【www.jf83.com - 减肥呼吸方法】
可能你已经尝试过很多减肥方法，每次尝试都像一部血泪史无论是节食还是运动，最后的体重终不能让自己满意，最后不禁咆哮，还有什么健康减肥偏方是可以尝试的呢？这就快快让小编来告诉你，有一种风靡日本的呼吸减肥法，通过腹式呼吸的进阶练习法，促进血液循环，让MM们在一呼一吸间吹走身体多余脂肪！
懒MM们有没有梦想过，有一天，不需要费力运动，也不需痛苦节食就可以想瘦就瘦？！这次小编让大家梦想成真，这次的呼吸减肥法可谓超简单不过！再懒的MM也别想说做不动哦！
呼吸减肥？不可思议！
呼吸减肥法可充分调动腹部肌肉，用力部位从胸腔移到腰腹部，腹直肌、腹斜肌、腰大肌、腰脊肌等肌肉都得到锻炼，帮助胃和肠的蠕动，对便秘有改善作用。此外，细胞活动需要利用到氧气，吸入的氧气越多那细胞的活跃程度就越高，新陈代谢自然会加快，脂肪变得容易燃烧。呼吸减肥法就是让MM们能尽可能多的吸进氧气，利用好氧气，提高体内细胞活跃程度。最关键的是这种减肥法不受时间地点限制，任何时候都可能做哦。
胸式呼吸弊端
一般人最常用的是胸式呼吸，很少会使用腰腹部，特别是女孩子。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活动为主，空气直接进入肺部，腹部会保持平坦。这种呼吸短促，只使用到了上半部肺泡，下半部肺泡处于停滞状态，很难呼吸到充足氧气，影响机体的新陈代谢。
山田呼吸法
曾经在日本大受欢迎的的山田呼吸法已经对传统的呼吸方式做出了改善。提倡呼吸时尽量收缩小腹，充分自然地吸气。吐气时小腹也不要膨胀。呼吸的节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。
万能的呼吸法？
呼吸减肥法是不是很神奇呢?呼吸减肥法可以提高新陈代谢，充分发挥调动了人体整体机能。呼吸减肥时需要全身放松，丢开杂念，内在压力可得以释放，对现代女性来说还是个不错的减压方式。JF83.coM
但小编要告诉MM，千万别把呼吸减肥当作减重的救命稻草，如果每个胖MM都可以只靠呼吸来减肥，那天下就不存在减肥这回事儿了。呼吸减肥只是一个内在机能的调整。如果能结合运动和饮食进行调整，那身上白花花的大肥肉就更快消失啦。
◆呼吸减肥法初级版
◇遵照呼吸黄金比例【1：4：2】
不管你是用胸部呼吸还是腹部呼吸，掌握一个有效的呼吸节奏都是减肥的基础工作。有一种被称作呼吸黄金比例的呼吸法。能加速消除体内毒素，推动淋巴系统。这个黄金比例就是【1：4：2】，这代表着吸气、憋气、吐气的时间比例。也就是说如果花了4秒钟吸气，那憋气的时间就为16秒，吐气的时间为8秒。
为什么要这样要求呢？憋气会反射性引起肌肉张力增加，这时血液需要充份地利用氧气，可带动淋巴系统循环，疏通全身筋脉，更利于清除体内废物和脂肪，所以憋气需要更长的时间。吐气的目的是让淋巴系统能将毒素充份地排除，因此也需要比吸气更长的时间。
想要充分的吸足呼尽，吸气、憋气、吐气的时间分别为5秒、20秒、10秒。这样能较好的把体内血液毒素完全排光。
◇学会使用腹式呼吸
呼吸减肥可以从改变呼吸方式开始，改变固有的呼吸的模式，学会使用腹部呼吸。
Step1:选用自己舒适的坐姿或站姿，不要弯腰驼背。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
Step2:吸气时，向外扩张腹部，胸部保持不动。
Step3:呼气时，向内收缩腹部，胸部保持不动。
重复吸气和呼气两步动作，保持节奏一致。最大限度地的扩展和收缩腹部。习惯后，可以试着试用【1：4：2】的黄金比例进行练习。瑜伽里常用到腹式呼吸，这种方法可以让MM们培养使用腹部来呼吸的习惯。腹部一张一缩可以锻炼到腹部肌肉，让MM们的腹部变得平滑紧致。
◆呼吸减肥法进阶版
◇丹田呼吸燃烧脂肪
如果刚才的腹式减肥法可以运用自如，那接下来可以试一试呼吸减肥的进阶版，需要试用到丹田，对呼吸时间也有所控制
Step1:采取坐姿，立直背部，坐到三分之二的座椅位置
Step2:深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息
Step3:以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。
丹田大概位于肚脐下三寸的地方，中医看来，丹田影响的是人体体液系统，常运用丹田可以充实体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧。
◆呼吸减肥法高级版
◇全身呼吸脂肪总动员
在做完进阶版的呼吸法后，MM们是不是很想尝试高级版的呼吸法呢？这个呼吸法需要全身配合，相对最为复杂。
吸气
Step1:双脚与肩同宽站立，嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧。
Step2:上半身伸直，双膝稍微弯曲，双手掌心相对，放在胸前。
Step3:将意念集中肚脐下面约５厘米的丹田，静立1-2分钟。
Step4:吸气，这时双手重叠，女性左手在内，右手在外。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
屏气
Step5:屏住呼吸两秒钟，双手轻轻地按压腹部。
呼气
Step6:双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
三个进阶版本的呼吸法，都可以对身体内部机能做出调整和改善。MM们可以从初级班慢慢练起，循序渐进。为了达到更好的效果，MM们可以调整减肥时的饮食，多吃一点蔬果，少吃一些高热量的零食，保证每天喝足1500CC的水，这样更利于身体排除毒素哦。