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你是否觉得自己的手臂、腿部不够苗条、线条不够漂亮?小编今天为你找到一种非常easy的美臂美腿小方法,只需要一条围巾,你也能拥有纤纤细臂和修长美腿。GO!一起来学习吧。
几个拉伸小动作,轻松实现纤细四肢、修长身姿的愿望,且不乏乐趣!
动作示范:站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。重复多次。
塑身优势:能很好地锻炼腰部、腹部肌肉,纤长手臂,挺拔身材。
动作示范:躺在地板上,双腿并拢、弓起,然后右腿伸直,将围巾套在右脚板上,双手拉紧围巾,上身缓缓向上抬,深呼吸,保持姿势5-10秒钟,恢复初始状态。然后换腿进行。
塑身优势:锻炼腹肌,减去双腿多余的脂肪,纤长手臂,有助挺拔身材。
动作示范:躺在地板上,将围巾折好,双手握住围巾,右腿弯曲,将围巾勾住右膝盖,深呼吸,收腹,借助围巾的拉力,将上身用力向上抬,同时,左腿也抬离地面,并与地面保持平行。
塑身优势:能很好地锻炼腹部肌肉,减去双臂多余脂肪,修长腿部。
动作示范:侧卧在地板上,双腿弯曲;右手臂撑地,扶住头部。左手握住围巾;用围巾勾住左腿,尽力向上抬腿,并配合吐气,然后换腿重复5次。
塑身优势:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时能纤长手臂。
动作示范:站立,双手拉紧围巾两端,上举高过头顶,然后身体向下倾,双腿弯曲,呈马步状,在最高点保持5-10秒钟。换侧重复多次。
塑身优势:塑造性感的腰部线条,减去双手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。
动作示范:站姿,右手叉腰,左手紧拉住围巾,将围巾勾在左脚板上,挺胸收腹,深吸一口气,将左腿向上抬,直到与地面呈平行状态,保持姿势5-10秒钟。然后,换侧进行,重复多次。
塑身优势:减去四肢多余的赘肉,并能修长双腿。
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转体减肥操练出完美线条
完美的女人当然要具备完美的体型,背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的复要部位。今天小编为你介绍一组下肢柔韧性练习,主假如为了锤炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。
好,我们现在就开始吧!
◇拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
如图所示,将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。舒展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
◇美腿:坐于地上,转折脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。
注复:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转折身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。
美腿小秘招:美腿除了运动之外可适当配合一些美腿的纯天然食品的例如:芝麻、番茄、咖啡等等,可以促进腿部新陈代谢,分解腿部的余外脂肪,促进热量消耗,排除小腿部浮肿现象,同时,还可有用滋养腿部肌肤,改善松垮的肌肤和橘皮组织呢。
◇美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来关心高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的要害是要特殊注复调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。
美臀小秘招:造成臀部下垂的最复要诱因,是我们日常生活中不合理的饮食。要知道,若摄取了过多的动物性脂肪,就很轻易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。
既然找到了臀部下垂的原因,就让我们先从一日三餐着手,注复多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,现在更有豆腐新新类的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
◇美背:仰卧,转折脊柱
如图所示,仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,舒展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注复此时右肩不要离开地板。
此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法复复前面的过程。
美背小秘招:夏天美背应多食用的绿色食物如:所有绿叶蔬菜、萵苣、柠檬(强力净化功效)、胡瓜、橄欖油、豌豆、薄荷与荷兰芹,因为绿色食物与身体的自然律动相关,连结我们心、肺、胸腺功能的活动,将有助於增强心机能的健康以及血脂肪的排除哦!
20天细臂计划
女人们在夏天光彩照人的魅力,来自柔滑圆润的臂膀。灸热让裸露的四肢得以自由放纵美丽的华章,吊带衫、无袖裙、迷你小背心------然而,这一切却需要足够的资本。倘若你的又臂不尽如人意,那么你该如何应对靓衫的诱惑?
TADEITEASY!每天坚持做美臂三步曲吧,让理想双臂突出重围!
