减肥热身运动。
这几天寒冷的冬日,再加上雾霾,使得户外运动难以进行,所以很多人就只有回归到健身房了。但是,你确定你真的能够正确运用健身房里的健身器材吗。
据有关资料显示,平均每年就有大约5万人因使用跑步机或其他健身器材的方法不当而受伤,其中,因跑步机导致的占大多数。今天,魅网小编就给大家积分实用的跑步小建议吧。
1、检查你的装备
在跑步机上最好穿贴身的衣服,尤其不要把上衣的拉链全拉开,像迎风奔跑似的让衣服飘起来,以免衣服挂到机器扶手。拖拖拉拉的宽腿裤子也是要避免的,应该选择紧身裤。在跑步机上跑步。尤其是打算长时间跑的,最好选择轻一些的跑鞋。多数跑步机带有减震功能,因此你需要稳定性更好的跑鞋。
2、给机器安检
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做安检。检查它的放置是不是稳定,台面是不是有水或其他异物,扶手是不是干燥的。只有确定这些后,才能保证使用时不会被滑倒或绊倒。
3、把自己夹住
这要怎么夹?用跑步机上的夹子夹住你的衣服。跑步机上都配有紧急制动夹,这是一个基本安全装置,把这个夹在衣服上,万一不慎摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会立刻停止运行,就可以避免被传送带拖拽了。
4、热身不能少
不管是初级跑者还是跑步达人,热身活动是一定要做的。在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,包括背部、腿部、臀部的静力拉伸,以及膝关节、踝关节的绕动。
四个必做的拉伸动作
a、拉伸股四头肌
b、拉伸臀部和小腿肌群
c、拉伸侧腰
d、拉伸大腿内侧韧带
每个动作两边都做,单边至少保持30秒。
上面小编提醒大家的小建议在跑步前记得要认真的做哦,还有就是跑步的时候,千万不要懒,尽量把全身都动起来,手臂摆起来,有的人甚至会把手藏进口袋,这会很容易摔倒也会运动不到位。
如果雾霾消去了然后条件允许的话,尽量就选择户外运动吧,户外跑步能够呼吸到新鲜的空气,而且平时经常呆在室内,多到外面去也是一个不错的选择。