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夏季的到来,吊带衫是少不了的必用品!但是肩上的肥肉是不是让你不敢穿上好看的吊带衫呢?那么现在就来看看为你准备的简单瑜伽动作吧,轻松除去肩上赘肉哦!
瑜伽提示:
做类似俯卧撑运动时,身体的重量几乎都压在肩膀上,所以,这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法,有助于缓解各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况。
动作分解:身体俯卧垫子上,双手伸直,肩膀向后打开,胸尽量向前,抬头,颈部后侧放松,双腿紧贴地面,呼气,保持30秒。
动作分解:收紧尾骨,内侧大腿,坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,双腿向两侧地面方向靠拢。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚,手臂撑地。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。
动作分解:伸展手臂外侧,双手交叉于背部,肩部用力。双腿朝一侧弯曲,左脚搭放在左臂上,保持2分钟,均匀呼吸。
动作分解:先做一个经过改良的俯卧撑,膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,肩膀向上提,打开,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地变成每次坚持30秒。
动作分解:坐于垫上,双腿打开70度,脚勾起,身体向一侧转到自己能承受的极限,左手摸右脚脚趾,右手向后侧伸展。坚持30秒,调转方向,换另一侧。
动作分解:挺直身体,两脚靠拢,双手向前伸展。呼气,以脊柱为支点,直到背部和双腿形成直角。整个过程,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。恢复直立姿势,动作重复5次。
动作分解:坐于垫上,头部后仰颈部放松,双腿伸直,双手放在身后撑地,指尖向前。抬臀,腹胸宽关节向上提,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地达到每次坚持30秒。
动作分解:双腿朝一侧方向,左腿弯曲,右腿向后伸展,肩部向上提起,双臂伸直,双手合十夹于头两侧,均匀呼吸,坚持30秒。
动作分解:双膝跪于垫上,上体伸展,向一侧倾斜,单手向身体倾斜侧伸展,另一侧手臂扩展肩部,在背部触摸伸展手臂的外关节,均匀呼吸坚持30秒。
动作分解:肩胛骨内收,伸展肩膀前侧肌肉,肩膀灵活伸展,肩部放松,手背着地,头部呈45度上扬。
延伸阅读
不挨饿的饮食减肥法 火速消灭多余脂肪
瘦身必须挨饿?哪有这样的道理。相反,挨饿对减肥并没有好处,而且还容易导致营养不良甚至是厌食的后果,对健康非常的不利。那么如果想要消灭脂肪的话,到底要采取什么样的饮食方式呢?
首先,我们要知道控制饮食的热量,每日减少摄取的卡路里总数,但这并不代表我们要吃得很少,盲目节食的话身体会缺乏能量,这样肌肉就必须被迫释放能量来供给身体,而肌肉一旦减少,那么脂肪的代谢能力自然就会下降,所以说吃得太少对减肥并好处。
一,每日至少吃三餐
通常情况下,我们要保证早中晚一日三餐,这样才能为身体提供充足的养分和能量,很多想要快速减肥的人都忽视了这个最基本的问题,认为少吃一餐可以帮助减少脂肪,现在知道这并不是正确的。而在三餐的基础上,我们还可以多增加一些进食的次数,同时减少每餐的饭量,这样既不会挨饿,又可以让食物更快的消化,避免发胖了。
二,热量和饭量不一样
