【www.jf83.com - 妈妈减肥方法】
产后妈妈们身上的赘肉有所增加,虽然产后应该以宝宝为重,但是妈妈们还是可以做一些小运动来减肥瘦身。产后妈妈如何减肥呢?三式瑜伽还妈妈好身材,从而重拾自信。
一、三式产后减肥瑜伽
背壁压腿
1.将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
2.左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
3.左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
梨式
1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直,会碰到地面,保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
3.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
侧撑抬腿
1.从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。
2.在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿
3.以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。
二、产后瑜伽的小常识
1.任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。
2.以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐。
3.每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
4.练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。
5.练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可,保证每个动作舒适地完成。
产后妈妈如何减肥?三式瑜伽还妈妈好身材,不想就此胖下去就赶紧动起来吧!