既快又健康的减肥方法。
一、每星期上楼梯3~4次
如果你每星期上楼梯3~4次,每次运动约30分钟,便可消耗400~500大卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
二、每星期至少步行3次
每星期最低限度3次,每次连续步行20分钟,并且摆动手臂及原地踏步。
三、每星期做3~4次瑜珈
对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3~4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
四、跳舞也是运动减肥好方法
跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3~4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。
五、骑自行车让你的身体得到足够的锻练
每星期3~4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10大卡的热量。
六、早晨体操助你振作精神
早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。
七、跳绳是最省钱的运动
连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。
八、办公室体操锻练肌肉
甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。
九、利用公园的设施可以减肥
你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。
十、做家务是最有效的减肥方法
这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350~400大卡热量。
精选阅读
不花钱减肥方法 9个方法健康减肥
免费不用花钱的减肥方法,健康减肥减少进入减肥误区机率。很多减肥过程对许多肥胖者来说是非常艰难而又枯燥乏味的节食、吃减肥药、单调的运动等,稍不注意还会陷入减肥误区都是健康减肥方法,不花钱减肥
不用花钱的减肥方法
不用花钱的减肥方法一、跳绳
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。重点锻炼部位:大腿、小腿
跳绳时可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌哟!
不用花钱的减肥方法二、上楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
重点锻炼部位:大腿、臀部
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
Step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
不用花钱的减肥方法
不用花钱的减肥方法三、喝水
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
不用花钱的减肥方法四、晨操
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。提醒:晨操时注意呼吸,最好用完全式呼吸来进行每一个动作。
锻炼部位:血液循环、全身
不用花钱的减肥方法
不用花钱的减肥方法五、步行
饭后45分钟左右,以每小时4。8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后23小时再步行一次,效果更佳。
重点锻炼部位:腹、肚子
不用花钱的减肥方法六、原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
不用花钱的减肥方法
不用花钱的减肥方法七、跳舞
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
锻炼部位:全身
不用花钱的减肥方法八、瑜珈
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
锻炼部位:全身
不用花钱的减肥方法九、盐疗
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
寒冬8个不花钱的瘦身运动
这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动,可以让没有自信的胖MM迅速瘦身,也可以让瘦的MM更显身材曲线~~还不快来加入,给自己充充电!
拾棍式
瘦身部位:腹部,臀部,股四头肌
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手自然垂落于身体两侧。
2.右腿大步向前跨越,弓步式,双膝弯曲90度,左脚向后伸展笔直,右手伸展触地,顺靠右膝,置于右脚前方。
3.回到初始位置,做换侧练习。
4.重复交替练习10次。
强度练习:左右腿更换围之势,采用跳跃式直接交换两腿位置,或者加快弓步练习速度。
私藏小窍门:要保持上背部挺直,MM们必须收紧腹部,在收紧身体中心基础上再将手伸想前方。
幻想吉他式
瘦身部位:腹部,大腿内外侧筋腱
1.身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手自然垂落于身体两侧。
2.将身体重心压在右腿之上,弯曲右膝至90度,左脚向左外侧平直伸展,形成横跨弓步式。
3.右手肘弯曲向后,左手肘弯曲向前。
4.保持平衡,右脚迅速直立,左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧,成90度角,与臀部同高。5.重复练习16次,再换腿重复练习。
