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深蹲有很好的美臀效果,很多MM在尝试,其实不仅如此,深蹲还有不错的减肥效果。
具体来看看深蹲减肥的好处
1、激发腿部力量:深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力,腿力潜力大。
2、促进全身力量:深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。
3、提高弹跳力:重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。
4、提高心脏机能:提高心脏机能,下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。
5、延缓衰老:人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。
如何正确做深蹲动作
1)双腿张开,两脚与肩齐宽站立
2)保持身体笔直挺立,脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态
3)抬起双手,水平向前,掌心朝下
4)用鼻子吸气的同时,由1数到8慢慢地蹲下,数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻,更不能撅起屁股。
5)吐气的时候,返回原姿势。返回原姿势只需一拍,然后把腰挺直。
要点在于,下腰的时候要[1、2......7、8]这样数着数慢慢地下移。这就是调动全身肌肉的运动,动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。
蹲还能减掉小肚腩,塑造完美身型
话说有些人为了消除小肚腩,每天坚持100回、200回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积,还有内脏的脂肪堆积,所以只消耗腰腹的脂肪是不足以彻底减去小肚腩的。
为了告别小肚腩,首先要增大脂肪的消耗量,也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。当你拥有易瘦体质的时候,你本身高效的新陈代谢自然会将内脏的脂肪燃烧,从此告别小肚腩,变身小蛮腰。
精选阅读
居家瑜伽助你塑造完美身型
第一套:伸展平衡
StepByStep:
1.身体保持直立状态,挺胸抬头,手心冲前,双臂成30度展开,双腿微微分开,膝盖放松。
2.双手叉腰,轻轻抬起左腿,与臀部保持90度角。
3.抓住你的脚踝,把你的脚平放在大腿内侧。
4.双手于胸前并拢,慢慢地向上伸展开。
5.双腿保持不动,保持均匀呼吸,身体慢慢向右侧倾斜45度角,尽量保持身体平衡,坚持30秒。
6.恢复身体直立状态,用左手抓住左脚尖,慢慢的将腿向左侧平直伸展开,双臂展开保持一字型,调整好呼吸,掌握好平衡。
7.反方向重复以上动作
塑形效果:
伸展平衡的锻炼从神经上激活特定肌肉,提升肌肉的协调性。要保持身体的平衡意念要高度集中,整体的动作中由于有很多都需要单足站立,所以在站立的过程中,将抬起的脚向外扩展时可以有效减肥。而外张的腿能够帮助打开骨关节,使紧张的骨盆得到放松,能够帮助促进身体的血液循环,促进肠道的蠕动功能,帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力,也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。但需要强调的一点,做瑜伽的时候一定要保持心静,动作不能过快。
第二套:提臀瘦腿
StepByStep:
1.选择一把高度适中的椅子,把手尖搭在椅背上可以保持身体直立不弯曲,身体和椅子要保持大致10公分的距离。
2.左脚在前,右脚靠后30公分,以脚尖着地。
3.双腿绷直,右腿慢慢向后上方伸展,与左腿保持60度角,重复此动作20次,反方向同样。
4.接下来,身体弯曲,身体和双腿保持90度角,然后五指交叉,手臂弯曲平放在椅子上。
5.同样是脚尖着地,双腿绷直不要弯曲,右腿向后上方缓慢伸展,直至达到最大伸展程度,保持10秒钟。
6.然后将右腿缓缓下移,保持脚尖着地状态,深呼吸。
7.继续此动进行10次,双腿动作要均衡。
8.整套动作反复每天反复做三次。
塑形效果:
整套动作下来,可以有效的锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧,同时还有效的减少大腿内侧脂肪,增强腿部和臀部线条。有效坚持就可以塑造性感美腿哦。
第三套:紧实双臂
StepByStep:
1.在双臂的手腕处绑上一个沙袋,沙袋总重量在5磅,可以用矿泉水或者哑铃代替,重量可根据自己实际承受能力调整。
2.将双臂慢慢抬起,指向天空,肩膀放松。
3.上臂和双肩保持垂直状态,下臂向头后方弯曲,然后恢复到头顶的原始位置,这个动作反复做10次。
4.接下来,双腿弯曲45度,上半身想下弯曲,跟大腿面保持45度,重心转移到脚后跟。
5.双臂在身体两侧弯曲,胳膊到对身体两侧呈90度角。
7.保持上臂不动,下臂向后缓缓伸展,双臂尽量保持与地面平行。
8.之后将下臂收回起始位置,整个动作反复做10次。
9.重复整套工作3次。
塑形效果:
对于上班的白领来说,手臂运动量非常少,每天下班回家做一做这套紧实双臂的瑜伽,可以有效的紧实双臂赘肉,轻松的甩掉“蝴蝶袖”和拜拜肉”,同时可以有效塑造优美的双臂和双肩线条,一举两得。
甩掉小肚腩 巧吃7大水果
推荐:7种最有损健康的减肥法港台女星教你瘦身秘诀
1、苹果腹部减肥
