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合气道走路法的重点主要是在站姿、站的重心与脚的运行。NG与OK的合气道走路法脚步,脚跟要在一个直线上而不是脚趾。
合气道走路减肥法:
1.站姿是抬头挺胸,双脚脚尖呈60度,屁股夹紧。www.jf83.cOm
2.踏出脚步时脚跟先着地,手不要过于摇摆。
3.假设在地上有一条直线,则脚跟都是踩在线上的,脚步分别与线倾斜三十度。
日常生活篇:
将合气道走路法融入日常生活中,好姿势美少女的一天正要开始。
早上出门,提包包的好姿势:抬头挺胸,包包挂在手肘。
中午在学校或者办公室的好坐姿:双脚尖呈60度,骨盘稍微向前倾,上半身挺胸,手心向上。
傍晚到超市采购,推车时的好姿势。
吃完晚饭后,看杂志的好姿势。
这个日本的合气道走路减肥法,并不是一个高难度方法,可以说它很大众化,可以充分的结合到生活中去,所以行动起来!
除了日式走路减肥法,平时我们在家中也能做做减肥操啊!徒手减肥瘦身操的效果远远不如利用一些减肥工具所达到一个减肥瘦身的效果!比如说一个矿泉水瓶子一个小抱枕,都是很好的辅助减肥的工具!充分利用减肥工具的减肥方法,会让减肥瘦身操的燃脂魔力大增!
step1拿着水瓶耸肩:
1、两腿微微张开站立,两脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,左右手各握一个装着水的水瓶,两臂下垂。
2、握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回。
step2夹着抱着仰卧起坐:
1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个小抱枕,臀部、后腰、背部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢往上拉伸,肩胛骨随之前仰,两肩离地。
2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,腰腹肌肉充分受压,尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧,重复几次。
step3翘腿俯卧撑:
1、屈膝跪在两个小抱枕上,双脚稍微分开至与肩同宽的幅度,翘起小腿,在脚腕处交叉,两臂打开伸直,手掌往外张开,在前方撑地支撑身体并保持平衡。
2、腰腹收紧,上身充分往前方伸展,臀部肌肉注意不要撅起,手臂慢慢屈肘,上身往下压,与大腿尽量连成一线,同时视线移向床上,来回做数次。
有了这套减肥瘦身操,轻松简单,随手拿起家居小物便能做起减肥动作,简单方便不花时间,这样的减肥方法不容错过!
精选阅读
日本现在最流行的酵素减肥法
酵素减肥法在日本相当流行,酵素能促进脂肪分解,达到减肥的功效。下面小编就来教你如何利用其中的代谢酵素健康减肥,赶跑肥肉同时,变身易瘦体质,远离肥胖困扰。
身体内有2种酵素,功能都不一样!消化酵素能帮助食物顺利被身体吸收,代谢酵素则能帮助燃脂。但身体内的酵素数量是固定的,因此,当消化酵素多时,代谢酵素自然就会减少,必须从蔬果中摄取替代消化酵素的酵素,才能提升代谢酵素的数量,变身瘦体质。
代谢酵素不仅可以让中性脂肪不会囤积在血液中,另一方面,也能促进新陈代谢远离肥胖。
只要用对方法,提升代谢酵素的比例,就能赶跑肥滋滋赘肉,变身轻盈美人。
代谢酵素瘦身
我们可以从生鲜蔬果中获取身体消化时需要的酵素,因此多吃高酵素食材,绝对能帮你恢复曼妙身材。另外,选择发酵食材,也能帮助瘦身,其中的乳酸菌、酵母等发酵微生物,可让食物在发酵过程中先行消化,降低废物囤积率。
高酵素食材如蔬菜、水果食物呈现原始的状态即称为生的食材。生鲜食材含有丰富的酵素,不经煎煮炒炸,趁新鲜时直接享用,就能吃到满满的酵素啰!
发酵食物如优酪、味噌、泡菜、纳豆、鱼贝类醃渍物、啤酒酵母
乳酸菌、酵母、纳豆菌等的微生物可制造酵素、分解食材,可在食物进肚前先行消化。
高酵素水果Top3推荐
1.小蕃茄
29卡/80g(1份)
茄红素可降低胆固醇,柠檬酸和苹果酸则可助消化、节约体内的消化酵素。
2.苹果
56卡/130g(1份)
含有可促进体内废物排除的氧化酵素。并富含食物纤维,可改善便秘问题。
3.凤梨
70卡/150g(1份)
凤梨酵素可帮助分解肉类、乳制品中的蛋白质,并解除油腻感。
满满元气酵素1日方程式迈向满满元气酵素,是当务之急的目标!早餐加以补充水果或果汁,可避免胃肠负担过大。中午之后则选择蔬菜果汁降低消化器官的负担,接著就是积极的摄取酵素食物啰!
早餐当季新鲜果汁或水果
中午前体内的内脏器官才渐渐恢复运作,选用水果才不会对胃造成太大负担。
午餐补充1种酵素食材或发酵食物
即使是外食的你,也要尽量让自己吃到至少1种酵素食材或发酵食物才可以喔!
