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“胖与瘦”的消息都来自于一个最简单的公式:0.5公斤体重=3500卡热量减肥的大喜大悲都是身体精确计算的结果。如果我们少摄入3500卡的热量,身体就会从脂肪中提取相同的热量,体重就会减少0.5公斤。
反之,如果我们多摄入3500卡的热量,身体就会将它贮存起来并增加体重0.5公斤。减肥就是这么容易,但是我们很少有时间跟脂肪“斤斤计较”,而且那些“不吃”的戒律常常将我们和可爱的食物逼成敌人,和自己的欲望较量,且成功的始终是少数人。
快乐是生活的原则,减肥也不例外。下面11条,每一条都对脂肪进行了彻底清算,更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲,选择适合你的进行下去,越吃越瘦不再是少数人的特权,一年瘦多少?自己说了算!
吃肉一年瘦3-6公斤
肥?胖?减肥减到一看到月字边的汉字就头痛!?动物脂肪和我们身体贮存脂肪的形式太相似了,我们每从动物脂肪中摄取100卡的热量,就会有97卡直接变成脂肪贮存在体内的脂肪细胞里。
现在让我们去掉那些看得见的脂肪!只购买纯瘦肉或是肉馅(95%以上是瘦肉)。在厨房里准备一把剪子,去掉排骨和普通肉表面看得见的脂肪,一年可以瘦3-5公斤。
带皮鸡胸含300卡热量,不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉,一次可以减少110卡热量,一年可以瘦3-6公斤。
芥末酱一年可以瘦4-6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量,一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁,一年可以瘦5-6公斤。
加冰饮料一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量,含糖的软饮料和汽水就更多了,一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料,一年可以减掉3-7公斤。
我们还可以用稀释的方式:喝饮料和汽水时在杯子里放满冰块(这样至少可以减少一半),两天就能少摄入200卡的热量。如果你渐渐地习惯了喝白水,每天就可以少摄入400卡的热量。一年就可以瘦10-18公斤。
特别提示:白水中不含热量。通常标准的一杯水是250毫升。你可以这样估计,我们喝3口水大概相当于50毫升。
吃比萨一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的,热量会不会太高?当然了,可是没关系,你可以每天照旧吃比萨,但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡,而薄的只有220卡,一年你可以瘦3-7公斤。
吃甜食一年可以瘦3-12公斤
真的不吃甜食?你做得到吗?老实说,大多数人做不到,而且越是压抑,想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食,痛快享受的同时一年还可以瘦3-12公斤!
60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪,10卡热量)来代替。
即满足了吃甜点的欲望又不会长胖,生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些,分成份儿放在冰箱里,每次取一份。jf83.cOM
“经常”吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏”,结果是吃的远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿,但不是特别饿才是进餐的最好时间。
我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐,经常制造饱腹感,一年可以瘦7公斤,这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因。
慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想着自己的仪态,吃得慢一点,优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快,热量就会在“饱了”的信息未传达到大脑之前已经超标了。
在感到“饱了”以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,在七分饱的时候停止,每次可以少摄取100卡,一天两次正餐约200卡,一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐,可以避免一个人躲起来狼吞虎咽,是吃慢一点的好办法。
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类,每一次就可以减少热量摄入200-300卡,一星期就能减少摄入1200卡。
鱼类除了较少的脂肪外,还含有丰富的多元不饱和脂肪酸,能降低胆固醇及心血管疾病的发生。即使是深色肉鱼类,脂肪含量亦很低,比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类,像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。
用冰箱一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱,认真清理,把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰块后面。
*把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。
去冰箱取食物的时候进行下面四步--第一步:打开冰箱第二步:取出1份食品,比如200克酸奶或是60克冰激凌,而不是全部的一盒。
那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉,什么也剩不下的后果。第三步:关上冰箱门。第四步:走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。如果有必要,你可以一个月清理一次冰箱。
你用什么样的锅子烧菜?换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油,每餐至少减少了100卡热量。
如果将油瓶改成喷嘴的,每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式,选择烤、水煮或是清蒸的方式,又能减少一部分的脂肪摄入。
换小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表,就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。
大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子,而是满足一下吃的欲望,而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋,所以更划算的做法是只买小食袋。
一年可以瘦5-10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音,会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
