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跑步是最常用的减肥方式之一，但是也有人跑步很久并不见瘦，甚至越跑越肥，是什么原因呢？
使用单一的运动方式
我们的身体是有记忆的，是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(SteadyState)，使你无法达到成长期的减肥计划。
跑步之前没有充分热身
跑步之前的热身运动很重要，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”
单一的跑步运动方式
如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长。
而且单一的跑步方式，锻炼的部位有限，同时容易受伤。因此，从运动健康和安全的角度，应该多选择几种运动轮换着来。
跑步时间不够，热量消耗不足
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。不到40分钟的运动，并非不能减肥，只是消耗的热量并不多，以一个60kg的女性为例，慢跑30分钟大约也就消耗两百来大卡。只要稍微多喝一瓶饮料、吃饭的时候多吃几口，热量全被抵消了。Jf83.CoM
吃得太多了
参考上边一点，很多人其实运动消耗热量并不多，可是自己感觉很累，并且心理安慰，以为消耗了很多热量。吃东西的时候有意无意的更放纵一些。热量就全被抵消，甚至反超了。因此坚持跑步很久也没瘦下来。
管住嘴非常的重要。
跑步结束后没有做伸展运动
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
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游泳能减肥吗 为什么你越游越胖
【网友留言】九姑娘，最近天气太热不适合跑步，我办了一张游泳卡，天天去游泳，坚持大半个月了，为什么不但没有变瘦，还长胖了两斤？by@小丸子
答：
对于大体重的人来说，游泳是最佳的运动形式之一（这一点是不用怀疑的）九姑娘之前就有说过，以一个60公斤体重的人为例，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。除了减脂，游泳还有以下好处：锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。
但是，事情往往「没有这么简单」！
因为吃货的天性和懒惰的本性，会让我们——
【肚子饿】：游泳后感觉饥肠辘辘，胃口大得像头牛，一不留神就。。。
【疲劳】：因为游泳强度大费力，游完泳以后感觉很累，而且自己认为已经运动过了，于是接下来的一天，很多人都会懒洋洋的，躺在床上看手机不再活动。。。
【偷懒】：很多人游泳是游游停停，大部分时间是泡在水里玩耍，实际没消耗多少热量。。。
所以，很多时候，游泳了也不见瘦。。。科学研究也证明了这一点：早在10年前，就有科学家做过研究，他们找了18个久坐成性的胖纸，分成两组，一组继续久坐不运动，另外一组每天用60%的最大心率（有氧运动的强度）游泳45分钟，一周三次。（饮食没有做任何干预）。一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高（表现特征为静息心率下降）、以及运动能力增强（表现为自感运动强度下降，也就是感觉运动越来越不累了），但是……体重、BMI、手臂围度等，均无明显变化哦。
即使游泳能减肥！它也「没显得更有效」美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性，分成三组，分别做走路、游泳、和走路三种运动，坚持了13周。每组都平均瘦了13斤，从减肥的角度看，效果没有太大区别。
甚至，有人游泳了还会「更胖」这是一个发表在美国一本期刊SportsMedicine上边的研究成果，研究人员找了三组实验对象，分别让他们做不同的运动：走路、骑车、游泳。运动时间最开始都是10分钟每次，每隔一周增加5分钟，知道最后增加到60分钟/次。（题外话：这个才是循序渐进运动的正确打开方式，没运动基础的人可以借鉴一下）最后结果是：(1磅=0.9斤)走路组：平均瘦了17磅骑车组：平均瘦了19磅游泳组：平均重了5磅……
你一定会有疑问，为什么同样是游泳，为什么有的人胖了有人瘦了呢？
原因在于「水温」！
长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。别小看这几度的差别，研究表明，泡过冷水的人，都非常的想吃（高热量）的东西，水温越低越食欲越旺盛。有科学家做过研究，让一群男人分别在33℃和20℃的水里做运动（水中脚踏车）45分钟，运动心率大最大心率的60%，也就是有氧运动的强度。然后提供食物，让他们任吃，最后发现，在冷水和温水里运动的人，消耗的热量相差差不多，分别是517大卡vs505大卡。但是吃东西时候差别很大。泡冷水的人平均摄入877大卡，泡温水的人平均只摄入457大卡。现在看明白了吗？运动后的热量差——
【30度水】457-505=-48大卡→减肥
【20度水】877-517=+360大卡→长肉
（在20度冷水中运动后，食欲大开，如果不加以控制，任性吃完东西，热量还超过了360大卡，不胖才怪哦）
【结论是什么】
游泳对心血管健康的好处是一定的
游泳能否减肥，关键在于嘴巴
选择温度较高的水池更有利于管住嘴巴
游泳减脂的效果和其他有氧运动并无太大差别，根据你的喜好和体重基数选择就好
运动的关键是坚持
【温馨提示】
游泳前一定要热身——防止受伤和抽筋，这个是必须要的
不要空腹游泳——游泳强度大，容易低血糖，在水中低血糖晕厥，就比较危险了。
容易低血糖，在水中低血糖晕厥，就比较危险了。
你为什么越减越肥