晚餐积极摄取酵素食材+发酵食物
午餐因为外食而摄取酵素不足?在晚餐一并摄取吧!选择丰富酵素的食材,胃肠的负担就愈小!
摄取高酵素蔬果5大重点提示
Point1:每餐摄取2份蔬果
每餐应摄取2份蔬果(水果1份为1个拳头大,蔬菜1份为100g),除酵素外,其中的维他命、矿物质成份更可降低消化酵素的使用,帮助甩肉!
Point2:三餐巧挑蔬果
蔬果摄取以早午餐为主早餐以蔬果为主,可帮助排泄。而午餐时间由于正值人体高代谢期,更要多摄取蔬果。晚餐要在睡前3小时食用完毕,也要记得挑选一些易消化的食物,才不影响睡眠喔!
Point3:选择当季无农药蔬果
尽量选择可以连皮带籽吃的蔬果,才能吸收完整的营养。但记得在生吃之前,一定要用清水洗净喔!
Point4:吃饭时先吃蔬果
不论是外食或是自己下厨,都要养成从生菜、醃渍物、水果开始吃的习惯。如此一来,这些食物中所含的消化酵素,更容易帮助消化食物。
Point5:不加热、调味清淡
只要加热至48℃以上,酵素便会遭到破坏,而无法发挥原有的功能。因此,生吃蔬果是摄取酵素最大的原则。
而调味料也要尽量选择不含添加物,如味噌、酱油、醋等发酵食品,都是很健康的选择。
日本流行的4大另类减肥法
第一:吹气球、唱ktv减肥方法
日本减肥方法五花八门,或许你曾听过“吹气球减肥法”,如今,有一种类似吹气球减肥法减重原理的减肥法诞生,那就是ktv减重法。减肥能够像唱歌般轻松?这种神奇的减肥法源自日本横滨市福田医院院长福田拌男提出。
做法:其实,在气功、瑜伽、彼拉提斯、核心训练课程中,腹式呼吸是极重要的要素。至于什么是腹式呼吸法?实施腹式呼吸法可于身体平躺或坐或站着时,双手轻放于腹部上方,便于感受腹部凸起或凹下的感觉,呼吸时,吸得越深越大口越好,鼻子或嘴巴皆可。吸气时腹部凸起,吐气时腹部自然凹下。吐气时,胸部肌肉放松,肩膀不要上下晃动,吐气时间约为吸气时间的两倍(每分钟约可做4-6次)。早上起床后或睡觉前十分钟练习最好。
第二:咖啡泡澡减肥方法
咖啡除了用来饮用,还能拿来减肥?运动选手陈纯甄曾经尝试咖啡灌肠,事实上,日本温泉区现在除了让客人泡温泉之外,也开始设置咖啡泡汤池,帮助女性客人窈窕美丽。
事实上,咖啡瘦身也并非不无道理,市面上抹在身上的瘦身产品,被公认最有效的成分之一即是咖啡因,可别以为咖啡因只能提神,用于瘦身也是颇有效果的哩!倡导咖啡瘦身的日本人松井良实认为,咖啡具有分解脂肪的作用,将身体浸泡在咖啡的酸性环境中,对于皮肤有唤醒功能,也可降低食欲继而达到少吃的目的。
做法:以38℃水温进行心脏以下的半身浴,将10公斤的咖啡豆煮成浓缩咖啡之后,倒入澡盆中浸泡,浸泡时间大约是15-20分钟。提醒,患有心血管疾病者,不妨采用间歇性泡法:先浸泡五分钟后,起身三分钟,再入内浸泡,循环三次即可。
第三:氨基酸减肥方法
日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。从09年年底开始,日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品,变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。为什么氨基酸成为药妆店里的当红商品?原因是美国与日本学者纷纷研究发现了,氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加,继而加速体内多余脂肪燃烧。
做法:什么时候补充氨基酸最好呢?答案是睡前与运动后,由于人体在夜间时会分泌生长激素,尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛。因此,在睡前补充氨基酸可以促进生长激素,利用脂肪酸燃烧多余脂肪,在睡眠时减肥。此外,肌肉组织的主要成分是蛋白质,氨基酸能增加肌肉组织形成,增加身体燃烧热量能力,运动后食用氨基酸,能够让运动效果事半功倍。
第四:迷你断食减肥方法
日本都会女性正开始流行迷你断食减肥法,不少日本女孩相信断食可以减肥。据了解,实行迷你断食法会清除体内废弃物,不容易长青春痘、粉刺等,皮肤也变光泽且美丽。如今,许多温泉胜地及旅馆,纷纷推出断食减肥餐,让女孩们利用周休二日结伴实施瘦身计划。
做法:中医认为,相较于印度苦行僧长期断食或是七日断食,不仅危险性高,饥肠辘辘的感觉往往使人不满足而半途而废,利用周末两天时间实施迷你断食法,能够快速排出体内的酸性物质,尤其是对付中广型肥胖深具效果,她自己就常常利用周末时间实施断食。
中医提醒,断食并不是不吃,周末断食期间,体力负荷量少,不妨喝些不含糖的流质饮料、茶饮,或是营养满点的蔬菜汤,例如以蘑菇、竹笋、瘦肉等熬煮而成的汤品,实施迷你断食,每天至少喝到3千cc的流质食物,才能达到效果。
日本近期最流行的“入浴减肥法”
最近日本女性朋友间很流行一种减肥方法入浴减肥法,这种减肥方法通过泡澡的方式,可促进代谢、发汗和抑制食欲,轻松帮你达到减肥效果。下面小编就来为大家介绍日本人的入浴减肥法具体操作步骤,教你洗澡时简单的瘦身运动及不同的入浴方式,帮助你成功瘦身!