私藏小窍门;弓步外跨回收抬起时,可以先将腿回收至体前再向前抬升。
天使守护式
瘦身部位:臀部,外侧筋腱
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手合十,掌心相合置于胸前。
2.保持身体与手臂成正方形姿势不变,右脚对角向前跨步,使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。
3.弓步同时,双手向前伸展,与肩膀同高,掌心仍然保持合十状。
4.同时扭转身体和双手向右,在保持臀部下蹲同时,尽量扭转自己身体向右。
5.回到初始位置,重复练习12次,再换腿重复练习。
强度练习:在做弓步式时,右腿跨步向前向左,左腿也相应尽量往左跨步。
抱膝伸展式
瘦身部位:腹部,下背部,臀部,腿筋
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手相对,置于胸前。
2.将左膝抬至臀部位置,双手肘弯曲向下,直至手肘于置于左膝下端,成抱膝状。
3.从臀部开始,上背部,双手向前伸展,左脚向后伸展笔直,使得背部,双手和左脚置于同一直线,平行于地面。
4.重复练习12次,再换腿重复练习。
轻度练习:可以直接跳跃抱膝式,进入伸展式,对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~
蝌蚪变蛙式
瘦身部位;手臂,三头肌,臀部吗,股四头肌,小腿肚
1.以俯卧撑式为开始,双手置于双肩正下方,双掌撑地,双脚分开,与肩同宽,脚尖点地,手掌和脚尖。使得身体从头到脚成同一直线。
2.保持双手紧贴身体,慢慢将手肘弯曲向后,将身体往地面方向靠近。
3.上推式,将双手臂伸直,同时双腿跳跃向前,置于双手外侧。
4.重复练习12次。
轻度练习:将双腿靠地面,双手肘弯曲支撑身体为初始位置,上提臀部,使身体成倒V字形。保持身体平衡状态下,将左脚往前跨越,右脚抬离向右外侧伸直。回到初始位置。
穿针式
瘦身部位:手臂,腹部,斜侧肌,下背部,臀部
1.以平板式为初始位置,伸直手臂,平衡双手和双脚,使身体从头至尾成同一条直线。
2.右手离开地面,从左手腋窝下放穿过,尽可能向左伸展平直。
3.头部扭转向左,向后,顶住自己脚后跟。
4.将右手伸回至身体右侧,立刻向天花板方向伸直。
5.扭转身体向右,用左手和右脚支撑身体。
6.伸出左脚至提前,尽可能将左脚往胸部靠拢。
7.回到初始位置,重复练习12次,再换方向重复练习。
强度练习:平板式变化之前,保持10秒钟的山顶式,抬离左腿至胸前,换做起跑式。重复右脚练习。
水上飞舟式
瘦身部位:腹部
1.身体坐立于垫子之上,膝盖弯曲,双脚平直落于地面,双手自然置于身体两侧。
2.收紧腹部,后背向后倾斜45度,双手向上伸展同时,双脚抬离地面,向上抬离45度,深入难题成V字形。
3.弯曲膝盖,将膝盖摇摆至胸部同时,双手从膝盖外侧紧握双腿。
4.保持抱膝跳水式,腹部用力,身体上背部卧于垫子之上。
5.保持10秒钟,回到初始位置,重复练习12次。
强度练习:回到初始位置,之前,身体滚动时,将左教置于右脚之前,立刻起身,身体右脚支撑于地。再回到初始船式姿势。
越河式
瘦身部位:腹部,斜侧肌,臀部,股部
1.身体站立于垫子右侧,双脚分开,与臀部同宽,双手弯曲置于身体两边,双手位于胸部前方。
2.跳跃身体至垫子左侧(右手肘向前,左手肘向后),左脚支撑于地面,右脚抬离,膝盖微屈。
3.立刻抬离左脚,身体跳跃至垫子右侧,右脚落地,左脚抬离微屈,完成一个动作练习。
4.重复练习12次。
私藏小技巧:每次跳跃之后,尽量摆动双手肘位置,以充分运动身体各部位肌肉。
不花钱的健康减肥方法大全有哪些
减肥是很烦恼的事情,很多人使用过多种减肥方式,均未能让身体瘦下来,反而出现更肥胖的现象,而有些人减肥成功了却未能保持,现在社会上流行的减肥方式非常多,药物、饮食类的减肥较多,但都是需要花钱的。这与很多的经济能力发生冲突,都希望使用不花钱的健康减肥方法,那么不花钱的健康减肥方法有哪些呢?
设立清晰的身材目标
每天在脑海中想象你想拥有的理想体重和身材的情形、喜悦、幸福,想象你可以穿以前不能穿的漂亮衣服,想象周围的人的羡慕、欣赏,想象你因此变得更健康等。而这些结果、场景、幸福将会促使你开始严格地控制适当的饮食,开展适当的运动,并调动你身体内部的生化机能开始向理想身材转变。
关于减肥,很多人陷入误区,为了减肥而减肥,导致健康受损,好身材的本质是健康,一个不健康的人其魅力是比较有限的,减肥的根本目的是为了更健康、更有魅力等。
如果你的身材偏胖,你应当多想象理想的身材、健康的身体、更有魅力等,在日常生活中多采用一些健康的减肥方法,着眼于你整体魅力的发挥,而不仅限于身材的魅力。从另一个角度看,如果你受到你周围的男性和女性的普遍欢迎,身体又健康,偏胖或偏瘦又有什么关系了,因为你的根本目的已经实现了。
你在大脑中想象的身体状态,将在现实中得以实现。
每天吃早餐有利于减肥
不吃早餐的人,会增加中午、晚餐或零食的食用量,这样可能导致摄入的热量更多,而且整体饮食失去平衡,肥胖的概率更大。经常吃早餐的青少年通常更有活力,更愿意从事体育运动,运动有助于控制体重,而且饮食习惯更健康,摄入较多纤维和碳水化合物,摄入较少的脂肪和胆固醇。
经常吃早餐的人,三餐的用餐时间比较固定,三餐之间较少吃零食,食物组成较为健康,脂肪和胆固醇较少;较少吃早餐的人,较喜欢吃零食,在中餐和晚餐时喜欢吃高脂肪食物,以弥补早餐的不足,这样导致不吃早餐的人较多摄入脂肪,容易导致肥胖。
研究显示,早餐中的牛奶富含钙,钙有助于控制脂肪;早餐中的谷物食品含有维生素、纤维和矿物质,也能帮助控制体重。
不花钱的健康减肥方法有哪些呢?不花钱的减肥主要是运动,同时也包括了正常的饮食减肥,如果患者把两种减肥方式结合起来,功效与作用是最好的。饮食并不是让患者节食,三餐的摄入是让身体更多的营养,从而能完全每天的工作,节食则会让身体的多项功能低下,对减肥是极不利的,因而健康的减肥则是三餐正常。