【www.jf83.com - 爆汗4分钟减肥运动】
如果你真的开始了这一运动，相信我，你全身的主要肌肉都会得到锻炼，并且还会增加你的心肺功能。很棒，对吗？那就一起来吧！
做这项运动就要一个接着一个，中间不能停息。你的目标就是：仅仅使用60秒钟做一组，当然，在你刚开始的时候时间可能会长一点。（对于初学者，要在两分钟之内结束。）一天中，尽可能多找时间做这几组运动吧。
1.力量俯卧撑
双脚开立，比肩略宽，蹲下，双手撑地，放在双脚之前。
双脚向后伸直到正确的位置，让身体保持平展拉伸，坚持，数到8。
做两个俯卧撑（如果可以用脚尖踮起，或者用膝盖），双脚向前跳向或者走向双手位置，恢复到深蹲位置，然后起立。再把全部动作做四次。
2.超人
腹部着地，双手向头部前面伸展，双腿伸直。
拉长身体，保护你的背部下方，同时抬起你的胳膊和腿。坚持十秒钟。
3.骑车运动jF83.CoM
后背着地，双手置于头后，腿和脚同时抬升，膝盖弯曲成直角。
轻轻抬起头部和肩部，离开垫子。
如此重复这一动作，左肩向右膝移动，同时，伸展并降低左腿的位置。左右侧轮流做这一运动，每侧十次。
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急速健身 一分钟运动减肥
减肥并不难，只要你想，随时都可以找到减肥的机会哦!看看下面小编介绍的减肥妙招吧!只要天天坚持做，就能急速瘦身哦!
AM7:00早上好!
●清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了!把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样，是个简单而有用的开始吧?
好，现在我们精神抖擞地离开了床铺，在穿衣服的时候试着将双手在背后交叉握肘，同时挺胸。它是美胸和柔软背部的基本运动，对防止乳房下垂有奇效。
尽量不要坐在凳子上穿鞋，而应双腿并拢，屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作能增强心脏活力，改善头晕症状。最重要的是，它还可以拉伸小腿的肌肉。
AM8:20上班路上!
●唉塞车啦!没关系，来进行有味的“4～7～8呼吸”吧!先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，排除堆积在腹部的脂肪。
AM9:00到办公室了!
●别急着一头扎进工作台，先来个“耳鸣鼓”!它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立刻缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部，还可防止感冒哩。
PM12:30午饭过后!
●吃完午饭后有点懒，想打个盹?先漱漱口吧!同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种非凡的大脑按摩，可以对大脑起到优良的保卫作用。
工作之余，抬头找一个正前方的“制高点”，比如你窗口外一棵大树的尖儿，或者是屋顶上的一个排气口都行。眼睛盯着它不要动，头尽量向左右两方扭动，脖颈立刻“运转自如”!
PM15:30工作中!
●已经坐了很久的办公室了!是不是觉得身体有些僵硬?这时候，起身活动活动是个好主意，可是假如实在走不开，就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
PM18:40到家啦，洗澡吹头!
●洗完澡要开始吹头发了。好!找个宽广些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。
PM20:30看电视时别闲着!
●看电视的时候手和脚也别闲着，不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。
●在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。天天这么做，你就能保持窈窕而坚固的小蛮腰啦!
PM22:00睡个好觉!
●睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。
一分钟瘦脸大法
一分钟瘦脸法快速瘦脸不是梦
1、按摩瘦脸
首先把两手放在脸颊的部位，使手掌的根部位于颧骨的下方位置，然后稍微用力按压3秒钟的时间，接着再围绕颧骨打圈按摩，先顺时针再逆时针，这样交替按摩，按摩的时候要注意掌握好力度，力度不够的起不到很好的作用，力度过大的话又会对皮肤造成损伤。这种按摩方法可以快速改善脸部线条，使脸部看起来更加紧致。
2、一分钟瘦脸操
首先是下巴操，把嘴巴闭上，先向右边移动下巴，尽量移动到底，然后在慢慢恢复原位向左移动，这样交替做，一共做8组;接下来是磨牙操，将嘴巴横向张开，尽量将其张到底持续大约10秒钟的时间，保持这个姿势闭上嘴巴将臼齿咬紧，注意不要太用力，停留10秒钟，这样反复做，一共做8组。