瑜伽动作。
一、瑜伽准备动作
站立式瑜伽--不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就达到了目的。
准备动作：
从最简单的深呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移，所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。
二、合二为一式
将两只手保持掌心相对的动作，稳住气以后，将放在腰后的双手向上高举，手掌交握。
Tips
初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。
三、比翼双飞式
单腿着地，双臂向外伸展开，使自己的胸腔尽量打开，头略微向上扬，调整呼吸。
四、双管齐发式
右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。
Tips
臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
这个动作很简单，双臂上举，双手合十，分别向左右两个方向弯曲45度。
TIPS：
保持腰部的挺直，不要弯曲。
六、朝拜式
双腿呈弓步，面向一侧，双臂举高，双眼目视前方。
七、合二为一式
这个动作是最检验两个人的协调能力的，因为男女的身高、比例都不同，在单腿站立时就要凭借腰部互相搂抱的双臂来给予一定的平衡感。两只手掌心相对。
Tips
初做者可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。
八、“人”式
男生双脚分开站立，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1~2分钟。女生将下半身贴靠上去以增强压力。
Tips
该动作男女可以交替进行。
九、幻椅式
幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一起，呼吸平缓，维持马步动作，竭尽所能地保持身体的平衡。
Tips
以膝盖成90度为最佳标准。
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双人减肥瑜伽 演绎温馨浪漫
一个人运动减肥是不是很没意思呢?现在来看看双人瑜伽瘦身运动，能让你减肥的同时还能让感情升温哦!
怎样让锻炼的激情化成长久的坚持?怎样让间或孤单的心情变得永久轻松愉快?从这一刻起，不妨尝试双人瑜伽，在彼此的激励与支持中，让身体感受舒适浪漫，用心灵品味平和愉悦。
致意式
做法：
1.两人面对面，挑选最舒适的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。
2.闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而平均。停在这里，放松，观看呼吸几分钟。
3.用所有的感官、身体、心灵倾听对方，并对同伴献上祝福。
功效：使腹腔、骨盆腔的血液流淌顺畅;缓解紧张疲乏的身心。
温馨提示：依据自己的需要来调整坐姿，假如膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
弓式与骆驼式
做法：
1.跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。
2.双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有操纵地向后倾，目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。
弓式：
1.俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。
2.抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。
功效：强健背部肌肉，强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。
平衡开脚式
做法：
1.两人面对面，慢慢将双脚向外移动，脚心相对，双手相握，身体稍后倾，重心移至臀部。
2.吸气，双腿离地，向两边伸展双腿，维持姿势呼吸5次。
功效：强壮腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪;有用改善便秘和消化不良。
温馨提示：脊柱要维持伸长，放松肩膀，令坐骨维持稳定。
脊柱扭转式
做法：
1.整个身体向右转，如图所示双腿维持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边，面对相反的方向。
2.左手臂向后放到下背部，伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。
3.吸气，使脊柱向上伸展;呼气，转身向左。维持姿势呼吸5次。
功效：很好地治疗背疼、便秘;增加关节的灵活性;按摩腹部内脏器官，调节脾、肾、肝及肠的功能。