日本人瘦身洗澡运动法
※年老者、怀孕中、哺乳中、身体不适者请勿尝试。另外,喝酒与发烧者不要做。
PART1:
步骤1:先以温水由下往上仔细冲洗下半身(这样可以让身体脏东西回流排出!)。
步骤2:
用37~39度左右接近体温的温水泡半身澡(胸部横膈膜以下就好,不要全身泡。)
注意:只泡半身喔!如此可以促进代谢兼瘦肚肚与臀部。
大约浸泡20~30分钟直至流汗出来。(请配合下述的浴缸内的运动)。
步骤3:
再以沐浴乳由上往下洗发与全身(让血液流回去啦)。
步骤4:
再换清水半身或全身浸泡一下下。
步骤5:
最后起身用清水再冲全身一次。(清洗掉全身毛细孔最后残留的油污。)
尤其夏天时要用冷水(25~27度)再冲一次,会让全身肌肉与精神都大大的清醒一下。
步骤6:
入浴后,再做下述的洗澡后的瘦腰腿大对策!
赶快擦干身体并且做好全身的保湿,因为水份的蒸发会带走身体的水分。还要记得喝杯水喔,例如:矿泉水或健康茶都不错喔!
PART2:
浴缸内的运动,由于有水的压力存在之故,很有效果喔!
WAY1:
双手按摩法:
双脚伸直,两手捏住屁股肉,然后双手平直往前推。
在5秒钟内将身体推出水面约5公分。多做几次喔!
WAY2:
洗澡后的瘦腰腿大对策:
两脚轻弯,端正坐好,腰部以下不要动先左右摇晃5秒钟。
(1)瘦屁股的对策:以上图方向,用意志力将屁股紧缩且提肛几次。
(2)瘦小腿的对策:由下往上按摩数次。
(3)瘦大腿的对策:如下图所示--双手将大腿由内往外转转动几次。
根据体质与喜好选择入浴方法
入浴,当然是要达到让血液循环变好、提高新陈代谢率与达到发汗的效果。请各位选择适合自己体质与喜好的入浴方法,每日有恒心的持续去做,一定会有相当好的效果(根据日本某电视台调查有超过46%的人迅速瘦下来耶!。
方法一:<半身浴减肥法>---单纯入浴减肥法
水温38℃左右(手去碰水,不冷不热的温度)的浴缸水只泡到胸部以下,让体温慢慢的升高的入浴方法。
这样的泡法可以促进血液循环与提高新陈代谢率,达到发汗效果而能够减肥。泡在浴缸内的时间总共是20~30分钟,但是要分阶段进行:即泡浴10分钟出浴缸休息5分钟,如此反覆进行2~3次。
洗澡的正确次序是:先在浴缸外用沐浴乳洗净全身、冲洗干净,然后泡澡(10分钟)与休息(5分钟)反覆进行2~3次。这样就是半身浴减肥法。
◎注意:洗完澡别忘了喝杯水,还有肚子太饿或太饱的时候不要洗澡喔!
方法二:<温冷浴减肥法>---减肥又美容的入浴法
一开始是用5~20℃冷水泡澡10分钟,然后换40~42℃热水泡1分钟。反覆进行5~6次喔。热水泡澡后出浴缸先用浴缸内热水冲一下,然后再入冷水去泡澡。
温冷浴减肥法的原理是:冷水会刺激交感神经,热水会刺激副交感神经。两种神经系统同时受到刺激的话,自律神经系统便会恢复正常的机能。这样就能促进新陈代谢率、内脏恢复活动、手腕与脚腕恢复活力,而达到美容瘦身的愉快效果哩!
◎注意(1):冷水会刺激心脏,心脏不好的人不要使用这种入浴法。
◎注意(2):入浴前不要喝水,洗完澡后再慢慢的喝一杯水。
方法三:<中温反覆入浴减肥法>---减肥又恢复疲劳的入浴法
这是一种反覆进行中等水温入浴,提高新陈代谢率的方法。除了能够减肥,还可以解除掉肩腰强硬症状达到恢复疲劳的入浴减肥法。
入浴的方法是:
先用稍感热度的水由脚尖慢慢往上冲洗身体。
然后进入40℃中温水中泡澡5分钟。
之后出浴缸休息5分钟。
再进入40℃中温水中泡澡7~8分钟。
出浴缸休息5分钟。
再进入40℃中温水中泡澡7~8分钟。
这样就可以达到大量出汗减肥的效果喔!
