下半身肥胖。
左右扭转减肥操,解决腰腹部肥胖
利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢,切勿操之过急。
1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。
2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。
3、边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。
4、同样的,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。
左右各9次做2遍,共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体,边用口吸气。一边回到原来姿势,一边从口中呼出气。
下蹲运动,锻炼下半身肌肉
它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位,赶快进行简单的下蹲运动。
下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果:
1.基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。
2.脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。
3.脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,O型腿的人试一试此程站姿。
4.脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。
下蹲的要领:
1.分开双腿比肩略宽基本下蹲动作,分两手叉腰,双腿开立,宽度比肩要略宽一些,脚尖微微向外,稳定支撑身体。
2.腰背要完全伸直立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背,下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
3.下蹲同时吸气从姿势2开始深呼吸,默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同时腿部用力,感到肌肉绷紧。
4.大腿与地面平行腰保持直立,下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时,臀部应略微向后。
5.呼气时还原站直大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直,默数大约2秒,慢慢站直。
6.整个动作5秒完成1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组,习惯后尽可能多做。
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如何快速瘦下半身
所谓的瘦下半身,主要包括了瘦大腿,瘦小腿,瘦臀。有一些女性朋友下半身的赘肉太多,让他们很痛苦,这个时候可以做瘦腿操来长沙腿部脂肪,也可以进行一些不良姿势的矫正,比如说站立的时候,身子要挺拔,走路的时候,腿要抬起,通过不良姿势的纠正来达到瘦下半身的目的。
消灭下半身的赘肉是美体的终极目标!还要有柔软有弹性的臀部!为了这个目标,现在就开始努力吧。这个动作中,不要放松腹部的力量,利用腹部来保持身体的平衡,这样可以很好地活动到股关节,消除冰冷浮肿的问题。
两腿打开同肩宽。 右手握拳,左手按压右拳,维持上半身的稳定。这时深蹲,弯曲膝盖。注意膝盖不要超出脚尖。左膝跪在地上。然后右膝也同样跪下。右膝抬离地面。左膝抬离地面,恢复深蹲的姿势。重复动作3到动作6,15次为目标。
瘦腿部,双腿伸展运动,躺在平地上,双腿来向胸部,把双手自然的放在膝盖上,呼气,用腹部抬起肩膀离开地面。吸气,身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直抬离地面,保持这个动作一秒钟。吸气,膝盖收回,同时双臂转向双腿,伸展,重复八次。
应该注意,有的人可能是大腿内侧的脂肪太多,这种情况下瘦身是比较困难的,主要是因为大腿内侧的脂肪不容易得到锻炼而被燃烧,针对这个部位,可以通过来回跳跃这种健身方式来瘦大腿内侧,具体的做法就是:双脚并拢,双手自然下垂,然后两只腿前后做交替跨步动作。
怎样快速瘦下半身呢
在日常生活中我们经常都会听到很多女性朋友们抱怨自己的下半身比较臃肿,她们在尝试了很多方法之后都宣告失败。因此下半身肥胖的问题就会让她们感到异常的苦恼,同时一些漂亮的短裙短裤就更加不敢穿了。因此怎样快速瘦下半身呢?针对大家所提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。
下半身发胖原因一: 雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖
女性因为身体会散发出一种雌性激素,它是导致肥胖的首要原因。有时候不规律的饮食、乱服减肥药、避孕药等都会导致身体的雌激素分泌混乱,最终导致大量的脂肪堆积的腹部以及大腿部位,长期这样就会越来越肥。
因此,按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌 激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克降至30微克,甚至20微克。这种仅含 超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。
下半身发胖原因二:跷腿坐着,一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
所以,想要拥有完美身体,就要改掉这样的不良习惯的坐姿,或许因为工作的原因需要久坐,但是小编提醒不需一直坐着不动,还需要对下身进行按摩。每天回家同温水洗澡、南无足部都可以有效的减少下半身浮肿,能够有效的防治脂肪堆积。
相信通过上述我们大家的学习,有关怎样快速瘦下半身的疑问,相信只要认真阅读了上面内容的朋友们,心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的定论。当然我想告诉大家的是,下半身的脂肪比较难代谢和燃烧,所以这就需要朋友们付出更多的艰辛和心血来完成,同时也要加强自身的锻炼。