温馨提示：怀孕两个月以上者防止做此姿势;肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。
静止童式
做法：
1.跪卧者双臂伸直放在垫子上，然后用双手握紧站立同伴的脚踝。
2.站立者将上身向前弯曲，将双手朝向对方臀部交互移动。维持姿势呼吸5次。
功效：消除紧张和疲惫，舒缓情绪，缓解压力;柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。
温馨提示：腹泻、膝痛、孕期防止做这个姿势。
三角式
做法：
1.站立，双脚张开约两肩宽，手臂体侧平举。
2.右脚向外90度，左脚向内30度，同伴做反侧。
3.吸气，身体向右侧伸展，呼气，身体落下，右手握住同伴的脚踝或小腿，左手向上伸展。
4.同伴吸气，上身向左转，呼气，身体落下，右手握住你的脚踝或小腿，左手向上伸展。
5.你上面的手与同伴的手相贴，眼睛向上看。维持姿势呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一侧的动作。
功效：强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节;减少腰和大腿脂肪;改善肠胃功能。
温馨提示：练习时，前腿膝盖不应该有任何压力，假如感到不舒适，可缓缓弯曲前膝
双人趣味减肥操 享瘦假期好时光
哑铃侧蹲抬臂
小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨。
一个人健身，太单调。两个女孩子一起，边聊天边健身，时间刷地就过去了。今天，我们教大家一些两人配合的小动作，希望给健身增加点乐趣。
目标改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂
训练方法：双腿分立至两倍肩宽，手持小哑铃吐气侧屈膝向下（保持背部直立），之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后，交替另一侧进行训练。
训练效果：提高腰腹部核心力量，修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。
弹力绳双人站姿划船
目标改造部位：上背部
训练方法：手持弹力绳，腿部略弯身体后倾30°，展肩夹肘，吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果：帮助收紧背部赘肉，提高背部紧实度。
训练效果：有效提臀，是臀部线条更加明显。
弹力绳三头弯举
一人有一根普拉提的健身带，其实就能演变出很多动作来，面对面方便交流，实际上聊天不一定要坐着，对吗？
目标改造部位：手臂后侧
训练方法：训练方法双腿前后分立，后退踩住弹力绳，手执弹力绳另一侧，手臂贴耳朵，下落还原时吸气，发力直臂吐气。训练效果：有效收紧手臂内侧赘肉，跟蝴蝶袖拜拜。
训练效果：趣味性训练，同时提升身体动态平衡能力。
药球旋转传递
球类是最常见的器械，当然有重量，大小合适自然最好。其实标准并非最重要，只要有个球，做上基本动作，效果也会逐步呈现。
目标改造部位：侧腰
训练方法：双人背对背分腿站立，手持药球旋转身体，将球递给同伴，同伴接球后另一方向转身递回，形成循环练习。
训练效果：能够有效改善侧腰曲线，练就“S”形身材。
不用小器械也开心
有了朋友的帮助，你的动作会更到位，很多本来难以完成的姿势，也能做到，这就是最大的好处之一。除了健身，还能加强协作性。
目标锻炼部位：身体平衡能力
训练方法：单腿站立双人面对握手，通过互相推拉，破坏对方身体平衡的同时，保持自己身体的稳定性。
目标改造部位：臀部
训练方法：拉手搁腿单脚站立后，保持背部直立，翘臀下蹲，下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。
时尚情侣最夯运动 双人瑜伽
瑜伽是非常好是一种瘦身运动，它不仅可以有效的帮助排出身体毒素还可以帮助身体迅速燃烧脂肪，打通身体经络，一个人联系瑜伽未免有些枯燥，下面小编告诉大家一套双人瑜伽动作，在家的时候可以随时练习哦。
双喷泉
1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。
2.吸气用腹部力量让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。
功效：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。
注意：有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。
双月式
1.双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。
2.外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。
功效：消除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的力量。
注意：腰、背部受伤者不适合做此动作。
双人树
