面来了，运动健身是最理想、最健康的减肥方法。一方面运动能够促进身体的新陈代谢，加速对能量的消耗，达到消耗脂肪的目的，主要借助于有氧运动；另一方面就是增加肌肉的比重，减小身体局部的围度，主要通过器械等做无氧运动。比如腰部的游泳圈经过针对性地锻炼，会使得腰大肌、腰方肌变得坚强有力，赘肉逐渐转化，脂肪分解，腰围缩小。
想要增加肌肉，最好在健身房的私人教练的指导下进行，他们会根据你的身体状况、体质做一个综合分析，制定合适的计划，搭配有助于肌肉增长的食谱，有步骤地把身体的线条练得更加紧凑，也许体重并不减轻，但是看上去瘦了很多。
准新娘怎么样减肥 4个妙招教你速瘦
虽然冬季已经到来，但是此时很多人并未因为温度的降低而减少了对婚姻的渴望，对于准新娘们来说，冬季结婚不仅要接受寒冷的挑战，还要接受身材的考验，要想让结婚时的自己更美，准新娘们要学习一些速效减肥法，能让你在这个冬日里轻松瘦下来，可是什么方法才合适呢?看看小编给你推荐的4个准新娘减肥妙招吧，让你短期内从灰姑娘变为美丽公主。
1.调整不良姿势
要想让婚礼上的自己美美的，此时就要养成正确的姿势，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，改变以往经常环抱手臂的姿势，经常环抱手臂，会让腹肌更容易突出，而站立时摆动手臂，不仅可以消耗更多的能量，还能看起来更有精神。坐下时，背部一定要挺直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
2.改变饮食习惯
不管你婚前打算吃多少，饭后千万不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果总是不运动，很容易形成腹部脂肪。
3.穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是非常实用的减肥方法，但是也许你不知道的是，穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，提高减肥的效果，而且还能让你对高跟鞋更快适应，让你在婚礼上更加灵活自如。
4.保证睡眠充足
纵容自己每天多睡两个小时，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却更多了，而且因为睡眠很充足，整个人一整天，都不会感到疲惫，而且精力会更加充沛。
如果你是一个即将完婚的准新娘，不妨试试小编给你推荐的准新娘减肥妙招吧，让你在婚前即使抱佛脚，也能短期内瘦出好身材，给自己一个不留遗憾的完美婚礼。
怎么样才能吃不胖 快乐进食是王道
什么？！你怎么吃都吃不胖？相信民众若碰到声称自己怎么吃都吃不胖的朋友，尤其自己正值减肥禁时期，听见有人如此说，眼睛一定会勐然睁大，面露羡慕、惊讶，甚至是夹杂忌妒的复杂表情，来接受我就是吃不胖啊！所带来的心灵重击，而国外就出现了一则研究，分析为什么就是有人吃不胖？研究出乎意料的解释，因为吃不胖的人，都是快乐的把食物吃下，不带任何罪恶感。
带着罪恶感吃东西更易长胖
在这几乎是全民视肥肉为敌人时刻，尤其是上班族，不管事正餐还是甜点，多吃一口都会产生强大的罪恶感，但这份来自《食欲》期刊所发表的研究，根据300名18到86岁的志愿者，首先调查他们的饮食习惯，询问每当他们在吃甜点时，是否带着罪恶感把食物吞下肚，其中，73%的人认为他们每次吃甜点，自认为都是快乐且没有罪恶感，27%的人认为，每当他们吃甜点时，罪恶感重重。
而在调查完之后，持续追踪这些受测者十八个月，研究得出惊人的发现，前者快乐吃甜点的人，平均体重并没有明显增胖，而每每都带着罪恶感把食物吃下肚的人，平均体重却大幅增加，这几乎是颠覆了所有人，认为罪恶感能控制食量的旧有观念。
罪恶感恐导致饮食变得不正常
研究进一步解释，人们吃东西产生罪恶感并不会使人达到控制食欲的效果，因为罪恶感的产生，会让人们放弃正常的饮食，开始陷入不健康饮食的恶性循环当中，进而造成体重的增加。因此，此项研究也提醒我们，要减重可以，但叁餐还是要正常吃，别因为吃东西产生罪恶感捨弃吃正餐，小心饮食不均衡反而变胖！
其实要避免吃东西的时候带有这种罪恶感，那就要养成合理的减肥饮食习惯，下面编辑就给你支几招吧。
一、延长进食时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
二、避免压力下进食
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。
三、餐前吃水果
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。
四、细嚼慢咽
吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉，而那些没有吸收的就会转化为脂肪。并且细嚼慢咽还能够锻炼你的咬肌，达到瘦脸的目的哦！
五、食材以蒸、煮、凉拌等方式烹调