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来源:嘉人
“胖与瘦”的消息都来自于一个最简单的公式:0。5公斤体重=3500卡食物逼成敌人,和自己的欲望较量,且成功的始终是少数人。快乐是生活的原则,减肥也不例外。下面11条,每一条都对脂肪进行了彻底清算,更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲,选择适合你的进行下去,越吃越瘦不再是少数人的特权,一年瘦多少?自己说了算。
吃肉一年瘦3-6公斤
肥?胖?减肥减到一看到月字边的汉字就……鸡胸含300卡热量,不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉,一次可以减少110卡热量,一年可以瘦3-6公斤。
芥末酱一年可以瘦4-6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量,一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁,一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量,含糖的软饮料和汽水就更多了,一杯大约含有100卡以上的热量。
从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料,一年可以减掉3-7公斤。我们还可以用稀释的方式:喝饮料和汽水时在杯子里放满冰块(这样至少可以减少一半),两天就能少摄入200卡的热量。如果你渐渐地习惯了喝白水,每天就可以少摄入400卡的热量。一年就可以瘦10-18公斤。
tips:
白水中不含热量。通常标准的一杯水是250毫升。你可以这样估计,我们喝3口水大概相当于50毫升。
吃比萨一年瘦3-7公斤你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的,热量会不会太高?当然了,可是没关系,你可以每天照旧吃比萨,但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡,而薄的只有220卡,一年你可以瘦3-7公斤。
越贪吃越变瘦的10个妙招
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吃肉一年瘦3~6公斤
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芥末酱一年可以瘦4~6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量,一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁,一年可以瘦5~6公斤。加冰一年可以瘦3~18公斤每克酒精含7卡的热量,含糖的软饮料和汽水就更多了,一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料,一年可以减掉3~7公斤。
吃比萨一年瘦3~7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的,热量会不会太高?当然了,可是没关系,你可以每天照旧吃比萨,但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡,而薄的只有220卡,一年你可以瘦3~7公斤。
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吃甜食一年可以瘦3~12公斤
真的不吃甜食?你做得到吗?老实说,大多数人做不到,而且越是压抑,想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食,痛快享受的同时一年还可以瘦3~12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。
现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪,10卡热量)来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖,生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些,分成份儿放在冰箱里,每次取一份。
“经常”吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏”,结果是吃的远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿,但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3~5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5~6餐低脂少量的健康餐,经常制造饱腹感,一年可以瘦7公斤,这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因。
慢慢吃一年可以瘦5~10公斤
想着自己的仪态,吃得慢一点,优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快,热量就会在“饱了”的信息未传达到大脑之前已经超标了。
在感到“饱了”以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,在七分饱的时候停止,每次可以少摄取100卡,一天两次正餐约200卡,一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐,可以避免一个人躲起来狼吞虎咽,是吃慢一点的好办法。
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吃鱼一年瘦4~9公斤
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巧用冰箱一年可以瘦4~13公斤
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不沾锅烧菜一年可以瘦4~14公斤
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大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表,就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。
大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子,而是满足一下吃的欲望,而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋,所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5~10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音,会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
瘦身十要十不要 越吃越瘦
各种方法都试过,为什么就是瘦不下来呢?其实很多人瘦不了并不是方法不对,而是生活中的一些小习惯导致减肥失败。怎么办?不用烦恼,只要你谨记爱美网小编给你介绍的十要十不要就一定能瘦哦!
