呼啦圈减肥。
从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构,它不仅能当传统呼啦圈使用,还能弯成各种角度,当作拉力器锻炼身体的各个部位,让你不仅拥有迷人腰肢,更能完成全身的减肥计划。
呼啦圈是一种运动强度较低,在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式,我们喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉,但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点损害,从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构,克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响,而且它不仅能当传统呼啦圈使用,还能弯成各种角度,当作拉力器锻炼身体的各个部位,让你不仅拥有迷人腰肢,更能完成全身的减肥计划。冬天在家懒得出去的朋友强力推荐。
招式:高处拉伸
动作要领:抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转。
针对部位:腰部
瘦身效果:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉
小编提醒:两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动,整个上半身形成一条完美弧度。
招式:坐地提腿
动作要领:坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟,重复5次后换右腿。
针对部位:腰部、腿部
瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪。
小编提醒:抬起的腿与上半身尽量贴近,都与地面保持垂直。
招式:阿拉贝斯
动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿。
针对部位:腹部、背部、腿部
瘦身效果:紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪。
小编提醒:在前方的手要尽量伸展,眼睛也沿着手伸展的方向望去,肢体充分展开。
招式:向上提拉
动作要领:双腿分开与肩同宽,将呼啦圈套在腰间,大臂水平抬起,使肘部与胸部同高,弯曲小臂,双手握住呼啦圈。腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒钟,重复15~25次。
针对部位:臀部、腰部
瘦身效果:使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线
小编提醒:脚跟不要抬起,身体尽量向上拔,腰向前顶不代表撅屁股。
招式:仰卧拉伸
动作要领:平躺在垫子上,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂紧贴身体两侧,双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒钟,重复15~25次。
针对部位:腹部、腰部
瘦身效果:平坦腹部;紧实腰部肌肉
小编提醒:上身不要全部抬起;脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面。
招式:胸前拉伸
动作要领:双脚分开比肩略宽,双手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握紧呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限,上身向左侧后仰。保持15秒钟,重复5次后换右侧。
针对部位:腹部、腰部
瘦身效果:消除小肚腩;使腰部线条更完美
小编提醒:双脚脚尖指向右侧平行站立,因为手臂的长度不一,所以不一定非要伸直手臂,只要将呼啦圈拉到极限即可。
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呼啦圈可以减肥么?
一些简单的运动可以达到减肥的效果吗?事实上把握好一些好的方法转呼啦圈也是可以达到有减肥的效果的。
如何转呼啦圈才有减肥的效果呢
呼啦圈对于大家来说肯定都不是很陌生了,很多小孩子为了好玩都会去玩玩呼啦圈。现在也有很多的女性为了达到减肥的效果也去学转呼啦圈。但是有些人也会说转呼啦圈是没有什么用的,对于减肥来说是没有什么效果的。其实要是有一个正确的方法,呼啦圈是可以很好的收腰的。那么如何来转呼啦圈才会达到收腰的效果呢?
首先你要制定一个时间段,最好是45分钟到60分钟之间。在这个时间里面就只做这个运动,做的时间长了的话就可以认为是一种有氧运动了。大家都知道有氧运动是一种对于减肥来说特别有效的方式,它可以帮助我们燃烧体内多余的脂肪,但是在第二天起床的时候又不会说让自己全身都酸痛。除了这些好处以外,经常转呼啦圈的人还有很多别的好处。比如说因为运动的地方主要是腹部,那么长时间坚持下来腰肯定是会变细了,其次就是可以帮助我们的肠胃进行蠕动,从而促进我们体内的废物排出体外。也是治疗便秘的一个方法。
虽然转呼啦圈有很多的好处,但是对于刚刚学习转呼啦圈的朋友来说还是要注意一些事项的。比如说一开始最好就活动一下筋骨再开始转,不要一开始就转的很猛烈。同时运动时长是很重要的。想要达到减肥效果的朋友就要注意了,有氧运动是一种持续性很长的运动,要是坚持不下去,体内的脂肪是不会减少的,减少的只会是我们体内的水分,因此要坚持下去才会有效果的。
转呼啦圈能瘦腰吗?呼啦圈减肥效果好
转呼啦圈能瘦腰吗?呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,加上转呼啦圈帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化。
转呼啦圈能瘦腰吗?
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
选用重的还是轻的呼啦圈好?
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。
哪些人不适合转呼啦圈减肥?
腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。
转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
呼啦圈能减肥吗
运动持续时间
转呼啦圈多久才能达到运动瘦身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就加快转呼啦圈的速度,这样更能促进腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下燃烧。
运动消耗与摄入
转呼啦圈减肥还有个重要的因素,就是你运动消耗所花掉的热量是否比摄入的热量多?这也是运动瘦身成功与否的关键。往往运动消耗的热量是不如想象中的多。转呼啦30分钟所消耗的热量大概是500卡路里,相当于正常人一顿饭的热量。但如果你在运动过后,大吃大喝,饮食方面不加控制,那么你消耗掉的热量又会被吃回来,这样一来反而适得其反。所以饮食控制也是相当重要的。更多运动消耗热量查询可参考:运动卡路里计算器
呼啦圈的选择
转呼啦圈是不是越重越能减肥?并不尽然!相对过重的呼拉圈需要花费较大的腰力,运动时间长了以后,会换来肌肉的酸痛。另外,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机!所以选择一个适合自身体重的呼啦圈是很重要的。
提示:呼啦圈能减肥吗?转呼啦圈对腰腹有比较明显的瘦身效果,这建立在长时间坚持的条件下。如果能配合一些全身性有氧运动,合理饮食,减肥效果更佳。
晃呼啦圈减肥瘦身 正确转呼啦圈的方法与功效
晃呼啦圈是一种广泛又有趣的运动方式,可以让我们在娱乐休闲中减肥瘦身,而且通过与腰腹的接触还能起到按摩的效果,刺激肠胃的蠕动,排出毒素,塑造迷人的腰腹曲线。
呼啦圈它在室内室外都可以进行,但是呼啦圈运动对于减肥有何功效呢?正确晃呼啦圈的方法和注意事项又有哪些呢?
呼啦圈运动对于减肥的功效:
1、刺激肠道,解决便秘
呼啦圈运动减肥是一种针对腰腹的按摩减肥方法,在转动呼啦圈时能够刺激肠道活动,解决便秘问题。
2、深层肌肉,提高新陈代谢
呼啦圈运动减肥是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围深层肌肉,可以高速地转动,来提高新陈代谢,达到减肥的功效,同时还能把易胖的体质改善成易瘦体质,特别是减肥操专用的呼啦圈,不但可以减肥还不会给身体带来负荷量。
3、可以消耗大量热量
呼啦圈运动减肥每天10分钟就能消耗100大卡热量,持续20分钟就相当于有氧运动的燃烧脂肪效果,同时要求一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸即可。
4、达到身心合一的状态
呼啦圈运动减肥是一种边玩边运动的减肥方法,可以和朋友们一起玩,是一种新型的减肥运动,如果想增加减肥效果,可以不断增强动作的难度,这样即可以放松身心,又可以达到减肥的目的。
5、有效矫正骨盆
呼啦圈减肥运动在练习过程中还能通过腰部从前往后来回转动,锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌,能有效矫正前后移位的骨盆。
正确晃呼啦圈的方法:
手臂练习
选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉,让蝴蝶臂尽快的消失掉,同时肩部也能到很好的锻炼。
腰部练习
站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。
在用腰部晃动呼啦圈的同时,我们还可以进行适当的臂部练习,这样会加大运动量,让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂,或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
膝部练习
以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放在膝盖以上的位置,开始旋转晃动,这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态,尤其是膝关节会得到很好的训练。
腹部、腿部练习
找一个地方比较宽敞的位置,边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动,这也是一种变形的运动方式,可以增强我们身体的协调性,同时让腹部和腿部得到更好的训练。
双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,我们能够感觉大腿特别的紧张,如果实在太累可以站立与下蹲交替练习,这样对消除大腿的赘肉非常有效果,而且还能紧实臀部。
转呼啦圈的注意事项:
1、对于刚刚接触呼啦圈的人来说,或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
2、因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
3、呼啦圈不可以贪重。一般来说,如果你的体重比较轻,体质较差,选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲,就变成剧烈运动,这样不但不能减肥,而且还会全身酸痛。
4、运动减肥不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。
转呼啦圈能瘦肚子吗 转呼啦圈的好处和坏处
呼啦圈是生活中很常见的一种运动器材,那么转呼啦圈可以瘦肚子吗?转呼啦圈的好处和坏处。下面和爱秀美小编一起来了解一下吧!