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
3、蕃茄腹部减肥
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
4、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
推荐:7个减肥方法让你一夜就瘦最快速有效的瘦腿秘方
5、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6、奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃。
7、西梅腹部减肥
西梅含有丰富的维生素A及纤维素,同时兼含铁和钾等矿物质,却不含脂肪和胆固醇,西梅可帮助老年人补充铁、锌、钾,强身健骨,可使小孩增加各种维生素。西梅芳香甜美,口感润滑。当作为配料时,具有甘草的芳香,是现代人健康饮食的佳品。
西梅一直是通便的“良”果,由于西梅在夏季才能吃到,所以平日要吃,便要以西梅汁及西梅干代替,不过这两者的糖分均较高,卡路里亦会进一步提升。膳食纤维能促进肠道蠕动,俗称“肠道清道夫”,食用低脂肪而高纤维的水果和蔬菜,能预防和减少肠癌、乳腺癌、前列腺癌的发病率对防治结肠肿瘤、心血管疾病都有帮助。其丰富的膳食纤维有利于降低胆固醇,帮助消化,防止便秘,有助糖尿病患者控制血液內的葡萄糖含量。
怎么减小肚腩 让女人小肚腩消失无踪的水果
腰腹肥胖的人,因为腹壁松弛,腹肌无力,易患习惯性便秘。其次,腰腹肥胖的人易患腰痛。由于腹肌无力,腹部向前膨出,身体重心前移,而为了适应这个变化,腰椎前突增加,下背部的肌肉受到过分牵拉,长久则易引起腰肌劳损。那么就让我们把肚子瘦下去,下面介绍的7种水果让你的肚子平下去。
1、苹果
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
3、蕃茄
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢?
4、菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6、奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
7、柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
另外,多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走体内废物!
简单瑜伽消除小肚腩
你是否为了突起的小肚腩而烦恼呢?节食搞得自己太痛苦,运动又没时间,今天小编推荐一个瘦腰妙招给你,只要在睡觉之前动一动,做一下三个小动作,就可以轻松拥有美妙小蛮腰。这些运动可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还能促进睡眠,仰卧时的动作有以下三种。
瘦腰妙招
第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。
第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。第三种:以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。
功效:
有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢!
瘦腰是个艰巨任务,一旦腹部形成脂肪,就会很难减去,最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧,想要拥有1尺8寸腰,就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人sayhello吗?
一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧!
瘦腰瑜伽
part1
1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次
part2
1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑
2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样
part3
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度
2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒
3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次
part4
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转
2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次
part5
1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面
2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。
如何减掉小赘肉甩掉小肚腩 教你减肥方法
腹部赘肉、大粗腿、水桶腰、肥臀都是女生最讨厌的。特别是上班族的女性朋友,天天坐办公室,而且很少运动,小肚腩的肉肉就堆积起来了。有什么方法可以让小肚腩下去又不需要花费很多时间呢?
