减肥误区。
饮食是减肥的重要环节。想要健康减肥,就要选择正确的减肥方法。下面,小编教你避开8个常见的饮食瘦身误区,让你轻松赢得初夏瘦身大战役哦!
NG饮食减肥法一:晚上吃东西会发胖
事实:什么时候吃东西并不是导致你发胖的主要原因。引起发胖是因为摄入的热量过多,而消耗的热量却过少,那就造成了多余的热量堆积,自然而然就会导致了发胖。
OK饮食减肥招:只要能控制热量的摄入,你也可以边吃宵夜边享瘦。宵夜最好选择低热量的食物,如低脂酸奶、燕麦片、蔬菜等等。另外,如果能保证一天三餐都进行营养均衡的饮食,那也是不会造成晚上过于饥饿的。但如果你真的是感到饿了,也完全没有必要忍受着饥饿的肚子而难以入眠,要知道,睡眠不足并不利于减肥。
NG饮食减肥法二:吃不含脂肪的食品就能减肥
事实:有些人沉迷于不含脂肪的食物,如饼干,蛋糕,饼干得到。但是,不含脂肪并不代表着热量也低。有些食品虽然不含脂肪却含有大量的糖分。所以,吃不含脂肪的食品是无法帮助你减肥的。
OK饮食减肥招:选择食物的时候要先阅读食物标签,清楚了解食物的热热量、脂肪含量、所含糖分等等,这样能帮助你更好地控制饮食哦!
NG饮食减肥法三:碳水化合物会导致体重增加
事实:碳水化合物不会导致体重增加,除非你摄入过多。但是,无论是什么食物,只要吃得过量,还是导致肥胖的。有些MM会因为减肥就不吃碳水化合物,然而,这样会让你更快地感到饥饿,也就更加容易引发暴饮暴食的后果。
OK饮食减肥招:营养均衡才是健康减肥的关键。完全不吃某些食物并不能给身体补充足够的营养。所以,适量食用碳水化合物能让你更加享瘦。
NG饮食减肥法四:酸奶是完美的减肥食品
事实:酸奶含有大量的钙质,能帮助加快体内脂肪的燃烧,的确是非常理想的减肥食品。但是,并没有任何一种食物能帮助你达到神奇的瘦身效果。只喝酸奶减肥并不是一个行之有效的减肥方法。喝得过多也会造成身体不适。
OK饮食减肥招:每天喝2-3杯低脂酸奶能达到最佳的减肥效果。
NG饮食减肥法五:吃得少就能瘦
事实:很多人都以为吃得少就能快速减肥,其实,这是非常严重的瘦身误区。吃得过少不仅不能减肥,还会对身体健康造成很大的危害。脂肪燃烧也是需要能量的,当你吃得过少,也就会造成脂肪燃烧减慢甚至是停止,这样又哪来的减肥呢?另外,节食也是最容易造成反弹的一种错误减肥法。
OK饮食减肥招:均衡饮食才是健康减肥的关键。在保证热量摄入适量的同时,还有注意补充各种人体所需的营养成分哦!
NG饮食减肥法六:最好每天都在同一时间吃饭
事实:当你饿的时候就吃,而不是当时钟显示是吃饭的时间你才去吃。这样可以让你和吃饭的时间保持一致性。当你不饿的时候强迫自己去吃,或着是饿了的时候又不吃,这样是很难坚持下去的。如果你必须在某一个特定的时间吃饭,比如说是在工作的午餐时间,那其他的时候就少吃点或者是当你的胃有需要的时候再吃。
OK饮食减肥招:如果你不想随意选择进餐时间,那就选择少吃多餐的方式吧!比如餐间加点低热量又饱腹的小吃。而低脂酸奶、新鲜蔬果、燕麦片都是非常理想的餐间小吃。但是,一定要记住控制其份量哦!
NG饮食减肥法七:不吃光盘子里的食物就是浪费
事实:当你为留在盘子里的食物感到内疚的时候,你是在尝试着情绪饮食。如果你已经被告诉说,要表示谢意最好的方式就是吃光盘子里的东西的时候,你应该在一开始的时候就少拿点食物,不要高估了自己的饥饿程度。
OK饮食减肥招:使用较小的餐具就能帮助你减少食量。而且,用较小的餐具用餐还能让你减少“浪费食物”的罪恶感呢!