一块油炸鸡腿的热量要比一大碗蔬菜的热量高非常多,而它们的饱腹感基本是相同的,那么想要减肥的话,我们会选择哪一种呢?所以说,减肥不是要求我们吃得少,而是吃得精。选择既有营养热量又低的食物才是聪明的做法。而像是油炸类食物和甜食,就要彻底的拒绝了。最后再次提醒,我们要减少的不是饭量,而是热量。
三,注重饮食合理搭配
蔬菜和水果的热量低,我们就只能吃它们吗?肉类和牛奶的脂肪高,我们就不可以吃吗?这是我们需要正视的问题,饮食过于单一,我们的身体就容易缺乏营养素,造成代谢效率下降的问题。而脂肪、蛋白质和碳水化合物这三类我们最害怕的发胖物质,也正视身体必需的营养素,所以合理的搭配饮食,只要控制好热量就不用担心发胖了。
四,不可忽视的调味品
我们在烹饪各类美食的时候,都会使用调味品。首先就是炒菜时要用到的食用油,植物油的脂肪含量要比动物油少非常多,所以想要减肥的话,最好还是选择橄榄油、花生油和葵花籽油。另外像是酱油、食盐和耗油等等的调味品也要尽量少放,除了因为它们含有一定的热量之外,食物味道太重的话也会激发食欲,所以尽量要保证饮食的清淡。
健身球 消灭全身多余赘肉
英文FitBall的意思其实就是指健身球,而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩,我们平常传统的健身练习都是在水平、坚实的表面进行的,可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时,身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同,你会性能地保持身体平稳,这停就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳固的”肌肉,从而使身体得到更加全面的锤炼,以是它也叫“平稳球”。
健身球在家里既能作为装饰又能真正起到减胖塑身的成效,让你在这些有味的物件上得到瘦身的功效,让我们一起来学习用健身球进行的动作。
保持全身平稳,然后呼气将左足抬高成45度角,再吸气将足放停。以十至十二次动作为一组,每边足轮番做三组。
锤炼腹外侧侧身躺于软垫上,右手臂屈曲,上半身挨在FitBall上。
锤炼停腹肌平躺于软垫上,双足屈曲成90度角,大腿张开并用力夹FitBall,双手则平放于身体两旁。
鍛练上腹肌平躺于软垫上,双足放于FitBall上,膝头成90度角,双手交叉放于肩上。
呼气,双腿同时紧夹FitBall向前方伸直,足部与地面成45度角,再吸气收回双足。以十二至十五次动作为一组,连续做四组,每组动作相隔二十至
肌力较佳人士,可双手伸直并握紧复度适中的哑铃,加强修腹成效。
勤做能针对腹部的带氧运动,可以更有用的改善大肚腩问题。
使用上腹肌力,呼气,双肩及上背离地上升,停巴则全度贴向心口位置,然后吸气躺停。以二十次动作为一组,连续做三组,每组动作相隔二十至三十秒进行
饮用大法 消灭顽固脂肪
减肥,从饮品着手也是一个不错的方法哦。看看小编介绍的饮用减肥大法吧!
饮用大量的水
第一饮用大法!饮用大量的水,为减肥做充分准备!
减少饮用酒精饮品
我们都曾听说过“啤酒肚”或“啤酒锅”。然而,大量饮用含酒精饮品不仅仅使我们发胖,酒精还有其他的属性,这些属性将使减肥变得更加困难。
任何事都要坚持适度原则——谈到酒精饮品,一杯或者两杯已经是极限。酒精会干扰身体燃烧脂肪的机能。我们大多数人都知道饮用大量的酒精饮品会对肝功能产生多大的坏处。而恰恰是就是肝脏,它是负责代谢脂肪的主要器官。
另一方面,酒精饮品也是一种强力水份补充剂,也就是说能使身体充满水份。这样一来,饮用太多的酒精饮品就与我们的第一大法——饮用大量的水相违背了。
很多酒精饮品,尤其是啤酒,常含有很高的热量。每克的酒精就含有7卡路里的热量(略低于每克脂肪含9卡路里的热量)
到派对狂欢喝酒绝对不是一个希望减肥或者希望拥有健康体魄的人的选择。因此,千万不能这样做!有必要的话,饮用淡爽型啤酒或葡萄酒吧。
咖啡又该如何呢?