1、加快走路的步伐
加快走路的步伐,可以燃烧掉你身体的热量,进而帮助减掉肚子上的赘肉,女性朋友们如果没有时间运动,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,让身体消化足够的热量,也能够起到运动减肥的效果,每天加快走路,即使没有经常做运动,也可以瘦身瘦小肚子。
2、多喝绿茶
绿茶富含茶多酚,可以帮助女性朋友们美容养颜,同时,绿茶还是减肥瘦身的好食品,对于减少腹部赘肉,绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶,可加速燃烧体内脂肪,对于常坐办公室工作的女性朋友们来说,常喝绿茶还能够对抗电脑辐射,帮助美容。
3、多吃樱桃
樱桃营养丰富,是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明,多吃樱桃可以减掉身上的肥肉,令身材变苗条,樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率,同时,能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。
减肚子赘肉简单方法有哪些?腹部赘肉、大粗腿、水桶腰、肥臀,这些都是女性朋友们最最讨厌的,可是,有些总是逃不掉,特别是腹部的赘肉,大多数的女性朋友们都会存在这样的烦恼。尤其
4、多摄入全麦食品
身材越胖,越适合吃全麦食品,由于全麦的食品热量低,且无任何物质加工,因此具有减肥功效,全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包,可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉,吃出苗条。
5、拒绝反式脂肪酸
我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份,这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪,会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康,增加机体患病机率,因此,拒绝反式脂肪酸的摄入,不仅有益身体健康,而且还能够抑制脂肪滋生,促进减肥。
6、保证充足的睡眠
女性朋友们要养成良好的作息习惯,尤其是睡眠习惯,有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力,由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高,同时还会增加你的腹部赘肉,如果女性朋友们每天只睡五六个小时,那么,肥肉增长的速度将会非常惊人。因此,建议女性朋友们要保证充足的睡眠,不要熬夜、早睡早起,对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。
以上六个方面重点做起,轻松甩掉小赘肉。当然了,除以上几点之外,想要甩掉腹部赘肉,还要切忌暴饮暴食,养成规律的饮食习惯,才能够甩掉小肚腩。为了消灭小赘肉,千万不能半途而废哦。
慢动作减肥操 小肚腩再见
促进身体基础代谢在减肥过程中非常关键。而这次介绍的慢运动式减肥操既可以促进身体基础代谢能力,又可以促进生长激素的分泌,有助于加速脂肪的燃烧,从而达到减肥瘦身的效果。每天只需十分钟,一周练习两到三次就能有显著的减肥效果,是专门推荐给怕麻烦的人,和不喜欢做大量运动的人的快速减肥好方法。
慢运动式减肥操提高身体的基础代谢能力,加速体内脂肪燃烧。
这种慢运动式的减肥操是把锻炼肌肉的无氧运动加入到减肥操当中。有人可能有这样的疑问,“为什么做有氧运动可以有效燃烧脂肪帮助减肥?”“锻炼肌肉就能燃烧脂肪吗?”。没错,做有氧运动确实是可以燃烧脂肪。可是,通过做有氧运动可以消耗掉的能量却是有限的。而且,如果有氧运动做过量的话,比起燃烧脂肪,首先肌肉会被当作能量之源被分解掉。如果肌肉减少了,身体的基础代谢能力会减弱,反而会形成容易发胖的体质。
慢动作减肥操的动作介绍(1):
要拉筋腰背肌肉,一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候,要注意大腿要跟地面平行。
慢动作减肥操的动作介绍(2):
