【www.jf83.com - 快速瘦身减肥常识】
节食减肥向来是MM们的瘦身首选，其实节食减肥不但会影响身体健康，还会容易引起减肥反弹哦。小编分享节食减肥方法，教你如何避开节食减肥误区，快速瘦身无负担。
MM们在想到要减肥的时候第一时间都会想到节食减肥，认为自己少吃一点就能快速降低体重了，这其实是非常不科学的。盲目的节食减肥只会让你流失掉身体内的营养元素，而且还容易造成减肥反弹，给身体带来伤害。如何健康节食减肥，快跟着小编来看看吧。
如何节食减肥？5个误区要弄清
不吃主食和肉类
很多节食的人都不吃主食和肉类，以减少热量的摄入，但是长时间吃素食很容易导致人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，不利于人体健康。因此节食减肥需要均衡饮食，注意荤素的搭配，吃得健康，自然瘦得快。
只吃低脂食物
如果长时间地吃低脂食物，比如蔬菜水果，就很容易导致人体营养不良，这是因为人体需要各种各样的营养成分，脂肪在人体的新陈代谢过程中也是起着非常重要的作用的。因此需要适当地吃一些高脂的食物。
吃得过快
在就餐的时候，应该吃慢一点，如果吃得过快，不仅营养肠胃的吸收，增加肠胃的负担，还很容易导致饮食过量，摄入过多的热量，不利于健康与减肥。因此，应该注意吃东西的速度，不要吃得过快，细嚼慢咽有助于减肥。
吃过多的沙拉
如果想吃沙拉减肥，最好吃少量的烤制蔬菜与生蔬菜，只添加少量的低脂肪沙拉酱，只有这样才能够减少食物的脂肪含量。最好不要吃面包碎块、脂类沙拉酱以及烤制蔬菜等做成的沙拉，因为这种沙拉含有的热量与脂肪都是非常高，对于减肥是无利的。
经常节食
经常节食对于人体的健康是不利的，不仅会严重地伤害胃部，导致女性贫血，还很容易导致体重反弹。因此最好的减肥方法还是注意适当饮食，同时多进行一些运动锻炼，瘦得更快更健康。
节食减肥小技巧快速减肥无负担
餐前喝杯温开水
这里介绍的节食减肥并不是过度节食，而是只需要你稍微改变一下生活习惯，这样就能得到意想不到的瘦身效果哦。在每次用餐前，不妨喝一杯温开水，这样可以有效增加饱腹感，减少进食量。
餐前一杯温开水可以激活体内的肠胃，让身体的既能快速开启。这样当食物进入身体后就能更加好地消化掉，而不是堆积在体内形成脂肪。同时消化变快了，体内的毒素也能顺利排出去，免除便秘的烦恼。
了解自己的体质
节食减肥的你需要知道自己的体质是寒性还是热性。因为不同的体质要注意各种饮食习惯，饮食会影响减肥的效果。像寒性体质的女性不适合吃比较凉性的食物。凉性的食物会让体内温度下降，从而让新陈代谢失去平衡，无法消耗热量和脂肪。
选择适合的食物
选择合适的食物固然是节食减肥的一个小技巧，另外控制用餐时间也决定节食减肥是否成功。无论你的工作多么忙碌，一定要保证八点前吃完晚饭。由于晚上身体的既能减弱，消化的时间增长，因此八点前吃完晚饭才更有利于食物的消化，避免堆积热量。
每餐吃到7分饱
想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
大份换小份
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。
不让食欲暴涨
有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。
选择热量少的食物
想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。
减慢吃饭速度
减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。
jf83.com推荐
瘦身MM要避开的30个减肥误区
想要成功甩肉确实不难，要害是要用对方法。假如你不小心陷入了减肥陷阱，那可是会越减越肥的哦。今天小编为大家总结了30个减肥误区，想要变瘦的MM可千万别错过了，只要避开这些陷阱，你就可以轻松瘦了。
1：一周不可减肥超过1公斤
最安全的减肥速度是一周不可超过1公斤，也就是一个月减4公斤。假如每个星期减肥1公斤以上的话，会造成水分流失，减肥越快，水分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能会损害身体，所以绝对要在医师的监控下，才能进行重量级的减肥计划。
2：不吃早餐是最大错误
早餐一定要吃得丰富吃得饱，早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。
3：绝对不可暴饮暴食
确实遵守早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少的三餐定律，千万不可因一时贪吃破坏这项原则，习惯这种饮食方式后，自然就确立了良好的饮食习惯，减肥瘦身将指日可待。