◎注意:入浴时间要遵守,否则身体与血管会增加负担喔。
方法四:<香香快乐泡澡法>
泡澡的时候要慎选沐浴乳,有一些沐浴乳是不适合泡澡的,请先看一下它的瓶子上说明栏是否适合泡澡。最好是用清水泡澡,当然也可以加一点香精入浴,不过也是要慎选。手脚冰冷的朋友可以选一些有保湿成分的沐浴乳。
但是,最安全的方法是用日本清酒泡澡,不但增加血液循环而且可以享受它的清香味喔。
走路减肥法 走路减肥的小窍门
走路可以减肥吗?当然可以,但是一定要正确的走路才能减肥。如何正确走路减肥?下面就为大家分享正确走路减肥的小窍门。
1、注意走路的姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。
2、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
3、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
4、掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
5、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
6、“坚持不放弃”地开展步行减肥
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。
7、甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
8、侧背包包时
左腿前、右腿后,可稍拉开两腿距离。身体下蹲时,右小腿尽可能接近地面,左腿尽量呈直角,会感觉左大腿和右小腿有点酸,建议下蹲、站起共12次后,包包换边背并换右脚在前,再重复动作。
注意事项
要预防身材走样,记得上楼梯或走路时,上半身和臀部要维持垂直,可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预防小腿变粗。
走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。
看了以上正确走路减肥的小窍门,你现在知道如何正确走路减肥了吗?那就把以前错误的走路的方法改正,从此以后坚持正确的走路方法减肥,相信你会看到效果的。
达人推荐的日本减肥法
于多数减肥女性来说,最普遍的方法就是控制饮食和适量运动,但是如果能通过了解自己的身体状况,采用科学的方法可以毫无痛苦地减肥岂不更好?赶紧随小编一起来看看日本减肥法是怎么样的吧。
揉掉小腹赘肉
1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,让双掌在肚子上适当向内挤压。
2、保持1中的直立站姿,双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按,从中间揉向一侧后再揉向另一侧。
腹部分为上中下三个部分按摩
一、全身风车旋转提升臀部
1、首先双腿并拢站直,两手如图所示,之间向外用力带动手臂伸直。
2、然后贴近耳侧上举的那边,腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。
3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时,双手也交替动作。
4、紧接着踢出另一条腿,一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。
二、扭转上半身塑造美背
1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直,双手上举,无需太过用力。
2、转动上半身,脸朝向墙,双掌全部贴在墙上。
3、然后转回1的姿势,双手一定要上举,不能偷懒。
4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组,重复做10组
三、打造纤细有型四肢
1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽,然后双手撑地
2、一只手上举,手臂到手指尖一定要保持与地面垂直,眼睛看向手指尖。
3、然后放下上举的手恢复1的动作,这时腰不要塌下去。
4、然后换另一只手上举,做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。
时下流行的瘦身减肥法
很多有着丰富减肥经验的人告诉我坚持跳绳和仪器按摩减肥,是一个不错的选择,这个答案得到了不少健身专业人士的肯定。这些专业人士还告诉我,除了减肥之外,也是最适合锻炼身体、排毒的方法之一,加上跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会;用仪器按摩开始时坚持一个星期,随后可调至一周一次,因此成为现今在全世界流行的健身减肥方法,加上越来越多的娱乐明星也把仪器和跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,跳绳和仪器搭配法更获得了大众的宠爱!
比兰茜6+1提升紧致宝之瘦腹神奇
如果你还不是小“腹”婆,那么就赶紧防患于未然吧;很不幸的,如果已经是了,没关系,只要能坚持使用“6+1提升紧致宝”,你也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦!
□你是否想和“水桶腰”和小“腹”婆彻底拜拜?
□你是否因为是坐班族,由于长时间久坐办公,工作紧张而缺乏运动,出现胃腩和肚腩?
□你是否看起来身材还算匀称,但一坐下来的时候,臃肿的腰肢便出卖自己?
比兰茜6+1提升紧致宝,重塑平坦小腹的神话!
28片真空魔轮,360°网状提升,活化脂肪酶,促使脂肪细胞运动,溶解多余脂肪,通过体内微循环快速排出体外,与此同时,防止脂肪再生和赘肉囤积,塑造女人完美体态,雕琢出玲珑有致的曲线轮廓。
专家建议仪器使用方法:用比兰茜6+1提升紧致宝从腰的后侧稍用点力往肚脐处提拉,另一只手也从腰侧推着脂肪往肚脐方向走,一手拉另一手,不要双手同时离开腹部,做完一侧做另一侧,每侧坚持20次。
跳绳之瘦腹神奇
向后踢腿跳:一条腿向后踢的同时跳过绳子,跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展,带来良好塑身效果。
扭腰呈8字形挥动:腰部向一侧扭,将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳,左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次,再换到另一侧重复相同动作。
向前踢腿跳:跳绳时两腿前踢。此时腰部稍向前倾才能使腹部得到锻炼。踢腿和转动绳子要协调,才能防止绳子被挂住。
日韩超流行的香蕉醋减肥法
节食、运动,这样一成不变的减肥方法太令人厌倦了。今天不妨试试风靡日韩的香蕉醋饮食减肥方法吧,喝饮料,让你2个月急瘦16斤。赶紧试试吧。
每天3汤匙香蕉醋,1月瘦8斤
香蕉醋DIY
在日常饮食中,无需刻意就能瘦身,方法简单得让人难以置信。这是因为香蕉和红糖中所含的各种有效成分,藉由浸泡在醋中溶解出来,再加上醋本身的有效成分,让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料。
香蕉醋DIY:香蕉醋制作很简单,不超过5分钟就能完成,让你超有成就感喔!