1:准备一张有靠背的椅子,坐在椅子的前端。手在腰后面,抓住椅子两旁,支撑住身体。两脚离地,保持这样的动作1秒钟。
2:一边呼气一边把大腿抬起来,慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。
3:做完抬腿的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧,两手撑地,上半身往后仰,保持这样的动作10秒钟。
慢动作减肥操的动作介绍(3):
1:仰面躺着,两手紧贴身侧,手心贴向地面。上推稍微抬高,保持住这样的姿势1秒钟。
2:让臀部抬起来,膝盖靠在前胸的位置。一边呼气一边做这个动作是要诀。然后一边吸气,然后慢慢恢复到这组的第一个动作。
3:做完这个仰泳式的减肥操动作之后,做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧着,两手撑在地板,上半身往后仰,然后保持住这个姿势10秒钟。
慢动作减肥操的动作介绍(4):
1:两脚打开到与肩同宽,而且两腿要伸直。双手抱在脑后,腰挺直往下蹲,知道手肘向前为止。然后保持住这个姿势1秒钟。动作重复5到10次。
2:膝盖伸直,慢慢恢复到站立的姿势。然后在做同组1的动作。一边站起来一边呼气。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。动作重复5到10次。
3:做完上面一个动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。上半身前倾,手撑在膝盖上,膝盖不能弯曲,做5次伸直腿部的动作。然后身体前屈,做下蹲的动作,臀部要贴到脚后跟。这两个动作每个做5次。
慢动作减肥操的动作介绍(5):
1:准备一个大小适中的柜子。在没有的情况下,把杂志垒起来也可以。手打开放在柜子上面,打开的幅度稍微比肩宽。膝盖要贴到地面,两腿要并拢。前胸要靠在柜子上,手臂往前方弯曲。然后保持住这样的姿势1秒钟。
2:一边呼气一边慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢复到同组的第一个动作。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。
3:做完前面的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。敞开前胸,做一个扩胸的动作。动作要做5次。
慢动作减肥操的动作介绍(6):
1:趴跪着,稍微抬高左手和右腿。保持住这个动作1秒钟。
2:左手和右脚尽量往上抬,然受慢慢恢复到同组的动作1,动作做5到10次,然后交换另一边的手脚。要一边抬高手脚一边呼气。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。
3:在做完上面的动作之后做这个动作来拉伸舒缓一下身体。两手十指交叉,然后做前屈运动。动作需要做5次。
慢运动式减肥操可以达到减肥效果的原因:
1:减肥对于女性来说是一个永久的话题,要形成容易瘦且不容易发胖的体质,想要把腹部凸出的赘肉减掉,手想要臂变得更加纤细,腰围变小,却不想胸围变小。可能有的人已经常识过很多种减肥的方法。类似节食、做有氧运动、吃一些增补剂等。可是觉得没有效果或是会反弹的情况有很多,那是因为大家都把目光集中在减肥,而减肥,最快的捷径是形成容易瘦但是不容易发胖的体质。重要的不是让体重的数值减下来而是让减少身体的脂肪。
2:慢运动式的减肥操只需要每周做两到三次就能确保减肥效果。这次介绍的减肥操可以让你锻炼出肌肉,是健康、有效燃烧脂肪的减肥方法。“什么呀,只是锻炼肌肉?”“好像很难做。”,有人可能会有这样的想法,可是这个很大的误解。这个方法只需要每天10分钟,每周2到3次,就能有很明显的效果。
3:锻炼出肌肉可以改善肩颈痛、腰痛等问题,还能缓解生理痛。而且慢动作式的减肥操是可以促进生长激素分泌的运动。生长激素有助于肌肉和骨头的生长。除了可以保持年轻的肌肤之外,最近的研究表明,生长激素还可以分解体内脂肪。特别是在增加肌肉的数量的上也是起到很大的作用。如果能够增加肩部、腰部的肌肉,就能够改善肩颈酸痛,以及腰痛的问题。锻炼下半身的话,还可以帮你解决便秘问题、缓解生理痛。
关于慢运动式减肥操的QandA
Q:有什么人是不适合做这类减肥操的吗?