尤其对于办公室一族,我们常常被劝告说,我们饮用太多的咖啡了。老实地说,一天一杯到两倍咖啡是不会影响您的减肥大计的,只要注意绝对不能超过两杯就是了。
大多数的减肥药或其他减肥产品都含有咖啡因,并且把咖啡因作为减肥的主要动力元素。但是,这不等于说我们就得饮用大量的咖啡。如果您真的十分肥胖,那么不妨尝试一下减少在咖啡中加入高脂牛奶的量,也不要饮用拿铁奶油咖啡。
咖啡因是一种利尿剂,并可能导致大量的水分的流失,因此当您喝完咖啡之后记得为身体补充额外的水分。
健康饮品和低卡路里饮品
健康饮品如茶和健康饮料,也可以饮用。但要注意的是,水才最能补充身体水分满足身体所需。很多所谓的运动饮料往往含有大量的糖分,因此要适量饮用。
健康饮料几乎不含热量。但是,也不见得它能与减肥挂上钩。或许这是因为人们饮用这些富含人工合成甜味剂的健康饮料,会增加对含糖食品的渴求,从而食用大量真正含糖食品。
又或者是因为心理作用作祟,假想“我喝了一整天的健康饮料了,现在我吃掉这个蛋糕也不影响什么了”。
喝什么能消除多余脂肪?
1、番茄
番茄富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。番茄不仅营养丰富,而且具有多种功用被称为神奇的菜中之果。番茄内的有机酸,可以增加胃液酸度,帮助消化,帮助清除体内多余脂肪。番茄热量低,水分多,多吃也不怕热量高,而且更神奇的是让我们的胃有饱足感,是我们的减肥圣品。除此之外,番茄中含有果酸,能降低胆固醇的含量,对高血脂症很有益处。
为了更好的保留番茄中丰富的营养素,建议我们可以将其打成番茄汁来饮用。我们可以单独榨汁,也可以加入草莓、苹果或胡萝卜等榨制果蔬汁饮用。如果我们觉得番茄红素是脂溶性维生素打汁不利吸收,我们也可以适量的加入几粒坚果。2这样会给我们带来意想不到的美味呦。
2、胡萝卜
胡萝卜是一种富含各种营养素,老幼皆宜的好蔬菜。它除了含有大家熟悉的多种维生素和矿物质外,还含丰富的膳食纤维。经常食用新鲜胡萝卜不仅可以保护视力,增强免疫力,抗衰老;还可以帮助消化,清热解毒,清除体内脂肪。
胡萝卜汁可以用来清洁肝脏,排泄身体的脂肪和胆汁。并且建议我们在早晨空腹时喝是最好的,因为这更利于吸收,能让胡萝卜汁的功效发挥到最好。
3、草莓
草莓营养丰富,含有果糖、柠檬酸、苹果酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。除此之外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C60毫克。台湾人称为“活的维生素丸”,德国人把草莓誉为“神奇之果”。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化,清除体内脂肪,通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火,是老少皆宜的好水果。
这些蔬菜水果“明星们”还有黄瓜、冬瓜、苦瓜、生菜、芹菜、高丽菜、南瓜、柠檬、奇异果、火龙果、菠萝、香蕉、葡萄和苹果等。
推荐一个果蔬汁:
红粉佳人
原料:番茄100g、胡萝卜50g、草莓50g、蜂蜜适量
制作:
(1)胡萝卜削皮洗净后切小块,加适量麦饭石山泉水放入果汁机中打汁。
(2)番茄和草莓洗净后一起放入胡萝卜汁中打汁。
功效:抗氧化,增强免疫力,帮助消化,清除体内多余脂肪。
菠萝鲜橙芹汁
原料:菠萝200g,鲜橙2个,西芹100g,蜂蜜适量
制作:
(1)西芹洗净切成小段,加入适量麦饭石山泉水放入果汁机中打汁。
(2)菠萝,橙子去皮切成小块,与其他原料以前放入西芹汁中打汁即可。
功效:增强体质,消除疲劳,清除体内多余脂肪。
美味新鲜的果蔬汁原料简单,而且易于制作,大家在家自己试一试吧!我自己在家用的是麦饭石山泉水,如果没有你们也可以用凉开水。以上的蔬菜水果的配比,可根据个人口味进行适量增减。
除去多余脂肪的瘦身公式
我看到很多MM都在用节食减肥这个方法,而且在节食过程中视米饭,面包,饼干等等这些碳水化合物食品为头等天敌,决不沾,我也知道这是一种很有效果的减肥方法,但是我肯定坚持不下来,因为我有个毛病,总觉得吃饭的时候不吃一些米啊面啊什么的总觉得不象吃饭,总觉得肚子不饱(也许是我的心理作用)而且就算我一段时间坚持下来了不沾一点碳水化合物,但是以后的日子怎么过呢?总不能一辈子和米饭,面包就绝交了啊?这是不符合现实的!