4：慎用一天个苹果减肥法
某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。苹果含有丰富的果胶，当然可以达到饱腹瘦身的效果，但是一天只吃一个苹果，不但会营养严峻失衡，严峻的可能会破坏身体健康，所以还是别轻易尝试。比较保险的方法是，苹果只取代一餐，其他两餐仍正常进食。
5：慎选抽脂减肥
利用手术抽脂，一旦技术欠佳很可能会导致严峻溃烂或沾染，而且术后也有反弹的可能，想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑，千万别轻易尝试。
6：慎重服用合格减肥药
市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药，这类减肥药可以减少人体对脂肪的汲取，但是却也可能同时影响了各种维生素与脂肪酸的汲取量，因而易造成营养素的缺乏，所以，务必依照医生处方购买，千万不可随意使用。
7：绝不可边吃饭边看电视
边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物，所以看电视时绝对防止在身边放置零食。
8：慎用吃肉减肥法
只吃肉不吃饭的减肥法，可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，也会因为钙磷失衡导致抽筋、骨质流失。还有种说法是吃肥肉减肥，则轻易引起血脂升高而导致各种疾病。所以，吃肉减肥是一种危险的减肥方法。
9：慎用饥饿减肥法
饥饿减肥是最常见的减肥法，即以不进食或吃很少食物来快速减重，但是由于没有足够的热量来应付基本的生理机能，因而体内会先贮存脂肪，消耗瘦的肌肉来应付体内所需，结果体内只剩脂肪，导致基础代谢越来越低，结果很可能越减越肥。
10：尽量不吃零食与宵夜
睡前3小时就应停止各种进食活动，因为睡前吃的东西最轻易变成脂肪。此外，零食也是造成减肥失败的重要因素，一旦立志减肥，就把家里的零食全部丢弃吧!假如实在挡不住想吃的欲望，可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。
11：口味重是减肥大忌
盐、糖、味精等调料的热量都很高，假如口味太重，表示摄取了过多热量，所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。
12：绝对不要找借口
不要因为贪求口欲而编造各种借口，例如：明天才开始减肥、明天才好好运动唯有坚强的意志才能成功地瘦身减肥。
13：慎用减肥糖或减肥茶
市面上售有各种标有减肥作用的减肥糖或减肥茶，主要作用是降低食欲、减少食量；但是就如饥饿减肥法一样，极轻易造成营养不良、内分泌失调或新陈代谢失常。假如，不持续服用的话，很有可能会反弹。
14：慎用利尿剂或泻药减肥
利尿剂可以利尿、使身体脱水，体重临时减轻，但是减少的只是水分并非脂肪，而且会破坏肾功能。吃泻药则会造成腹泻，并会降低食欲，经常服用泻药会导致肠子松弛等各种肠胃疾病，所以别轻易尝试。
15：慎用大肠水疗
大肠水疗法号称可以排除宿便达到减肥，其实只是帮助排出体内粪便，使体重临时下降，而且因大肠水疗属于侵入性疗法，操作不当可能挫伤肠壁或引起腹泻便秘，所以别轻易尝试。
16：慎用代餐减肥法
合格的代餐，确实可以提供质量均佳的营养成分，但是，假如买到添加有害成分的代餐包，不仅无法减肥，还会伤及身体健康。所以选用代餐包务必经由专业人士指导，否则别轻易尝试。
17：不可只吃肉不吃蔬果谷类
平时假如压力已经过大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，会使血清素减少，就会感到更大的压力，于是就想借由大吃大喝来缓解。反之，多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量，可以轻松面对生活上的压力，不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。
18：拒绝各种诱人的减肥药
电视与各种平面媒体上常可看到许多诱人的减肥广告，令人跃跃欲试。例如某某女星吃某种减肥药在一个月内减了30公斤、某某男星利用某种药草，腰围从125厘米缩小为99厘米看着广告上的真人实事，你是否动心了？其实目前并不是所有上市的减肥药是检验合格、可以公然销售的。不过，即使是合格的减肥药，也最好在医生许可下使用。其他来路不明的减肥药很可能含有利尿剂或泻药，对身体健康相当不利，千万不要.轻易尝试。