绝对不可做TOP10
1、不可绝食:要瘦身可以少吃,但绝不能不吃,减肥期间靠绝食瘦下来的体重,以后会加倍返还在你身上哦。
2、不可只吃一种食物:一日三餐只吃苹果,或只吃单一种食物,身体不能摄取均衡营养,不能为减肥提供能量,还会使脸色变差哦。
3、不吃宵夜:这点应该不用多说,吃宵夜这种奢侈行为,不是减肥的人该去享受的。
4、不可完全拒绝淀粉类食物:不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥,但要清楚的是,少摄取不等于不摄取,无淀粉的高蛋白饮食,会给身体带来健康后遗症哦。
5、不可吃零食:零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌,眼不见为净,见到了也要忍住。
6、不可喝啤酒:啤酒实际上就是液体面包,一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量,一定要拒绝啤酒,才有成功的一天。
7、不可喝含糖饮料:加糖、加料的饮料不准碰,喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。
8、不可吃到底:如果你减肥前的饭量是1碗,现在只能吃2/3碗,以减少卡路里的进账。
9、不可吃了再吐:不少明星艺人为了瘦身减肥,都会用“抠喉”这种极端的方法,短暂的空腹感,对身体带来的却是一辈子的伤害。
10、不可在心情焦躁时进食:心情焦躁时,容易“化悲愤为食量”,一个控制不住,坚持已久的减肥大计就泡汤了。
绝对要做TOP10
1、不饿也要吃:宁可少吃也要吃,这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿,然后乱吃零食,或者导致下一餐过饿狂吃。
2、一定要吃早餐:最好在早上9点以前将早餐吃完,这是启动一天能量的机制哦。
3、晚餐要在晚上8点前完成:再晚吃晚餐就等于吃宵夜了,如果确实无法在8点前吃完晚餐,就请用水果来代替吧。
4、每餐都要吃水果:水果含有丰富的纤维与维他命,热量也低,吃了又有饱腹感,还能养颜美容,实在没有不吃的道理。
5、一定要利用青菜吃到饱:桌上一味看着别人吃的确很痛苦,那就多将筷子移到青菜上吧,而且不要吃生炒、油泡的,最好是水煮青菜。
6、每天喝水2000CC:新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物,打造水嫩肤质也少不了它。
7、早上起床的第一杯水:如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等,请将它们移到第二位吧,先喝一杯温水,洗净肠胃、补充夜间流失的水分。
8、吃东西要细嚼慢咽:本来就吃得少,还吃得急的话,身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了,还会给胃部带来负担。
9、学会挑食:油腻的不吃、煎炸的不吃,少往餐馆跑,多吃水煮蔬菜、多自己开伙。
10、一定要催眠自己:很多人都承认,好吃的东西往往无益、有益的东西不怎么好吃,但一定要不停告诉自己,蛋糕、薯条真的不好吃……我已经饱了,什么都吃不下了,这一招真的很有用。
揭秘范冰冰的十个减肥方法
偶尔看见范冰冰7年前刚出道时的照片,那时她长相普通、身材粗壮,与现在天壤之别。从艺的道路充满磨砺,从芸芸众生磨砺成美女,保持美女不老依然需要坚持。
范冰冰的10个减肥绝招
给自己一个切实可行的目标
多少次告诉自己:明天!从明天起我一定节食。而话刚落音,就又去提前补偿了一个大大的冰淇淋以为有了节食计划就万事大吉,放任自己享受各种美食。
新年的减肥计划要确定一个明确的目的。写下你可能达到的现实的目标,并且写下你认为需要的时间。这个目标越具体,越明确就越好。比如说减掉5千克体重,三个月内达到目标,持不反弹。
一旦定下目标,就要坚持不懈达到它。下面的这些方法可以时刻提醒自己:
1.在办公室,把你的目标贴在计算机屏幕旁,写在记事本里,你可以经常看到它。
2.在家里,把你的目标贴在冰箱门上,浴室镜子上,你可以经常看到它。
3.在衣橱门上贴一张激励你瘦身的照片:可以是你喜爱的明星、朋友,可以是你自己
4.你苗条时的留影,或者是你最糟糕时候的照片使时刻不忘健康、美丽。
5.把那件你非常喜欢,但是已经变得太小,甚至从来就没能穿上的衣服挂在衣橱里显眼的地方,想象不久的将来你能穿着它展现你的窈窕身姿。
范冰冰的10个减肥绝招
让家人或朋友监督你
把2009年你的计划公布给你的亲友们,包括你每天一起生活的人,经常接触到的人,比如丈夫(妻子),父母,亲密的朋友,工作单位里一起进餐的同事等等。向他们解释你的计划,并寻求他们的帮助,希望他们也积极地帮助和支持你。你要向他们解释你需要从不健康的习惯中走出来,要开始一个新的自我、新的历程。这个历程包括了你的目标和你的计划。
减肥路上的障碍处处存在,除了给自己加油,报告自己的减肥计划,也让朋友监督、鼓励你吧。
范冰冰的10个减肥绝招
6.检查冰箱或橱柜
把自己需要的食物尽可能放在容易看到和拿到的地方。对于那些不适合自己的食品,抵御他们诱惑的一个有效方法就是使自己拿不到。在家里不要储存这些食物,而是放一些健康的、对你减肥有帮助的食物。当那些诱惑你的食品不在手边的时候,你就不太可能向它们投降。
范冰冰的10个减肥绝招
7.为自己的正餐做好准备
不要总是抱怨没有合适自己吃的减肥菜肴。如果你要和不想减肥的人一起进餐,你一定要先为自己准备几种合适的菜。你可以预先做好并把它们贮存起来,在需要的时候,再把它们迅速解冻、加热。
范冰冰的10个减肥绝招
8.如果你的家庭成员有不同的饮食需要或偏好,你就需要得到你的家庭成员的理解和支持
让他们只少量地储备他们喜欢的食物,而且要让他们尽快吃完,而不是让那些食物长期地呆在那儿诱惑你。事实上,如果那些食物长期放在那儿不吃,就说明他们也不是非常需要这些食物的。有时你甚至可以要求他们到外面去享受他们的美食。
控制饮食量从严格记录开始
如果你真的想控制自己的体重,请诚实地面对自己的饮食量。要想改掉长期形成的无意识的饮食习惯是很有困难的。解决这一问题的最好办法就是记录你每次的饮食。这一周内随身带一个笔记本和一支笔。
范冰冰的10个减肥绝招
9.无论何时,只要你往嘴里塞进了东西,你都要把他们记下来
2009年的减肥计划要科学合理:不仅要记录主食,还应包括那些调料:酱料、食用油、果酱、蜂蜜、糖、果汁以及坚果。所用的这些食物配料你都要一一记录,从而了解它们在多大程度上增加了你的进食量。此外,你还要注意你在餐厅进餐时,他们附送了什么,这些你都要计算在内。每天加一下,这些可能会吓你一跳。
