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导语:产后新妈们可以做一些产后减肥瑜伽帮助恢复身材。今天爱美网小编为各位新妈妈们推荐一套产后减肥瑜伽教程,简单的瑜伽动作能有效帮妈咪恢复产前好身材,摇身变辣妈!
桥式
1、仰躺在垫子上,两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,两手掌心向下放在身侧。
2、吸气,收紧腹部、臀部和腿部,掌心按地,吐气时将臀部抬离地面。
3、直到大腿、臀部和上身成一直线,停住10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,重复5-10次。
坐姿叠腿前屈式
1、两腿弯曲膝盖,右腿在上,交叠坐在地上,两手抓住脚掌,将脚跟拉向臀部外侧,脊柱伸直,抬头挺胸。
2、肘部弯曲,上身慢慢向前倾,注意背部挺直。
3、直到胸部贴住大腿,停住,保持呼吸30秒,然后回到原位,更换腿部交叠次序重复相同动作。各做5-10次。
仰卧起身式
1、仰躺在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,膝盖弯曲成90度,两臂向上伸直,垂直于地卖弄,掌心相对,五指并拢。
2、吸气,收紧腹部,吐气时上身按头、肩、背的次序抬起。
3、直到坐起,两臂平行于地面,停住5个呼吸,然后慢慢躺回地面,重复相同动作。JF83.COm
腿部绕圈
1、仰躺在瑜伽垫上,两手掌心向下放在身侧。将右腿抬起向上伸展,脚背绷直,与地面成90度角。
2、右腿在空中逆时针方向进行绕圈运动30秒。
3、右腿在空中顺时针方向进行绕圈运动30秒。
眼镜蛇式
1、俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘,掌心先下,垫着额头。
2、吸气,收紧腹部,掌心撑地,将头部抬离地面。