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锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的,长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里,这是肯定对身体不好的,年轻人也需要区分平时的运动量的大小。如果习惯了运动的人这样还可以,但是对于那种没有怎么锻炼的人来说,每天坚持跑10公里真的是一个很大的负担。
跑步有益身体健康,也可以锻炼自己的身体,增强自己的抵抗力,所以跑步还是有益的。但是,如果跑的时间太长,会消耗自己的体力,也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张,有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时,可以一天一天的增加,一天一天的加速,如果急于一时会造成对自己的伤害,所以也是对自己的身体有害的。
如何跑步才能减肥?
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。
跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
5、热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
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泡脚可以减肥吗?每天坚持有消脂作用
中药泡脚是借助药力和热力,提高新陈代谢,排出体内的毒素以及废物,疏通经络调和气血,同时注意控制饮食就能轻松的消耗身体脂肪。
泡脚减肥的原理
泡脚是一种简单的养生方法,同时搭配药物使用,也是一种简单的减肥方法。借助水的热力,以及药物的药力,疏通经络,调和气血,祛除身体邪毒,同时水温促进身体血液循环,促进新陈代谢,药物可以从皮肤汗腺、皮脂腺渗透吸收,发挥出资料的作用。基本上,坚持每天泡脚,同时注意日常饮食,不要暴饮暴食,就能够轻松的消耗身体的脂肪。
泡脚减肥跟日常保健有点区别,水位最好是高于小腿腿腹的中上部位,这样才能有效的减掉下半身的脂肪。泡脚的时候可以慢慢的将腿部放进水里,让小腿处皮肤慢慢的适应水温,避免一下子就将整个小腿都浸泡到热水当中。早晚均是不错的泡脚时机,早上泡脚有效驱散晚间睡眠过程中入侵到体内的寒气,睡前泡脚则有催眠、助眠的作用。
泡脚减肥药材配方
1、配方一:红花5克、百部5克、苏木5克、独活5克、栀子4克、透骨草4克、细辛3克、威灵仙3克。
2、配方二:山楂16克,当归16克,白鲜皮15克,白蒺藜15克。
泡脚方法:将以上的中药加入清水之后煎煮30分钟,然后将煮好的汁液和药材一起倒入盆中,加入2000毫升的开水,待水温至30~43℃左右,即可开始泡脚。
注意事项:
基本的浸泡时间是10~20分钟左右,浸泡过程中水温逐渐变冷的时候,要随时添加热水,继续浸泡,但是注意不要被烫伤。浸泡完成之后,用干净的毛巾擦干净双脚上的水分,穿上袜子保暖,然后就可以准备入睡了。
哪些人不适合泡脚减肥?
泡脚减肥虽然是一个非常简单的减肥方法,但是并非适合所有的人,例如患上心脏病、脚气病、糖尿病、低血压等病症的人则不建议用此方法减肥。另外部分女性秋冬季节会出现下半身脚冻的情况,这种情况下应该先用温水预热腿部,让腿部的肌肉得到放松之后,才能用热水泡脚。
另外,人体处于饥饿以及饱腹的状态下都不宜泡脚,进餐之后大部分的血液都会集中到胃部,帮助消化食物,此时泡脚的话会分散胃部的血液,容易引起消化不良问题,甚至会引起更严重的胃部疾病。而人在饥饿状态下,血糖会降低,泡脚又会促进身体血液的循环,加快人体脂肪的燃烧,消耗人体能量,此时泡脚又容易导致手脚乏力,引起头晕甚至晕倒。
泡脚应该在进餐半小时之后才能进行,同时不宜浸泡太长时间,一般以20~30分钟左右为佳,不超过40分钟。身体微微出汗即可,泡脚过程中有任何的不适都应该尽快休息,同时喝温水,补充身体水分,如有必要还可以适当的饮用淡盐水。
除了每天坚持泡脚之外,日常饮食要养成健康的饮食习惯,三餐定时、不暴饮暴食。饭前可以适当的喝点汤,可以让整个消化器官活动起来,使消化腺分泌出足够的消化液,为进食做好准备,同时可以有效的减少正餐的进食量。早餐可以吃得丰盛一些,午餐要吃饱,晚餐则要吃得清淡而且少量一些。
每天都应该定时进食,不要等到饿了才进食,少吃多餐,每3~4小时就补充一点能量,例如吃点坚果、水果等。多吃蔬菜、水果、薯类等,含有较多的维生素、矿物质、膳食纤维等,补充身体所需营养,增强身体抵抗力。膳食不宜过于油腻,太咸或者含有太多的动物性食物,油炸以及烟熏食物要少吃。
每天清晨起床之后喝一杯凉开水,有利于肝脏、肾脏代谢以及降低血压。人经过了几个小时的睡眠之后,消化道已经排空,此时喝一杯的白开水可以很快的被吸收进入血液循环中,稀释血液,对体内各器官进行一次清洗,晨起一杯开水有利于身体健康。
每天坚持走路可以防癌?
每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯……然而,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明,每天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。
事实上,多项最新国际研究明确指出,走路可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。
预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。
防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。
抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
但真让走路发挥实效,还有五方面的讲究:
姿势:抬头挺胸,双目平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移,两脚落地有节奏感;速度:每秒走两步;时间:下午四点后。这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行;地点:道路平、空气好;准备:穿双好鞋,做足热身。随身带瓶水,可以少次多量地补充水分。
每天跑步3公里,一个月不到,体重变成两位数
夏季减肥可以选择跑步,那么跑步作为一项不错的有氧运动,那么在夏季如何通过跑步达到最好的减肥目的呢?跟着小编往下看。
夏季跑步减肥效果真的好吗?
在夏天跑步能更快的燃烧脂肪,促进新陈代谢,起到明显的减肥效果,而且跑完步之后出一身汗的感觉,还能使人感到身心舒畅。如果坚持每天跑步,并且配合饮食控制的话,减肥效果更好,而且不容易反弹。
夏季如何选择跑步的时间?
夏天太阳太毒,不建议想跑就跑,小心一言不合就中暑。
上午10点到下午4点的时间段温度较高,易中暑,紫外线高,易晒伤,长期晒伤会提升患皮肤癌的风险;空气中臭氧和污染物会随着气温变高而增多,容易对你的肺部造成伤害。上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段是最佳跑步时间!平时上班没时间,就在周末节假日好好利用起来吧!
跑步多久效果最好呢?
要善于倾听自己身体的声音,量力而行!
跑慢一点,对心脏刺激较温和。初期跑步强度,以清晨醒来时安静的脉搏数乘以1.4-1.8计算出来的脉搏数作为跑步时的合适心率;跑程一般建议在3000-5000米,但要根据自身情况,不要强撑!
跑步减肥后要注意的什么
1.跑步后的两个小时内最好不要吃东西,尤其不要吃高热量的食物;感到很渴的话不要喝清水或茶水,最好喝一点运动饮料或淡盐水,因为运动过后出汗多,身体内的盐分被蒸发掉了,喝一点淡盐水有利于补充能量。
2.跑步后不要马上洗澡或洗头,这时候体温处于很高的状态,即便是洗温水,也有可能造成着凉感冒。
3.跑步后不要马上坐下或躺下休息,可以慢慢散步回家,晚上用热水泡泡脚,按摩大小腿,让肌肉放松。