材料:香蕉100g+红糖100g+水果醋200ml
让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料
做法:
STEP1:香蕉去皮,切成片状,厚度约2cm。
STEP2:将切好的香蕉放入微波炉专用的密封瓶内,再放入红糖,倒入200ml水果醋,稍微摇晃一下。
STEP3:放进微波炉,中强度加热30-40秒,让红糖溶化即可。
STEP4:取出之后,在室温下待凉即完成,隔天就可以吃啦!
制作要点:
1、使用白砂糖、蜂蜜、冰糖也可以,但红糖所含的矿物质、有机物最多。虽然水果醋配香蕉最合适,但也可以替换成米醋、老陈醋。
2、使用微波炉可以加速红糖溶解,有利于红糖的营养素更快溶入醋汁中。
3、香蕉醋在室温下可以保存1年,如果气温高,最好放进冰箱冷藏。
香蕉醋4大饮用法:
香蕉醋饮用法
Point1、每天饮用3汤匙。你可以分配在早、午、晚各1汤匙,顺便吃腌渍过的香蕉。
Point2、可以直接喝,或用冷开水稀释,饭前饮用,但肠胃不好的美眉建议饭后10分钟再饮用。
Point3、按香蕉醋水=110的比例调和,装进保温瓶中,可当运动时的饮用水,淡淡的微酸,类似运动饮料的口感,可补充矿物质、糖分、氨基酸,帮助迅速恢复体力。
Point4、香蕉醋除了可以直接饮用外,也可加在食物中,如牛奶、豆浆、蔬果汁、炖煮的蔬菜中等,可口又能让食物中的营养发挥加乘效果。
例如:1汤匙香蕉醋+1杯牛奶,口感类似酸奶。1汤匙香蕉醋+1杯豆浆,使浓郁的豆浆变清爽了!
盘点 最流行的11种减肥法
1三日苹果减肥法
“三日苹果减肥法”堪称快速减肥方法中的经典之作,但这种方法是很不科学合理的,很容易伤害身体,而且会引起反弹。
单论热量和饱腹感,苹果是可以辅助减肥的。首先,一个苹果的热量一般在55大卡左右,比一般的主食、肉类等热量少很多;其次,苹果中的果胶遇水会膨胀,比如在饭前半小时吃一个苹果,再喝点水,果胶膨胀,会给胃饱感,可以有效的减少之后的吃饭量。但是,即使有上面两点好处,苹果也不可以作为主食来减肥。第一,光吃果蔬,不进食肉类食物,会造成动物蛋白质摄入不足,当蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来;第二,蔬果中含有丰富的膳食纤维,过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出,造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
因此,“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分。
2食素减肥法
坚持吃素其实并不能减肥。原因如下:
1、食物摄入总热量<消耗热量就可以减肥,并不一定要吃素;相反,素食、肉类一样都有热量,如果热量过剩,无论是素食还是肉类都会让人发胖。
2、不进食肉类食物,会造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来;对于女性,蛋白质过少,会导致激素分泌失常,月经周期紊乱,生殖机能异常,甚至严重影响生殖能力。
3、过量的蔬果也对身体不利。蔬果中含有丰富的膳食纤维,过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出,造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
4、对于只吃蔬菜不吃米饭的素食者,由于体内缺乏足够的脂肪,会形成强烈的饥饿感,相比正常的饮食,会进食更大量的蔬菜食物。由于蔬菜容易吸油,进食大量的蔬菜反而更容易摄入更多油脂,导致越吃越胖。
如果要进行主要以素食为主的瘦身过程,建议如下:
1、纯食素者应重视蛋白质的补充。无论青年素食者还是中年素食者,每天的饭食中,应当安排五至六种含有高蛋白的食物,如豆类、硬果类、种子类、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。此外,纯素食者要增加摄入蛋白质较丰富且氨基酸组成比较均衡的食物,如大豆及其制品,发菜香菇和蘑菇类等。
2、加强钙吸收非常必要。由于素食者不能从肉食中获得钙的补充,建议素食者应适量食用乳制品。此外,经常喝豆浆,进食豆类、钙强化果汁和谷物等补充钙。
3、适量补充维生素。素食本身就是一种“偏食”,容易造成维生素B12缺乏,应每天服用维生素B12。此外,素食者还应通过服用维生素D,加强对钙质的吸收。