NG饮食减肥法八:吃生菜就能瘦身
事实:生菜是低热量又饱腹的高纤维食物,毫无疑问,它的确是非常理想的瘦身食品之一。但是,想要吃生菜减肥,也要配合健康的烹饪方式。生菜是非常吸油的食物,如果烹调的时候加入过多的油来炒,那减肥食品也就变得不减肥了。
OK饮食减肥招:用橄榄油代替其他植物油炒菜能帮助你减少卡路里的摄入。另外,蒸、煮的烹调方式也能让食物美味又瘦身哦!
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走出饮食减肥的8大误区
1.甜味剂有助于减肥
甜味剂早就不是糖尿病患者的专利,一些追求苗条的中老年女性为保持身材又不能抗拒甜食的诱惑,便以甜味剂食品来替代糖。其实,有些甜味剂如木糖醇也含有热量,摄入过多也会导致肥胖。
所以,买面包先要看好营养素成分标签。
2.吃鸡蛋提高胆固醇含量立竿见影
一个鸡蛋约含290毫克的胆固醇,确实较高。但吃进的胆固醇不直接吸收进入血液。如果代谢功能正常,每天可以放心吃一个鸡蛋,对人体有益无害。
3.褐色面包就是全麦面包
营养专家提醒,并不是所有的褐色面包都是全麦的,有些是添加了食用色素,有些则是用焦糖着色。
4.蔬菜生吃更益健康
生吃还是熟吃要依营养素需求而定。西红柿生吃时维生素C的损失最少,维生素C遇热会有一定损失。而所含的茄红素,需要加热才能更好地吸收,所以,选择西红柿炒鸡蛋还是凉拌西红柿,要看你对营养素的需求。同类的蔬菜还有胡萝卜等。
5.喝啤酒就会发胖
其实,啤酒热量并不太高,0.5升啤酒含热量160千卡,“大碗喝酒,大口吃肉”会导致发胖才准确,过量的下酒菜才是罪魁祸首。
6.红皮鸡蛋比白皮鸡蛋营养价值高
鸡蛋壳的颜色取决于母鸡品种,与营养无关。但是,蛋黄颜色却和营养有关。鸡蛋黄颜色取决于饲料,如果饲料中类胡萝卜素和维生素A的含量高,则蛋黄颜色深。所以,鸡蛋的营养价值不由鸡蛋壳的颜色决定。
7.猪蹄和猪肉炖两个小时以上最有营养
有人认为把猪蹄和猪肉炖两个小时以上,其中的饱和脂肪酸就变成不饱和脂肪酸,有益健康。其实,饱和脂肪酸无论怎样烹制都不会变成不饱和脂肪酸,所以无论怎么炖,都不宜多吃。
8.沙拉对人体健康极有益
水果沙拉、蔬菜沙拉是不少中老年女性的饮食新宠。其实,沙拉酱含有较高的热量和脂肪,也没有很高的营养价值。专家建议,可以用酸奶来拌蔬菜和水果,其口味不错,营养丰富还补充了钙。
春季减肥 警惕8大饮食误区
对现代的女性来说,美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材,减肥也就不可避免了。其实,减肥也需要小心谨慎的。想要在这个春天show出你的好身材,千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的春季减肥大计哦!
