瑜伽动作。
随着年龄增加,手臂、背部等上半身部位变得更易胖,容易显得虎背熊腰,给人粗壮的感觉。下面就来教你简单的瑜伽拉筋动作,改善上半身线条,减掉手臂、背部及腹部赘肉,同时放松僵硬肌肉,改善虎背熊腰情形,让你展现动人体态。
瑜伽老师羽暄表示,拉筋可放松肌肉并代谢乳酸,对于长期久坐或久站的人最有效益,建议操作的最佳时间是洗完澡或是运动完,因此时体温较高,血液循环较好且肌肉较柔软,每个动作可以做3~5分钟,记得动作需缓慢的进行,切勿勉强快速做到定点,如肢体僵硬,则可停留在个人可接受的扭转范围,若做的时候感觉麻麻的,可能是血液循环不好或是压迫到神经,就必须停止动作,勿勉强操作,羽暄老师特别提醒,不可在柔软的床上做,可在地板上铺浴巾或瑜伽垫再做。
不再虎背熊腰
易感觉肩膀紧缩,或经常不自觉便弯腰驼背的人,胸口与背部都容易变厚,可做这动作放松胸、背与腹部肌肉。
Step1
呈趴姿将右手伸直平贴地面,右肩微抬起,左手放胸口旁,脸朝左,若头颈感觉不舒服,可垫枕头在脸下舒缓。
Step2
左腿向后踩向右边,左手向后绕过背部到右侧腰后,可视个人柔软程度碰地,右手自然向右边延伸,停留3~5分钟之后换边操作。
Tip
柔软度较好的人,可双膝弯曲加强扭转度,柔软度较差,则可将双腿伸直,腹部朝上。
改善强壮卜派手
经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人,三角肌与后肩容易看来粗壮,此动作可修饰上臂与肩膀线条,也可放松颈部。
Step1
平趴在地面上,双手手肘弯曲,下臂贴地,手掌五指贴地撑起上半身
Step2
将左手向前方延伸,右手手心朝上,从左手手肘下方穿过到左边。
Step3
上半身趴下使下巴靠在右手臂上,尽量伸直双手,做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。
Step4
将脸转向右边加强扭转度,停留约3~5分钟之后,换边操作。
抚平凸凸小腹
此动作可改善小腹凸出,肩膀紧绷的问题,并且也可帮助打开胸膛,矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。
Step1
平趴在地面上,额头贴地,双手在背后交握放于臀部上。
Step2
用肩膀的力量将上半身拉起,保持双手手肘微弯不可伸直,脖子放松使脸朝地面看,双脚仍贴地,停留5~10个呼吸之后放下,若腰酸可以提前放松,重复动作3次。
放松肩膀颈部
此动作可拉到胸口前侧与肚子的筋,放松容易紧张僵硬的肌肉,肩颈紧绷的状况也可改善。
Step1
双膝弯曲,双脚脚掌踩在地面上,将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。
Step2
上半身向后靠在大浴巾上,使浴巾位置尽量在胸口的正下方。
Step3
将双手向上抬,手与脚都尽量向两端伸直,停留3~5分钟。
Tip
肩膀紧绷的人会比较快感觉麻麻的,可以将双手张开稍微放松。
办公室
肩颈放松拉筋法
在办公室缩肩或坐姿不良,感觉肩膀与颈部僵硬,可以在座位上做此动作,可打开胸口并放松肩颈。
Step1
挺直上半身,将双手在背后交握。
Step2
将双手向后伸直,停留3分钟,身体较柔软的人可以双手交握往上抬加强拉筋强度。
NG此动作以手臂与肩膀用力,上半身保持挺直,胸口不凸出,腰椎勿用力。
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拉筋减肥 拉筋的好处!
没时间运动,这大概是很多都市人想锻炼却又只能放任自己身体素质下降的原因。现在,越来越多的人患上亚健康。亚健康,是处于健康和不健康之间的灰色地带。在这里,小编建议,无论你健身还是不健身,都应该拉拉筋。
拉筋的好处?
拉筋,不仅仅能促进睡眠,还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿,可普遍改善各种慢性病症状:如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁,气血循环不良,新陈代谢变缓。如果我们不希望未老先衰,就要赶紧做拉筋的功课。年纪越大的人练拉筋,练起来会越辛苦,很难忍受,成功率变低,常会半途而废,因此拉筋健身宜早不宜晚。
拉筋要注意什么?
首先要掌握正确的拉筋方法,学习拉筋的动作,之后把自己的腿尽可能的抬起来,能够帮助拉筋的。拉筋之后会感觉到全身的酸痛感,麻木,胀痛等多种现象,应该采取一些有效的方式缓解,比如放松肌肉,多按摩。注意不要拉筋过度,导致肌肉拉伤。拉筋主要是具有打通任督二脉和膀胱经脉,对于人体的健康发育是很有帮助的。因为是人体的感染风寒导致的免疫力下降的问题,同时配合促进身体内毒素的治疗方式,平时注意休息,不能够太累。
拉筋最好的效果应该是拉到身体微微发热,拉筋的时长最好把控在30分钟,在家就可以完成了哦,就不要再偷懒了。
夏季减肥操 瘦腰美背告别虎背熊腰
纤细的小蛮腰和性感的背部线条能让你看起来更加纤瘦和窈窕,而这些也是这个夏季展现魅力的秘诀哦!而减肥操是最能针对局部减肥的一种瘦身运动,下面,就随小编一起来看看吧!
1、平躺在垫子上,拿一个网球放在腰部以上的位置下面,双腿并拢伸直,双手手臂下部交叠放在腹部以上位置,保持收腹状态,动作持续20秒。
2、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后双手放到身后,右手手臂伸直掌心向外,手掌伸至左边臀部位置,左手弯曲手肘,手掌握住右手的手腕处,头部微微向左边倾斜,保持收腹状态,动作持续20秒,然后换边重复动作。
3、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后双手弯曲手肘放到身后,双手合掌抬起至身后两翼中间位置,保持收腹状态,动作持续20秒,然后换边重复动作。
4、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身与下身成90度,双手手臂伸直向前,手掌按在墙上,保持收腹状态,头部与上身在同一直线上,动作持续20秒。
5、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身,双手手臂伸直按着膝盖上,保持收腹状态,头部抬起与手臂在一条直线上,眼睛看着前方,动作持续20秒。
6、双腿并拢,身体挺直站立,然后驼背弯下上身,双手手臂伸直手掌放在两边的膝盖上,保持收腹状态,头部低下看着地面,动作持续20秒。
7、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身与下身成90度,双手手臂伸直向前,手掌按在墙上,保持收腹状态,头部与上身在同一直线上,动作持续20秒。(重复第四步骤动作)