肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，于是减肥成了一项全民运动。传统的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。
事实上，最近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。当然，低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。
下面几种综合运动方法有助于达到最佳的减肥效果:
1、中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2、力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60%—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
3、球类运动。
作为一种辅助性的运动方式，球类运动能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大、趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
多数情况下，运动减肥只起辅助作用，还必须与控制饮食相结合，才能得到比较理想的效果。
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经期减肥避免剧烈运动 简易拉伸运动可减肥
很多人都知道经期是减肥的黄金时期，但是也知道不能轻举妄动。因为稍不注复，轻易造成损害。特殊是运动，不能进行剧烈运动，因为剧烈运动会造成很多的损害。下面，小编为大家总结了一下经期剧烈运动的危害。
在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，关心腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动。那么月经期剧烈运动有哪些危害呢？专家认为，锤炼是好事，既能增强体质又能活力十足，但是在经期剧烈的运动，可会引发妇科疾病，常见的疾病有以下：
1、子宫内膜异位症：经期剧烈运动可使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常显现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
2、卵巢破裂：剧烈活动、抓举复物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，显现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一样发生在月经周期第10天-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
3、外阴创伤：活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，轻易发生外阴部血肿，严峻者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很轻易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。
4、子宫下垂：妇女做超负荷运动，特殊是举复等练习可使腹压增加，引起子宫暂时性下降。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负复20公斤时，宫颈位置没有明显变化；负复40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。
5、月经反常：专家调查发觉从事较大运动量少女，月经反常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主假如由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能反常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
快走30分钟比剧烈运动更有效
有研究表明，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
快走为什么瘦得快？
快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。
怎么算快走呢？
快走的速度以及方式是因人而异的，想要减肥瘦身的女性，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
如何进行快走呢？
我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
快走的正确姿势
1、头、肩和胸
抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2、手臂和双手：
你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3、腹部
收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和双脚
靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
睡前做运动好吗？ 来点简单运动好睡又易瘦
睡前做运动好吗？
早晚是人们做运动的集中时间。很多人就会有疑问，早上做运动和睡前做运动，哪个时间点更好？相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好。在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能。而晚上做运动，能够为身体提供足够的能量进行锻炼，而且锻炼后，人开始睡眠，能让肌肉保持较好状态。相比早上做运动，夜晚做运动的增肌效果更好。
至于睡前运动好不好，关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。
睡前减肥运动
相比睡前，早上确实是较佳的运动时间。但是早上赶着去上班，人们很难抽出时间锻炼。为了减肥，他们又想在只能在晚上睡前做点运动。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢？
动作一：平腹动作
1.躺平，两手平放在大腿旁。
2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。
3.缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。
动作二：猫式伸展
1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
动作三：倒立腿
1.躺在床上，双手放于身体两侧。
2.双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90°角。
动作四：剪刀腿
1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。
2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。