错误饮食减肥方法一:不吃碳水化合物可以减肥
真相:许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标。当然,不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增,引起肥胖。
错误饮食减肥方法二:多吃减肥食品能减肥
真相:爱美的女性都想知道吃什么能减肥,于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心,觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低,但如果你的量吃得多,那么加起来的热量也会增多,从而导致身体发胖。
错误饮食减肥方法三:摄入的热量越少,减肥就会越快
真相:几乎每个人都非常清楚,热量的控制是最基础的减肥方法,但是不是吃得少就能瘦?如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量,如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时,身体的节约能源机制就会被启动,一方面不但吸收率会增加,而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低,这时体重不但掉不下来,还会造成体内荷尔蒙失调,让你越减越肥。
错误饮食减肥方法四:减肥不能喝牛奶
真相:与热量控制相结合,奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少,有助于防止体重增加。另外,从营养角度分析,牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富,是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。
错误饮食减肥方法五:不吃米饭就能减肥
真相:米饭的主要成分是糖类,是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥,这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,容易产生饥饿感,造成你进食更多其他的食物。
错误饮食减肥方法六:减肥期间不能吃肉
不吃肉,你的身体就不需要产生酶,或者产生很少的酶,这就导致分解脂肪的这条链子断了,所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉,我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪,都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶,造成了只储存不分解或分解很少,也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
错误饮食减肥方法七:晚上吃东西容易发胖
真相:消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些,所以你也许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高热量的食物。如果你真的感觉饿了,可以选择吃一些水果和蔬菜,没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。
错误饮食减肥方法八:只吃水果蔬菜可以减肥
有些MM以为蔬菜水果没有热量,就可以放心大吃特吃。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜水果,而不吃主食的话,就有可能越减越肥了。其实,很多蔬果同样含有大量的碳水化合物。另外,水果中的热量和糖份也相当高,所以,减肥者要切忌无限制地进食蔬果。
教你正确减肥 避开4大减肥误区
红灯区一【少吃就能减肥】
吃得过少口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。
红灯区二【水果多吃不会胖】
一些人喜欢吃水果,以为水果含维生素C多,又好吃,一次可吃500克,甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时,常顺口吃些点心、蛋糕,冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料,可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥,相反成了增肥剂。
红灯区三【蛋白质可以多吃】
有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无妨,多太多不宜,不要超过150克,分成二餐摄食,任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食。
红灯区四【只吃菜不吃饭就能减肥】
近年来,台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯,碳水化合物摄取量愈来愈低,油却愈吃愈多,医生说,人的饮食感主要来自于碳水化合物,而不是油脂,也就是吃饭才会饱,高油脂的食物吃多了,不容易产生饱感,反而容易长胖,因为1克碳水化合物的热量是4大卡,油脂却是9大卡。
避开快速减肥的五大误区
误区一:追求“量”不顾“式”
高强度运动可能会燃烧大量脂肪,但是专家表示,如果你健身过程中懒散地抓着扶手,锻炼到的肌肉就会变少,消耗的热量也会大打折扣。因此,运动时注意身体姿势非常重要。
专家表示,力量训练的姿势也很关键。站立举哑铃,每半小时能多消耗热量50卡路里。保持良好姿势还有助于吸入更多的氧气,感觉健身更轻松。
误区二:补充水份不足
对运动而言,补充水份无疑非常重要。人体每个细胞离开水都无法正常工作,运动时不及时补充水份,疲劳感就会更快产生,锻炼则会更吃力。
研究发现,脱水时,健身者每组力量训练中重复动作会减少3~5次。专家建议,运动前1~2小时应及时补充水份。另外,运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。专家建议运动前2小时慢慢喝点水。
误区三:选择“最能减脂”的运动
无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人,如果你感觉健身索然寡味,那么就无法真正健身,效果也会不理想。找到喜欢的运动方式,就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。邀朋友一道健身,也是提高锻炼乐趣的一个好办法。