水是你的好朋友：水能够让皮肤光滑美丽，促进体内新陈代谢，可是你依然在想喝饮料时，选择含有糖份，口感较佳的炭酸饮料吗？笔者曾见过某些人正餐的摄取量只有一般人的１／３，可是体重却反而变重，原因就在于他们的饮料都只喝果汁，所以想要减肥成功一定要记住，光喝含糖份的饮料也会发胖是不争的事实！迷恋体重器上的数字：体重器上的数字常常会令减肥的人为之一振或是颓废丧志！建议减肥期间一个礼拜量一次体重就好！因为人在开始减重时，体形的变化都会比体重数字的变化来得快，只要你扎实的努力的减肥，就算体重没有改变，体形也一定有变化。
晚餐时间正确吗：就坊间的医学报导显示晚上８点之后的饮食就是宵夜了喔！因此如果晚餐时间没有慎重实行，份量再少恐怕效果也无法令人满意，睡前吃东西更是大忌。单样食物的节食法：减肥过程饮食份量减少，是天经地义不变的真理，可是如果只靠单样食物减肥，不仅会造成内分泌失调，在恢复正常饮食之后，即便吃的再少体重又会悄悄回到减肥前的水准，甚至还会更胖。
饮食偏向重口味：油炸食物在减肥期间是大家公认的天敌，可是如果只针对油炸食物做饮食控制，那就不对了！不少减肥朋友的晚餐只吃卤味，可是卤味的调味料都重得吓人，重口味的饮食会使体内新陈代谢变慢，也会让体形呈现水肿状态，因此建议清淡饮食为主才是上策！
运动３０分钟：运动要达到３０分钟以上才能有消耗脂肪的效果，可是对于平常就不太运动的人来说，３０分钟似乎很难做到，所以在开始运动时请不要给自己压力，只要抱着有动就好的心态，让运动成为习惯再加长时间，才是正确的态度。
为什么身体会越来越胖
一、快餐生活
想想看，你是不是总是难以按时用餐。让我们来回忆一下你的生活：早晨没时间或者来不及吃早餐；因为工作忙，中午经常以快餐果腹，进食速度很快，很少吃果蔬，偏爱刺激性食物，很少吃粗粮，容易患口腔溃疡。如果是这样的话，那你就是不折不扣的“快”餐族。
快节奏是你工作生活的节拍，但是请审视一下，是不是忽略了照顾自己？你是否经常感到疲劳、记忆力大不如前、容易感冒、得口腔溃疡......你已经患上了“快餐综合征”。这些症状极有可能是营养摄入不均衡全面造成的。
改变方法：全面均衡的天然营养元素
营养学专家指出：人体需要全面均衡的多种营养元素才能保证机体的良性运转。健康是多方面的，不同的营养保障了我们不同方面的健康，蛋白质为我们的机体提供动力；维生素、微量元素能有效帮助我们提高免疫力，预防某些疾病；维生素B族、维生素C能促进能量代谢，提供充沛精力。众多的抗氧化营养元素能清除自由基，预防多种慢性疾病。
二、节食减肥
为了保持娇好的身姿，你是不是尽量避免油脂、肉类食物，有些时候甚至是禁食？或者服用减肥药物？虽然体重减轻了，体态日渐轻盈，可同时精神也不大好了，时常困顿疲惫、无精打采，熊猫眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛时时来犯，让你应接不暇。
这一切的“罪魁祸首”还是你减走的很多营养元素，尤其会造成维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的缺乏。长此以往造成机体免疫力的下降，影响健康。
改变方法：相应的维生素和辅以适当油脂
时尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要为自己准备好充足的营养，保障身体的营养需求，尽量做到健康减肥、科学减肥、营养减肥，这样减出来的才是最美的。
三、夜生活丰富
白领们工作和生活的压力太大，许多人都可能时不时倾向于酒的放松作用。泡吧、做个“派对动物”，是不是你每周的“必修课”，殊不知这样丰富的夜生活，即便是不经常的醉酒也会导致体内维生素、微量元素储存被消耗殆尽。而且，如果经常性饮酒的话可能导致心脏病风险的有害氨基酸的水平就会提高。
改变方法：维生素B族、微量元素、矿物质
B族维生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、矿物质的补充利于调节机体酸碱的平衡。此外，爱酒的你也应该补充足够的抗氧化剂，如维E和维C。
四、偏爱肉食
绝大多数白领天生好肉，厌食蔬菜。但是，这样的饮食习惯可能导致你缺乏许多营养物质：维生素，如果不吃绿叶蔬菜，就可能导致缺乏维生素A、维生素K；膳食纤维，而女性每天最好摄入25克的膳食纤维；其他多达千种的能对抗各种疾病的植物营养成分。这些物质，因为你不爱蔬菜而不可避免地缺失了。
改变方法：多种维生素
补充多种维生素是一个选择，确保你补充的维生素有维生素A、B6、B12等。此外如果你爱吃某些水果和蔬菜的话，那么别犹豫，请多吃些。如果你不爱吃蔬菜，那好吧，吃一些膳食纤维类的营养品吧！千万记住：无论如何，痛恨蔬菜和水果都是没有理由的，尽量多吃一些吧！
跑步减肥越跑越胖？掌握方法很重要
跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？
跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。
怎么跑步减肥然后看起来不那么壮？
跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。
如何防止越跑越胖？
（1）先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；
（2）合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；
（3）精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；
（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；
（5）不要快速跑，可以和身边人聊天边跑步；
（6）不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。