19：运动减肥需要坚持
在运动中是不是经常休息?比如，跳绳5分钟后休息10分钟？在有氧运动中，最重要的就是不能中途休息。假如一口气做不到20分钟以上的有氧运动，就无法消除身体脂肪。假如在健身房运动1小时左右，即使在跑步机上跑步10分钟，休息后再骑自行车10分钟这种间歇性运动是无法分解体脂肪的。
20：有氧运动器材不要变换太快
跑步机、登山机、室内脚踏车等都是健身房的基本有氧运动器材。为了均衡地使用不同的器材，是不是练习跑步机10分钟，再练习阶梯机5分钟，骑自行车10分钟即使是非常有用的减肥运动，只要经常在运动中途改变运动项目，就会降低运动效果。在这种情况下，最好天天练习一种项目，或者集中练习其中一项，这样才能提高减肥效果。另外，要集中练习体能练习器材，至少每组练习12～15次，每次要完成两组动作。假如每次只练习5～6次，运动效果就几乎等于零。
21：仰卧起坐并非消除腹部赘肉的妙方
只要勤奋地做仰卧起坐，就能消除腹部赘肉吗？其实不然。仰卧起坐能强化腹部肌肉，但是不能消除腹部脂肪。仰卧起坐属于无氧运动，因此几乎不能分解体脂肪。
做有氧运动能均衡地消除全身的体脂肪，所以不能只消除特定部位的赘肉。假如想消除腹部赘肉，应做跑步、骑自行车、游泳等有氧运动。这样，随着全身赘肉的消除，也能消除腹部的赘肉。
22：运动减肥时间不要只集中在周末
在平时，是不是很难抽空运动？每周至少做4次以上的运动，才能得到明显的减肥效果。不管多忙，运动是为健康所做的最起码投资。为了健康着想，必须把运动时间排在日常生活中的第一位。就算在周末集中运动，也不能有用减轻体重。
23：绝对防止饮酒与加糖饮料
喝100毫升酒精浓度40%的XO，会在体内产生240卡路里的热量，相当于吃了一碗饭。所以，想瘦身的人绝对不可饮酒，加糖饮料也要绝对防止，千万不可贪喝。
24：运动减肥需要补充水分
有些人误认为喝水就会发胖，不管多渴，也不能喝水。其实这种想法是大错特错的。在体脂肪分解的过程中，必须保证身体中有充分的水，因此在运动过程中，必须喝大量的水，才能提高减肥效果。在运动前后也必须喝大量的水，使全身都出汗，才有助于减肥。假如有口渴的感觉，就说明身体缺乏水分，因此天天必须补充充足的水分。
在运动过程中，若感到口渴绝对不要强忍，随时都要补充水分。假如在干渴的状态下持续运动，就轻易导致身体脱水，不利于身体健康。
25：体重秤有时并不说明问题
开始运动的第一个月内，普遍出现体重增加的现象。假如忽然开始运动，会消耗大量的体脂肪，但是能增加肌肉。对于同样体积的体脂肪与肌肉来说，体脂肪的重量是肌肉的1/3，因此即使体脂肪减少，由于增加的肌肉重量，也会导致体重增加的现象。
假如想检查运动效果，就应该把体型作为减肥的基准。假如把腰部、大腿的尺寸作为运动效果的基准，很轻易就可看出减肥的效果。
从运动两个月后开始，会出现明显的减肥效果。随着肌肉量的增加，在不运动的时候，也能提高热量消耗，促进体脂肪的燃烧。
26：只吃水果
经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果，目的是为了减肥和美容，殊不知长此以往，可能会事与愿违。水果中只含有维生素、矿物质及纤维素，这些都是对人体必须的物质，但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质，根本无法满足我们一个上午的代谢需要，因此人体就会进行自我调节，动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，就可能出现皮肤干燥、起皱等现象，加速了人体的衰老。应适量增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。
27：边走边吃
生活节奏的增快，很大一部分人喜欢边走边吃，甚至是边吃边跑，这样也是很不好的。人体在进食的时候，胃肠道在忙碌地工作，此处的供血就会比较丰富，假如这时人体又在运动，较大程度地分流了胃肠道的电力供给，必定会影响到胃肠道的正常消化功能，导致胃炎，甚至出现胃下垂。
28：空腹喝酸奶
酸奶对于肠道的好处多多，因此也备受大家的欢迎，但是空腹喝酸奶确不是太好，空腹时人体胃酸浓度比较高，酸奶中的益生菌很轻易被胃酸破坏失去应有的价值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌，假如此时没有食物中和胃酸，长期下来，就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。喝酸奶的同时，进食一些碳水化合物的食物，例如面条、包子、面包等。
29：进食时间不规律
