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女性在生完小孩之后,往往轻易可怕变成黄脸婆,对于80、90后的妈妈来说,身材变样是一件非常可怕的事情,为此,小编给大家介绍一下产后瘦身的方法,让你轻松变辣妈。
一、掌握产后瘦身的最佳时间
妈妈们在生完小孩后,不应该立刻减肥,非常是坐月子期间,更不能够减肥,得在产后六周,才可以开始减肥。一样情况下,产后六周是妈妈们瘦身的最佳时间。
自然分娩的妈妈们,若是身体复原得好,可在产后六周左右,实施瘦身计划,若是剖腹产的妈妈们,要等拆完线才可以实施减肥计划,应依据伤口的复原程度,推迟减肥计划。
二、产后瘦身的方法
1.多煲冬瓜薏仁汤
冬瓜具有利尿消肿的作用,冬瓜薏仁汤可以起到很好的瘦身作用。需要准备的材料有:冬瓜适量、薏仁适量、红萝卜适量、瘦肉适量。几种材料一起煮,煲成的汤水当茶饮用。
2.多吃小水产品
多吃低脂肪,富含蛋白质的小水产品,例如虾、章鱼、海参等,能够有用地关心妈妈们产后瘦身。
3.多泡脚
泡脚能够促进人体的血液循环,增强新陈代谢,从而达到减肥的目的,妈妈们每周可泡3-5次脚。
4.坚持母乳喂养
母乳喂养能够消耗妈妈身体的热量,从而起到瘦身的功效。
5.热瑜伽
妈妈们可适当地做一些瑜伽动作舒展手脚,能够起到放松肌肉,活动关节的作用,并且能起到很好的瘦身成效。
以上是关于产后瘦身的方法,妈妈们只要挑选合适的瘦身时间,合理的减肥方式,就能变成身材好的辣妈,但要注重的是,切勿为了减肥影响了自身的健康。
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产后怎么减肥瘦身 它们让你变辣妈
产后怎么减肥瘦身?很多女性在产后都会出现身材臃肿走样的情况,有些甚至再也无法恢复到原来的身材了。那么产后到底该怎么减肥瘦身呢?下面小编就来给大家讲讲产后怎么减肥瘦身,它们让你变辣妈!
产后减肥方法
一、产后减肥先解决水肿和便秘两大难题
产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以首要前提就是消除身体水肿现象,最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。
产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,排列顺序不分前后。分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。
香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉,用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥,没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气,有了气,就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能,立即见效。
二、养成良好饮食习惯
产后怎么减肥瘦身
妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期,所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反,只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易饱的食物,吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的,一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少,或者用紫薯,马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变,这样才能达到瘦身的目的。
三、产后一两天躺床上做锻炼
产后妈妈可以躺在床上做些小运动,例如缩肛,缩紧阴道的锻炼,这些能够很好地帮助盆底肌肉,还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次,每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
四、利用产后康复设备减肥
现在医院都配有产后康复设备,除了教妈妈们如何做产后康复操之外,还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。既可以通过仪器来达到瘦身的效果,还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。
在生完宝宝后的42天之中,是能够恢复孕前完美身体的重要时期,在这个时期里不能做太多的的运动,那么想要减肥就要通过减肥设备或者做家务的简单方式来减肥,切记不要做剧烈的运动。
五、饭前吃少量零食降低食欲
有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力,但是又怕吃了会更胖,但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片,把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。
产后怎么减肥瘦身
而妈妈们可以适当地吃巧克力,或者在包包里备一条巧克力,在食欲很强的时候,吃上两块巧克力,吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不错的选择。
六、酸奶不能替代饭来减肥
酸奶其实是用全脂奶制成的,而其中的蛋白质,脂肪,糖分都很高,如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。小编之前曾也误以为酸奶有减肥的功效,于是买了一瓶放在家里,谁不知,一瓶喝完了,腰身却发生多了一层,情何以堪啊。
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产后催奶减肥食谱推荐 让你健康变辣妈
2013年8月5日,吴彦祖与LISAS两夫妇晒出一张三人的温馨合照,亦是小Raven首度曝光,只见她轮廓似足父亲,亦遗传了母亲的漂亮嘴唇。仔细看来,产后2个月LISAS身材已经恢复,可能是进行了产后减肥。今天我们也来学习几个产后减肥的运动吧。
1、蔬菜烩豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末
调味料:盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。
做法:
1、豆腐切大块加入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。
2、红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。
3、另起油锅,放入葱末爆香,再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
菜肴功效:此道餐点营养设计重点为低油、高纤维。
2、青木瓜肋排汤
材料:肋排、青木瓜。
调味料:盐、嫩姜、葱花、酒少许。
做法:
1、肋排切小块滚水川烫。
2、青木瓜切小块备用。
3、水烧开放入肋小排、青木瓜、嫩姜片和盐大火煮开后转小火煮约25分钟,撒上葱花即可盛出。
菜肴功效:青木瓜是一种高纤食品,又可以促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁、蛋白质,是一道不错的产后汤品。
3、意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末
酱汁:橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许
做法:
1、处理好蔬菜部分并装盘备用。
2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。
菜肴功效:加强身体新陈代谢,恢复生理机能,预防老化,使毒素、水分及油脂不易滞留体内,尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。