4、注意脂肪酸平衡。脂肪酸的平衡对身体健康非常重要。素食者由于不吃鱼、鸡蛋和海产品,所以往往无法获得各种饱和脂肪酸。因此,可以多食用一些类似亚麻籽油、豆油和核桃这样的食品。
5、此外,素食减肥者应搭配少量肉类均衡饮食,素食者更需注意营养搭配。
因此,如果你是纯素食主义者,则要在减肥的过程中注意蛋白质的补充;如果你本身并不是素食主义者,并不建议你通过吃素来减肥。
3柠檬水减肥法
“柠檬水减肥法”是指每天至少喝3升稀释的柠檬水,不需要控制其它饮食的一种减肥法。据称这种方法可以抑制食欲。
但是,这种方法其实是不可取的。单就每天3升柠檬水,就超过了人体的正常需要健康成人每天的水摄入需要最高限为2.7升。我们每天如果正常饮食,那么会自然带入1升左右的水分。因此我们最多只需要额外补水1.7升。如果我们每天大量饮水,血液会被大量的水稀释,渗透压降低,水就会通过细胞膜渗入细胞内,致使细胞水肿而发生“水中毒”。水中毒对人体损害很大,特别是对大脑细胞的损害较重,因为脑组织固定在坚硬的颅骨内,一旦脑细胞水肿,颅内压力会增高,会出现一系列的神经刺激症状,如头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢,严重者还会产生昏迷、抽搐甚至危害生命。
因此,柠檬水减肥法并不是一种科学的减肥法,而且可能对身体带来伤害,建议大家不要轻易尝试。
4过午不食法
过午不食法,顾名思义就是吃过午饭后(一般指下午2点后)不再进食固体食物,也有指不再进食除水果、水之外的饮食。这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的。就目前的实际情况来看,这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果。
在“过午不食”的情况下,我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充,其中至少还有7个小时身体比较活跃,消耗能量比较多。这样是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的,也就是说,单从热量平衡角度看,是很容易达到减轻体重的目的。但是,从实际情况来看,过午不食并不能长期帮助我们减肥,因为在能量摄入减少的同时,也会带来对减肥不利的两件事情:第一,我们的身体以为在闹“饥荒”,会在早中餐时吸收更多东西,摄入的热量将更容易被转化为脂肪储存;第二,我们的身体因为得不到足够的能量,会主动停止非生存必须的机能(比如月经)并降低代谢以渡过“饥荒”,长久下去,我们的身体情况则会越来越糟。另外在“过午不食”后,体重虽稍有下降,其实是由于肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会造成我们代谢消耗的降低,反而阻碍我们的减肥。
因此,过午不食法并不是科学的减肥方法,甚至还会对长期保持身材和身体健康带来非常大的负面影响。
5睡前红酒减肥法
“睡前红酒减肥法”又叫“红酒奶酪减肥法”,它要求使用者在睡前进食红酒和奶酪。
睡前红酒减肥法实不可行。红酒一般100ml(一小杯)热量就有75大卡左右,国内很多添加了糖的普通红酒热量就更高了。而晚上又是食物在体内贮存、消化时间最长的阶段,睡前的红酒实在是减肥的大忌。另外,一般的奶酪或干酪,其热量一般都可以达到其质量的3倍(如普通的干酪条1根12克就有高达38大卡热量,而一般的米饭其热量也只是其质量的1.5倍左右。睡前吃这些高热量的食物,又有很好的吸收,能不长胖吗?
6生姜红茶减肥法
生姜红茶减肥法的原理是利用生姜的辛辣,可以让身体发热,并且提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥的效果。另外,生姜还能助于排便。红茶所含咖啡因能利尿,改善身体水肿情况。两者加在一起,既可减肥又能改善水肿情况。
但其实生姜红茶并不能作为主要的减肥手段,仅可以作为辅助。首先任何食物或热饮,在我们食用后都可以为我们提供能量,并且在食用后很短时间内,就让身体发热,并不是除了生姜其他食物就不能做到这样。同时,如果食用者患有肠胃疾病,则可能因为生姜的刺激而加重。红茶的利尿作用确实可以帮助我们改善水肿,比如在月经之前少量饮用,可以帮助改善身体水肿。
7蜂蜜加醋减肥法
“蜂蜜加醋减肥法”是指将蜂蜜和醋按照4:1或3:1的比例进行调和后服用的方法。