A:基本上无论男女老少,在何时何地都可以做这个减肥操。但是,有高血压的人的话,就要有节制地去练习。因为在运动期间,血压会一下子升高。
Q:要做多久才能看到效果呢?
A:快的人一个月就会看到减肥效果。会感觉到腰围变小。可是这个是因人而异的,建议最低限度在2到3个月内要坚持去练习。
Q:慢动作式的减肥操很难做吗?
A:做的次数要减少的话,最好是在建议的次数范围内进行。还有,如果觉得做压柜子的那个减肥操动作很吃力的话,换成站立式,手撑着墙壁尝试一下做这个动作。能够习惯这样子做了之后,再换回柜子进行练习。重要的是不要勉强做动作。
Q:这种慢动作式的减肥操什么时候做效果会更好呢?
A:无论什么时候做都没有关系。如果想要让效果更好的话,建议在起床之后就练习。早上是生长激素分泌最少的时候,促进体内生长激素的分泌,有助于加速脂肪的分解和燃烧。另外,在睡前和餐后30分钟之内不能做这个减肥操。这时候练习会刺激到交感神经,可能会使人难以入眠或是妨碍消化。
7个动作 塑造销魂S型完美曲线
想要一个让男人销魂的S型曲线吗?下面的7个动作就可以让你拥有明星般的完美身形。
当然,减肥虽然是一个不错的目标,但是一个真正的性感剪影是需要一点点的肉感,不管穿什么衣服都能突显出前凸后翘的体形,你只需要准备:一对3-8磅的哑铃、阻力带、台阶,一周三次,每次30分钟的脂肪燃烧,就可以让你拥有梦想般的S型身材。
1.伸缩练习
两脚分开,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。
2.举重练习
双脚站立与髋同宽,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。
3.背部挤压练习
以俯卧撑的姿势开始,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。
4.点地练习
侧身站在台阶上,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始姿势,做20次,然后换边重复练习。
5.侧卧挺身练习
身体左侧平躺,左臂与左臀在一条直线上,膝盖和双脚叠在一起,右臂放于身体右侧,然后用左手肘的力量支撑身体,让身体和地面呈一个夹角,随后慢慢让身体慢慢回到地面,同时要保持收腹,这为一套动作,同样是做20套,然后换右侧重复练习。
6.踮脚练习
两脚分开,与髋关节同宽,手臂放于身体两侧,收腹挺胸,运用踝关节的力量,踮起脚尖,然后回到地面,每天练习20次。
7.向后拉伸练习
双手和膝盖放于地面,收腹,将阻力带的两头用双手压住,同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直,然后慢慢收回回到起点姿势,视为一套动作,练习10次,然后换左脚重复。
易长出小肚腩的饮食
随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快,越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为,大肚腩其实是不健康的表现,如果只是肥在肚腩,就会有很多高危疾病随之而来,大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加。
以中国人体形推算,如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者,宜小心饮食及多做运动,以免出现腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多种,男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等,会令问题愈加严重;运动量不足,也会令大肚腩有增无减,特别是从事文职工作的人,由于工作时间较长,大多缺乏运动,致使脂肪积聚在下半身,令肚腩形成;至于内分泌欠佳的问题,则是指一个人的身体新陈代谢变慢,或容易兴奋,易肚饿,导致越吃越多,从而形成肥胖症。
大肚腩隐患多
增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。
消除大肚腩,其实很简单
肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除以臀围,结果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹内脂肪积聚过多,对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议,去掉大肚腩会令你体形更好,精力更充沛,也会更长寿。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于30%,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外,最好不要吃夜宵,因为吃饱了就睡觉,有碍消化,肚腩就会不自觉地形成。
饭后喝汤是肥胖的原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。
适量运动
科学研究证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不变。所以,减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速至少持续20分钟。
运动必须持之以恒地做,不然大肚腩就会卷土重来。