减脂运动。
很多人选择运动减肥，那么是不是运动的强度越大减肥的效果越好呢？
健身时间越长越好吗？
许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身效果会随之下降，根据研究发现，每天健身40到60分钟是比较合适的。
运动中机体供能的两类方式：
①无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下运动，这类运动只能持续很短的时间（约1-3分钟）。比如百米冲刺跑就是无氧供能的运动的典型代表；
②有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而我们能持续做较长时间。这类运动如5000米以上的长跑，1500米以上的骑行、游泳、慢跑等都属于这类运动。
另外，实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯地强调运动强度的大小或出汗的多少。
三点建议：
1.锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，（最高心率=220减年龄），强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
2.每次锻炼至少要完成30分钟的中低强度有氧运动。因为在中等强度运动时，脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟，而在这之前机体并不立即动用脂肪供能。
3.每周至少重复进行2-5次锻炼，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，没有什么方法可以一劳永逸。如果你的意志力薄弱，可以约上小伙伴一起尝试游泳、长跑、登山这些不同的锻炼方式，给自己的减脂之路增添一些乐趣！
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想要减肥成功 牢记这6条建议
很多人在减肥的时候，都查找管住嘴，迈开腿这个原则，可以说这是一件技术活也是一件体力活啊，要做好减肥这件事可不是一件轻易的事，但是只要我们掌握了这四个减肥的小常识，你也能轻松减肥。
1.坚持慢跑
天天坚持半个小时慢跑比坚持一个小时更能瘦身，因为半个小时的运动量不会太累更轻易坚持，而且保持轻松的心态瘦身效果更好。
2.不要不吃饭
不吃饭不会关心你减肥！探索表明，每隔几小时吃点东西有助于稳固血糖和降低饥饿感，防止下一餐的狼吞虎咽。提前计划好第二天吃饭的时间，预先挑选好食物和量的多少，以免吃得过多起到不好的效果。
3.不要忽略你的饥饿信号
学习时比较轻易饥饿，身体发出饥饿信号后你会阻止自己暴饮暴食，却在事后吃过多的食物时埋怨自己太愚蠢。你应该在略微感觉饥饿时吃点东西，吃到八分饱最为合适，即使它们不是足够健康的食物，也要学会倾听你的身体信号。
4.找伙伴一起锻炼
找一个小伙伴和你一起锻炼，对象，兄弟或闺蜜都可以。有同伴一起锻炼会让双方坚持下去的可能性大大增加。
5.不要一边吃饭一边看电视
不要边看电视边吃饭，边看电视边吃饭会让你不知不觉的进食过多。
6.适当地操纵热量摄入
不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。那是不可能实现的事实。为了搞清晰在不增加体重的情况下天天可以吃多少食物，你应当天天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你天天摄入的热量也不应少于1200卡路里。因为当你摄入的热量低于这个数值的话，就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧，还会让你因为饥饿感而暴饮暴食，对减肥特别不利。
一般塑身内衣可以减肥吗
对于每一个爱美的女性而言，减肥工作事，绝对要注重的一件事情，因为我们会发现有一些女性，即便自己不属于肥胖，可是还是想尽方法的减肥，就是为了让自己看起来更加的骨感，所以减肥的时候为了急于求成，也不太注意正确的减肥方法，而有些人会选择用塑身内衣的方法减肥，那么塑身内衣到底能否起到减肥的功效呢？
塑身内衣不能减肥，塑身内衣主要功能是将身体上的肉尽可能的重新布局。又是挤又是压，形体的外观立刻美丽了许多。在衣物的掩饰下，对着镜子，你会笑出声来的。不过，褪去塑身内衣，你的身材依旧。你只能哄住局外人，不能哄住亲密者。如果你依此开放饮食习惯，可能你的身材会更趋向臃肿。
好的塑身内衣会尽量照顾到健康舒适问题，自己购买也要讲究合身，不能一味考虑体形。衣服过小，或设计有缺陷，那一定会影响到健康。节食、散步、许可的话去健身房，这些都是好方法。
任何塑身方法不能有效控制饮食，都是徒劳的。不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。减肥一定要在健康的前提下！
如果你能控制饮食的话一定成功。实在控制不住，就专门找那些没营养的，你自己能接受的食物。比方，胡萝卜，地瓜，荞麦，玉米，麸皮食品，南瓜等。任何减肥药都不能真正的奏效。任何减肥方法都需要控制饮食。
从上面的内容分析我们会发现，塑身内衣不能够减肥，所以每一个想要用穿塑身内衣方法的，减肥的女性朋友必须注意了，这种方法不能够减肥，还可能会影响你身体的血液循环给健康造成伤害，想要减肥，应该注意科学的饮食以及合理的运动相配合。