1.两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。
2.吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手抓住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。
3.找到平衡点后，将抓住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10到20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。
功效：强化臀部及腿部肌肉紧实线条，并可藉由寻找平衡感，保持心灵的集中与安静。
升降梯
1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。
2.吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。
3.膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10到15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。
功效：紧实大腿肌肉美化线条，并加强双腿、背部与腹部力气。
平桌式
1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。
2.先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。
3.另只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。
功效：拉长腿部线条，防臀部下垂、美化背部，纾展胸口、肩膀压力和酸痛，因下背较难延伸，配合呼吸慢慢伸直，勿太勉强，多做几次会有进步。
情侣瑜伽 甜蜜中享瘦
找个人陪伴，瘦身会更快。那么就一起来找她双双练习情侣瑜伽吧，提升爱情之余也甩了肥肉，甜蜜中瘦身，效果更明显哦。
情侣瑜珈
《欲望都邑》中萨曼魅惑无偿，勾人魂魄的身段更是女人的梦想。认真留意，原来她最钟意做爱和瑜珈，两项休戚相关的运动，不仅塑型成功，更将优雅气质进行到底。
半莲花扭转式
两人相对而坐，双腿向前伸直，一方弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚趾，上身转向右边，右手与另一方左手形成双手合十状。另一方东西之一相反。这个动作对减少腰部赘肉有这非常好的疗效，但切忌急功近利，拉伤肌肉。
暧昧指数：★★★
亲切TIPS：腰背一定要挺直，思想一定要集中，合理恰当的使用腹式呼吸。因为很轻易被对方的呼吸所困扰，请尽量规范东西。每次东西持续20秒，5组，每次12次。
骆驼拥抱式
两人深情对视，相拥缓缓跪地，男方挺胸收腹，双手环抱住另一方的小蛮腰。一方身体尽量向后仰，双手触摸脚后跟。鉴于骆驼式过于火爆，爱情中的友爱一定要忍住欲望，千万不要在健身之中跑题……
暧昧指数：★★★★★
亲切TIPS：两人都要收紧腹部已达到健身效果。同时为了防止刺激更强的性欲，请保持运动状态，每次动作持续15秒，4组，每组10次。
幻椅双人式：
像小时候一样，玩你背我，我背你的游戏。手挽手，背靠背，缓缓下蹲，保持统一步调。意念集中于臀部于腿部，有助于提臀瘦腿。动作持续10秒，5组，每组20次。
暧昧指数：★★
亲切TIPS：记住这是健身，不是童年的游戏，因此请随着飘逸的音乐专心运动。臀部的摩擦，手臂的摩挲，对增强两人之间的感情有着奇效哦。
号外：曾有一项研究表明，最好的美容方式和最好的瘦身运动是与友爱的另一半缠绵。身体的缠绵能够激发体内各种激素的产生，同时一场激情四射的性爱运动相当于长跑4圈，卡路里的燃烧更是惊人。
所以，姐妹们行动起来吧!让性爱多一点，享“瘦”也就快一点。
情趣运动
并非所有的运动都是孤独，以下3组动作就是完全考虑到娱乐性原则，肌肤的充分接触和眼神交流，让爱情的电流烧掉脂肪，还你曼妙人生。
双人瘦腿操
两人相视而坐，以彼此握手为宜。双腿微曲，一方脚踩在另一方脚上，双腿缓缓向上举起，在小腿与手臂平行的时候停留5秒，然后腿伸直到极限，停留5秒，依次返回。共6组，每组10次。注重在两次用力位置呼起，其它环节吸气。
情趣指数：★★★★
亲切TIPS：协调是做好这一动作的要害，用力要基本相同，双手拉紧，四目相对，暗送秋波，鼓舞对方，在甜蜜爱情的覆盖下，想瘦腿原来就这样轻易。
千变踢踏
两人随意站立，规定躲避的一方尽量避开另一方的攻击，以免踩到脚。为增强锻炼的强度，可同时加上双手追击练习。在踩对方脚的同时还要拍对方的手，假如踩到脚并拍到手那算赢，假如不完全相同改换另一个人进攻。依次类推，保持10分钟。
情趣指数：★★★★★
亲切TIPS：因为这是纯粹的娱乐，重在参与，但是又是一项情趣丰富的练习。请选择一双底比较软的鞋，以防踩到脚。这是一项最具增强感情的有氧减肥运动，值得推举。
号外：以上3组运动都具有竞争性，倘使你在锻炼的过程中因过度失望而扫兴，那就来吵一架吧。小小吵吵，不仅是增强感情的催化剂，而且吵架的过程中能够释放体内很多的能量，是可以关心你减肥的哦!