转呼啦圈能瘦肚子吗
呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
转呼啦圈有哪些好处
1、转呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部和手臂的健美。
2、通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的。
3、给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4、经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。
5、保持良好的身段,提高身体的灵活性与柔韧性,有效的预防出现四肢硬化等疾病。
6、促进肠胃的蠕动,改善消化系统功能,促进体内新陈代谢,排除体内残留的毒素和垃圾。
7、增强身体协调性。
8、能够有效缓解心理压力。
转呼啦圈有哪些坏处
1、易使腰部韧带受损,转呼啦圈的主要部位就是腰部,若在转动前没有进行任何的伸展运动,很容易因为突然而至的过强的运动幅度而导致腰部韧带出现拉伤受损。
2、若转动呼啦圈的幅度过大,不仅容易导致脊椎出现过度扭曲,还可能因为腹部压力过大而出现血管破裂的情况。
3、转呼啦圈如果一直转一个方向,长期以来,很可能会使得体内的一些脊柱侧弯。
转呼啦圈对子宫有影响吗
恰当的运动强度对于子宫是不会造成影响的,转呼啦圈是一种非常好的有氧运动,对于腰腹部的脂肪有很好的作用。子宫在下腹腔,结构是很安全的,适当的呼啦圈的运动不会对子宫以及卵巢造成影响,反而会对子宫及周围器官起到保健的作用。保证呼啦圈坚持“三三三”法则,也可以找教练进行咨询,建议要根据自己的情况适当的运动。
呼啦圈减肥误区 转呼啦圈的注意事项
转呼啦圈是一种很方便很简单的减肥运动,所以呼啦圈成为了很多人减肥的选择。但是,你知道转呼啦圈瘦腰也有误区吗?呼啦圈减肥有哪些误区?转呼啦圈有哪些注意事项?快来看看吧。
呼啦圈减肥误区
误区一:呼啦圈越重效果越好
教练表示,摇呼啦圈的时候,会撞击骨盆腔周边的骨胳,以及腹部和背部的内脏(如肾脏),重量越大的呼啦圈撞击力度也越大,如果选择的呼啦圈重量太大,则有伤及内脏器官的危机,适得其反。
切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物,呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,可选择弹性较好的藤制呼啦圈,重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重点不是呼啦圈的重量,而是运动的时间一定要保证,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量,同时还可能危及内脏器官。
误区二:呼啦圈运动越久越有效
呼啦圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。不少人急于求成,一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。教练建议,呼啦圈运动每周运动3-4次,每次运动约20-40分钟,通过科学的有氧运动,减肥塑身。
误区三:呼啦圈摇得越快越好
做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力,幅度适中,尽量保持平稳的匀速转动,而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。过于快速的转动,并没有匀速摇摆腹部的运动效果好,而且会增大腰部肌肉的负担,存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
呼啦圈减肥注意事项:
1、转呼啦圈前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
2、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、饭前饭后的1小时之内不宜玩
在摇呼啦圈之前,先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。扭转动作由慢到快,动作幅度由小到大,摇动的动作不要太猛烈,需要匀速、慢速、有节奏。不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果,还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。初学者不要长时间练习,以免腰部两边呼啦圈转到的地方第二天会酸疼。有一点很重要,记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。
4、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
5、时间长度要把握好
就时间上来说,每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。建议一日中分开几次运动,并且日运动总时间不要超过1个半小时。
6、要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈,明天却偷懒不做运动,三天打渔两天晒网的话,无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
7、两个膝盖一定要绷直
在做呼啦圈运动时要注意技巧,按逆时针转动呼啦圈,下身的幅度可以稍大一点,尽量让呼啦圈在转动的过程中碰到腰腹的每个部位。当呼啦圈开始转的时候要让呼啦圈贴着腰,然后开始转动腰部,腰一定要用力。
转呼啦圈时,一定要注意一个细节:那就是两个膝盖一定要绷直,不要打弯。努力保持平衡,逐渐地让腰部和呼啦圈配合得很好。初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动。
8、避开月经期
女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。
各位想通过呼啦圈减肥的朋友们,一定要避开以上误区,同时也一定要留意转呼啦圈的注意事项,这样才能更加健康、安全、有效的减肥成功哦。
使用呼啦圈减肥的注意
呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。
永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。
因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
TIPS:
呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一种全身性的运动,是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。
震惊:呼啦圈、游泳不减肥
既然减肥的潜规则是“减脂”,就要防止多花时间在无法消耗脂肪的运动上,偏休闲的运动也不是瘦身首选,易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。以下几种大家通常认为能减肥的项目,最好慎选。
瑜伽、普拉提
瑜伽、普拉提都是当下比较热门的运动,对于保持身材、增强身体的耐力、达到身心平衡等方面还是卓有贡献的。
不过作为伸展性质的运动,尽管同一个动作维持几个呼吸也会流汗、消耗体力,但它们都不属于能消耗脂肪的有氧运动,难达瘦身功效。作为减肥计划中的一部分,用来热身、提高身体的柔韧性或者放松倒是不错的选择。
呼啦圈
呼啦圈是一种“连续做两小时只会累却不喘”的运动,也就是说,这种类似娱乐的运动方式不能让参与者的心率达到靶心率,整体来看运动量非常低,对于减肥几近无效。不要想象呼啦圈的旋转会把腰转细,它只会让腰部增强灵活性。
游泳
说游泳不减肥会遭到很多人反对。但是不得不说,游泳虽然消耗热量,但往返游一趟就暂停休息的游泳方式运动强度不足,心跳无法加快,达不到消耗脂肪的目的。
待在水里游游停停的时间一长,胃排空加速,身体轻易饥饿,身体表层条件反射地一般会让皮下脂肪变厚,而且游泳后假如不操纵食量,自我慰劳的饮食所补充的热量反而会高于游泳消耗的卡路里,那就更难达到减肥效果。
单纯器械练习
假如还没有养成运动习惯,直接挑战器械练习是一大禁忌。器械练习的运动强度太高,身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖作为热量燃料。
不但不能燃烧脂肪,一瞬间消耗的热量也少,无法减肥,只能练出肥厚的肌肉,这可能不是瘦身者想要的结果。假如想要达到瘦身的目的,一定要结合有氧运动,以此让器械练习达到雕塑形体的作用。
2、零星运动细水长流
“无法持之以恒”是运动瘦身的头号大敌。许多立志减肥的人前几天会投入许多时间和体力,运动到汗水淋漓、力倦神疲,但这种状态不会持续太久,很快他们就怠惰懒散,无法持续。
其实真的不用表现得那么极端,非要一口吃个胖子。假如可以保证天天做点儿零星运动,比如1小时,并且长期坚持,减肥就能看见效果。
听上去“天天1小时”有点儿吓人,似乎也不大轻易坚持。但是假如这1小时被分成几部分,似乎还能够完成。最新研究发觉,同样是运动60分钟,分段做完比一次完成的效果更佳,原因是“运动后热效应”的影响。
运动后热效应是指做完运动后身体的代谢率仍会持续一段时间,期间所消耗的热量不亚于运动时的热量,分段运动时,后续的热效应次数也多,燃脂效果比一次做完运动更好。
此外,过去认为一个标准体重的正常人心跳每分钟达到130次才合乎运动标准,现在也修正为每分钟心跳110次、中低强度的动作,也能达到相差无几的燃脂效果。
因此,有足够毅力维持热量消耗高的运动当然很好,但假如难持之以恒,日常爬楼梯、做家事、早一站下公交车走路回家等让身体动起来的活动都不妨试试,天天累积1小时的活动时间,寓减肥于无形之中才是真正的减肥高手。
3、变着花样自己玩
从私教那里得知,不论什么样的运动都不可能独自担当起减肥重任,一组练习计划也不是永久一成不变的。假如经历过私教贴身辅导,你会发觉运动初期减肥效果很显著,但当身体习惯单一运动的频率和强度时,就会进入到一个“平台期”,无论怎样延长运动时间体重都无法继续减轻。
经验丰富的教练这时会从增加运动强度或混合肌力练习着手,拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加的目的,而肌力练习的目的则是提高基础代谢率。
日常活动或运动所消耗的能量仅占总热量的20%~30%,因此,再怎么从事有氧运动,燃脂仍有限;相反的,就算我们坐着不动。
身体为了维持心跳、呼吸所耗用的能量称为“基础代谢率”,这个指标的数值和体内的肌肉量相关,肌肉量越多基础代谢率越高,身体就能消耗更多热量。
因此,当有氧运动减肥到达瓶颈时,应加入无氧肌力练习,以提高基础代谢率、加速热量消耗,包括适量的仰卧起坐、俯卧撑或器械练习组合,可突破难再减肥的困境。
4、吃饱穿暖一个都不能少
开始制订减肥计划了,那就要确保饮食中有足够的热量和营养。女性在健身时体力不支,主要是因为她们天天摄取的食物不足以支持较大的运动量,并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。
依据美国饮食协会的统计,一名身高1.68米、体重60公斤、平平活跃的25岁女性天天需要7533~9207焦热量,这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。
因此,有些进健身房的会员发觉,私教给他们开出的饮食单子比他们平常吃饭的量还要大,似乎天天都吃得很多。
但是,假如不坚持这样吃,进了健身房就觉得吃不消。另外,练习中脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。
适当地补水和饮食中平衡营养素都是很重要的。假如长期感到体力不支,建议去看医生。因为某些健康问题,如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱,也会引发疲乏感。
在衣着上,通常都建议穿纯棉的有弹性的服装,而且千万不要轻易脱衣服、吹冷风。假如一运动出汗就觉得自己热得受不了,很多男士把上衣脱掉练习,在有空调的健身房里。
这样锻炼更轻易引发感冒,让身体吃不消,从而中断健身的效果。把握正确的运动减肥常识,让你走上平坦的减肥之路,到达苗条的终点站。
甩呼啦圈真的可以减肥吗 呼啦圈该如何选择
呼啦圈即是一种玩具亦是不少美女都爱的瘦身工具。呼啦圈在我们的生活中还真是常见,而对于运动来说,它也是一种将运动时间延长的一种持续性方式,因此长期坚持这种有氧运动,减肥的效果自然是非常明显的。那么,正如我们所说的,呼啦圈可以用来减肥,但呼啦圈的也是有不同选择的!