有些人吃早餐，搭配还算合理，就是进食时间不规律，一种是一起床就马上吃早餐，另一种就是临近中午才开始进食。进食的时间要么就是太短，匆匆忙忙5分钟吃完，要么就是太长，喝个早茶1～2小时，这样都不是太好，进食时间太短，不利于消化液的分泌，影响了消化；进食时间太长，会不断摄取食物，引起食物摄取过量。
一般情况下，早餐时间安排在6：30～8：30，或者起床后半小时，进食时间操纵在15～20分钟为宜。
30：素食就一定要以生冷食物为主
一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。实际上，蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地汲取，加热后细胞壁完整性破坏，汲取率大幅度提高。例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易汲取的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注重，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。
还要注重，生冷食物往往会削弱人体的肠胃消化汲取功能，对于一些本来消化不良的人并不适合。例如有些人轻易腹胀，轻易受冷腹泻，就不应多吃生冷食物。他们素食的时候可以考虑烹调熟了之后再吃。
想瘦？记得避开这些减肥误区
在减肥瘦身的过程中，难免会碰到一些错误的减肥方法或是走进了一些错误的减肥瘦身误区，这些可能会使你减肥失败，还会对身体造成一定的伤害，所以避开减肥误区你才能成功减肥。今天小编就来教你如何避开这些减肥误区，让你正确减肥瘦出来。
减肥误区：咖啡减肥
没种咖啡内都含有咖啡因，这样会使你兴奋不已，可以加速代谢但是也会减少你的睡眠，并且通常咖啡内都会有植脂末，这是一种提升口感的物质，热量非常高，从而导致整杯咖啡的热量也急剧攀高，起不到减肥的作用。
减肥误区：浓茶减肥
事实上，浓茶并不能让你瘦下来，有可能还会对你的身体造成不小的创伤，在饭前喝浓茶的话，对于肠道不太好的MM来说，很有可能会导致你的胃部疾病，饭后则会刺激中枢神经，提高新陈代谢，让你很快又会感觉到饿了。
减肥误区：饥饿减肥
使用饥饿减肥法的话，确实有一定的效果，但是你应该选择别的减肥法才对，不应该选择睡个懒觉，过滤掉早餐之类的，这完全是不健康的，还会出现新陈代谢下降等，皮肤也会出现松弛没有光泽哦。
减肥误区：脂肪减肥
很多MM采用完全不吃任何脂肪类的食物来减肥，一点点肉都不吃，但是就算是你不吃任何脂肪，人体内也会制造脂肪出来，所以你可以选择一些，比如牛肉、兔肉等低脂肉类的不错的。
减肥误区：西瓜减肥
西瓜的糖分和水费都是比较高的，GI值可能比一些淀粉类和肉类还要高，西瓜的含水量达到90%以上，容易把胃部撑开，短时间不想吃东西，但是长时间这样的话，会影响肠胃健康。
减肥误区：出汗减肥
通过大量出汗来减肥是最不明智的了，出汗不代表出了脂肪哦，很多人喜欢选择蒸桑拿之类的快速减轻体重，这样是会快上不少，但是不要多久你会感觉到非常的口渴，也就是说当时你是处于缺水的状态下，只要喝了水你的体重就会回来哦。
很多人在尝试了很多减肥方法后还是瘦不下来，是因为陷入了减肥误区中，只要跳出这些减肥误区，很快你就能瘦出来，拥有好身材!
快速瘦身 减肥误区请绕行
关于减肥瘦身的话题又许多，怎么吃、怎么运动、或者养成什么样的生活习惯。这些信息哪些有用，哪些又没用呢？今天，瘦身男女小编就告诉你6个减肥真相，让你避开一些减肥的误区，少走一些弯路，瘦得更快更健康！
1.喝汤有助于减肥。
材料齐全的汤能够减肥对!即使同一碗汤不同的喝法，瘦身效果也会有差异。有实验证实，餐前喝一碗低热量的汤，能防止你在进餐种吃得过多。实验数据显示，这样做能使你所摄入的事物总量比没喝汤时低20%。
专家建议，在喝汤时不要将汤中的肉和蔬菜挑出来，因为汤里的蔬菜越多，就越能让你感到饱足。而且一碗汤中，热量最高的其实就是不管饱的汤本身。所以下次在吃饭前，把汤放在饭前喝，这样就能少吃少长肉。
2.注意你身边的大胃女。
你身边是否也有那种只吃不长肉的瘦朋友呢假如有，那你要注意了，因为研究表明，你的这些瘦朋友会带动你吃更多高热量的食物，让你的腰线指数一路飙升。
实验中，研究者陪同参与实验的人看电影、吃爆米花。结果显示，假如陪同的体型与实验者的体型相似，那么实验者摄入爆米花的量与陪同者的相似;假如陪同的身材偏胖，那么实验者就会适量操纵自己的食量，比对方吃得少;假如陪同是个瘦子，那么实验者就会放心吃得比平常更多。可见，找一个靠谱的减肥伴侣对你的进食习惯有着重要的影响。在减肥这件大事上，一定要立场坚决才行!