如果想要控制食欲，那么烹调出来的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。
六、进食前喝一杯水
进食前喝一杯水能让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。并且餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感，这样就让你在进餐的过程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。
七、.细咬果仁可以降低食欲
富含脂肪与营养的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。
瘦身小秘诀 养成习惯速甩脂
如果你想快速有效健康的减肥，那么就一定要看下面快速减肥瘦身小秘诀，教你如何养成好习惯火速甩脂。另外一定要注意的是给自己制定的减肥计划和减肥小秘诀一定要融入生活当中，这样才能更快更好的减肥。
快速减肥秘诀：早餐
早餐是维持你身体新陈代谢最重要的来源，能保持不发胖的人都会给自己搭配一顿健康营养的早餐，早餐最好不要吃含糖的谷物，吃一些燕麦片或是燕麦粥搭配鸡蛋就可以了。
快速减肥秘诀：水分
脱水可能会造成身体自动过多补水，这样就会导致你的体重增加，平常每个一天喝八杯水就可以了，注意是纯水而不是一些添加了各种东西的饮料，这样可以促使身体释放出激素，帮助减肥。
快速减肥秘诀：天然食物
平时要补充各种维生素或是矿物质的时候，尽量选择天然没有怎么加工过的食物，比如全麦面包、面条、米饭搭配蔬果就很合适了，纤维可以吸掉多余的脂肪和胆固醇。
快速减肥秘诀：小零食
餐后吃一些小零食也是可以调节身体血糖水平的哦，可以帮助你降低饥饿感和食欲呢，尤其是坚果或者是一些蔬果、燕麦饼干都是可以的。
快速减肥秘诀：酒精
酒精不但含有大量的卡路里而且还有毒素，人体如果要排出它们的话，需要费很大的精力和时间才能完全的排出它们，所以你一周至少要有三天以上不喝酒，这样才有助于减肥。
快速减肥秘诀：计划
给自己制定一个计划，最终目标可以定的遥远一些，但是其中也要给自己定一些小目标，并且要融入在生活红，这样才能坚持的更久并且效果也会更好。
快速减肥秘诀：锻炼
如果你的体力够好的话，你可以尝试进行长时间的高强度训练，这样可以消耗的脂肪和热量将会翻倍的，所以你想减肥的话，不能只是简单的跑跑步那么简单。
快速减肥秘诀：同伴
如果你觉得孤单的话，不如找一个志同道合的减肥人士陪你一起吧，这样你也更加容易坚持下来哦，如果你有天不想坚持了，看着你的同伴你也坚持下去的。
养成好习惯，坚持快速减肥方法，让你火速甩脂肪，拥有好身材，且一直保持下去!
冬日瘦身小秘诀 从饮食入手更易瘦
冬天到了，温度急剧下降，这个时候身体也需要更多的能量来维持一定的温度。所以我们的食量要比其它季节高出很多，而且这个时候身体的循环和代谢也会因为气候的原因有所下降，那么冬季无疑就成为了肥胖的高发时期。可是我们要怎样从饮食入手来瘦身呢？看看下面的小秘诀，你就知道了。
一，远离高热量食物
当我们的身体需要能量时，就会出现强烈的饥饿感，所以这个时候高热量的食物就产生了极大的诱惑。冬季，我们的口味也会加强，所以很多甜食和油炸食品就成了最危险的食物。正确的做法是从饮食上进行调整，选择鸡蛋、牛奶、坚果等等高蛋白，却十分健康的食物来为身体补充足够的能量，来达到饱腹感。
二，胖瘦就看饮酒量
酒的热量并不低，尤其是那些喜欢喝啤酒的人，常常会造成小腹突出的困扰。而且酗酒也是非常不好的习惯。可是到了冬季，因为温度降低，适量喝酒可以有效的加强身体的血液循环，促进脂肪的燃烧。临睡前喝一点红酒既能提高身体的代谢，又可以促进睡眠。所以想要瘦身的话就要学会正确的饮酒。
三，饮食必须清淡
到了冬天，我们的饮食口味似乎也越来越重，而热热的麻辣锅更是大受欢迎。可是这种食物的热量也非常高，只要吃几次就会发现自己明显发胖了。无论什么季节，维持清淡的饮食都是十分重要的，经常吃重口味的食物会大大的提升我们的食欲，造成饮食过量堆积脂肪的危险。而清淡饮食不但热量很低，而且还可以控制住我们的食欲。
四，辛辣饮食来帮忙
带有辛辣味道的食材通常都会促进身体的循环和代谢，所以到了冬季我们就更喜欢吃一些辛辣的食物了。不需要用高热量的调味品来帮忙，像是辣椒、洋葱、韭菜、葱姜蒜这样低卡的食材就能帮助我们达到想要的目的。除了制作非常美味的菜肴之外，平时饮用生姜水也可以起到很好的减肥效果。
五，多吃高纤维的食物
冬季身体热量消耗得特别快，所以饥饿感也更容易出现，所以我们在进行正餐时既要注意控制食物的热量又希望得到更好的饱腹感。而高纤维的食物就可以做到这两点。除了选择粗粮、燕麦这样的高纤维主食之外，含有高纤维的蔬菜和水果都是我们减肥瘦身的最佳选择。而且高纤维的食物还可以有效的预防冬季出现便秘问题。
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