现在好啦!我终于发现了一个吃米饭面包也能减肥的方法了,其实你仔细查查米饭,面包等等的热量,其实都并不高,但为什么它会破坏减肥呢?怎样吃它们也能减肥呢?关键就是看你吃东西怎么搭配:这个减肥的方法叫密集食物搭配法(很少听过吧),概念与卡路里计算法不尽相同,但两者同样见效。如果要使用此配搭法,首先便要懂得把食物分类:除了水果和蔬菜不属密集食物之外,其他食物,如肉类、奶类和五谷类(既碳水化合物米和面等)都是属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。
原理很简单,当你进食了一碟红烧牛肉饭后,食物进入胃之后,胃便会立刻分泌胃液来消化和分解食物,但是消化牛肉的胃液是酸性的,消化饭的胃液是碱性的,于是两者就会中和,便变成没有合适的胃液来消化食物。这时,胃再一次分泌两种胃液来消化食物,同样又被中和,所以胃便不能有效地消化食物,食物便会在体内腐烂、发酵,变成废料、毒素,积存在我们体内,特别是大腿、腰部、臀部和上臂等少活动的部位。如果每天都这样,不能有效地消化、分解和吸收,然后把多余的排泄出体外,身体便自然被积聚的脂肪弄致膨胀,而且身体会积存很多用来稀解体内毒素和中和酸性脂肪的水分,引致身体肥胖。
因此,以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食:
1、含蛋白质的食物:海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子;
2、含淀粉质的食物:蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米;
你应该尽量少吃的食物是:白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的饮品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。
MM们看懂了么?简而言之就是以上这两大类食物只要不在一起吃,分开吃,胃液中的胃酸就会把他们的营养充分吸收转化为人体的能量而不会是脂肪,而食物的残渣也会彻底的排出体外,也就不可能形成脂肪屯聚在体内啦!
我把以上的道理归纳为几个公式:
1、油脂类食品+碳水化合物类食品(米饭面包土豆等)=脂肪
2、油脂类(肉类,食用油类)+蔬菜类+豆类=减肥
3、蔬菜类(指不用油料理的蔬菜,如煮食,凉拌食)+碳水化合物+果类=减肥
好啦,只要记住以上这几个公式肉肉就完全不会找到你的!我觉得这种方法很科学,而且超适合我这种戒不掉米,面的人。有和我一样的MM们试试看吧!我现在就是按照这个方法做的!
8字方针 燃烧多余脂肪
春季的3月最适合运动减肥了。大好的天气还等什么呢。快快起来运动吧!