3.练习出一个知足的肚子。
减肥最要害无非少吃多动，所以饮食一定要有度，才能瘦下来。人们倾向于摄入比自己正常需要更多的东西，因此操纵每餐进食的重量是决定瘦身成败的要害。在吃东西之前，你一定要有一个信念：吃多少对你而言是饱。
专家们认为，一顿饭给你带来的满足感，直接决定了这顿饭毕竟有多耐饿。餐前对自己食量的认知以及餐后对用餐的记忆主导着你的胃口和满足感。所以，假如想要瘦下来，首先要明确自己正常、标准的食量，其次则是该吃的时候好好吃。这样才能瘦的更长久。
4.不肥减肥，注意得病。
我们也经常碰到这样的人，明明身材很苗条，却总是过于追求极致的完美，嚷嚷着要减肥。有研究显示，不胖的女人老觉得自己胖，会比那些确实胖同时也知道自己超标的女人更轻易情绪崩溃，因为前者的情绪更脆弱，因此更轻易在精神上出现一些问题。
这项研究发觉80%的超重女性熟悉到自己的体重问题，但却反而没有专家预估的那种负面情绪，而整天觉得自己胖的女性则拥有更多消极和悲观的心理。
5.非处方减肥药效果待考。
依据德国哥廷根大学营养心理学院对欧洲市场上出现的9种非处方药根本没有实际的减肥效果，还不如服用欣慰剂组减肥效果明显，同时还会对人体带来不可预知的负面影响。因此，最好别吃减肥药，假如要吃，请一定服从专家和医生的建议。
6.咖喱能够促进代谢。
有研究论文表明咖喱不仅能够关心降低餐后胰岛素反应，还能促进能量代谢，让我们消耗更多的热量，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖。
排毒减肥有诀窍 避开误区轻松瘦
导语：很多女生都知道减肥跟排毒是息息相关的，我们的身体每天都在进行很多新陈代谢，吸收有利的物质排出有毒害的物质，但由于每个人的体质、年龄、性别不同，排毒的能力也相差很多。想要瘦身燃脂，排毒是很重要的，但是你知道排毒也是有诀窍的吗？如何才能避开误区轻松瘦身？
体内排毒：多喝水多排毒
人们最重视的排毒就是体内排毒，吃五谷杂粮总是要产生各种各样的毒素，肠胃一旦出现问题，排毒可能就会不顺畅。无论是排尿还是排便都是人体体内排毒的一种表现，如果你经常便秘一定要多喝温水多吃纤维质食物，因为长时间宿便会让体内毒素增加好几倍，而且腰腹部的肥胖会非常明显。
除了排便还有排尿，很多人只要不口渴就不喝水，当你觉得口渴的时候实际上人体已经非常缺水了，水分能促进体内细胞新陈代谢，水少了自然排毒也就弱了。而有些女生则是一定要尿意很重了才去上厕所，这种做法会加重肾脏的负担，并且一直处于膨胀状态的膀胱也会引发排毒不畅。
体表排毒：多运动勤洗澡
除了体内排毒，人体表面细胞进行的体表排毒也非常重要。皮肤表层排毒出现问题，可能会引发局部浮肿、血液循环不畅等问题，对减肥也是很不利的。想要增加体表排毒效率，首先要做的是多运动，运动能加快肌肉及肌肤细胞的新陈代谢，在排汗的同时也带走肌肤表面和深层的毒素和垃圾。
而另一方面，皮肤表面有许多毛孔，这些毛孔对体表排毒起到通气孔的作用。很多女生到了冬天觉得不出汗就不用勤洗澡，事实上衣物的纤维、体表的角质和垃圾都会堵塞毛孔，这就使得体表排毒变得十分缓慢。因此即便是冬天也要经常洗澡保持毛孔畅通，这样才能缓解局部肥胖的症状。
循环排毒：多笑容营养全
专家认为一个人的循环代谢是否旺盛与精神压力息息相关，如今许多年轻女生压力大代谢缓慢，这就导致排毒不畅体重增加。多与大自然接触学会排除压力放松神经，这样对身体循环代谢很有帮助。另外，丰富全面的营养是加快体内循环的关键，减肥期间很多女生会这也不吃那也不吃，这就给循环代谢造成压力。
长时间营养不均衡，除了出现失眠、烦躁、暗疮、色斑等一系列亚健康症状，还会让身体的循环代谢下降，许多正常生理代谢无法进行。虽然吃得少还能控制体重，但如果你稍微多吃一些就会立刻发胖膨胀。想要全面加速身体排毒，一定要准备完善的营养膳食，只要营养均衡热量稳定，是不会发胖的。
你造吗？减肥要避开5个误区
春天离开了厚厚的大衣你是不是发现自己的身材在冬季足足胖了一圈呢？眼看着夏天就要来了，你还在等什么，还不赶紧加入瘦身行列。
样样吃，但别吃多
要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐单，黄金法则就是少吃淀粉，多吃蛋白质类食品和蔬菜水果。科学研究表明，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚又上升到分泌高峰。胰岛素能促进脂肪在体内大量沉积。因此，人们应控制脂肪和碳水化合物的摄入量，少吃高热量、油腻食物，可在早晨多吃一些食物，而晚餐应严格控制食入量，吃些软食和清淡的食品，并且只吃七、成分饱。
其实聪明的减肥方法是，什么都吃，但是别多吃，值得关注的是，进食的时候要注意“细嚼慢咽”，因为大脑中枢神经的饱感反馈信号滞后15分钟左右。如果吃得太快呢，等到饱感神经反应时，已经多吃了15分钟。一个吃饭快的人，15分钟会吃下好多东西的。反之，细嚼慢咽，多品味，中枢神经收到“饱感”信号时，也多吃不了几口。从而可以很好地控制摄入量。也就是说，当人们感觉吃到七、八成饱时，已经是吃饱了。
不要以为挨饿就会瘦
食物能提供身体热能，而在这个转换能量的过程里也需要热能，才能促进消化、吸收、运送，以及营养素分子的代谢，这表示进食可使基础代谢率提升10～35%，时间长达二、三个钟头，因此能燃烧较多的卡路里；但如果一餐不吃，或只吃某一种食物的话，反而导致瘦身所需的维他命和矿物质摄取不足，使基础代谢率减缓，燃烧的卡路里也比较少。基础代谢率是可以改变的生理机制，如果妳想提升它，燃烧更多的脂肪，就要饮食正常化，摄取足够的营养，以及改变生活习惯。
当心五个问题让春季减肥绝对失败
问题一：吃“油”太多