但是，切忌不要过分，要抱着我只是想减肥而已的心情，点到为止。
卷腹传球一方平躺，双腿微曲，另一方长跪，手持排球。平躺的人作卷腹运动，其深后接到另一方手持的球，注重在平躺下去的时候与地面保持20°的倾斜，以使腹部脂肪得到最大的消耗。动作总共5组，每组重复10次，然后相易位置。
情趣指数：★★★
亲切TIPS：其实这是一项仰卧起坐的美化版，长跪的人一定要收腹挺胸，给另一方少许阻力，增强运动强度，但也需螳臂当车。选择排球是因为手感好，重量轻，若家中没有，可选择其他球类。
所有的塑型都是环绕力量练习和有氧练习来进行，因此，合理科学的运动比香港流行的淤血减肥、大陆盛行的绝食减肥都来的安心。
在情侣有氧运动中可以尝试双人滑冰、流行舞蹈等时尚主流运动，从眉目传情到深情相拥，这些都是情侣减肥的最佳组合。
双人瑜伽练习体式 助您快速瘦身
瑜伽是一种非常好的瘦身减肥运动，但是单人瑜伽常时间联系会让人觉得枯燥乏味，下面小编告诉大家一种比较好的双人瑜伽练习体式，可以帮助您有效消除身体的多余脂肪没快速瘦身。
1、臀肌
女子俯卧，男子按住其一条腿。女子做向上举腿、向下压腿动作时，男子给予阻力。两侧轮换。
2、大腿前部与后部肌肉
女子侧卧，男子握住其腿。女子举腿时，男子给予阻力。举腿到顶下降时，男子反方向给阻力。两侧轮流做。
3、大腿后部肌肉
女子俯卧，男子一手按住其脚踝，一手压住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿时，男子给予双向阻力。
4、胸肌与臂肌
女子屈膝俯卧，男子分腿站在她上方，俯身按住其双肩。女子两臂用力撑起，男子给予压力。
5、胸肌与臂肌
男子俯卧，女子俯卧其背上，掌握平衡。男子做负重俯卧撑。6、颈肌
女子跪撑，男子单膝着地跪于女子一侧，一手按住她的脑后，一手按住背部。女子用力抬头时男子给予阻力。
7、胸肌与臂肌
男子仰卧，两臂屈肘置于体侧。女子在男子头上方双膝跪地，两手压住其两肘。男子用力向上夹肘，女子给予阻力。复原时反向用力
专家建议：瑜伽双人行 甜蜜减肥
减肥，瑜伽是最舒心的方式。说到瑜伽，大家只会想到一个人报个瑜伽班，其实不然。瑜伽不是只有一个人才能做，双人瑜伽更重视分享，交流与互助，不但能增加做瑜伽的乐趣，也能让情侣或夫妻间的关系亲密和谐，使彼此身心更加沉静，就请专家来教你做增进感情的双人瑜伽。
双人猫式第1步男方将双膝打开与肩同宽跪地，臀部离地且双手掌心撑于地上，稳住重心，再将腰部放松，下巴上扬，使身体成为猫走路的样子。第2步女方背向男方，臀部坐在男方身体中央，再将双手扶着男方肩膀与臀部稳定重心，并且保持腰背挺直。
第3步女方缓缓仰躺于男方的腰背部上，头颈与双手尽量伸展放松，将全部力量交给男方，维持5秒后，两人做深呼吸，交换位置，循环做两次。
双人蛇式第1步女方趴于地上，下巴着地，双脚尽量打开；男方则双腿并拢跪坐于女方小腿间，且挺直腰背，双手放置大腿上。第2步女方双手向后交给男方，握住对方双手时，要互相抓住手腕的位置，彼此的手部才不易受伤。第3步握好手后，两人同时吸气，男方上身尽量向后仰，同时连带拉起女方上身向后仰，停留5秒后，两人互换位置再做一次，此循环做约3次即可。
双人前折叠式
第1步两人背对背坐于地上，挺直腰背，双腿伸直且双手放在膝盖处。
第2步女方吸气且将身体向前弯，双手则抓在脚踝，男方双腿屈膝，将臀部坐于女方的后腰上，双手向后扶在女方的两侧肩胛处，稳固身体重心。
第3步男方保持屈膝姿势，将双手撑在地上且缓慢躺在女方身上，然后男方再将头部与双腿，双手尽量延展，同时全身放松，以自身重量帮助女方伸展腿筋，停留约10秒后，交换位置，此循环做3次即可。
双人金刚扩胸式
第1步女方挺直腰跪坐于地，脚背要贴地且手放在大腿上。男方屈膝坐在女方后方且腰背挺直，双手则放在身旁的两侧地板上。
第2步男方身体向后倾，双手放置地面稳住重心，双脚则踩在女方背部的肩胛处。
第3步两人同时吸气，男方握住女方双手并伸直双腿，将女方的上身向前推出，让两人同时向后仰，使胸和头颈尽量扩张伸展，停留约10秒后，再交换位置，此循环做2次。
双人互背放松式
第1步两人双脚打开与肩同宽，背对背站立，挺直腰背，女方双手由内侧反勾着男方的双手。
第2步男方双腿屈膝，让女方臀部可以顶在男方的腰部，男方缓缓用力撑起女方身体，同时男方身体向前弯下，停留10秒后，此循环3次。
8式瑜伽减肥动作 舒展身体 轻松享瘦
下面给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势，快点练起来哦！
减肥瑜伽姿势一、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势三、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势四、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿势五、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