运动健身8字方针:欢乐、适合、坚持、全面。选自己喜爱的项目,因“人”制宜,锲而不舍。
欢乐
挑选自己喜爱的健身项目,可以从中得到无穷的乐趣,健身、健心效果都会显著。假如是自己并不喜爱的运动,轻易出现坚持不了多久就舍弃的现象。有了喜好、喜好,才能自觉、主动、积极地参加健身活动。
适合
要综合自身的健康状况,以及四周体育设施、环境、生活条件等因素,挑选最适合自己的锻炼方式。因地制宜的运动可以关心自己玩得更快乐,锻炼的效果也会更好。
坚持
健身的效果是累积的,只有常年坚持运动,才能使机体的生理功能保持到优良的平稳状态。一般每周3-5天,天天至少30分钟。原因很简单,一个肥胖者的体重也不是三天两天长起来的,一个人体质的下降也不是一朝一夕的事。
全面
健身运动要从人体的整体体质动身,全面锻炼和进展身体的各部位功能。例如你以跑步为主要锻炼方式,也可以每周抽出1~2天的时间进行游泳、做操、游戏等练习。
对多余的脂肪say goodbye
现代人对于健康的需求日益高涨,对于时尚男女来说,健体塑身更有一个必要性:一副或曼妙或匀称或挺立的体型,才是如今最入时最前沿的姿势。
瑜伽——瑜伽热潮席卷全球,今年仍旧是最时尚最有用的健康塑身方式。点一支熏香,来一点轻柔的音乐,在一个很放松的环境里,渐渐地吸气,渐渐地呼气,渐渐地做一个舒展的动作……突然有一天,练习瑜伽的人会发觉自己的身材就这样在渐渐之中变得柔软挺立了,眼前的世界也变得比以前要澄明,心境也比以前安静了。练习瑜伽不仅健身而且养性,但成效是按部就班的,没有运动基础的人进入状态更会慢一些。
热度:★★★★★
难度:★★★★
跳舞——看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧,曼妙的身段、柔软的腰姿,可想而知跳舞对瘦身有多大的奇效了吧。来吧,让我们也在音乐里舒展自己的筋骨,让脂肪在跳动中一点点消逝。
热度:★★★★
难度:★★★★★
经络减肥——经络减肥是通过针灸来调动体内余外的脂肪自动进行燃烧,从而达到减肥的目的。所以在经络减肥疗程中,你不需要刻意节食,但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。经络减肥过程中,你往往会感到轻松了,余外的脂肪在消逝。但能进行经络减肥的美容师要求较高,挑选美容院必定要谨慎。
热度:★★★★
难度:★★★
科技仪器——冷光子MK-5嫩肤瘦身仪:利用肉眼看不见并且不会发热的冷光子,产生感光反应,从而加速新陈代谢及细胞分裂,达到修身的作用。SYSMASS全能灭脂瘦身仪:利用物理学的反射和负气压吸啜原理进行减除脂肪、体型塑造、淋巴输送排毒及纤瘦收紧。生物基因减肥技术:与中医经络内分泌减肥相结合,利用微电脑脉冲输出各种生物电磁波,作用于人体,通过修正变异的减肥基因,阻断葡萄糖转化为脂肪,促进脂裂素的分泌,来加速脂肪的分解与代谢,从而排除脂肪和防止肥胖。
热度:★★★
难度:★★
控制饮食消灭脂肪的妙招
对于减肥,运动和控制饮食永远是不二法门。可是说起来容易做起来难。有没有简单点的方法呢?有,看看下面介绍的控制饮食的减肥妙招。
控制饮食≠绝食
大凡因为“吃”而肥胖者,最怕听到的就是“挨饿”或者“节食”二字,想要她们不吃?估计对有的美眉而言,还不如死了算了。
不过无论是目前流行的针灸减肥,还是一些美容院推出的减肥项目,都会有特别食谱,或者用某种药丸代替食物(不吃饭光吃药丸),其作用当然是显著的(不吃饭还能不瘦吗?),反弹也是迅速的(一吃饭立刻胖了回去)。
其实,控制饮食绝对不等于“绝食”,要知道过度的节食只会使身体倾向于“节约能量型”。
要减1公斤体重,大约要消耗7000卡路里,假设从每天的饮食中减少500卡路里,半个月就可减1公斤,1个月大约可减去2公斤。
不过实际上,若连续10天卡路里摄取过低,身体便会储存能量,以把营养留给脑部为首任,在血糖不下降的情况下让身体活动。除此之外,身体就不会消耗任何能量。结果,体重也就不会再下降。这是身体为饥饿做储备的一种防卫反应。
很多人在节食的最初都觉得减重效果良好,但是很快却到了“瓶颈”状态,再怎么少吃或者干脆以苹果代餐,体重也纹丝不动。
于是大多数人都会气馁,回复之前的食量,甚至比之前吃得更多,有些人会因此比以前更肥胖———这就是节食后的反弹。以“绝食”或者“节食”来进行的减肥,多数会失败。
改饮食习惯越减越健康
饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食可算是种不错的方法,对胖人来说,还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素,就囫囵吞下去显然是种失误。
■错误的进食方式(按危害大小)1、暴饮暴食;2、进食过快;3、进食过多动物脂肪;4、进食过多零食、宵夜;5、进食过多甜品;6、饮食不均衡、偏食;7、常外出饮食;8、不吃早饭。
■减肥期间应戒除的4类食品
1、煎炸食品:说实话,煎炸食品除了破坏食物营养成分以外,还会影响健康,使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦!
