【www.jf83.com - 郑多燕减肥操】
运动始终是最佳的瘦身方法，下面小编就要介绍给大家一套郑多燕的瘦身操，帮助大家在短时间内就能达到瘦身减肥的目的，帮助脂肪高效燃烧，那么就来一起练习吧。
热身运动
1.呼吸：①指尖朝上，两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶。
②慢慢呼气，放下手臂。做两次。
2.头部运动：数一个8拍，转头一圈。先向右，再向左，各转动两次。＊身体保持固定，放松颈部肌肉慢慢转。
3.肩部运动：数一个8拍，将肩膀转一圈。分别向后向前，各转两次。
＊慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持放松。转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平行。脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动。
热身运动
4.弯腰伸展手臂挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摆动。手臂从左到右再从右到左为1次，共做8次。＊手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候，背部要拉直。
5.直立，伸展手臂身体站直，手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右，再从右到左算1次，做8次。
6.左右扭胯双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。共做16次。
＊动作尽可能地保持一定力度。用正确的姿势来伸展骨盆。
热身运动
7.骨盆定点运动①双手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次。
②改变方向。前、左、后、右移动。
＊动作要有力。骨盆运动幅度尽可能大。
热身运动
8.骨盆画圆：尽可能大范围地晃动骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
●按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快，左、右、左、右各做4次。
＊运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦。
热身运动
9.以骨盆画：①两脚张开，比肩略宽。膝盖朝外侧略弯。②从左往右，以腰为轴画8字。动作幅度要大。做16次。
＊该运动可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。