有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”这实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进去的油不可能不超量。
脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品，说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里，某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
问题二：多吃碳水化合物
碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
问题三：过量蛋白质
蛋白质也是一种产生能量的物质，如果吃多了，摄入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。
蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。
问题四：零食+甜品
有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时会吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
问题五：喝酒太多
酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产生7千卡热量，仅次于脂肪产生的热量。啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
一年之计在于春，减肥大计也在于春天的开始。2-3个月的春季减肥，才能让我们在盛夏展现出美好的身姿，自信直面人生。大家找对春季减肥的方法，加油吧！
过度减肥有什么危害 这些减肥误区要避开
过度减肥有什么危害？对于减肥，很多人追求速成，希望在短时间内就可以瘦下来，往往会采用一些过激的减肥方法，极容易导致减肥过度，过度减肥其实不利于身体健康。下面为大家揭开过度减肥可能导致的后果，以及你需要避开的减肥误区。
一、过度减肥的危害
1、骨质疏松
体瘦的女性骨折发生率比的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内水准不足，影响钙与，无法维持正常的，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。
2、胃下垂
以饥饿法减肥的人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
3、导致脱发
头发的主要成分是角朊，它是由蛋白质、铁质等物质构成。如果长期用水果蔬菜、燕麦等其他食物代替主食，或者将主食减半，则难以有充足的蛋白质、铁质等营养成分供给给头发毛囊，头发缺少营养，就会变得脆弱，易断甚至脱落。
4、致使例假不调
少女的脂肪最少占体重的17%，方可发作例假初潮，体内脂肪最少到达体重22%，才干坚持正常的例假周期。过度节食，因为机体能量摄入缺少，形成体内很多脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成妨碍而显着缺少，影响例假来潮，乃至经量稀疏或闭经，切不可盲目节食。
5、记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。
二、常见的减肥误区
1、运动量越大瘦得越快
运动是减肥的最佳方式，但并不是说运动的时候强度越大效果就越好。因为如果运动量过大的话，就会导致体内消耗过多的热量，人会不自觉的吃下去更多的食物，也是没有用处的，这是人的本能之一，是没有办法避免的。
2、吃的越少瘦的越快
不少人都认为，只要减少了进食量，身体就没有办法摄取足够的热量，只能够消耗身体里边原有的热量，这样就可以达到减肥的效果了。其实不然，如果吃的过少的话，会导致身体里边的电解质失衡，从而使人出现水肿，这在外人看来，会觉得身体变得更胖了。另外一个方面，即使是通过节食的方法达到了减肥的目的，极大可能会反弹。
由上可知，过度减肥对于身体的危害有很多，所以减肥一定要掌握正确的方法，循序渐进，避开我们常见的一些减肥误区，实现科学减肥。
吃鸡蛋减肥有误区 避开雷区才能收
鸡蛋是工人的健康食品，然而若不能掌握准确的烹饪方法，反而会对健康有害，甚至让人越来越胖！
吃未熟的鸡蛋轻易长脂肪
错误吃法一：吃未熟鸡蛋
鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的汲与，使身体显现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化和汲与。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此吃进去的鸡蛋很难消化汲与，会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大度堆积的话就会转化成烦恶的脂肪。以是，鸡蛋必定要煮熟才吃哦。
错误吃法二：天天吃鸡蛋超过2个
天天吃鸡蛋超过2个轻易造成营养过盛，鸡蛋中含有大度胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入度大大增加，造成血胆固醇含度过高，导致胖胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质，如果过多食用则会造成营养过剩，渐渐变胖也就不言而喻了。
