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合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。埃及着名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可。
三餐要定量
据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
营养巧组合
营养关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
脂肪巧选择
据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。
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永远不会发胖的早餐对策
关于吃早饭的重要,虽然大家都明白道理,但是我想很多人最难客服的问题和最常找的借口就是早上没有时间。久而久之,借口就演变为没习惯吃早饭和早上吃不下。这也是我常常把早饭在头一天晚上做好,甚至是在周日做好冷冻起来一样,尽量节省起床以后的时间。和有的女孩子比我早上动作还算麻利,洗漱和穿衣打扮只需要10-12分钟,然后需要有3分钟沏一杯柠檬水(热水可以是头天晚上烧开的保温的),然后要装好自己和老公的早饭,午饭,水果,零食(减肥的人也可以吃零食的)等等,3分钟。那么这是早上可以在办公室里吃早餐的情形。
如果不能在办公室吃早饭的话,要么早点起来,在家里喝一点有营养的流质,比如牛奶或是豆浆,或是牛奶和豆浆的混合,这些都是微波炉可以操作的饮品。喝银耳、绿豆汤和麦片粥也可以,不过建议头天晚上煮好,盛在碗里,尽量节约早晨的时间。我没有说粥,因为粥本身没有过多的蛋白质和纤维,喝了没多久就会饿了。如果时间少、胃口小,就尽量吃一些营养浓缩程度高的食品(我胡乱编出来的词),意思就是说吃一点点也可以提供足够1、2个小时的营养和热量需要。这样的食品通常得自己动手做(比如下面介绍的煎蛋,还有自己烘焙的麦芬等等)。早饭不仅需要碳水化合物,也要蛋白质和一些健康的油脂。不能三者兼得的话,前面两样有也可以。早上不能吃太多的碳水化合物,因为容易让人发困,而且管饱时间不那么长。小时候天天外婆都给准备早餐,在当时讲,应当是营养还算全面的了白粥,一点干粮(面包、馒头、包子),还有一个鸡蛋。不过到了10点钟肚子一定就叽哩咕噜的响。
冬天吃什么不会发胖
冬天刚到,天气就已变得越来越寒冷了。人们也在不断的调整自己的饮食习惯,为了御寒我们都必须吃一些热量高食物,但是MM们就不乐意了,好不容易在夏天瘦了下来是几斤肉肉就要又长出来,冬天吃什么不会发胖呢?
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益,烹调也不家过久,以免损耗营养。
麦包
全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋却多了20%,维生素B多两倍。纤维素多于番茄,但热量却只有35卡里。
火鸡
每盎司去皮净肉只有50卡路里,肉质瘦,虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
比目鱼
这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发胖。
豆类
无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类,就无需多吃肉类。
密瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里,密瓜含丰富的Va与Vv。
辣椒
无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里,却供应各类维生素及矿物质。
番茄
饭后吃一个中型番茄,有益而不会增磅。
生菜
由于含水份及大量张维使生菜成为苗条食物,生菜以外面的绿叶营养最丰富。
赶紧get!10个不会发胖的好习惯
说到减肥,很多人想到的就是节食,其实,养成良好的生活习惯,对减肥也是大有好处的。俗话说的好,细节决定成败,从小事做起,不信你不瘦!
1.保持清新的牙齿――随时刷牙
最好是新鲜、有薄荷味的感觉,那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙,接受别人的疑视。
2.随处备小吃
在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了,要吃一些,那会让你精力充沛。
3.不断尝试新的食物
周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。
4.写出减肥的理由
罗列所有想减肥的理由,并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。在冰箱上贴上你写的减肥的动机。
5.穿紧身衣
穿紧身的牛仔裤,当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。
6.储备一些健康的食物
每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,这周你肯定会很成功。
7.设一些小目标
给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后,用吃以外的方式犒劳自己一下。
8.我不把什么东西都塞进嘴
只吃计划里写上的食品,在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。
9.不要不吃饭
那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
10.只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物
在非常饿前吃,把调味品在旁边摆好,喝水喝到感觉饱。
5个不会发胖的诀窍 秋季照样痩美
秋季是盛产美食的季节。害怕吃太多体重增加,身边有吃不胖的女性吗?虽然肯定会说没有做什么特别的事,但不是特别的事情,下面介绍美容师的秋季不发胖饮食秘诀。
美女遵循的5个不肥胖的饮食生活诀窍
必须吃早餐
对于吃早餐的评判,有利有弊,但笔者还是建议大家吃早餐。吃早餐能够提高代谢,激活内脏机能。尤其是容易便秘的女性,吃早餐能刺激肠胃蠕动。而且,有利于不吃零食,避免午餐食用过量。为了上午的工作能集中注意力,早餐也是非常有利的。
一日最多一顿面食
面食是小麦粉制成的食物。例如,面包、意大利面食、乌冬面、拉面等等。这些食物会造成血糖值上升,升糖指数变高,容易导致肥胖。此外,面食主要是面粉,蔬菜、蛋白质含量少。
这些都是受欢迎的食物,但建议最多一顿面食,以此为契机重新评价饮食。顺便说一下,笔者是新人的时候,曾被前辈严格要求不许吃点心和面包。因为高热量食物易造成腰上长肉。之后喜爱面包的笔者变成米饭控,瘦了6斤。
等量食用蔬菜和肉
为什么韩国女性大多苗条?一方面是因为吃足够的肉,并且是包在蔬菜里吃肉。韩国泡菜等发酵食品及辣椒等辣椒素当然也是有作用的。吃肉的同时食用等量的蔬菜,能够避免吃过量。
不易肥胖的饮食顺序
从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升,也不易长脂肪。汤容易让人满足,进餐时早点食用有效果。尽量养成提前摄入植物纤维的习惯。
睡前3小时吃晚饭
自古以来人们普遍认为吃了马上睡容易导致肥胖,也不利于睡眠质量。虽说如此,但忙起来回家也晚,饿着肚子睡也太惨了。
因此,笔者推荐分食晚餐。在公司能吃东西的人,傍晚时可食用饭团、便当,回家后可以喝热汤等得到满足。不可以的话,就减少碳水化合物,多吃蔬菜、蛋白质含量多的食物。控制在六分饱,第二天早上再饱餐一顿,这样不易长胖。
笔者是名人专用沙龙的美容师,因此推荐给必须瘦及活跃的人。不胖的人过不易肥胖的饮食生活。虽说如此,也不要错过和朋友聚餐及豪华大餐。吃多后调整饮食就可以。享受食欲满满的秋天,同时也要微微调整食物及时间。
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