甩呼啦圈可以减肥吗
1、呼啦圈的选择
在市面上有很多不同类型的呼啦圈,它们的粗细程度和轻重程度都有所不同,制作的材料也有各有不同,所以在选择呼啦圈上也是很重要的,根据自己的体重基数来选择自己承受能力之内的呼啦圈,如果选择不当,不仅没有办法起到瘦身的效果,而且还容易造成腰肌劳损,得不偿失。
2、甩呼啦圈时间
选好了自己合适的呼啦圈以后就可以进行减肥步骤了,因为转呼啦圈是属于热量消耗比较少的一种运动方式,需要长期的坚持,转够了足够的时间才行,所以为了能够让脂肪充分的染绕,必须要有充足的时间,刚开始转的前15分钟脂肪是没有燃烧的,只有到20分钟左右才会开始燃烧。
因此在旋转呼啦圈的时候,还需要保持匀速转动,忽快忽慢也可能会导致局部的肌肉和关节的损伤,所以就不要再问甩呼啦圈能减肥吗这样的问题了,应该考虑的是如何才能最大限度的发挥出呼啦圈的瘦身效果才是最为主要的事情,转呼啦圈重要的是在于坚持,每天至少要拿出半个小时的时间来转才能够达到瘦身的目的。
呼啦圈20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项呼啦圈减肥、老少皆宜的运动项目。呼啦圈的作用有减腹部的肉肉,效果很明显。呼啦圈又称健身圈,呼啦圈怎么转?
1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。
2、以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置,开始旋转晃动,这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态,尤其是膝关节会得到很好的训练。
3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉,让蝴蝶臂尽快的消失掉,同时肩部也能到很好的锻炼。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时,我们还可以进行适当的臂部练习,这样会加大运动量,让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂,或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
5、找一个地方比较宽敞的位置,边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动,这也是一种变形的运动方式,可以增强我们身体的协调性,同时让腹部和腿部得到更好的训练。
6、双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,我们能够感觉大腿特别的紧张,如果实在太累可以站立与下蹲交替练习,这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。
摇呼啦圈可以减肥吗
肥胖的人群是在逐渐的扩大化的趋势发展,没有任何年龄的限制,不光是中年人容易发福的,就连一些青少年在发育时期的时候就有些肥胖的,这样对于他们的健康是有非常大的隐患,所以必须要学会去减肥,现在最流行的方法就是呼啦圈运动,因为呼啦圈运动是可以减肥,还能够保持很好的身段。
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵
硬、不退化。强健的肌肉力量,健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。
呼拉圈由塑料或橡胶制成,其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择,也可用艺术体操的圈代替,对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动,使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长,或一人同时旋转的圈的数量越多,则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为:颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。
这项运动对素质要求不高,练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围,属自然性动作,适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强,形式生动活泼,既能培养练习者灵敏。协调等身体素质,又能陶冶情操、磨练意志,目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动,特别受女孩子的青睐,因为转呼啦圈,可以减少腹部脂肪,瘦身塑形。
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
综上所述,我们已经了解到呼啦圈能够减肥,这项运动对于人们的身体体质要求不是那么高的,所以任何年龄阶段的人们都是可以去运动,而且运动幅度也不会超过正常的关节活动幅度的,只要是注意运动时间不要太长。