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学生年代，最高兴的莫过于上体育课了。在体育课一开始之前，老师总会不厌其烦地要求我们做热身运动。做热身运动除了让我们在运动的过程避免受伤，还可以让我们的身体开始进入一个兴奋的状态，使运动的效果更好。想要通过运动减肥也一样，做好热身运动，可以让你的减肥效果更有效。
运动前做热身运动的好处：
1.热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤；
2.热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度，提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力，并将人体的代谢物排出体外；
3.热身运动让你在心理上做好准备，让你有正确的心理状态。
运动前的热身运动：
1.抬腿跑
每一步都将大腿抬起，高度超过水平以上，尽量贴近胸口，配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立，切记身体请勿太过后倾。
2.抬腿跨步
每一步都将大腿抬起，将身体与大腿及膝盖都呈90度，过程中随时保持身体直立。
3.三步一抬腿
身体保持中立，将脚抬高
4.踢屁股跑
脚跟向后勾起踢屁股。
如果身体没有完全地舒展开来就去运动，身体的僵硬容易导致一些不必要的伤害，小编建议运动前的热身最好在10分钟以上，而且不要马虎对待，动作做到位了身体才能热起来。而气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。
延伸阅读
热身小运动 提高燃脂效率
运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。
运动前的热身运动主要以拉伸为主，但是也会包括其他一些跳跃、小跑等运动。下面，小编推荐几个运动前的热身动作。
拉伸热身
动作一
1.两腿并拢站立，左小腿向后勾起，左手抓住左脚的脚踝处，并用力拉，使得小腿肚与大腿紧贴。
2.停留几秒，放下左腿，换右腿进行同样动作。
动作二
1.两腿尽量张开，左脚尖向外扭转90度，左腿弯曲，大腿与小腿呈90度。
2.左手肘自然放在左膝盖上，右手臂向上伸直，然后向左边拉伸，拉伸腰腹部肌肉。
跳跃热身
动作一
1.站立，跳跃着张开双腿与双手，然后跳跃着合并双腿，并放下双手，置于大腿两侧。
2.双手向前伸直，与肩膀平齐，同时跳跃着前后张开双腿，先是左腿在前，呈半弓步。在第二次重复动作时，换右腿在前。
动作二
1.下蹲，双臂自然垂直，指尖接触地面。
2.尽力向上跳跃，跳跃同时手臂向上伸直。然后回落，再跳跃，如此重复动作。
高效率运动减肥的绝招
消耗的热量则绝大部分来自于脂肪
但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。
进行中等强度的运动
比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。
掌握运动的时间
所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
100米赛跑不能消耗半点脂肪
然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。
运动同样不能达到减肥的效果
又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果