鸡蛋不宜与豆浆同食
错误吃法三：与豆浆同食
鸡蛋与豆浆同食会落低人体对蛋白质的汲与。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和汲与，鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受来阻碍，落低人体对蛋白质的汲与。久而久之，就会堆积成脂肪，让你越吃越胖。
错误吃法四：与白糖同煮
鸡蛋和白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基劣氨酸的结合物。这种物质不易被人体汲与，会在肠胃里堆积，让你的小肚子越来越突出。
想要高效减肥？这7个误区要避开
想要减肥瘦身就免不了要运动，但是在运动减肥中有许多事项是要注重的，假如你想要通过运动减肥，下面就抓紧跟着小编一起来看下减肥要注重哪些误区吧。
1、缺水
除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。
2、睡眠不足
锻炼当然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还期望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
3、锻炼计划太枯燥
假如你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有味的锻炼，比如和你最喜爱的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有味又有吸引力，防止想要放弃的念头产生。
4、没有提前热身
由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨模模糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
5、空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供给能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以防止肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平常爱吃的那些早点。
6、过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。
7、不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常珍贵，所以因为起床后到处找袜子而耽搁了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。
注重10个减肥小细节 避开误区健康瘦
有些常见的小小的减肥问题，我们真的可以忽视吗?不是的，往往一个小小的减肥细节都可能让我们一直以来的减肥效果前功尽弃，所以我们要正确熟悉减肥误区，不要让这些细小的小知识误了我们的减肥大业!今天小编为你讲解十大减肥陷阱，让你从此正确瘦身!
①水肿常见又轻易减，不用太在意
许多女性觉得，水肿很常见，认为对此可以置之度外，但其实水肿问题不解决，将会对我们减肥造成很大的影响。
常见的肥胖类型中就有水肿型肥胖。这是身体消化系统代谢不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内造成的。一般来说，引起水肿的原因是不良生活习惯造成的排毒不畅。
假如你还认为水肿问题没什么大不了，那就错了。减肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒减肥法认为，阻碍新陈代谢的毒素是造成肥胖的原因。而导致水肿最主要的原因就是排毒不畅，体内废物堆积无法排出，不仅让身型不佳，还会对身体健康造成危害。
所以，不要忽视水肿对减肥的阻碍作用，正确对待水肿问题，及时解决水肿。
②水能排毒辅助瘦身，大量喝就行了
我们都知道，喝水不但不会肥，反而有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物，这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外，喝水有助于体液循环。但是，不正确的喝水方式确实会对减肥引起反弹效果。
切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出，假如为了减肥天天大量喝水，不出一个月就会导致水中毒。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。
专家观点：喝水有益人体健康，科学地喝水加上合理的饮食和适当的锻炼，长期坚持下去，才可以看到明显的瘦身效果。
③减肥关注体重秤上的数字就行
许多妹子都有这样的经验，明明看秤上的体重数字减少了，可是外形看起来一点也没变过，这是为什么呢?
事实上，肥胖体重过重，以体重作为唯一衡量胖瘦的指标，是很不科学的。因为体重受到许多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，所以它并不能确切地反映身材的胖瘦。
其实，肥胖=脂肪率过高。我们往往是因为脂肪率过高而看起来胖，有些女孩体重不一定轻，但因为体脂率低，看起来就是比相同体重的人更苗条。
所以，我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂!