然后的话，瑜伽练习者首先明白练习时最适合的时间、地点、身体状况、练功服装以及其他注意事项。
一、时间：什么时候适合练瑜伽减肥？
每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样，早晨应注重体味的操练，中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态，心态也要平和。
二、地点：哪里练瑜伽减肥比较好？
瑜伽来源于古印度，在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方，保证的是空气流通，场地宽敞清洁。有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽。当然如果在室内的话，可以多养几个盆栽，并且开窗透风。地上的话，最好用比较柔软的垫子或者蒲席，保证一定的舒适度又不会打滑，这样也会保证练习的质量。
三、练功服：练习减肥瑜伽的时候穿什么好呢？
练功服尽量选择短裤或者中国传统的练功裤，女子可以选择弹力裤，注意的是上身要宽松。
结合瑜伽6食谱 吃得享瘦更甩肉
还在为减肥瘦身而苦恼的MM们赶快看过来了。小编在这里向大家推荐六款结合瑜伽的营养减肥食谱，坚持下去的话，会有内外兼修的效果哦！
食谱一：
材料:胡萝卜1根，荷兰豆80克，圆白菜小半个，青甜椒1个，紫圆白菜少许。
调料:盐适量。
做法:
1.将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净，切片。
2.锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜，这样的做法既简单、又有营养，而且还很可口。
食谱二：
材料:冬瓜500克，木耳10克。
调料:生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。
做法
1.冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗净，拍松。
2.锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3～5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。
3.将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。
瑜伽箴言:请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，在建立一个平衡的饮食结构同时养成良好的呼吸习惯。
提示
1.冬瓜是瑜伽饮食中属阴性的食物，当身体太寒冷时不宜多吃，不过它具有祛湿、消肿和降低血压的作用。木耳在瑜伽食物中虽属惰性食物，但并不是说不可以吃，只是不宜过多食用，而且要注意尽量采用悦性烹饪方法，如蒸、煮等。
2.为了菜色美观，可加一两片香菜叶作为点缀。
食谱三：
材料:胡萝卜500克，西红柿1个，蔬菜汤1000克。
调料:奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、盐、胡椒粉各适量。
做法
1.将胡萝卜洗净，去皮切片，和奶油放入锅中，中火熬煮(勤搅拌)约10分钟。
2.西红柿洗净，切块与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐、胡椒粉，再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂，盛出，冷却即可。
瑜伽箴言:少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。
提示:瑜伽饮食提倡多吃水果和蔬菜，许多水果和蔬菜也适合一起烹调，这样可以提高饮食的营养价值。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、及人体所需矿物质，对视力恢复也有很好的作用。
注：食谱中的计量单位如下：1小匙=5毫升1大匙=15毫升
食谱四：
材料:茭白2根，青、黄、红甜椒各适量，紫圆白菜少许。
调料:盐3克，橄榄油适量。
做法
1.茭白去外皮，洗净，切片;青、黄、红甜椒分别去蒂及子，洗净，切片;紫圆白菜洗净，切片。
2.锅置火上，倒入橄榄油烧热，放入茭白、青、黄、红甜椒、紫圆白菜爆炒，出锅前放盐调味炒匀即可。
瑜伽箴言:当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定;而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。