但这种方法并不可行。人在通常状况下,胃液的PH值在0.91.8之间。当胃液的PH值保持在正常状态时才有利于食物的消化吸收。喝醋或者蜂蜜与醋混合物,无疑都会破坏这种酸碱平衡,削弱胃液的消化功能。通过妨碍正常的吸收,扰乱我们正常的消化功能,才是蜂蜜加醋法可以减肥的真相。长期这样下去,胃一定会受到破坏。因此,蜂蜜加醋并不是真有减肥效果,而是通过破坏身体正常机能达到妨碍吸收的结果,是非常不健康的。
8八日蜂蜜减肥法
“八日蜂蜜减肥法”的做法是在第一天只喝蜂蜜,第二、三天正常饮食,第四天只喝蜂蜜,第五、六天正常饮食,第七天只喝蜂蜜,第八天正常饮食。
从热量供求上看,每100g蜂蜜含有321大卡的热量,每25g蜂蜜就可以冲1杯水,这样即使我们在蜂蜜日疯狂喝水,喝到10杯也只有800大卡,远达不到每天1200大卡热量摄入的最低限度。但是是用这种方法的直接后果就是内分泌紊乱,新陈代谢降低。而在正常饮食日,因为之前一天身体处于热量摄入不足的饥饿状态,身体就会更多地合成脂肪以防止再被饿着。
从薄荷营养平衡看,我们身体每天需要的并不是某一类食物,而是谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类等,单一的食物完全无法满足身体对营养的渴求。因此,“八日蜂蜜减肥法”只会妨碍我们长期保持减肥效果,不推荐使用。
9分食法
“分食法”就是指进食的时候把蛋白质跟淀粉分开吃。分食法的提倡者认为:因为身体的消化系统消化这两种分子的时间是同的(分解蛋白质大概需要6至8小时,分解淀粉需要3至4小时),所以说如果把蛋白质跟淀粉混着吃,胃就要分泌不同的胃酶去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦,消化未完全时,之后摄取的食物便很容易变成脂肪(如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在)。
其实,这种说法是没有道理的。首先,蛋白质和淀粉的吸收过程并不相同,由不同的酶来进行分解和吸收,这些酶之间互不干扰,一种酶的分泌并不影响另一种酶;其次,如果消化没有完成,也就不能吸收,身体当然也就不能利用这些营养物质,当然也就谈不上体内物质的转化。
因此可以说,分食法的理论依据是站不住脚的。同时,如果把蛋白质跟淀粉分开吃,也就意味着碳水化合物(淀粉)的补充要间隔很长时间,这样会使得我们不能及时补充体能,长期如此会导致肌肉的流失。
所以,我们应该保证每餐都有碳水化合物。只有科学进食,才能更好地促进脂肪燃烧。
10低碳水化合物减肥法
“低碳水化合物减肥法”又称做“阿特金斯减肥法”或“吃肉减肥法”,是由美国的罗伯特middot;阿特金斯提出的一种减肥方法。他认为只要不摄入碳水化合物,随便吃高蛋白、高脂肪的食品就可以减肥。
但是,经过时间的验证,“低碳水化合物减肥法”是不可行的。阿特金斯医生的理论是:人体在消耗热量时首先要消耗的是碳水化合物,其次是人体自身的脂肪,如果食物中少有碳水化合物,那么人体自然就会消耗自身的脂肪,从而达到减肥的目的。他倡导的摄入高蛋白的做法,曾经风靡美国。阿特金斯自己也一直执行这种减肥方法,但他于2003年去世时人们发现,他患有严重的高血压病和心脏病,他的疾病与他实行的减肥方法有很大关系。从医学角度来说,这种过高的蛋白质和脂肪摄入,但却严重缺乏碳水化合物的不科学的饮食方法,会对身体造成很大负担,对心脏病和高血压来说,都是一种不可忽视的诱导因素。因此,如果是肾脏不好或者血压偏高或者低血糖的话,千万不能尝试这种方法。从营养学方面来说,也是不可行的。碳水化合物主要来源于我们常说的主食如米饭、面食、面包等,它能为身体提供多种必需营养。如果想减轻体重的话,减少摄取简单碳水化合物,如糕饼奶类等,而尽量吃些谷类、蔬菜、全麦面包等高纤维复合碳水化合物,同时搭配多做运动,提高新陈代谢用以燃烧过多的热量,才是有效长远的减肥之道。
11黄瓜鸡蛋减肥法
“黄瓜鸡蛋减肥法”通常是指一周7天,每天2个鸡蛋,3根黄瓜的饮食方法。
这是一种对身体伤害极大的做法。从热量上考虑,2个鸡蛋加上3根黄瓜的热量总和只有不到300大卡,远低于每天1200大卡的健康最低热量摄入要求。在这种情况下,内分泌紊乱、身体代谢急剧减慢、身体困倦都是必然的结果。而且在如此低的热量之后,只要恢复正常饮食,体重反弹也是必然的。从营养上来说,这种方法没有谷物,没有奶制品,更没有必要的肉类,在如此完全不考虑营养均衡的方法作用下,我们的身体怎么可能好好工作?