2、碳酸饮料:除了85%的糖分以外,就是气泡了。在营养学上,属于“空热量食物”,吃了之后易长肚子。
3、膨化食品:关键是加工的方式,不信可以用打火机烧一下薯片看,除了一滴浑浊的油以外,什么都没有。
4、酒类:关于酒类的危害,无须多说,知道什么是“啤酒肚”?
■你是否进食过量?
其实,我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食,而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说,原本吃2碗米饭的人,可以改为1碗,原本吃一块大排骨的美眉,实在爱吃可以改成半块。
要知道,能量的摄取最重要的是均衡,而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄,如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了哦!
能量摄取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是,由于不只是食油,肉类和鱼类也含有脂肪,所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。
总而言之,控制你的饮食,戒掉无益的煎炸食品,注意每餐卡路里的吸收———不用节食,只是吃得更聪明和更健康。再加上适量运动和足够的恒心与毅力,减肥真的并不难哦!
摆脱多余的脂肪就要“多动”
每到盛夏,减肥产品市场就反常活跃。这时候很多“新面孔”钻出来跟想减肥的MM搭讪,不断吹嘘自己在燃烧热量方面的能耐。也总有些MM操纵不住地要去尝试一下,不把自己当试验品就不甘心。但是,真的有什么药物或者理疗方式可以关心你燃烧更多的脂肪吗?你在不需运动、不用节食的前提下就会赶走那些赘肉?不论答案是YES或者NO,你都应该清醒地知道,有一条古老而有用的方法能够帮你对抗余外的脂肪,那就是“多动”。
运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”,这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在,比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量,只有当运动达到一定的强度,才会动用到身体里的脂肪。可以说,“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”,运动的时间越长,强度越大,那么脂肪就会燃烧得越快,似乎最后能转变成水汽蒸发掉,排除一身赘肉。
的确如此,天天坚持快步走30分钟就是一个有用减肥的例子,这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候,身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要,这样你才会连续让腿向前迈进,让胳膊配合你的平稳,时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗,并且有疲乏感。在你已经力倦神疲停止运动的时候,你的身体仍旧会连续消耗热量,这种连续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢,因此,一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量,并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见,假如你想延长这种热量燃烧的效果,就需要长期坚持一项运动,把新陈代谢率保持在一个较高的水平上。
通过力量练习来增加肌肉
运动的时候,你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中,这种感觉最为明显。通过力量练习,你的肌肉会长得更饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
增加新陈代谢最有用的方式就是把有氧运动和力量练习的无氧运动结合起来,这两者不分伯仲,都很重要。
随着年龄的增长,新陈代谢率开始降低,这时候肌肉练习就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量练习的强度和频率,每次都应该做到接近极限的程度,而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉,我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量,在健身房挑选相应的器械进行练习。
答应你焦躁不安
这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激,假如你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中,我们只是想要强调,任何方式的运动都需要能量,而当你焦躁不安的时候,你就需要消耗能量来支配你的行为动作。
可能在你并不知情的情况下,你的焦躁不安就已经关心你把身体里余外的热量消耗掉了。