提示:这是一道色香味俱全的菜，也是一道非常家常而且容易做的菜，在瑜伽饮食中，甜椒是维生素含量十分丰富的食物，可以适量食用,科学的将各种辣椒或者蔬菜放在一起不但可以使菜色诱人,同时也会增加菜的营养成分,只是要注意菜品不要过多，还有各种蔬菜下锅的先后顺序,因为有些菜更加易熟而有些却不是。
食谱五：
材料:木耳菜400克，银耳15克。
调料:盐、醋、香油各适量。
做法
1.将木耳菜择洗干净，放入煮开的水中焯烫，直到菜色变得绿而鲜亮，立即盛出，过凉，切长段;银耳泡发后洗净，撕成小朵。
2.将木耳菜段盛入盘中，加入银耳，拌上调料拌匀即可食用。
食谱六：
材料:花皮小南瓜1个，红甜椒少许。
调料:盐适量。
做法
1.南瓜洗净，去瓤及子切小块;红甜椒去蒂和子后，洗净，切与南瓜相仿的块。
2.锅置火上，倒入适量油烧热，放入南瓜翻炒至八成熟，放入红甜椒块、盐，炒熟即可。提示南瓜是阳性食物，体寒的人可以多食，它可以提供给人体热量，是很好的暖胃食品。南瓜的烹调方法也很简单，可以选择自己喜爱的方式，蒸、煮都适合。
提示:
这里的木耳菜不是黑木耳，是一种绿叶菜。这道菜的原料也可以根据自己的喜好改用其他的绿叶菜，如菠菜也是十分好的选择。
上面为大家推荐的这几款减肥食谱，让你补充营养的同时，还减肥瘦身，想要吃出好身材，不妨试试这几款食谱。
7招动物式减肥瑜伽 超萌趣味享瘦
动作1：猫式伸展
趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。
动作2：猴式伏地挺身
双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。
动作3：昆虫爬行
站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。
动作4：蟹式跃进
抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。
动作5：蛙式跳跃
站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。
动作6：鸟式伸展
双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10~12次。
动作7：蝴蝶式张开
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。
这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。
这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。
双人运动减肥更有效
在健身房锻炼身体，很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果，如果是在冬天，身体的接触到没有什么，但是在夏天，只隔着薄薄一层衣服的身体，这样的亲密接触多少让人觉得尴尬，如果换成是情侣，那这样的尴尬自然就不存在了。
减肥是需要动力的，一个人减肥多半会以失败告终，所以结伴减肥至关重要，朋友也许常常会因为别的事没法跟你一起同行，如何换成是男友或是老公那就大不一样了，他的行程你最了解，呵呵！所以减肥跟者他一起，计划能更好的实现！
平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈，运动相对平和，不会在短时间内消耗很多体力，一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次，适合晚上练习，每次练40~60分钟时间，平衡阴阳，提高性生活质量。
节奏更狂野欢快，让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多，男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软，跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强，你也以退为进，让他陪你跳交际舞吧！
和他一起去游泳吧，享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大，对减肥很有帮助，还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧！体验属于你们的水生活运动，增进彼此间的交流。
最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。在这个季节，还是建议去户外进行运动，室外蓝天白云，空气清新，一扫你的倦怠情绪。