你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。
④潮流时尚和化妆品更能打造出漂亮与自信
潮流时尚和化妆品，可以改变一个人的外貌，但是真正的漂亮与自信是由内到外散发出来的，而可以让一个女人真正拥有漂亮与自信的源头就是拥有一副好身材。
我们且看娱乐圈Ella，明星一向是潮流时尚与化妆品的引领人物，但Ella自曝曾经对自己身材没有自信。所以说，一个女人真正的漂亮与自信不是用潮流时尚和化妆品来衡量的。
为什么国际模特都是又高又瘦又性感的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢?在大众的观念里，潮流时尚是为身材好的女人打造的。这么说也不为过。身为一名爱美的女性，当然喜爱时尚潮流，但没有一幅好身材，真的实在hold不住啊!
⑤保持运动习惯，大吃大喝也ok?
当从食物中摄入的热量超过运动所耗掉的卡路里时，很抱歉，你的运动等于白做功。运动是通过对体内脂肪和糖的消耗达到减肥的效果。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，假如摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。
另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪，然而脂肪细胞过多，运动不够多，脂肪细胞便会累积下来。
大吃大喝会增加脂肪在体内的堆积，形成脂肪组织。所以即使你保持运动的习惯，但不加以克制饮食，也一样会发胖。
⑥美食是最好的减压方法
许多人在压力大的时候，都会选择用美食来减压，在压力无处宣泄的时候，尤其喜爱那些油炸的、煎炸的食物，而这些食物含有的高脂肪、高热量，对爱美的女性而言，是减肥的天敌。
吃美食的确可以减小压力，美食吃在口中幸福的感觉也着实可以让人放松心情，但爱漂亮MM们，美食里含有的高卡路里值可不是简单地做一小时运动就可以减掉的，卡路里在体内转化成脂肪，从而影响身材的外形，这样的后果，你在享受口腹之欲时想过了吗?我相信爱美的你们，并不同意看到这样的结果。
所以爱美的你们，即使压力再大，也不要轻易选择美食减压法。我们可以跑到没人的地方大吼大叫，可以把自己关起来安静的听音乐，甚至可以选择做运动狂出汗，但千万不要试图走上依靠美食降压的道路，身为一名爱美的女性，要懂得爱惜自己的身材!
⑦运动习惯难养成，停止运动肌肉还会变松垮
女性一般觉得运动习惯难养成，多是因为懒惰心态，不同意做运动。假如真的想要养成运动习惯也不难，给自己设定一个天天的运动量，跑多少米，走多少路，做多少仰卧起坐，跳多少下绳子，这些都是可以很轻松就能完成的。
还有一说法，停止运动后，肌肉就会变得松垮。这说法不完全正确，这是要有期限而言的。假如在长时间都没有运动以及食物、保健品辅助的情况下，肌肉的确会变得松垮。但是假如只是短期之内没有运动的话，对肌肉是没有什么影响的。所以爱肌肉的妹子们不要担心。
⑧黄金生理期大吃大喝也没关系
有一种说法是，女性在生理期间不轻易胖，这是因为女性生理期间摄入的营养都用来支付造血了。但是不轻易发胖不等于不会胖。
事实上，当体力、能量消耗比平常少时，身体会将多余的脂肪储存起来。所以说，生理期吃多了一样会发胖，大家还是不要以生理期为借口大吃大喝咯。
⑨运动会变成金刚芭比，远离女人味
减肥有许多种方法，有的女生希望通过运动来减肥，却又可怕运动过后养出肌肉，身形会变得很难看，其实，这种担心是多余的。
一般情况下，女性不可能轻易养出肌肉，这是因为，男性拥有一定的雄性激素，所以轻易形成肌肉块，但是女性体内缺乏足够的雄性激素。另一个原因是，女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也非常难练成发达的肌肉。
所以，希望运动减肥的女生们注重啦，女性不会轻易养出肌肉的，也不用担心自己会变成女金刚啦。
⑩初学者建立运动好习惯太困难
我们从小就听惯老师说要养成优良的习惯，平常要怎样、怎样，到最后我们就真的坚持了下来，养成了那么一种习惯。
对于运动初学者来说，和我们小时候的经历也是相似的。运动是一种亟需耐力和毅力的活动，要想养成运动好习惯，急不得，得按部就班。先给自己定一个小小的目标，然后一项一项去完成，再定一个比较大的目标，然后一步步实现，等哪一天你忽然醒悟过来的时候，你已经养成了运动的好习惯啦!
别不相信，成功人士不也这么过来的，不是有句话说：有志者，事竟成嘛。
欢迎您拜读《避开节食减肥误区 快速瘦身无负担》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多快速瘦身减肥常识内容，请访问我们的快速瘦身减肥常识专题。