误区四:瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。。。应有尽有,你也每天认真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!
误区五:每天爬11层楼上班,怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20~30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!
8大饮食减肥误区 让你越减越肥
1.生吃蔬菜更健康
蔬菜究竟是生吃还是熟吃,主要是根据蔬菜里面所含的营养素界定的,生吃西红柿,里面的维生素C损失最少,但是加热的时候,维生素C会有一定的损失,但是加热后,西红柿中的茄红素会被更好地吸收,所以,西红柿到底是要生吃还是熟吃,关键还是看你对营养素的需求。不仅只有西红柿这样,其他的蔬菜也一样,到底是要怎么吃,关键还是看你的需要。
2.喝啤酒会长胖
很多男人似乎用不断凸起的肚子证明了这个理论,但是真实的情况往往不是这样,啤酒的热量其实并不高,0.5升啤酒含热量160千卡,所以,如果只喝啤酒的话,基本上是不会长胖的,很多人之所以会长胖,往往不是因为喝啤酒,而是因为边喝酒边吃肉,这样的吃法,很容易让人长胖。
3.褐色面包就是全麦面包
相信这是很多喜欢吃面包的人的观点,很多面包之所以是褐色的,往往不是因为它的制作材料是全麦,仅仅是因为添加了食用色素,有些面包甚至是焦糖着色,也就是说,不仅不能减肥,吃多了反而会增肥。所以,在选购面包之前,一定要先看清营养素成分标签。
4.白皮鸡蛋不如红皮鸡蛋营养高
很多人在选购鸡蛋的时候,都喜欢选红皮的,这是因为他们认为红皮的鸡蛋要比白皮的鸡蛋好,其实,决定鸡蛋蛋壳颜色的不是营养价值的不同,而是取决于母鸡的种类,与里面所含的营养没有一点关系。鸡蛋营养价值的高低与蛋黄的颜色密切相关,假如母鸡所食的饲料中营养价值很高,比如饲料中含有胡萝卜素和维生素A的话,蛋黄的颜色会加深。
5.沙拉对人体健康有益处
水果沙拉和蔬菜沙拉越来越受到不少女性的青睐,很多人会认为沙拉所含的热量很低,是减肥食物的最佳选择,而且因为不用经过其他的工艺,所以,蔬菜和水果的营养价值基本上都保存下来,非常健康还有营养,这种观点其实很片面,其实沙拉酱含有较高的热量和脂肪,也没有很高的营养价值。吃多了,一样会让人发胖,如果想吃到低卡的沙拉,最好是用酸奶拌蔬菜和水果,口感不错,减肥效果也挺好。
6.吃鸡蛋会让体内胆固醇不断升高
一个鸡蛋中大约含290毫克的胆固醇,确实较高。但是吃进去的这些胆固醇不会立即进入人的血液,如果体内的新陈代谢很正常的话,一个鸡蛋所含有的胆固醇量不会对人体造成不良影响。
7.猪蹄和猪肉炖两小时以上营养更丰富
在很多人的想法中,猪蹄和猪肉炖的时间越久,其营养价值才能被彻底炖出来,营养价值更高,适当的吃些,减肥效果也会更好,这是因为里面的饱和脂肪酸会变成不饱和脂肪酸。实际上,猪蹄和猪肉炖两个小时以上后,其中的饱和脂肪酸无论怎样烹制都不会变成不饱和脂肪酸,无论怎么炖,吃多了都会让人长胖。
8.甜味剂可以减肥
甜味剂是被赋予食品或饲料以甜味的食品添加剂。甜味剂的甜度高,用量少,所含的热值也很低,而且在进入人体后,不会参与代谢过程,所以,糖尿病患者经常用它来作为摄取糖分的主要途径,但是如今甜味剂早就已经不再是糖尿病患者的专利,一些追求苗条的中老年女性为保持身材又不能抗拒甜食的诱惑,便以甜味剂食品来替代糖。但是很多甜味剂并未像大家想的那样吃多了也不会让人长胖,相反,如果摄入的量太多,一样免不了长胖的结局。
你在平时的生活中有没有过以上的想法呢,赶紧抛弃这些还在欺骗你的减肥常识吧。也许你之所以不能瘦身成功,就是因为这些知识,多看看那些科学的减肥常识吧,千万不要执迷于自己所信奉的减肥知识了。
冬季减肥应避开三大饮食“劲敌”
一、零食+甜品
有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉;
糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
二、喝酒太多
酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
三、吃“油”太多
脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。
含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。
有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。
怎么吃能减肥 首先避开这四大误区
现在很多办公室的女性都会选择吃减肥餐来进行减肥瘦身,不知道你们会不会觉得,明明该吃的都吃了,不该吃的也没有吃,天天吃减肥餐非常难熬,为什么体重就是没有往下掉。
赘肉就还是那么痴情呢?这个时候,你可能是在吃的方面犯了一些错误,那到底犯了哪些错误呢?今天魅网小编就教大家关于减肥餐的误区,快来看一下你中枪了没吧!
1、健康餐吃太多!
就算你吃的东西很健康,你也需要控制吃的量,再健康的食物也是有热量的,不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。
2、不注意摄入食物的质量和种类
如果你真的想严格控制饮食,你需要确定每日所需的热量,以及脂肪,糖类以及盐的量。
每日推荐摄入量
买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补,看看碳水化合物的含量是不是超高吧!
3、常常来捣乱的放肆餐
时不时来顿放肆餐,或者放肆餐吃得太多很容易导致你的定力不足,容易放弃,最终减肥失败。你需要知道你只是比以前过得更健康了,现在的你才是更好的你!振作起来,别放弃!
4、为了不增加体重而不喝水
其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。
所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。
除了上面小编所介绍的这四大误区之外,相信很多要上班的女性朋友们都会因为早上起来的太晚,急急忙忙的连早餐都不吃就去上班了,其实不吃早饭的话,会使人更加容易在中午或者晚上暴饮暴食。
从而使你摄入的能量增多,所以无论多忙都一定要吃早餐哦。带上一杯牛奶,买一个面包,就能够当一顿早餐了。当然了,如果是能够更加有营养的就会使你的身体更健康,希望你们能够改掉这些坏习惯吧!