第一步:徒手篇
1、目的:使双臂内侧结实。
双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手旋转收回,做10-20次。
2、目的:改善内臂松弛。
双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。
3、目的:使双臂、肩部赘肉收紧。
一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右双臂各4-8次,共做5次。
4、目的:增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂。
双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。
第二步:器械篇
准备工作:轻重量级的器械,如2.5-5磅的小哑铃,整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。
动作要点:不要单纯依靠重量刺激肌肉,尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成,并保持良好的身体姿态。
1、目的:使双臂后侧肌肉结实有质感。双腿分开与肩同宽,双手共握一重物,先垂直上举,后以肘为轴慢慢向后叠臂,上臂保持不动,待后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。
2、目的:结实双臂前侧。双腿分开与肩同宽,双手各握重物,上臂贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上做弯举动作,躯干保持不动,待臂部肌肉完全收紧后,停2秒钟再向下伸直,做8-12次。
3、目的:有效锻炼双臂后侧,消耗多余赘肉。双腿前后分开,膝盖微屈,上体下压,头抬起眼看前方,双手持重物于体侧,开始慢慢后举,待双臂与地面平行,停2秒收回,做8-12次。
4、目的:结实双臂与双肩。仰卧,双腿屈膝折叠,双手握住重物,双臂伸直举起,慢慢向头部方向直臂下落,待重物触地时停2秒种,感觉臂部肌肉拉长,再直臂返回做8-12次。
第三步:按摩篇
目的:进一步祛除臂部脂肪,并减缓双臂练习后的紧张状况。
1、五指张开,用力将臂部的肌肉由上向下先拿起,再松开,以3次为1遍,每侧臂共做12遍。
2、五指并扰,从肩到手腕按顺序拍1遍,每侧臂拍12遍。
3、以螺旋状方式,按顺时针方向,由上往下轻轻揉按手臂,每侧臂做10遍,此动作最好在淋浴时做,效果将更加显著。
10步易学瘦身操练就惹火身材
又到了与赘肉斗争的时节,尝试了各种手方法,赘肉却仍旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法,以停简单易学的几套瘦身操,让你想减哪里就减哪里,轻松练就惹火身材。
塑造背部曲线
两手撑地与肩同宽,膝盖跪地,注复保持头,肩和腰在一直线上。
此时,左手向前伸直的同时右足向后踢,保持身体,左手,右腿在一直线上。
再渐渐收回,这样反复10次。
快速击退腰腹赘肉
两腿并拢席地而地,膝盖曲曲90度左右,身体稍稍后倾,两手臂向上伸直。
两手渐渐平放于胸前,收缩小腹保持此动作10秒。
再渐渐举起手臂,注复保持胸,后背和腰在一直线上。反复10次。
改善腿部曲线
侧躺后双足并拢,左手叉腰,右手臂支撑地面,收缩小腹。
双腿轻轻向上拿升45度,注复双腿不要分开。
再渐渐放停,反复20次。
瘦腿哑铃操
两手握住哑铃置放于胸前,左腿支撑身体,右腿膝盖曲曲90度并渐渐向后抬起。
左腿稍稍曲曲,身体前倾,保持5秒钟后渐渐收回,反复10次。
腰腹健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽,两手向停伸直握住健身球。
最大限度地由右向左做回转运动,反复10次,再相易方向。
手臂健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽,两手握住健身球置于左胸前。
左腿膝盖曲曲并向上抬起,健身球渐渐移至右胸侧,左右反复移动10次。再相易右腿
瘦腿健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽,双手握住健身球置于胸前。
手臂向前伸直的同时曲曲双膝90度,再渐渐站直。
在手臂伸直的状态停左右移动健身球,反复10次。
打造S曲线腰部
瘦腰运动
侧躺后用左手支持地面,固定住身体。
右腿渐渐拿升再收回,反复20次,注复全量不要摇摆身体。
右腿渐渐向前踢再收回,反复20次,然后换左腿。
瘦腿运动
平躺后固定住左腿。
右腿渐渐拿升再收回,反复10次,最大幅度地转折右腿10次,再小范畴地转折右腿10次。
然表态易左腿。
收紧胸部运动
身体朝停,双手撑地,膝盖曲曲,双足交叉并向上拿。
保持臀部,腰部,头部在同一直线的同时做俯卧撑动作,反复10次。
相易双腿交叉的方向后,反复10次。
瘦腹运动
平躺后曲曲膝盖。双手向前伸直,上身稍稍坐起,左手向上拿升呈直角再渐渐收回,反复10次。然表态易方向。
胯部运动,骑摩托车姿势
双腿张开与肩膀同宽,双手向前伸直后膝盖渐渐曲曲。天天30次。