因此,黄瓜鸡蛋减肥法是对身体伤害极大的做法,而且就其长期对体重带来的影响来看,可能会让体重比减肥前更重。
目前最流行的几种速效减肥法
夏天就要到了,女性朋友的最大诉求就是可以快速的甩掉肥肉,展示自己完美的体态。目前有几种流行的瘦身方法,都被传为很有效很快速,那这些方法是否对身体健康有害,是否真的有效果,是否适合所有人呢?我们很荣幸请到了台湾中医师公会理事长兼陈潮宗中医院院长陈医生,来给大家详细解答一下。
一、目前最流行的几种减肥方法
1、中医埋线
中医埋线也就是中医穴位埋线,它是针灸的延伸,是利用线体对穴位的持续刺激作用治疗疾病的一种临床技术。它包括了穴位封闭疗法,针刺疗法,刺血疗法,组织疗法,割治疗法,同时也包含了理针效应及后作用效应。中医埋线,主要是通过埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位,通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用,从而达到调整脏腑,疏通经络来治疗疾病的一种方式。
减肥方法百百种,但医疗级的减重,必定根据基础理论之上,针灸是大众所熟悉的一种中医疗法,「穴位埋线」则是针灸治疗的改良与延伸,凡举针灸的适应症,皆可用穴位埋线来增加其疗效,例如消化不良、体质虚弱、气喘、慢性支气管炎、肥胖、长不高等,运用穴位埋线法,是一种良好、长效、简易的治疗方式。
2、节食或者特殊饮食
比如有个7天快速瘦身食谱︰
第一天︰只喝液体;第二天︰液体加水果;第三天︰生菜;第四天︰煮菜蔬和米饭;第五天︰豆子、扁豆、坚果和种籽;第六天︰谷物和优格;第七天︰鱼。
以上饮食的量若为正常摄食,那么是可以达到瘦身的效果的!其实所有食物我们可以归分为五类,分类在越上层,所含的热量越多:
第一类:肉类、油炸类
优点:美味可口。
缺点:热量高。
第二类:蛋类、海鲜类
优点:饱足感、美味
缺点:过度摄取易造成身体负担及胆固醇升高。
第三类:淀粉类、青菜类、水果类
优点:饱足感、种类繁多。
缺点:热量差异性大,选对食物是重点。
第四类:流质食物(豆浆、酸奶、牛奶、各式果汁)
优点:热量低。
缺点:无饱足感。
第五类:开水、茶类
优点:无热量。
缺点:吃不饱。
建议当肚子饿时,可先吃第三、四类食物充饥,如面包、饭团容易分段食用又有饱足感,青菜水果则应适度控制数量;很多人口渴时,摄入第四类食物当饮料,是错误的行为,口渴时只能进食第五类食物,而第二类食物则斟酌摄取;油炸及肉类等高热量食物最好少碰为妙。如能建立良好的饮食行为,就能简单有效的掌握控制体重。
但是要注意,像这样的食谱,不一定适合所有人,过于快速的减重容易复胖,亦有可能伤身。
3、哪些食物真的具有减肥效果呢
以下食物并非具有减肥效果,而是具有辅助减重的效果:
(1)冬瓜:具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
(2)黄瓜:内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
(3)丝瓜:丝瓜中所含的粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
(4)白萝卜:含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
(5)紫菜:纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
(6)韭菜:含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
(7)海带:含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
(8)绿豆芽:水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
(9)辣椒:具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
(10)苹果:含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水分,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
另外,很多人减肥时不吃饭,只吃水果,可其实水果也是很导致发胖的,这样的水果有哪些?大家在吃水果不会胖这方面,存在很大误区。
水果本身亦具有热量,尤其是香蕉、释迦、酪梨等水果,皆含较高的热量。倘若减重时不吃饭,却吃了大量的水果,水果的热量累积起来,其卡路里也是相当可观的。
3、美国明尼苏达大学教授、健康管理专家西木博士的全新零饥饿减肥法,请您评价一下这个方法。
可可粉中的少量可可脂不仅不会引起肥胖,而且可以帮助减肥,但前提是越纯的可可粉效果越佳。因为其中的亚油酸可以产生-次亚麻油酸,最终转化为1型前列腺素,可以帮助胰岛素工作,从而稳定血糖,控制食欲。一般建议减重者食用的可可粉减肥代餐,指的就是高比例的纯可可粉,能吃到100%纯度的更佳,因为没有糖也没有奶精,吃个5g~10g的纯可可粉就可以达到饱足感。
二、夏天就要到了,大家都想快速去掉肥肉,您有什么推荐的方法,安全快速的瘦下去吗?
减肥的不二法门:少吃多运动,尤其是多做有氧运动,既能帮助减肥,紧实肌肉,又不易复胖。像瑜珈、高温瑜珈这些有氧运动,都是快速健康减肥的好办法。
三、市面上很多种减肥方法,被传的非常神奇管用,像是吃泰国减肥药这样的,有什么是您绝对不建议,对身体很危害的吗?请介绍一下
目前市面上最普遍,后遗症最多,也是卫生当局最常查禁到的减肥药应数「泰国减肥药」,「泰国减肥药」其实不是减肥药,而是甲状腺素制剂及利尿剂,而其中甲状腺素制剂是提高人体的基础代谢速率,其中利尿剂的主要作用是排出人体内的水份和电解质,包括钾、钠、氢、氯等离子,双管齐下,虽能减重,但也有严重的副作用,尤其过量使用,常会造成严重的电解质失衡、脱水和心悸等症状,甚至致死亡。除了上述的「泰国减肥药」,坊间的偏方不计其数,其效果和安全性都不确定。「泰国减肥药」,就药理的作用而言,无论甲状腺素制剂或利尿剂都不是真正的减肥药,「泰国减肥药」并无减少脂肪吸收及贮存的作用,不应用来减肥。为慎重起见,凡服药减肥的病人,一定要咨询医生,以期健康享瘦而不伤身体。