范冰冰的10个减肥绝招
10.仔细计算你的饮食中热量和蛋白的含量
这样你就能真正明白你选择的食物和减肥之间的关系了。也许记录和计算你的饮食最终并没有能改变你的饮食习惯,但至少这可以让你活得明明白白。你也不再会对自己的减肥失败感到迷惑不解了。
调查显示,记录自己的饮食可以帮助瘦身者提高30%的成功率。因为即使是简单的记录也可以提供一个反思,总结和提高的机会。日积月累就是健康生活的基础。
十个快速有效的冬天减肥方法
冬天减肥方法以天天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你操纵什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。假如一个人天天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人天天至少要摄取1200千卡的热量,假如供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的要害。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,假如做到天天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,假如碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须舍弃喜爱的食物,重要的是要加以操纵。假如偏爱某种食物且食用量大,那就要注重减少每次的重量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注重提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五、走掉体重
坚持每周5天,天天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间漫步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,漫步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防损害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七、力量练习
力量练习能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为防止弄伤身体,应请教练关心挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做舒展运动,以维持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与漫步结合
以苏打水代替可口可乐,天天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里漫步,则可在3个月内减少10磅体重。假如降低的热量再多一些,仍维持上述的漫步,则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,维持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。天天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
十、制定减肥计划
依据上述九种方法,制订一个按部就班和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是操纵脂肪的摄入,加强锻炼和力量练习。只要有信心并锲而不舍地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。天天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次漫步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐步增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
盘点极速瘦身十个方法
1.给自己念一个“8点以后不吃任何东西”的咒语这意味着不能把晚餐推迟到8点以后或者8点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2.外出就餐前,先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料,可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好,不过它可以让你饱一段时间,这样你就不会点很多菜了。
3.出门的时候,把车停在远一点的地方 增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包,那就更好了,运动量会更大。
4.放自己一天假。通常星期五是最好的,因为一个星期过去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西,当然不应该太过沉迷。
5.周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。
6.如果你懒得开炉子煮东西,就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐:鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪,10分钟搞定。
7.把你的胃想像成一团火,如果你不断地为它添加燃料,那么它会一直燃烧,火势猛烈。同样地,运动之后,这团火会烧得更加旺盛,你扔进任何东西,都会烧得更加快。
8.周末狂欢之前先做运动。 这样当你晚上吃喝玩乐的时候,就会三思后吃东西了!
9.不要把沙拉酱放到沙拉上,而是放在一边,用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样,既可以尝到酱的美味,又不会导致放得太多。
10.经常爬楼梯。我的办公室在11楼,而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟,就离目标不远了。